Trene for å miste muskelmasse

**Harald10** · DTG 091342 Apr 08, 13:42

Hm.. Den var ny!

Jeg har egentlig ikke noen konkrete innspill der, annet enn å fortsette kondisjonstrening (der svømming er meget bra ift. belastning som du nevner) - og å holde seg unna styrketrening....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 091432 Apr 08, 14:32

Jeg er verken medisiner eller fysiolog men kan komme med et forsiktig innspill ut i fra det jeg TROR:

Jeg tror at energibalanse er nøkkelen her. Ved trening for muskelvekst må man ha et visst kalorioverskudd på toppen av mengden kalorier som kroppen krever for å vedlikeholde muskelmassen. For ditt formål skulle en dermed tro at det vil være nok med et tilstrekkelig kaloriunderskudd over tid, med spesiell vekt på et redusert inntak av proteiner. Ved trening vil proteinsyntesen og kroppe...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Blue** · DTG 091604 Apr 08, 16:04

Litt artig problemstilling dette her. Jeg hadde en lignende situasjon for noen år siden. Hadde trent mer styrke enn kondis i en lengre periode. Dog høres det ut til at du har lettere for å bygge muskelmasse enn meg. Gikk ned 9kg på litt under 4 mnd med lette vekter og mange reps samt løping. Hadde et par økter om dagen i en periode. Det som forbauset meg mest var at det ikke var mye nedgang i styrke selv om muskelmassen krympet noe....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 100909 Apr 08, 09:09

Opprinnelig skrevet av Blue

Det som forbauset meg mest var at det ikke var mye nedgang i styrke selv om muskelmassen krympet noe.

Muskelstyrke har først og fremst sammenheng med nervesystemet (bl.a. rekruttering av muskelfibre / hvor mange fibre som fyres av samtidig ved sammentrekning), så det kan være noe av forklaringen....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Psyops** · DTG 101951 Apr 08, 19:51

Har prøvd å finne litt info på diverse sider for kroppsbygging. Det er nesten litt morosamt kor paranoide kroppsbyggera er for å miste muskelmasse. Når det virker så vanskelig for meg å gjere det samme... hehe

Men ser ut som om eg må takle dette "problemet" som eit overvekt problem, (det er nå det det er, sjølv om det ikkje er snakk om fett) og kutte ned på karbohydrat i kosten.
Kanskje noko liknande atkinson dieten hadde vore å vurdert på kosthold delen. Men der er det snakk om inntak av m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**schtan** · DTG 102105 Apr 08, 21:05

Det er fullt mulig å oppnå utmerket kondisjon selv om man veier 105 kg. Du blir kanskje ikke OL-vinner på 10 000m, men spesielt i militær sammenheng ville jeg ikke sett på muskelmasse som noe negativt. Jeg ser poenget ditt ang belastningsskader, mitt tips til deg er å bygge sterkere støttemuskulatur i ankler og knær ved å løpe og gå i terrenget/skogen. Løping/gåing på ulendt underlag er gir bedre variasjon enn vanlig jogging, og er skadeforebyggende. Dette er kanskje ikke svar på spørsmålet ditt...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**zyprex** · DTG 102304 Apr 08, 23:04

For A gA over fra eksplosiv styrke og vekttrening til seig og utholdende elitesoldatkropp sjekk ut artiklene til Stew Smith pA www.military.com....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Dunn** · DTG 102340 Apr 08, 23:40

Opprinnelig skrevet av zyprex

For A gA over fra eksplosiv styrke og vekttrening til seig og utholdende elitesoldatkropp sjekk ut artiklene til Stew Smith pA www.military.com.

Mye bra der. Legger til en link med oversikt over artikelene han har skrevet.

http://www.military.com/military-fitnes ... icle-guide...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 111735 Apr 08, 17:35

Opprinnelig skrevet av Psyops

Men ser ut som om eg må takle dette "problemet" som eit overvekt problem, (det er nå det det er, sjølv om det ikkje er snakk om fett) og kutte ned på karbohydrat i kosten.
Kanskje noko liknande atkinson dieten hadde vore å vurdert på kosthold delen. Men der er det snakk om inntak av mykje protein, noko som kanskje ikkje er ideelt når ein vill bli kvitt muskelmasse.

Jeg tror at utøvere på diett (lite karbo) som regel øker proteininntaket for å unngå tap av muskelmasse. L...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 111750 Apr 08, 17:50

Opprinnelig skrevet av zyprex

For A gA over fra eksplosiv styrke og vekttrening til seig og utholdende

Behøver det å være en overgang?

Det å trene med lav belastning (f.eks. kun egen kroppsvekt) og mange repetisjoner vil ikke hemme trening for verken maksimal styrke (MST) eller muskelvekst. Maksimal styrke og eksplosivitet er i stor grad avhengig av nervesystemet, og meg bekjent vil det ikke hemmes ved å ta mange armhevinger, sit-ups osv. ved siden av tung vekttrening. Av egne erfaringer k...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**9co** · DTG 111806 Apr 08, 18:06

Tenkte jeg skulle være med litt å synse her..
Såvidt jeg husker brytes muskler mest ned ved løping ved høy intensitet typ 3000m tempo. Fett brytes ned ved lavere intensitet og aller mest ved så lav som rask gange. Det er ikke spesielt lurt å gå i underskudd på proteiner, fordi det kan gi mangelsykdommer.
Jeg TROR etter det jeg har lært at å løpe 3000 noen ganger i uka uten å restituere med proteiner vil ha best effekt. Dette er jeg slett ikke sikker på, men jeg skal sjekke det opp med fruen s...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 111856 Apr 08, 18:56

Opprinnelig skrevet av 9co

Tenkte jeg skulle være med litt å synse her..

