[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
Det går bra. Me deg da?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Hvordan går det?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Bra resultater, stå på!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Kjørte gjennom egenerklæring på fysisk form idag.
Hadde 45 min rolig brystsvømming på morgenen i tillegg.
Øvelsene ble kjørt i denne rekkefølgen:
Sit-ups: 200 (65 på 2 min)
Push-ups: 57
Rygghev: 23
Hang-ups: 10
5000 m: 20:27
200 m svømming: testet egentlig ikke, men ligger på rundt 4:45
Jeg kan nok hente opptil 2 min på 5000 m på en bedre dag. Løp på friidrettsbane (400 m runder). Rundetidene ble som følger:
1. 1:37
2. 1:39
3. 1:41
4...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Bra å høre! Du skulle fortsatt med logginga!
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Det går veldig bra. Er nok i bedre form for tiden enn jeg noen gang har vært. Fokuserer mye på turer med sekk og lengre løpeturer for tiden, noe som gjør ekstremt godt.
Ser du trener bra selv. Ikke et dumt grunnlag før sommeren.
Har blitt litt dårlig med å notere her etter jeg var i USA litt over 2 uker. Men holder meg veldig godt i gang, så det skal bli nok konkurranse under testene til grovuttaket ;-)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Hvordan går det med treninga? ;o...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Fredag 04.02
Styrkeøkt
Armhevning 20
Armhevning på ribbevegg 10
Hang ups 9, 3 m 10 kg, 5, 4 m 10 kg, 5
Situps 20x4
Rygghev 20x3
Flyes 10x2 20 kg
Benkpress 10 70 kg
Tricepspress 10 14 kg
Brystpress 8x2 20 kg
Trekkøvelser v maskin 10x2
Totaltid: 50 min...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Mye variert og fin trening her, kjør på!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Torsdag 03.02
Løping
Bakkeintervaller, bratte. 22 min oppvarming, 8 drag, pause på vei ned. 7 min nedløping.
00:02:04 Pause: 1:58
00:02:17 Pause: 2:08
00:02:30 Pause: 2:12
00:02:29 Pause: 2:16
00:02:29 Pause: 2:17
00:02:31 Pause: 2:13
00:02:28 Pause: 2:24
00:02:02
Totaltid: ca 1 time...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
En skal tidlig krøkes...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Tirsdag 01.02
Løping
30 min løping med søstera mi på 2 år og 12 kg i bæremeis (ca 2 kg). Pluss 50 min løping uten.
Totaltid: 1 t 20 min...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Månedstotal Januar: 39 timer og 56 minutter
Mandag 31.01
Gym
Ulike spenst- og stafettøvelser.
Holder meg til den økten da jeg er litt sliten etter igår.
Totaltid: 1 time...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Opprinnelig skrevet av BrumlebassLogg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Søndag 30.01
Løping
Langtur med en kompis som vet hva langtur skal være. Langt, mange topper, tungt, stiv og sliten. Spiste etter 3 t 19 min: 1 stk skive med honning, 1 halv banan og to biter kvikklunch. Ble mørkt på vei hjem, så brukte litt ekstra tid på å finne stier og krøyp gjennom barskog og foserte elver for å prøve å finne veien.
Totaltid: 6 t 39 min
Totaltid Uke 4: 12 t 34 min...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Lørdag 29.01
Løping
O-løp. Mange fæle bom, men god fart. Lengde: 5,7 km
Totaltid: 1 time...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Fredag 28.01
Klatring
Buldring på nye vegger. Ble ganske tungt i dag, mest sannsynlig på grunn av overspising i forkant. Uansett så fikk jeg kjørt meg ganske hardt ut og hadde hovedfokus på overkropp. Teknikken fungerte ikke i dag.
Totaltid: 1 time...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Torsdag 28.01
Løping
6x1000 m intervaller med 1 min pause mellom hver. Traséen var litt kuppert, så tiden er ikke gjeldene kilometertid på bane. I tillegg løp jeg 1200 m de to første rundene pga litt usikkerhet på hva som faktisk var 1000 m. Det førte til at jeg stivnet litt opp og minuttet pause var ikke lenge nok til å hente meg helt inn igjen, som igjen førte til at resten av dragene ble litt dårlige grunnet syre og...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Tirsdag 25.01
Styrkeøkt
Oppvarming 10 min sykkel, benkpress 50 kg 20 reps
armheving 12 reps 20 kg på rygg
en fots knebøy på benk 10x3 20 kg i hver hånd
tåhev 20x2 med 20 kg i hver hånd
korte utfall i gange med 20 kg i hver hånd
lange utfall i gange med 20 kg i hver hånd
skulderpress 10x2 7 kg 10x3 12 kg
bicepscurl 12 kg 10 reps
[b]hang ups brede, tre...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Totaltid Uke 3: 12 t 5 min
Mandag 24.01
Gym
Håndball liknende sport pluss futsal, stort sett høy intensitet og kampinstinktet på.
