Smerte i kne - hjelp ?

[panzer]

De siste gangene jeg har vært ute å løpt har jeg blitt plaget med smerte på utsiden av høyre kneskål. Denne smerten kjente jeg for første gang dagen etter jeg hadde vært på en lang løpetur. Smerten gikk over etter en dag. Smerten kjenner jeg veldig når jeg går nedover, men lite når jeg går vanlig.
Siden har jeg løpt to ganger, og etter 2500-3000 meter så intreffer smerten igjen, og dagen derpå er det svært plagsomt. Jeg varmer opp, tøyer før jeg løper, og tar en cool down og utøyying etter økten.

Så, jeg lurer på om noen har erfaring med dette ? Og om det er noen tips til hvordan bli kvitt denne smerten. Skal nå ta ihvertfall en løpefri uke.

[Gjest]

Har du fått noen slag i kneet eller noe, under den turen?

- Sjekk en lege

[Rabagast]

Snakk med psykolog, kanskje han kan fortelle deg hva det er. Hørtes ut som en vanlig slitasjeskade. Mulig du løper mye på dårlig underlag med feil/dårlig sko. Har du fått sjekka det? Anbefaler at du får sjekka hvilken pronasjon foten din har, for da kan du få sko som passer foten din mye bedre/såler som tilpasser skoen foten din mye bedre.

[Archery]

Smertene du beskriver høres akkurat ut som de smertene jeg hadde for en måneds tid siden, da hadde jeg ikke mine faste joggesko for hånden og brukte da skoene jeg fikk utdelt i HV-I. I tillegg var det for glatt å jogge på grusveien jeg pleier å bruke så det ble en tur på asfalt. Jeg tok løpefri en uke for så å prøve meg på lette joggeturer med gode joggesko, dette fungerte for meg og i dag kjenner jeg ingen smerte. Tror nok sko og underlag har en god del å si ja.

[ittnofjas]

psykolog???

Dette høres veldig ut som noe jeg har slitt med et års tid, som kalles "jumpers knee" Jeg fikk det etter en dag med bevegelsen stående -> knestående -> stående (20kg sekk på ryggen), med påfølgende hopp ned fra taket av en MB. Årsaken er overbelastning/avrivning i sena mellom kneskjellet og muskelen frempå leggen. Søk litt på nettet og du vil finne mye info. Men for all del, snakk med en lege før du fortsetter å belaste kneet ditt.

[Forza]

Snakk med psykolog, kanskje han kan fortelle deg hva det er. Hørtes ut som en vanlig slitasjeskade. Mulig du løper mye på dårlig underlag med feil/dårlig sko. Har du fått sjekka det? Anbefaler at du får sjekka hvilken pronasjon foten din har, for da kan du få sko som passer foten din mye bedre/såler som tilpasser skoen foten din mye bedre.

Psykolog?

[Pb-82]

Psykolog?

Ja, det kan jo være at kneet bare trenger noen å prate med... 8)

[Rabagast]

Hahaha, sorry min feil, satt på flere fora og tenkte på noe annet Snakk med Fysio så klart
Tror ikke det er Jumpers Knee nei..

[VPD]

Høres ut som "runners knee"Runner's knee

"Definition: A softening or wearing away and cracking of the cartilage under the kneecap, resulting in pain and inflammation. The cartilage becomes like sandpaper because the kneecap is not riding smoothly over the knee.

Symptoms:
Pain beneath or on the sides of the kneecap crepitus (grinding noise), as the rough cartilage rubs against cartilage when the knee is flexed.
Pain is most severe after hill running
Swelling of the knee

Causes:
overpronation (feet rotate too far inward on impact) - can cause the kneecap to twist sideways fatigued or weak quadriceps muscle. The quadriceps muscle assists in the proper tracking of the kneecap.
Weakness, especially of the inside part of the quadriceps, can prevent the kneecap from tracking smoothly muscle imbalance - between weak quadricepsand tight hamstring and iliotibial band (ITB)
Muscles can also affect proper tracking hill running (especially down hills) and running on cambered surfaces
Incorrect or worn shoes
Overtraining


Treatment


Self-treatment:
Stop running
Take a course (5 - 7 days) of non-steroidal anti-inflammatory drugs(ibuprofen/voltaren/cataflam/mobic) available from your general practitioner or pharmacist
Apply ice to the shin area - for 10 minutes every 2 hours, in order to reduce the inflammation
Avoid weight-bearing activities and keep foot elevated where possible
Self-massage - using arnica oil or anti-inflammatory gel, on the sore spots around the kneestretch 2 - 3 times per day.
Strengthen the quadriceps muscle only when pain-free.
Exercises include:
1) Place pillow under knee, tighten quadriceps, push knee down into pillow and lift foot up. 20 times
2) Repeat exercise as above with foot turned out in order to strengthen the inside of the quadriceps muscle. Repeat ײ0.
3) Squats. Perform with back against wall. Bend knees slowly to between 45 - 60?. Ensure that knee travels over line between bigand second toes. Hold for a count of 5 seconds. Relax slowly. 20 times


Heal Running Injuries
Ultrasound Massage Kit

4) Step-downs. Stand on step or box. Tighten quadriceps and lower opposite leg slowly to the ground.Ensure that knee travels over line and between big and second toes.Then raise the leg up onto the step,relax. Repeat נ20. Increase the number of repetitions in increments of 5 every two days, all the way up to 60 reps.
Stretching - of the quadriceps, hamstring, iliotibial band (ITB) and gluteal muscles
Return to running gradually
Full recovery is usually between four to six weeks

Medical treatment:
If injury doesn't respond to self-treatment in two weeks, see a physiotherapist or orthopaedic surgeon
Orthotist or podiatrist for custom-made orthotics to control overpronation
Orthopaedic surgeon - surgery to scrape away rough edges of cartilage may alleviate some pain.
Cortisone injections are ineffective

Alternative exercises:
Swimming, pool running, cycling (in low gear) "spinning"
Avoid any exercise that places strain onto the knee

Preventative measures:
Stretching of the quadriceps, hamstring, iliotibial band (ITB) and gluteal muscles. Hold each stretch for 30 seconds, relax slowly. Repeat stretches 2 - 3 times per day. Remember to stretch well before running, strengthening of quadriceps, hamstring and calf muscles correct shoes, specifically motion-control shoes and orthotics to correct overpronation
Avoid excessive downhill running, and cambered roads (stay on the flattest part of the road) .
Gradual progression of training programme
Incorporate rest into training programme"

http://www.time-to-run.com/injuries/the ... rsknee.htm

Mye tekst der. Hovedpoengene er vel å ta det med ro en stund. Tøy musklene godt. Gjør lettere trening som svømming eller spinning (med liten belastning, skal du jogge så gjør det i flatt terreng. BLir det ikke bedre oppsøk noen som kan idrettsmedisin.

Fikk samme smertene etter en jakt-tur i ulendt terreng for over 10 år siden. Stort sett ikke plaget nå men kjenner symptomer noen ganger. Sykling og tøying hjalp godt for meg.

En fyisoterapaut annbefalte å ligge på siden på en benk. For så å la den øvre foten krysse nedre slik at den "henger" mot gulvet (strake ben). Hvis du gjør det riktig vil du kjenne at det tøyer godt på utsiden av kneet. Denne øvelsen syntes jeg hjalp meg.

Lykke til

[oppklesk97-01]

Var for en del aar siden plaget med lignende smerter. Oppstod som regel etter loeping og paa tur ned fra fjell med tung sekk.

Aarsaken var en belastning i senefeste/sene. Utviklet seg som en belastningsskade og kom oftere og tidligere etterhvert.

Jeg loeste det ved aa redusere belastnigen ved aa kutte ned paa loeping paa hardt underlag. I tilegg trente jeg ved aa gaa i relativt flatt tereng for aa ha en lengre arbeidsbevegelse for musklene, og trene basisoevelser som kneboey med vekter for aa styrke muskler, stabiliserende muskulatur og senefaster.

Etter noen maaneder med denne varianten forsvant smerten for godt.

[panzer]

Takker for mange gode svar.

Skal ta det rolig nå, trene alternativt med sykling, svømming og vektrening. Håper på det beste.

[pjokken]

jeg var hos fysioterapaut med lignende smerter i kneet, han mente at det var muskelfestene og anbefalte meg å sykle i en tid fremfor å jogge/løpe...

Smertene forsvant etter et par ukers tid, men kommer igjen hvis jeg jogger på asfalt i en periode...

[panzer]

Kan til opplysning si at jeg bare har løpt på asfalt.
Har mulighet til å benytte meg av en grusløype nå når det blir lysere om kveldene, slik at jeg ikke bare løper på asfalt.