***** Milforum 20 år! *****

Hvilken intensitet skal 4x4 kjøres i?

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • zxcv
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2008
    • 35

    Hvilken intensitet skal 4x4 kjøres i?

    Hei, hvilken intensitet skal 4x4min intervaller (ala bjørn dæhlie) ligge på? Er det i4 eller i5 eller en annen prosent av makspuls?...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • njetnjet
    RESERVEBEFAL
    • 2006
    • 5398

    #2
    Finner du svar her kanskje?
    http://www.sport1.no/sw4557.asp...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • PF
      RESERVEBEFAL
      • 2005
      • 2084

      #3
      Fikk beskjed av gymlærer at det skulle kjøres i 80-90%.

      Forøvrig kan du sjekke denne siden for intensiteter:
      http://www.olympiatoppen.no/fag/utho...a/page594.html...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      As you wish.

      Kommentér

      • essal
        OR-6 Oversersjant

        • 2009
        • 8731

        #4
        Så raskt at du kan snakke klart uten stamming\pesing har jeg hørt...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
        - Don't confuse enthusiasm with capability

        Kommentér

        • PF
          RESERVEBEFAL
          • 2005
          • 2084

          #5
          Opprinnelig skrevet av lassepdsn
          Så raskt at du kan snakke klart uten stamming\pesing har jeg hørt
          Du må nok ta litt hardere i for å få noen effekt ut av 4x4. Det du foreslår er det vi anbefaler folk som skal begynne med rolig langkjør, som du sikker vet er en helt annen treningsform.
          Ifølge Olympiatoppen ...
          [/QUOTE]
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
          As you wish.

          Kommentér

          • Brunbjørnen
            PENSJONIST
            • 2008
            • 432

            #6
            Slik at du kan greier 1 minutt til vis du ville....
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • ifanterist
              • 2005
              • 9385

              #7
              Full gass og hvilepausen er gåturen tilbake til utgangspunktet såfremt det er kortintervall på flatmark det her er snakk om....
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Herr Brun
                RESERVEBEFAL
                • 2008
                • 7337

                #8
                Opprinnelig skrevet av ifanterist
                Full gass og hvilepausen er gåturen tilbake til utgangspunktet såfremt det er kortintervall på flatmark det her er snakk om.
                Da blir da hvilepausene ganske mye lengre enn de harde delene?...
                [/QUOTE]
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                --

                Kommentér

                • njetnjet
                  RESERVEBEFAL
                  • 2006
                  • 5398

                  #9
                  Opprinnelig skrevet av Herr Brun
                  Opprinnelig skrevet av ifanterist
                  Full gass og hvilepausen er gåturen tilbake til utgangspunktet såfremt det er kortintervall på flatmark det her er snakk om.
                  Da blir da hvilepausene ganske mye lengre enn de harde delene?
                  Som ifanterist sier, såfremt det er kort intervall. O...
                  [/QUOTE]
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Brunbjørnen
                    PENSJONIST
                    • 2008
                    • 432

                    #10
                    Altså vis det er 4x4interval det er snakk om; oppvarming 6-10min ->løp 4min helst opp en liten bakke (10%?)-> aktiv pause i 3min dvs lav hastighet jogging and repeat.
                    Selv om du ikke føler for å jogge(aktiv pause) så brenner det bort melkesyren i musklene som gjør det lettere å ta 4min til....
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • JK
                      PENSJONIST
                      • 2007
                      • 230

                      #11
                      Jeg har 15 min oppvarming + noe tøyning før 4x4, i dragene så har jeg rundt 95% av maks, mulig det ikke gir noen bedre effekt en f.eks 90%, men det er tøffere mentalt, ergo blir jeg sterkere mentalt ...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • njetnjet
                        RESERVEBEFAL
                        • 2006
                        • 5398

                        #12
                        Opprinnelig skrevet av JK
                        Jeg har 15 min oppvarming + noe tøyning før 4x4, i dragene så har jeg rundt 95% av maks, mulig det ikke gir noen bedre effekt en f.eks 90%, men det er tøffere mentalt, ergo blir jeg sterkere mentalt
                        Ikke dumt. 90-95% er det som gjelder for slik trening, i følge feltryktet....
                        [/QUOTE]
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • ifanterist
                          • 2005
                          • 9385

                          #13
                          Ja oppvarming er svært viktig før en sik øvelse det er også en stor påkjenning for sener muskellatur å trene på ett slikt moment bra dette kom med =)...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Gnist
                            OR-6 Oversersjant

                            • 2005
                            • 6189

                            #14
                            For øvrig er det skrevet rikelig om dette på forumet tidligere, bl.a. annet i en annen tråd som er rimelig fersk.

                            http://www.milforum.net/forum/viewtopic.php?t=9397...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • CRAZY IVAN
                              PENSJONIST
                              • 2004
                              • 26

                              #15
                              Kanskje denne linken er interisant lesing er skrevet av Ulrik Wisløff,

                              forsker ved Hjertemedisinsk avdeling ved

                              St. Olavs Hosptial, Trondheim



                              http://folk.ntnu.no/oysteios/artikler/S ... 6-2003.htm...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • zxcv
                                Trådstarter
                                PENSJONIST
                                • 2008
                                • 35

                                #16
                                Er det forresten noen som vet hvilken intensitet treminutterspausene skal løpes i?...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • ifanterist
                                  • 2005
                                  • 9385

                                  #17
                                  Opprinnelig skrevet av zxcv
                                  Er det forresten noen som vet hvilken intensitet treminutterspausene skal løpes i?
                                  mener du 3 minutters pause innlagt etter hvert drag ? eventuellt den rolige lette joggeturen ned til utgangspuntet der hvor intervalldraget startes?...
                                  [/QUOTE]
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • zxcv
                                    Trådstarter
                                    PENSJONIST
                                    • 2008
                                    • 35

                                    #18
                                    Opprinnelig skrevet av ifanterist
                                    Opprinnelig skrevet av zxcv
                                    Er det forresten noen som vet hvilken intensitet treminutterspausene skal løpes i?
                                    mener du 3 minutters pause innlagt etter hvert drag ? eventuellt den rolige lette joggeturen ned til utgangspuntet der hvor intervalldraget startes?
                                    Ja...
                                    [/QUOTE]
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • ifanterist
                                      • 2005
                                      • 9385

                                      #19
                                      Ingen intensitet i det hele tatt som går på at puls går videre opp heller tvert imot den bør gå mest mulig ned til neste drag samt at det også er greit å få bort alle melksyretendenser før en trår til igjen.=)...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • JK
                                        PENSJONIST
                                        • 2007
                                        • 230

                                        #20
                                        Infanterist har helt rett. I 3 minutter-pausen pleier jeg å gå fort det første minuttet, og jogge rolig de siste to. Men dersom du må oppover, burde du ikke løpe, da har du for høy puls når du starter på igjen. Greia er at du ikke skal stå stille i pausen, men heller ikke anstrenge deg. Pulsen skal/...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • zxcv
                                          Trådstarter
                                          PENSJONIST
                                          • 2008
                                          • 35

                                          #21
                                          Opprinnelig skrevet av CRAZY IVAN
                                          Kanskje denne linken er interisant lesing er skrevet av Ulrik Wisløff,

                                          forsker ved Hjertemedisinsk avdeling ved

                                          St. Olavs Hosptial, Trondheim



                                          http://folk.ntnu.no/oysteios/artikler/S ... 6-2003.htm
                                          ...
                                          [/QUOTE]
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Gnist
                                            OR-6 Oversersjant

                                            • 2005
                                            • 6189

                                            #22
                                            Aktive pauser skal kjøres på ca 70 % av HFmaks....
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            Googleannonse

                                            Collapse

                                            Forumstruktur

                                            Collapse

                                            Working...