PS. Endelig føk nagla på tåa av.
Totaltid: 1 time
Styrke
Kort styrkeøkt for økten sin del
30 armhevninger
45 sit ups
8 hang ups x2
20 ryggups
skulderpress med 7 og 9 kg vekter, ukjent antall reps og med diver...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Lørdag 22.01
Klatring
Innendørsklatring. Enkle ruter og var hovedsakelig en mer eller mindre oppfriskningsleksjon for en tante av meg som skal begynne som idrettslærer ved en idrettslinje.
Totaltid: ca 1 time...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Fredag 21.01
Ski
Skitur med en kompis langt oppi heia. Var plussgrader og klisterføre, og det skulle foseres enn del høydemeter, så ble vanskelig å finne riktig smørning. Lilla klister funket greit opp første bakke og første 100 høydemeter, men videre innover, hvor det lå nysnø, klabbet det som fan. Gikk et stykke med 5 cm snø under skiene, men stoppet i 5 min for å skrape vekk klisteret og prøve med voks. Gikk ikke sæ...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Torsdag 20.01
Løping
200 m intervaller. En kompis av meg som kom med opplegget, var visstnok noe de drev med på i friidretten. I alle fall; 8 drag à 200 m rett under terskel, 30 sek pause mellom hvert drag. 3 sett med 5 min pause mellom hvert sett, tyngre enn forventet. Fører opp alle dragene til senere sammenlikning. De to aller siste dragene ble kjørt maks ut.
--- Sett 1 Sett 2 Sett 3
1 | 41.2 | 41.5 | 38...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Tirsdag 18.01
Svømming
Kortere svømmeøkt av ymse årsaker. 20 min crawl og 15 min bryst.
Totaltid: 35 min
Løping
Varmet opp ved å løpe fra parkeringsplassen til start for intervallene.
Intervalldrag med en liten vri som en kompis av meg hadde laget til. Dragene skulle tas opp gjennom og til toppen av en skog som hadde ganske bratt stigning, i pausene, altså på vei ned, skulle vi innom poster som var ma...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Totaltid Uke 2: 6 timer 25 minutter
Mandag 17.01
Gym
Stafettliknende konkurranse til oppvarming. Volleyball og kanonball som hovedaktivitet. En dobbelttime med gym varer omtrent 90 minutter, men med pauser, og volleyball som aktivitet, ble det litt mindre totalt sett.
Totaltid: 1 time
Styrkeøkt
2 runder med:
30 armhevninger
45 situps
5 hangups
20 [b]rygghev[/b...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Lørdag 15.01
Løping
Orienteringsløp. Langløype på 5,8 km. Enn del is, mye snø og mye stigninger. Relativt grei vanskelighetsgrad, og noen lengre veivalgsproblemstillinger. Løpet gikk relativt feilfritt, men hadde noen småbommer i siste halvdel av løpet. Håper på godt resultat sammenliknet med de andre.
Totaltid: 1 time...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Fredag 14.01
Styrkeøkt
Kortere styrkeøkt med hovedfokus på kjerne.
Startet med 30 trege armhevninger, hvor det hovedsakelig skulle kjennes i rygg og mage.
Videre kjørte jeg 3 min ferdigstilling, 2 min planke, 2 min ferdigstilling, 1 min planke med 2 min pause mellom hver.
Fortsatte med to runder 10 reps ála http://www.youtube.com/watch?v=tv8drdaRWL8
[i]Totaltid...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Torsdag 13.01
Styrkeøkt
Stort sett lignende styrkeøkt som på tirsdag, men med en del flere reps totalt sett. Kommer i tillegg til å legge til step med vekter som standard øvelse. Hadde 2x10 med 40 kg på hver fot idag. Forandring fra sist økt var også 2x8 pluss 1x10 breie, trege hangups, og 2x45 sit ups.
Totaltid: 1 time...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLeave a comment:
-
Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011
Tirsdag 11.01
Styrkeøkt
Benkpress: 20 50 kg
Armhevninger: 50 kjappe
Situps: 70 normal hastighet
Rygghev: 20x2 med 5 sekunder på hver
Skulderpress på benk: 20 med 5x2 kg, 15,12x2,8 med 9x2 kg
Tricepspress: 20 6 kg, 12 8 kg, 8x2 12 kg
Tricepspushdown til hammercurl: 12 8 kg, 8x2 12 kg
Flyes: 12x4 9x2 kg
Diverse skulderøvelser med 2 kg vekter: [url="http://www...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]Leave a comment:
Leave a comment: