Xylias Treningsdagbok

**Xylia** · DTG 072234 Feb 13, 22:34

07.02.13
4x4....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 101903 Feb 13, 19:03

10.02.13
Morgentur på mølle før frokost, 45 min. Elevation 3.

10.02.13
Fokus: Nedbryting.

Oppvarming 15 min mølle og romaskin.

Bred roing, maskin 3x12, 39 kg.
Benkpress 3x10, 30 kg.
Nedtrekk smalt 2x12, 36 kg.
Pushdown 2x12, 32 kg.
Dips 1x12, egenvekt minus 32 kg.
Mageøvelser i redcord 2x20. Anbe...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 122206 Feb 13, 22:06

12.02.13
Intervall, 6x3. 4 min pause mellom dragene og elevation 2.

(Her skulle det stått bananpause, men istedenfor trente jeg videre uten noe som helst. Det er dumt. Det svir.)

Fokus: Utholdenhet.

Bred roing, maskin 3x20, 34,5 kg.
Smal roing, tau 2x20, 22,5 kg.
Benkpress 3x20, 20 kg.
Skulderpre...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 142300 Feb 13, 23:00

14.02.13
Fokus: Maks styrke.

Oppvarming 15 min, mølle og romaskin.

Kroppshev, horisontalt 3x6.
Benkpress 4x6, 35 kg.
Skråbenk 1x8, 16 kg.
Biceps curl, z-bar 2x8, 20 kg.
Pushdown 2x8, 41 kg.
Nedtrekk tau, triceps 1x8, 41 kg.
Enhånds pushdown 1x4, 11,5 kg.
Omvendt enhånds pushdown 1x4, 9 kg.
Nedtrek...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 172137 Feb 13, 21:37

17.02.13
Morgentur på mølle før frokost, 42 min. Elevation 5.

17.02.13
Oppvarming 10 min mølle og romaskin.

Fokus: Bryte ned.

Roing bredt, maskin 3x12, 41,5 kg.
Benkpress 3x10, 32,5 kg.
Nedtrekk smalt 2x12, 36 kg.
Pushdown 2x12, 32 kg.
Dips 1x12 kroppsvekt minus 32 kg.
Mage, redcord crunch 1x20.
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 181157 Feb 13, 11:57

18.02.13
Morgentur på mølle før frokost, 45 min. Elevation 3. Litt over 4 km.
Romaskin 10 min, 2,2 km....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 192311 Feb 13, 23:11

19.02.13
4x4, 2 elevation.

*Bananpause*

Fokus: Utholdenhet.

Roing bredt, maskin 3x20, 39 kg.
Roing smalt, tau 2x20, 27,5 kg.
Benkpress 3x20, 1x22,5 kg, 1x25,5 kg, 1x20 kg.
Skulderpress 2x15, 8 kg.
Squats 1x10.
Utfall 1x10....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 221229 Feb 13, 12:29

22.02.13
Fokus: Maks styrke.

Horisontal kroppshev 3x6.
Benkpress 4x6, 37,5 kg.
Skråbenk 1x8, 16 kg.
Bicepscurl z-stang 2x8, 20 kg.
Pushdown 2x8, "41 kg".
Etthånds pushdown 1x10, 11,5 kg.
Omvendt etthånds pushdown 1x10, 9 kg.
Nedtrekk 1x8, 45 kg....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 251214 Feb 13, 12:14

24.02.13

Fokus: Bryte ned.

Oppvarming 19 min mølle og romaskin.
Roing bredt, maskin 3x12, 45 kg.
Benkpress 3x10, 32,5 kg.
Nedtrekk smalt 2x12, 41 kg.
Pushdown 2x12, "36 kg".
Dips 2x12, egenvekt minus 27,5 kg.
Mage redcord crunch 2x20.
Squats 2x20....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 010914 Mar 13, 09:14

28.02.13

Intervall 4x4, elevation 1,5.

Fokus: Utholdenhet.
Roing bredt, maskin 3x20, 39 kg.
Benkpress 3x25, 22,5 kg.
Roing smalt, tau 3x20, 32 kg.
Skulderpress 2x15, 10 kg.
Mage, redcord crunches 2x20....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 030037 Mar 13, 00:37

02.03.13

Fokus: Maks styrke.

Horisontal kroppshev 5x5.
Nedtrekk bredt 1x8, 50 kg.
Benkpress 5x5, 40 kg.
Bicepscurl 1x8, 17,5 kg.
Bicepscurl, hantler 1x8, 8 kg.
Skråbenk 2x8, 18 kg.
Pushdown 2x10, "41 kg".
Enhånds pushdown 3x8, 11 kg.
Omvendt enhånds pushdown 3x8, 9 kg.
Squats 3x20....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Malinx** · DTG 091824 Mar 13, 18:24

Hei! Ville bare spørre deg litt om utholdenhetstreningen din. Må innrømme at jeg ikke har fulgt noe spesielt med i loggen din, men ser at du innimellom trener 4x4 intervaller på tredemølle. Hvilken hastighet løper du i da? Og hvor lange drag/pauser? Og hvor ofte ca? :-) Takk for svar!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 210924 Mar 13, 09:24

Hei,

Min 4x4 ser slik ut:
10 min oppvarming, 4 min drag, 2-3 min pause, 4 min drag.. 10 min cool down. Blir selvfølgelig 4 drag til sammen.
Jeg styrer dragene helt etter puls, pulsbelte er et must. I draget ligger jeg på 85-95% av makspuls, ikke over.
Elevation, bakkemotstand, vil da gjøre at jeg...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 210940 Mar 13, 09:40

05.03.13
Topptur til Sukkertoppen på Svalbard med sekk og børse. 371 m.o.h. i stigning hvor man gjerne krabber litt. Skiferstein med is på, som knekker og løsner under deg, issvuller og dritt. All elektronikk døde.

