***** Milforum 20 år! *****

Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Smygen123
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2010
    • 186

    Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Høyde: 173,5
    Vekt: 68kg

    Øvelse - Krav - Egen presentasjon
    Benkpress: 105 kg
    Markløft: 170kg
    Push-ups: 60
    Pull-ups: 10
    Sit-ups: 170
    Undervanns svømming: 25m
    3000m: 11:40 (1 år siden)
    5000m: 21min
    7 km speedmarsj med 22 kg sekk - 47min...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
    Lignende tråder
  • Smygen123
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2010
    • 186

    #2
    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Styrketrening:

    Push-ups: 21,29,21,21,45. Med 1,5 min pause.
    Beinpress: 170kg 10x4
    Leg curls: 10x3, 15x1
    Utfall: 20kg 12x5 på hver fot.
    Pullups: 10x3 (fikk litt hjelp på de siste)

    Endte treninga me 3000meter på 13 min.

    - 7km gåtur med 10kg ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • fønix11
      RESERVIST
      • 2011
      • 204

      #3
      Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

      Fine løft og løpetider du har, ser lovende ut!...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • Smygen123
        Trådstarter
        PENSJONIST
        • 2010
        • 186

        #4
        Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

        Takk takk ...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • Smygen123
          Trådstarter
          PENSJONIST
          • 2010
          • 186

          #5
          Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

          19/3

          Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • fønix11
            RESERVIST
            • 2011
            • 204

            #6
            Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

            Opprinnelig skrevet av Smygen123
            19/3

            Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)
            Nice! Hvor lange pauser tar du mellom hvert sett?...
            [/QUOTE]
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • Smygen123
              Trådstarter
              PENSJONIST
              • 2010
              • 186

              #7
              Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

              90 Sek ...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Smygen123
                Trådstarter
                PENSJONIST
                • 2010
                • 186

                #8
                Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                19/3

                20km marsj, sprang 2km på slutten. Sekken veide 17kg.

                SLITEN!

                Fikk ikke tatt tia....
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • fønix11
                  RESERVIST
                  • 2011
                  • 204

                  #9
                  Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                  Heftig!...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Smygen123
                    Trådstarter
                    PENSJONIST
                    • 2010
                    • 186

                    #10
                    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                    20/3

                    Bryst-Tricep

                    Benkpress: 95kgx3,90kgx4, 87,5kgx6, 82,5kgx8, 80kgx10.
                    Skråbenk: 32,5kg manualer, 10x3.
                    Flyes: 17kg manualer 10x3.
                    Franskpress: 35kg, 8x4.
                    Pushdown: 60kg, 10x3.

                    Jogging - 3,5km med 10kg sekk - 16,41min

                    Hele økta var før fr...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • fønix11
                      RESERVIST
                      • 2011
                      • 204

                      #11
                      Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                      Solid økt! :-)...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Smygen123
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2010
                        • 186

                        #12
                        Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                        21/3

                        Rygg!

                        Markløft: 150kg 3x3. (greit nok, men kjente ryggen var litt sår)
                        1 arms roing: 10x3
                        Nedtrekk: 6x3(max), 10x3.
                        --------------------------------
                        7 km marsj med 20kg sekk....
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Smygen123
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2010
                          • 186

                          #13
                          Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                          21/3

                          Pushups: 21,25,21,21,50! ...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Smygen123
                            Trådstarter
                            PENSJONIST
                            • 2010
                            • 186

                            #14
                            Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                            22/3

                            Svømming - 1000 meter.
                            Mest bryst, men øvde litt crawl mot slutten.

                            Pullups - 10x3
                            Handstand pushups - 20x3...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • fønix11
                              RESERVIST
                              • 2011
                              • 204

                              #15
                              Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                              Harde økter, ser bra ut dette!...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • Smygen123
                                Trådstarter
                                PENSJONIST
                                • 2010
                                • 186

                                #16
                                Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                Takk!

                                23/3

                                Skuldre!
                                Millitærpress: 60kg 5x3, 70kg 3x2 (brukte beina på 70kg)
                                Pushups: 25,29,25,25,60!!!!!!!!!!
                                Front raises: 10x4
                                Side raises: 10x4
                                Reverse flyes: 12x5
                                Shrugs: 12x4
                                -------------
                                Intervall trening:

                                Spurtet fram og tilbake...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • milzangan
                                  PENSJONIST
                                  • 2011
                                  • 45

                                  #17
                                  Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                  Følger du 100 pushups programmet?...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Smygen123
                                    Trådstarter
                                    PENSJONIST
                                    • 2010
                                    • 186

                                    #18
                                    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                    stemmer! funker fett!...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • fønix11
                                      RESERVIST
                                      • 2011
                                      • 204

                                      #19
                                      Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                      Bra militærpress!...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Smygen123
                                        Trådstarter
                                        PENSJONIST
                                        • 2010
                                        • 186

                                        #20
                                        Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                        24/3

                                        Svømming:

                                        1000meter - 75m bryst-25m crawl.

                                        70 pushups! (1 set)...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Smygen123
                                          Trådstarter
                                          PENSJONIST
                                          • 2010
                                          • 186

                                          #21
                                          Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                          25/3

                                          Benkpress: 90kg, 5x5
                                          Pushups: 29,33,29,29,70!
                                          Bicepcurls: 12x3
                                          Hammer curls: 10x3
                                          21's.

                                          Tar det rolig med føttene på grunn av et strekk på baksiden av kneet....
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Smygen123
                                            Trådstarter
                                            PENSJONIST
                                            • 2010
                                            • 186

                                            #22
                                            Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                            26/3

                                            Styrke:

                                            Pullups: 8x5
                                            Roing med smalt grep: 12x3
                                            Reverse flyes: 12x3
                                            Shrugs: 20x3

                                            Marsj: 8km, med 20kg sekk. Sprang de siste 2km......
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • fønix11
                                              RESERVIST
                                              • 2011
                                              • 204

                                              #23
                                              Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                              Slettes ikke dårlig å ta så mange push-ups etter benkpress!...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Smygen123
                                                Trådstarter
                                                PENSJONIST
                                                • 2010
                                                • 186

                                                #24
                                                Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                takk!

                                                26/3 - 27/3

                                                Overnattings tur under åpen himmel. Fikk ikke gang på bålet, å våknet midt på natten til snø.... YESS!...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • Smygen123
                                                  Trådstarter
                                                  PENSJONIST
                                                  • 2010
                                                  • 186

                                                  #25
                                                  Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                  27/3

                                                  Marsj: 7km, 22kg sekk. Gikk 3,5km og jogget 3,5km, brukte 54min. Var ganske svett å litt andpusten når jeg var ferdig, har endel å gå på! Skal prøve å jogge hele strekninga snart.

                                                  Kommer til å sløyfe tunge markløft å knebøy frem mot oppt...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Smygen123
                                                    Trådstarter
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2010
                                                    • 186

                                                    #26
                                                    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                    28/3

                                                    Skuldre:

                                                    Skulderpress med manualer:32,5kg, 10x3
                                                    Arnold press: 10x2
                                                    Pushups: 36,40,30,24,50. Dritt tungt etter de andre øvelsene!
                                                    Reverse flyes: 10x2.

                                                    Har blitt endel krøll på vekttreningen i det siste, skal prøve å følge et mer rutinert...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • fønix11
                                                      RESERVIST
                                                      • 2011
                                                      • 204

                                                      #27
                                                      Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                      Good stuff!! Ja, vanskelig å få lagt inn styrketrening, får ta det litt her og der. Prøver selv på en overkropp/underkropp splitt, 2 dager i uka....
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Smygen123
                                                        Trådstarter
                                                        PENSJONIST
                                                        • 2010
                                                        • 186

                                                        #28
                                                        Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                        Step test: 25kg sekk, 70 reps på hver fot.
                                                        1 time rolig gåing med sekk, 25kg.

                                                        Svømming: 1000meter. 12 lengder bryst, 8 lengder crawl....
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • Smygen123
                                                          Trådstarter
                                                          PENSJONIST
                                                          • 2010
                                                          • 186

                                                          #29
                                                          Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                          30/3

                                                          Benkpress: 85kg 5x4, 92,5kg 5x1.
                                                          Pushups: 19,19,22,22,18,18,22,45. 45sek pause mellom settene.
                                                          Franskpress: 15x3.

                                                          jogging - 3000meter - 11,21! NY PERS! wh00p wh00p!...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • fønix11
                                                            RESERVIST
                                                            • 2011
                                                            • 204

                                                            #30
                                                            Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                            11:21 er ikke dårlig, flott resultat! Skal løpe 3000 m snart jeg også, blir spennende....
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Googleannonse

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...