-
"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren. -
10.02.13
Morgentur på mølle før frokost, 45 min. Elevation 3.
10.02.13
Fokus: Nedbryting.
Oppvarming 15 min mølle og romaskin.
Bred roing, maskin 3x12, 39 kg.
Benkpress 3x10, 30 kg.
Nedtrekk smalt 2x12, 36 kg.
Pushdown 2x12, 32 kg.
Dips 1x12, egenvekt minus 32 kg.
Mageøvelser i redcord 2x20. Anbefales.
Ryggrulle 2x15....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
12.02.13
Intervall, 6x3. 4 min pause mellom dragene og elevation 2.
(Her skulle det stått bananpause, men istedenfor trente jeg videre uten noe som helst. Det er dumt. Det svir.)
Fokus: Utholdenhet.
Bred roing, maskin 3x20, 34,5 kg.
Smal roing, tau 2x20, 22,5 kg.
Benkpress 3x20, 20 kg.
Skulderpress 2x15, 8 kg.
Magegøy 2x20.
Reverse crunch 1x20.
Ryggrulle 2x15.
Ett bens knebøy 3x15 pr ben....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
14.02.13
Fokus: Maks styrke.
Oppvarming 15 min, mølle og romaskin.
Kroppshev, horisontalt 3x6.
Benkpress 4x6, 35 kg.
Skråbenk 1x8, 16 kg.
Biceps curl, z-bar 2x8, 20 kg.
Pushdown 2x8, 41 kg.
Nedtrekk tau, triceps 1x8, 41 kg.
Enhånds pushdown 1x4, 11,5 kg.
Omvendt enhånds pushdown 1x4, 9 kg.
Nedtrekk bredt 2x8, 41 kg....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
17.02.13
Morgentur på mølle før frokost, 42 min. Elevation 5.
17.02.13
Oppvarming 10 min mølle og romaskin.
Fokus: Bryte ned.
Roing bredt, maskin 3x12, 41,5 kg.
Benkpress 3x10, 32,5 kg.
Nedtrekk smalt 2x12, 36 kg.
Pushdown 2x12, 32 kg.
Dips 1x12 kroppsvekt minus 32 kg.
Mage, redcord crunch 1x20.
Crunch 1x10.
Reverse crunch 1x10.
Ryggrulle 2x15....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
18.02.13
Morgentur på mølle før frokost, 45 min. Elevation 3. Litt over 4 km.
Romaskin 10 min, 2,2 km....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
19.02.13
4x4, 2 elevation.
*Bananpause*
Fokus: Utholdenhet.
Roing bredt, maskin 3x20, 39 kg.
Roing smalt, tau 2x20, 27,5 kg.
Benkpress 3x20, 1x22,5 kg, 1x25,5 kg, 1x20 kg.
Skulderpress 2x15, 8 kg.
Squats 1x10.
Utfall 1x10....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
22.02.13
Fokus: Maks styrke.
Horisontal kroppshev 3x6.
Benkpress 4x6, 37,5 kg.
Skråbenk 1x8, 16 kg.
Bicepscurl z-stang 2x8, 20 kg.
Pushdown 2x8, "41 kg".
Etthånds pushdown 1x10, 11,5 kg.
Omvendt etthånds pushdown 1x10, 9 kg.
Nedtrekk 1x8, 45 kg....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
24.02.13
Fokus: Bryte ned.
Oppvarming 19 min mølle og romaskin.
Roing bredt, maskin 3x12, 45 kg.
Benkpress 3x10, 32,5 kg.
Nedtrekk smalt 2x12, 41 kg.
Pushdown 2x12, "36 kg".
Dips 2x12, egenvekt minus 27,5 kg.
Mage redcord crunch 2x20.
Squats 2x20....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
28.02.13
Intervall 4x4, elevation 1,5.
Fokus: Utholdenhet.
Roing bredt, maskin 3x20, 39 kg.
Benkpress 3x25, 22,5 kg.
Roing smalt, tau 3x20, 32 kg.
Skulderpress 2x15, 10 kg.
Mage, redcord crunches 2x20....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
02.03.13
Fokus: Maks styrke.
Horisontal kroppshev 5x5.
Nedtrekk bredt 1x8, 50 kg.
Benkpress 5x5, 40 kg.
Bicepscurl 1x8, 17,5 kg.
Bicepscurl, hantler 1x8, 8 kg.
Skråbenk 2x8, 18 kg.
Pushdown 2x10, "41 kg".
Enhånds pushdown 3x8, 11 kg.
Omvendt enhånds pushdown 3x8, 9 kg.
Squats 3x20....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
Hei! Ville bare spørre deg litt om utholdenhetstreningen din. Må innrømme at jeg ikke har fulgt noe spesielt med i loggen din, men ser at du innimellom trener 4x4 intervaller på tredemølle. Hvilken hastighet løper du i da? Og hvor lange drag/pauser? Og hvor ofte ca? :-) Takk for svar!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Hei,
Min 4x4 ser slik ut:
10 min oppvarming, 4 min drag, 2-3 min pause, 4 min drag.. 10 min cool down. Blir selvfølgelig 4 drag til sammen.
Jeg styrer dragene helt etter puls, pulsbelte er et must. I draget ligger jeg på 85-95% av makspuls, ikke over.
Elevation, bakkemotstand, vil da gjøre at jeg går/løper saktere. Den lange pausen legger jeg inn for å komme ned i puls, her går jeg i rolig tempo for å få ut melkesyre. Går du ikke ned i puls mister du mye av effekten.
Trenes 4x4 riktig kan du...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLast edited by Xylia; DTG 210929 Mar 13, 09:29."Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
05.03.13
Topptur til Sukkertoppen på Svalbard med sekk og børse. 371 m.o.h. i stigning hvor man gjerne krabber litt. Skiferstein med is på, som knekker og løsner under deg, issvuller og dritt. All elektronikk døde.
09.03.13
Topptur til Platåberget på Svalbard med sekk og børse. 329 m.o.h., kjempetur!
17.03.13
Mølle før frokost, 45 min. 4,5 km.
17.03.13
Roing bredt, maskin 3x10, 41,5 kg.
Nedtrekk smalt 2x10, 41 kg.
Benkpress 3x10, 32,5 kg.
Dips 2x10.
Pushdown 1x10, 36 kg.
Mage-crunches med red...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
21.03.13
Fokus: Utholdenhet.
Oppvarming 10 min mølle og romaskin.
Roing bredt, maskin 3x20, 34,5 kg.
Benkpress 3x25, 22,5 kg.
Så måtte man plutselig dra uten å fullføre treningen...
22.03.13
4x4, elevation 2....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
23.03.13
Romaskin 5km, 25min.
Ergometersykkel 10 km, 27 min. Moderat motstand? 11? Aner ikke hva det vil si.
Redcord crunch 2x20.
Kettlebells morro 5 min.
24.03.13
Mølle 30 min, elevation 15.
Fokus: Maks styrke.
Horizontal kroppshev 5x5.
Nedtrekk bredt 1x8, 45,5 kg.
Benkpress 4x5, 40 kg.
Bicepscurl z-bar 2x8, 15 kg.
Bicepscurl hantler 2x8, 8 kg.
Skråbenk 2x8, 18 kg.
Pushdown 2x10, 45,5 kg.
Enhånds pushdown 2x8, 14 kg.
Omvendt enhånds pushdown 2x8, 11 kg....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
-
-
Bare hyggelig! Håper det kom til nytte. Spør igjen så kanskje jeg kan svare....
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
Brukernavn er flinkest!...
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
25.03.13
4x4 intervall, 2,5 elevation. Makspuls 192 BPM....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
27.03.13
Fokus: Utholdenhet.
Oppvarming 10 min mølle.
Roing bredt, maskin 3x20, 34,5 kg.
Benkpress 3x25, 22,5 - 25 - 22,5 kg.
Roing smalt, tau 3x20, 32 kg.
Skulderpress 2x15, 10 kg.
Mage redcordcrunch 2x20.
Ryggrulle 2x15....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
02.04.13
Intervall løping på mølle. 6x3.
Kettlebellsmorro:
Swing 3x20, 14 kg.
En hånds swing 2x30, 12 kg.
Squat 2x10, 10 kg.
Clean & press 2x10, 10 kg.
Snatch 1x15, 8 kg. (Fikk ikke den til...)
Rengade Rows 2x20.
07.04.13
Tusletur i skau før frokost, 1t og 20 min.
08.04.13
Intervall løping på mølle 4x4. 2 elevation....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
09.04.13
Tidlig morgen, tusletur i 45 min før frokost.
_______
Fokus: Utholdenhet.
Bred roing, maskin 3x20, 34,5 kg.
Benkpress 3x25, 22,5 kg.
Og det var det man rakk.
10.04.13
Rolig jogg 25 min, 8,5km/t. Elevation 1,5.
Div styrke, biceps, skulderpress ++
Vedlikeholdstrening på hotell.
11.04.13
Fokus: Maks styrke.
Kroppshev horisontalt 5x5.
Nedtrekk 1x8, 41 kg.
Benkpress 4x5, 1x40 kg, 3x37,5 kg.
Pushdown 2x10, 41 kg.
Skråbenk 2x8, 18 kg.
13.04.13
Intervalløp på mølle, 4x4. Elevation 1,...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
17.04.13
Intervalløp 4x4, incline/elevation 1.
20.04.13
Dugnadsjobbing hele dagen
Reise vegger til standplasshus....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
21.04.13
Dugnad noen timer.
_____________________
Styrketrening, fokus: Maks styrke.
Kroppshev/roing sittende maskin, 10rep 45 kg + 8rep 47,5 kg + 6rep egenvekt + 4rep egenvekt + 8rep egenvekt i redcord.
Benkpress 5rep 37,5 kg + 5rep 35 kg (tatt som 10rep) + 6rep 37,5 kg + 3rep 45 kg (rekord!) + 3rep 42,5 kg + 8rep 35 kg.
Nedtrekk bredt 2x8, 41 kg.
Pushdown 1x8, 46 kg.
Bicepscurl hantler 1x10, 10 kg.
Skråbenk 1x8, 18 kg. 1x4, 18 kg + 1x4 16 kg (tatt som 8rep).
Knebøy 3x10....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
22.04.13
4x4 intervalløp, incline/elevation 1.
23.04.13
Fokus: Utholdenhet.
Kroppshev horisontalt 4xmaks, 6+5+5+4.
Smal roing 3x25, 27,5 kg.
Benkpress 4x25, 20 kg. Kunne absolutt ha økt her.
Skulderpress 2x15, 10 kg.
Flyes skuldre 2x10, 4 kg.
Benpress 3x15, 41,5 kg.
Magecrunch i redcord, strake armer 2x20....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
24.04.13
35 min jogg, incline/elevation 1.
25.04.13
Løpetest.
Må innenfor 16 runder på 6 min. Resultat 14,3 runder.
Startet for hardt. Melkesyrehelvete når man må reise seg opp og ned to ganger pr runde....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
26.04.13
Fokus: Maks styrke.
Kroppshev horisontalt i redcord 10+8+6+4+8
Benkpress 10rep 37,5 kg + 6rep 37,5 kg + 3rep 45 kg + 3rep 45 kg + 8rep 35 kg.
Nedtrekk bredt 2x8, 45 kg.
Pushdown 1x8, 25 kg. (Kun en trinse.)
Bicepscurl hantler 1x8, 10 kg. 1x8 8 kg.
Skråbenk 2x8, 18 kg.
28.04.13
Rask gange før frokost 1 t 15 min.
_______ _______
Intervalløp 4x4, elevation/incline 0,5.
_______ _______
Fokus: Bryte ned.
Kroppshev horisontalt i redcord 3x10.
Div opptrekk i redcord.
Nedtrekk smalt 2x10,...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
-
01.05.13
Intervalløp.
Frem og tilbake over bredden (2x65 meter) på en fotballbane = ett drag.
Underveis gir makker kommando "rygg" og "mage", mellom 5 og 7 ganger den ene veien, 10-14 ganger pr drag.
Etter draget er det makker som skal løpe, selv jogge lett og å gi kommandoene.
6 drag hver.
__________ __________
Bære dekk, skifte dekk, løfte dekk etc...
__________ __________
Fokus: Utholdenhet.
Kroppshev horisontalt 4xmaks. 5 + 5 + 4 + 3.
Bred roing, maskin 1x25, 45 kg 10 stk, 41,5 kg 10 st...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.Kommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
34 svar
1.561 visninger
3 reaksjoner
|
av kafkaesque
|
|||
|
0 svar
138 visninger
0 reaksjoner
|
av Feltposten
|
|||
|
38 svar
1.589 visninger
3 reaksjoner
|
av Tusseladd
|
Kommentér