09.03.13
Topptur til Platåberget på Svalbard med sekk og børse. 329 m.o.h., kjempetu...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 222354 Mar 13, 23:54

21.03.13

Fokus: Utholdenhet.

Oppvarming 10 min mølle og romaskin.
Roing bredt, maskin 3x20, 34,5 kg.
Benkpress 3x25, 22,5 kg.

Så måtte man plutselig dra uten å fullføre treningen...

22.03.13
4x4, elevation 2....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 242147 Mar 13, 21:47

23.03.13
Romaskin 5km, 25min.
Ergometersykkel 10 km, 27 min. Moderat motstand? 11? Aner ikke hva det vil si.
Redcord crunch 2x20.
Kettlebells morro 5 min.

24.03.13
Mølle 30 min, elevation 15.

Fokus: Maks styrke.

Horizontal kroppshev 5x5.
Nedtrekk bredt 1x8, 45,5 kg.
Benkpress 4x5, 40 kg.
Biceps...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Malinx** · DTG 242349 Mar 13, 23:49

Takk for svar Xylia! :-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 242355 Mar 13, 23:55

Xylia er veldig flink!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 250728 Mar 13, 07:28

Opprinnelig skrevet av Malinx

Takk for svar Xylia! :-)

Bare hyggelig! Håper det kom til nytte. Spør igjen så kanskje jeg kan svare....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 250728 Mar 13, 07:28

Opprinnelig skrevet av Brukernavn

Xylia er veldig flink!

Brukernavn er flinkest!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 252254 Mar 13, 22:54

25.03.13
4x4 intervall, 2,5 elevation. Makspuls 192 BPM....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 272243 Mar 13, 22:43

27.03.13

Fokus: Utholdenhet.

Oppvarming 10 min mølle.

Roing bredt, maskin 3x20, 34,5 kg.
Benkpress 3x25, 22,5 - 25 - 22,5 kg.
Roing smalt, tau 3x20, 32 kg.
Skulderpress 2x15, 10 kg.
Mage redcordcrunch 2x20.
Ryggrulle 2x15....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 082303 Apr 13, 23:03

02.04.13
Intervall løping på mølle. 6x3.

Kettlebellsmorro:
Swing 3x20, 14 kg.
En hånds swing 2x30, 12 kg.
Squat 2x10, 10 kg.
Clean & press 2x10, 10 kg.
Snatch 1x15, 8 kg. (Fikk ikke den til...)
Rengade Rows 2x20.

07.04.13
Tusletur i skau før frokost, 1t og 20 min.

08.04.13
Intervall løping på møl...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 162240 Apr 13, 22:40

09.04.13
Tidlig morgen, tusletur i 45 min før frokost.
_______

Fokus: Utholdenhet.

Bred roing, maskin 3x20, 34,5 kg.
Benkpress 3x25, 22,5 kg.

Og det var det man rakk.

10.04.13
Rolig jogg 25 min, 8,5km/t. Elevation 1,5.
Div styrke, biceps, skulderpress ++

Vedlikeholdstrening på hotell.

11.04....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 200837 Apr 13, 08:37

17.04.13
Intervalløp 4x4, incline/elevation 1.

20.04.13
Dugnadsjobbing hele dagen

Reise vegger til standplasshus....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 212158 Apr 13, 21:58

21.04.13
Dugnad noen timer.
_____________________

Styrketrening, fokus: Maks styrke.

Kroppshev/roing sittende maskin, 10rep 45 kg + 8rep 47,5 kg + 6rep egenvekt + 4rep egenvekt + 8rep egenvekt i redcord.
Benkpress 5rep 37,5 kg + 5rep 35 kg (tatt som 10rep) + 6rep 37,5 kg + 3rep 45 kg (rekord!) + 3...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 240737 Apr 13, 07:37

22.04.13
4x4 intervalløp, incline/elevation 1.

23.04.13
Fokus: Utholdenhet.

Kroppshev horisontalt 4xmaks, 6+5+5+4.
Smal roing 3x25, 27,5 kg.
Benkpress 4x25, 20 kg. Kunne absolutt ha økt her.
Skulderpress 2x15, 10 kg.
Flyes skuldre 2x10, 4 kg.
Benpress 3x15, 41,5 kg.
Magecrunch i redcord, strake a...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 260746 Apr 13, 07:46

24.04.13
35 min jogg, incline/elevation 1.

25.04.13
Løpetest.
Må innenfor 16 runder på 6 min. Resultat 14,3 runder.
Startet for hardt. Melkesyrehelvete når man må reise seg opp og ned to ganger pr runde....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 290859 Apr 13, 08:59

26.04.13
Fokus: Maks styrke.

Kroppshev horisontalt i redcord 10+8+6+4+8
Benkpress 10rep 37,5 kg + 6rep 37,5 kg + 3rep 45 kg + 3rep 45 kg + 8rep 35 kg.
Nedtrekk bredt 2x8, 45 kg.
Pushdown 1x8, 25 kg. (Kun en trinse.)
Bicepscurl hantler 1x8, 10 kg. 1x8 8 kg.
Skråbenk 2x8, 18 kg.

28.04.13
Rask gange...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 050759 May 13, 07:59

01.05.13
Intervalløp.
Frem og tilbake over bredden (2x65 meter) på en fotballbane = ett drag.
Underveis gir makker kommando "rygg" og "mage", mellom 5 og 7 ganger den ene veien, 10-14 ganger pr drag.
Etter draget er det makker som skal løpe, selv jogge lett og å gi kommandoene.
6 drag hver.

______...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Xylias Treningsdagbok

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Googleannonse

Forumstruktur

Global bunnreklame