Benkpress - Milforum

Registrér deg!

For å få adgang til flere funksjoner, søkemuligheter og andre deler av Milforum, må du registrere deg!
Hei, gjest!

Har du en bruker på forumet, men har glemt passordet ditt? Eller du har glemt brukernavnet?
Bruk "Kontakt oss" nederst på forsiden og send oss en melding, så skal vi se hva vi får gjort. Fint om du inkluderer e-postadresse eller annet som kan hjelpe oss å lete.
Sjekk kalenderbildene for oktober!

This topic is closed.

X

X

Rainmaker

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 180
#1

Benkpress

DTG 121709 Feb 07, 17:09

Når jeg drive å løfter benkpress så får jeg av og til vondt i håndleddene. av den simple grunn at jeg ikke holder helt rett å får da ekstra belastning på håndleddene.
Lurte på om boksebandasje kanskje kunne være en løsning på problemet.... noen synspungter eller erfaringer på det ?...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Stikkord: benkpress
Coca Cola

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 323
#2

DTG 121722 Feb 07, 17:22

av erfaring vet jeg at slike små smerter i ledd er en begynnelse på skikkelig jævlige belastningsskader, løsningen for meg er å trene mindre (intensitet og varighet) eller ta en lang pause. Mulig du har feil holde teknikk osv men det vet ikke jeg noe om

Etter en lang pause må du selfølgelig bygge deg opp igjenn sakte men sikkert, slikt tar lang lang tid......

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Coca Cola

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 323
#3

DTG 121723 Feb 07, 17:23

så nå at du kommenterte hodeteknikken og får bare legge meg flat... Lite søvn osv vet du:P...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
5C2

PENSJONIST

Ble medlem: 2004

Innlegg: 84
#4

DTG 121725 Feb 07, 17:25

Prøv og hold tommelen på samme side som de andre fingrene (hvis du ikke allerede gjør det).

5C2...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
armyduden

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2006

Innlegg: 529
#5

DTG 121733 Feb 07, 17:33

Det kan være at musklene og senene i håndleddet ikke er sterke nok i forhold til hvor mye du tar i benken.
Er alt for mange som trener mye på store muskler og glemmer helt støtte-musklaturen....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Rainmaker

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 180
#6

DTG 122205 Feb 07, 22:05

Opprinnelig skrevet av armyduden

Det kan være at musklene og senene i håndleddet ikke er sterke nok i forhold til hvor mye du tar i benken.
Er alt for mange som trener mye på store muskler og glemmer helt støtte-musklaturen.

Holder på med kajakk, så vi driver på med endel støttemusklatur trening. men ikke no serlig for håndleddene.
Men har funnet en fin øvelse for håndleddene også nå, så skal kjøre den en stund, å bare løfte lette vekter i benkpress sånn at jeg ikke kjenner denne smerten....
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
ghj

RESERVIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 76
#7

DTG 122252 Feb 07, 22:52

Re: Benkpress

Opprinnelig skrevet av Rainmaker

Når jeg drive å løfter benkpress så får jeg av og til vondt i håndleddene. av den simple grunn at jeg ikke holder helt rett å får da ekstra belastning på håndleddene.
Lurte på om boksebandasje kanskje kunne være en løsning på problemet.... noen synspungter eller erfaringer på det ?

Jeg bruker noe ala dette: [url="http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?products_id=96&osCsid=50d7a2e8cc3ad623cdf09d28ae95 3717"]http://www.fitnessplanet.no/product_inf...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Rainmaker

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 180
#8

DTG 131648 Feb 07, 16:48

Re: Benkpress

Jeg bruker noe ala dette: http://www.fitnessplanet.no/product_inf ... 28ae953717

Funker ihvertfall bra for meg, hadde samme problem som deg tidligere. Med disse føler jeg at jeg får håndleddene mer stabile under løft, og det hjelper for å unngå å få vondt i håndleddene etter benkpress-økten

ser ut som en løsning det der. har bestilt, så skal bli art...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
ZubZerO

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2005

Innlegg: 263
#9

DTG 132251 Feb 07, 22:51

Støttes. Har selv erfart å få betennelse i underarmene pga. vekttrening. Forøvrig vanskelig å bli kvitt. Måtte ha total hvile i en mnd. før det ga seg. Når jeg starta igjen, så kjøpte jeg meg håndleddsstøtter, og har ikke kjent noe på et år. Men det er viktig å variere slik at du ikke blir "avhengig" av slikt støtteutstyr....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
spider

PENSJONIST

Ble medlem: 2004

Innlegg: 324
#10

DTG 140202 Feb 07, 02:02

Det viktigste er å kjenne etter FØR betennelsen slår ut og iverksette forebyggende tiltak, heller enn å la det stå til og ta problemene etterpå. Som med alt annet av fysisk karakter gjelder det å lytte til kroppen og ikke presse på hvis den sier stopp. Underarmene trenes indirekte ved nesten alle øvelser, så dette blir nok heller et spørsmål om teknikk og belastning. Tung belastning betyr i mange tilfeller dårlig teknikk, så det kan være at du må lesse av stanga litt for å stabilisere håndleddet...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Rainmaker

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 180
#11

DTG 151856 Feb 07, 18:56

Tusen takk for gode tips. det jeg liker med dette forumet!
dette med smertene jeg får når jeg løfter tungt har jeg ikke hatt lenge.. så det er ganske tidlig, så håper ikke på at det vil utvikle seg til no værre. men nå er håndleddstøtene på vei + jeg trener stabilisering i håndledd. så dette går nok bra.

Har prøvd å holde som det har blitt henvist tidligere her, tommelen på samme side som resten av fingrene. greit nok jeg får et rettere håndledd, men føler meg ikke trygg når jeg løfter tungt...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Gardist3226
#12

DTG 172149 Feb 07, 21:49

Kjøp en powerball!
Den funker veldig bra....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
grensejeger

PENSJONIST

Ble medlem: 2006

Innlegg: 125
#13

DTG 010043 Mar 07, 00:43

Hmm.. Du sier jo selv at du får vondt fordi du holder feil. Det første som slår meg er jo at du kan prøve å enkelt og greit forandre på grepet ditt? Hvis det er benkpress for brystet, og ikke smal benkpress, du tar, kan det være at du holder for bredt? Vet jeg får smerter i håndleddet hvis jeg gjør det (og derfor gjør jeg det heller ikke, jeg prøvde en gang med bredere grep og fant ut at jeg fikk vondt..). En noe banal løsning kanskje, og jeg regner med du har prøvd å holde annerledes. En bredde...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Rainmaker

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 180
#14

DTG 051608 Mar 07, 16:08

HAr forsøkt å endre grepet. men syns ikke det har hjulpet noe. har hørt at jeg holder ganske breit og har da prøvd å holde litt smalere, men bli uansett vond i hpndleddene. så er vell bare den simple grunn at jeg ikke er sterk nok i håndleddene.
Trener nå med lette vekter mange repp.
Har enda ikke fått Håndleddstøttene som jeg har bestilt. så får se når de kommer om det hjelper no.. ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
peace
#15

DTG 171851 Mar 07, 18:51

Trening av håndledd

Sitt deg ned på kne, og legg armen på en flate med håndleddet utenfor flaten. Ta en vekt og løft den opp og ned mange ganger. Ps: hold armen i ro, og beveg kun håndleddet.

Nå trener jeg kun egenvekt, men tidligere var d en del benk. La merke til at når d ble litt mye vekter på stangen, så ble belastningen for stor for håndleddet. Trente derfor opp håndleddet, og no er alt i orden. Viktig som en tidligere nevnte å trene alle muskler, enkelt å greit for de må tåle press...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
peace
#16

DTG 171854 Mar 07, 18:54

Trening av håndledd

Sitt deg ned på kne, og legg armen på en flate med håndleddet utenfor flaten. Ta en vekt og løft den opp og ned mange ganger. Ps: hold armen i ro, og beveg kun håndleddet.

Nå trener jeg kun egenvekt, men tidligere var d en del benk. La merke til at når d ble litt mye vekter på stangen, så ble belastningen for stor for håndleddet. Trente derfor opp håndleddet, og no er alt i orden. Viktig som en tidligere nevnte å trene alle muskler, enkelt å greit for de må tåle press...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Rainmaker

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2005

Innlegg: 180
#17

DTG 172318 Mar 07, 23:18

HAr nå fått testet ut håndleddstøttene. å de funker godt..
men som sagt, skal trene opp håndleddene slik at jeg ikke blir avhegig av støttene når jeg løfter tungt.

peace, høres ikke ut som en dum øvelse det der... er åpen på å prøve det som blir sagt. bare det funker så er jeg fornøgd.. ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér

Forrige template Neste

Working...