Hehe. Jeg skal heller ikke være "faktapoliti."

Opprinnelig skrevet av 9co

Såvidt jeg husker brytes muskler mest ned ved løping ved høy intensitet typ 3000m tempo.

Dette er jeg usikker på. Studier viser at høyintensitetsintervall (løping på 90-95 % av maksimal hjertefrekvens (HFmaks)) ikke fører til redusert maksimal styrke målt ved knebøy, men jeg vet ikke om det kan føre til tap av muskelvev dersom man får nok næring. Jeg har lagt ut ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**9co** · DTG 120238 Apr 08, 02:38

Opprinnelig skrevet av Gnist

Dette er jeg usikker på. Studier viser at høyintensitetsintervall (løping på 90-95 % av maksimal hjertefrekvens (HFmaks)) ikke fører til redusert maksimal styrke målt ved knebøy, men jeg vet ikke om det kan føre til tap av muskelvev dersom man får nok næring. Jeg har lagt ut en lenke til en nettside med relevante artikler i en annen tråd. Sjekker dette senere.

...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**9co** · DTG 120319 Apr 08, 03:19

d'oh.. trykke på ok når jeg er fornøyd med redigering...

har fortsatt ikke fått rådført skikkelig med fagpersonell, men jeg er på 4. semesteret i molekylærbiologi, noe som medfører at jeg kan en del om kroppens indre funksjoner. Men!! dette er fortsatt ressonement(staving??) på ufaglært nivå... det jeg vet er at.... det er tre typer muskelvev. en "super"eksplosiv, en eksplosiv og en utholdende. Den som er "super" blir brutt ned med en gang trening iverksettes, (babymuskler). Ingen aktive per...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Adlertag** · DTG 120916 Apr 08, 09:16

Opprinnelig skrevet av Harald10

Hm.. Den var ny!

Innen fjellklatre-miljøet er det ganske vanlig at man ønsker å kvitte seg med overflødig muskelmasse og annet daukjøtt, og effektivisere den resterende organismen til å yte maksimalt.

Se link til Norges Klatreforbund's Treningsveileder :

http://www.klatring.no/files/pdf_filer/ ... ng_NKF.pdf

Husk, jeg er her for dere !...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 121012 Apr 08, 10:12

Endurance and strength training for soccer players

Se bl.a. punkt 9....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Psyops** · DTG 121354 Apr 08, 13:54

Mange gode svar med mykje nyttig info, sjølv om det er litt usikkerhet rundt emnet.

Eg har fått større tru på at det er mogleg å beholde ivertfall muskelstyrke og kanskje også meir av massa en eg har trudd før. Samtidig som eg går ned i vekt.

For å klargjere litt omstendighetene:
Eg veit frå før at kroppen min er i stand til å ha relativt god utholdenhet. For 10 år sidan låg 3000m akkurat i overkant av 11 minutt. Men da vog kroppen også ein del mindre, rundt 85kg kan eg tenke meg. No li...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Psyops** · DTG 121400 Apr 08, 14:00

Tenkte eg skulle berre legge til, at målet egentlig ikkje er å gå ned i vekt. Men å auke kondisjonen. Og at eg føler for tida at det er store muskelgrupper i beina, som stoppar ein del av framgangen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Harald10** · DTG 122150 Apr 08, 21:50

9co:

Utholdende muskelfibre: TI
Eksplosiv: TII-a
"Super"-eksplosiv: TII-x

T = Type...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Psyops** · DTG 122159 Apr 08, 21:59

Opprinnelig skrevet av Harald10

9co:

Utholdende muskelfibre: TI
Eksplosiv: TII-a
"Super"-eksplosiv: TII-x

T = Type

Og TII-a er den typen som kan trenast til å bli utholdande? Mens TI, ikkje kan bli eksplosiv?...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Harald10** · DTG 122204 Apr 08, 22:04

Opprinnelig skrevet av Psyops

Og TII-a er den typen som kan trenast til å bli utholdande? Mens TI, ikkje kan bli eksplosiv?

Det var det 9co mente, ja.

Jeg visste vel egentlig ikke at TIIA kunne bli TI - men det er en noe tid siden jeg leste om dette. Uansett er man vel født enten med mye TIIA ELLER TI, slik at man har en forutsetning for enten å bli utholdende eller eksplosiv. Men seff, begge deler kan trenes. Om du lett får mye styrke/muskler har du sikkert mange TIIA-muskelfibre i utgangspunktet...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Trene for å miste muskelmasse

SAT 1

Brukerinfo

Trene for å miste muskelmasse

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

THREAD GOOGLE AD

Stikkord

Forumstruktur

GLOBAL AD BOTTOM