Utholdenhet styrke - se her!

**Rasputin** · DTG 031908 Jan 10, 19:08

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Altfor mange repetisjoner! Det er ingenting som heter "utholdende styrke", men styrke kan gi økt utholdenhet. Kutt ned til 4x4, og du skal se at både styrke og arbeidsøkonomi skyter i været, uten at muskulaturen blir særlig oppblåst....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thopet** · DTG 032058 Jan 10, 20:58

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av Rasputina

Altfor mange repetisjoner! Det er ingenting som heter "utholdende styrke", men styrke kan gi økt utholdenhet. Kutt ned til 4x4, og du skal se at både styrke og arbeidsøkonomi skyter i været, uten at muskulaturen blir særlig oppblåst.

Er da mange som trener med mange repitisjoner? Vil du ikke si at 4*4 er mer "max styrke"?...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rasputin** · DTG 032133 Jan 10, 21:33

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av thopet

Er da mange som trener med mange repitisjoner?

Ja, kroppsbyggere og damer.

Opprinnelig skrevet av thopet

Vil du ikke si at 4*4 er mer "max styrke"?

Ja, og økt maksimal styrke vil gi deg bedre arbeidsøkonomi, som igjen gir bedre utholdenhet....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**MeForLife** · DTG 032301 Jan 10, 23:01

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av Rasputina

Opprinnelig skrevet av thopet

Vil du ikke si at 4*4 er mer "max styrke"?

Ja, og økt maksimal styrke vil gi deg bedre arbeidsøkonomi, som igjen gir bedre utholdenhet.

Her må jeg si at jeg ikke henger med. Mener du at man kan trene maks styrke og bygge opp eksplosiv musklatur, for så å trene dette om til utholdende styrke? Dette er en metode jeg vet folk bruker, og absolutt en mulighet.

At man får større utholdenhet av trening med lette vekter...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thorsrud** · DTG 041152 Jan 10, 11:52

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Økt maksstyrke forbedrer evnen til å gjøre submaksimale belastninger, f.eks du har en som tar 80 kg i benkpress og en som tar 120 kg, hvem tror du klarer flest reps på 50? Dette er jo lærdom blant annet langrennsmiljøet har tatt i bruk, Marit Bjørgen f.eks trener jo eksplosiv styrke så det holder! Men det er jo viktig å skille mellom muskelbygging og eksplosiv styrke, det er jo to ganske forskjellige måter å trene på. Viktig at styrketreningen er funksjonell, ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Herr Brun** · DTG 041408 Jan 10, 14:08

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Hvordan går muskelstyrke ut over hurtighet? Jeg går med på at størrelse og vekt går ut over hurtighet, men styrke?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thorsrud** · DTG 041415 Jan 10, 14:15

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Upresist av meg. Det jeg mente med "for mye styrke", var som du skriver, at man trener på en slik måte at man øker for mye i vekt og størrelse og at dette går på bekostning av andre ting. Sorry borry!

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thopet** · DTG 051245 Jan 10, 12:45

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av thorsrud

Økt maksstyrke forbedrer evnen til å gjøre submaksimale belastninger, f.eks du har en som tar 80 kg i benkpress og en som tar 120 kg, hvem tror du klarer flest reps på 50? Dette er jo lærdom blant annet langrennsmiljøet har tatt i bruk, Marit Bjørgen f.eks trener jo eksplosiv styrke så det holder! Men det er jo viktig å skille mellom muskelbygging og eksplosiv styrke, det er jo to ganske forskjellige måter å trene på. Viktig at styrketreningen ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thorsrud** · DTG 062342 Jan 10, 23:42

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Tja både og. Jeg er positiv til det å trene utholdende styrke, men ville gjort endel endringer i programmet ditt (NB dette er min personlige oppfatning og på ingen måte "fasiten")

- Bytt ut flere av øvelsene dine (F.eks tåhev og bicepscurl) med flerleddsøvelser av typen olympiske løft, knebøy, markløft, burpees etc. Dette er flerleddsøvelser hvor du bruker de store muskelgruppene, og dette vil føre til at du må jobbe mer, blir mer andpusten, får høyere puls, ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rasputin** · DTG 070041 Jan 10, 00:41

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Og ikke glem rene 4x4-økter for å øke maksstyrken!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thopet** · DTG 080908 Jan 10, 09:08

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av thorsrud

Tja både og. Jeg er positiv til det å trene utholdende styrke, men ville gjort endel endringer i programmet ditt (NB dette er min personlige oppfatning og på ingen måte "fasiten")

- Bytt ut flere av øvelsene dine (F.eks tåhev og bicepscurl) med flerleddsøvelser av typen olympiske løft, knebøy, markløft, burpees etc. Dette er flerleddsøvelser hvor du bruker de store muskelgruppene, og dette vil føre til at du må jobbe mer, blir mer andpusten, f...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**MeForLife** · DTG 081617 Jan 10, 16:17

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Det er ikke noe gærnt i å trene kun med egen kroppsvekt. Det som vil bli den største forskjellen fra å trene med vekter er at du ikke øker maksstyrken din så veldig. Du kan imidlertid trene med vekter samtidig som du trener med egen kroppsvekt. Hvis du f.eks. tar 15 hang ups glatt, kan du feste 5 kg i et tau som henger under deg og dermed vil progresjonen gå raskere. Når du trener med egen kroppsvekt, eller bruker kroppen aktivt i forskjellige aktiviteter, bru...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sofakriger** · DTG 081818 Jan 10, 18:18

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av MeForLife

Jeg mener at variasjon er det beste. Spesielt når man skal trene til opptak i forsvaret, hvor det man gjør er såpass variert og ofte krever endel. Om man har trent variert møter man alle de forskjellige utfodringene best mulig.

Ikke glem å gå med sekk.

Hør, hør.
Dette er essensen....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Vitesse** · DTG 082047 Jan 10, 20:47

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Problemet med vekttrening er at normen er "bodybuilding", dvs at man legger på seg mye under treningsperioden. Det høres fantastisk ut å øke fra 60 kg til 100 kg benk på 3 måneder, men da har man også lagt på seg 10 kg. Poenget er at dette ikke vil gi gode resultater for militære øvelser som pushups eller hangups. Det å trene styrketrening uten å gå opp i vekt kan bli kjedelig da man øker mye mindre enn alle andre som trener......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 082320 Jan 10, 23:20

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av Vitesse

Det å trene styrketrening uten å gå opp i vekt kan bli kjedelig da man øker mye mindre enn alle andre som trener...

Hvor har du det fra?

Etter det jeg vet viser studier at kroppsbygging ikke gir en større maksimal styrkegevinst enn maksimal styrketrening. Det skilles jo gjerne mellom bygging og styrkeløft, f.eks.?

Som du ellers sier er relativ styrke (styrke ift. egen kroppsvekt) gjerne relevant for en del stillinger i Forsvaret. Når ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 181124 Mar 10, 11:24

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Jeg skumleste gjennom denne tråden så har nokk ikke fått med meg alt som har blitt skrevet, men jeg så på ditt opplegg og hvis ikke helt feil så vil du ha en mer utholden overkropp. Klatring er jo helt klart sinsykt bra, både får ryggen og armene. Men på treningsstudio så kan du evt prøve å trene mer intensivt istedenfor mer reps. Reps antallet har ikke noe med utholdenhet å gjøre hovedsaklig.
Jeg så ikke markløft på programmet ditt. Selv om dette ofte er en ø...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Komajonny** · DTG 221809 Mar 10, 18:09

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Tren med fokus på de 3 store styrkeløftøvelsene (Markløft, knebøy og benkpress) samt de to olympiske øvelsene (Rykk og støt), når du har en god styrke i bånn kan du jo variere litt, f.eks. tren Crossfit(.com)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**quickfinger** · DTG 162033 Apr 10, 20:33

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av Rasputin

Altfor mange repetisjoner! Det er ingenting som heter "utholdende styrke", men styrke kan gi økt utholdenhet. Kutt ned til 4x4, og du skal se at både styrke og arbeidsøkonomi skyter i været, uten at muskulaturen blir særlig oppblåst.

Dette er delvis tull. Kjører mann 4x4 så blir det lagt opp til å kunne presse mye vekter 1 gang. Er man derimot nybegynner får man utbytte av hvilken som helst type trening.
Men siden han sier han h...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 162046 Apr 10, 20:46

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Tja, er du sikker på at dine erfaringer kan overføres generelt til alle andre? Er rimelig sikker på at det finnes godt med styrkeløftere som behersker mange repetisjoner med lavere belastninger i tillegg til tunge løft.

Jeg har for øvrig ikke sett forskning som støtter påstandene dine. Alt jeg har sett hittil har påvist at økt maksimal styrke gir økt arbeidsøkonomi og økt evne til å utføre submaksimale belastninger....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**quickfinger** · DTG 162107 Apr 10, 21:07

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av Gnist

Tja, er du sikker på at dine erfaringer kan overføres generelt til alle andre? Er rimelig sikker på at det finnes godt med styrkeløftere som behersker mange repetisjoner med lavere belastninger i tillegg til tunge løft.

Jeg har for øvrig ikke sett forskning som støtter påstandene dine. Alt jeg har sett hittil har påvist at økt maksimal styrke gir økt arbeidsøkonomi og økt evne til å utføre submaksimale belastninger.

Da missforstod jeg ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 162120 Apr 10, 21:20

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Den er selvfølgelig grei!

Jeg tok jo fler 10 reps ta jeg trenkte styrkeløft enn andre "randoms", men da jeg jeg jo betraktelig ned for å kunne ta de 60-70kg. Dette er jo en grei vekt, men ikke i forhold til den maksimale styrken/nivået jeg lå på.
Var det jeg mente.

Jo, akkurat dette høres mer logisk ut. 1RM er 1RM. Har selv lært at en belastning for 15RM ofte ligger på ca 60-70 % av 1RM, men regner med at dette varierer.

Uansett virker det so...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**quickfinger** · DTG 162125 Apr 10, 21:25

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av Gnist

Den er selvfølgelig grei!

Jeg tok jo fler 10 reps ta jeg trenkte styrkeløft enn andre "randoms", men da jeg jeg jo betraktelig ned for å kunne ta de 60-70kg. Dette er jo en grei vekt, men ikke i forhold til den maksimale styrken/nivået jeg lå på.
Var det jeg mente.

Jo, akkurat dette høres mer logisk ut. 1RM er 1RM. Har selv lært at en belastning for 15RM ofte ligger på ca 60-70 % av 1RM, men regner med at dette varierer.

Uansett ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**knekkan** · DTG 170037 Apr 10, 00:37

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Man tar ikke 100 armhevinger selv om man tar 100 i benk. Altså; tren spesifikt. Styrketrening med rett kunnskap er uansett bra, men er målet å ta 200 armhevinger så hjelper det neppe å trene 4x4 med 150 i benken......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**quickfinger** · DTG 170128 Apr 10, 01:28

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av knekkan

Man tar ikke 100 armhevinger selv om man tar 100 i benk. Altså; tren spesifikt. Styrketrening med rett kunnskap er uansett bra, men er målet å ta 200 armhevinger så hjelper det neppe å trene 4x4 med 150 i benken...

Dette jeg også ville presisere

Hehe....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 170929 Apr 10, 09:29

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av knekkan

Man tar ikke 100 armhevinger selv om man tar 100 i benk. Altså; tren spesifikt. Styrketrening med rett kunnskap er uansett bra, men er målet å ta 200 armhevinger så hjelper det neppe å trene 4x4 med 150 i benken...

Hvis målet er å ta 200 armhevinger kan det nettopp hjelpe å øke den maksimale styrken og arbeidsøkonomien gjennom tung styrketrening (hvor mye aner jeg ikke), men jeg er helt med på at det viktigste er å kjøre spesifikt....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Herr Brun** · DTG 170954 Apr 10, 09:54

Re: Utholdenhet styrke - se her!

For å bli flink til en type øvelse må du selvfølgelig trene på den øvelsen, men spør en hvilken som helst styrkeløfter eller olympisk vektløfter om han av og til trener på andre øvelser enn de han konkurrerer i. Jeg tipper svaret er at ja, han trener en del støtteøvelser.

Hovedtyngden må ligge på det du skal bli flink til, men jeg er ganske sikker på at trening med hovedfokus på "militær styrke" (pushups, pullups og situps) + en økt eller to med annen styrke...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 170957 Apr 10, 09:57

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Mycket enig....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**knekkan** · DTG 171211 Apr 10, 12:11

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av Herr Brun

For å bli flink til en type øvelse må du selvfølgelig trene på den øvelsen, men spør en hvilken som helst styrkeløfter eller olympisk vektløfter om han av og til trener på andre øvelser enn de han konkurrerer i. Jeg tipper svaret er at ja, han trener en del støtteøvelser.

Hovedtyngden må ligge på det du skal bli flink til, men jeg er ganske sikker på at trening med hovedfokus på "militær styrke" (pushups, pullups og situps) + en økt eller to...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thopet** · DTG 221425 Apr 10, 14:25

Re: Utholdenhet styrke - se her!

Opprinnelig skrevet av quickfinger

Opprinnelig skrevet av Rasputin

Altfor mange repetisjoner! Det er ingenting som heter "utholdende styrke", men styrke kan gi økt utholdenhet. Kutt ned til 4x4, og du skal se at både styrke og arbeidsøkonomi skyter i været, uten at muskulaturen blir særlig oppblåst.

Dette er delvis tull. Kjører mann 4x4 så blir det lagt opp til å kunne presse mye vekter 1 gang. Er man derimot nybegynner får man utbytte av hvilken som helst type trening.
Men s...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Utholdenhet styrke - se her!

Brukerinfo

Utholdenhet styrke - se her!

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM