Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

**kaibobo** · DTG 301600 Oct 10, 16:00

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Vil bare si til folk som leser denne tråden. Jeg har ikke bestemt meg for å søke fallskjermjeger enda, selv om det står på trådnavnet. Valgene ligger mellom befal + grensejeger, kystjeger eller fallskjermjeger. Men vil forsatt trene meg slik at når jeg endelig er sikker på valget så vil jeg klare det uansett hvor jeg skal søke om å tjenestegjøre i førstegangstjenesten. Jeg trener heller ikke direkte for å klare fallskjermjeger opptaket, selv om ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 071841 Nov 10, 18:41

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Travle studiedager fører til lite logging beklageligvis. Så her kommer Ukes oppdateringen.

Mandag 01.11
Styrkeøkt
Benkpress 5x5 102.5Kg
Markløft 2x5 170Kg
Chins Antall reps på kroppsvekt x 4
Dips Antall reps på kroppsvekt x 2...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 071844 Nov 10, 18:44

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Tirsdag eller onsdag (husker ikke)

Utholdenhet
Liten joggeøkt på 30 min i ulendt terreng.
Intensivitet: Moderat

Fokuserte mest å lande på forfoten under hele treningsøkten.

Jeg dropper restitusjonsøkter som dere ser, ettersom jeg kommer fra en periode med senebetennelse....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 071847 Nov 10, 18:47

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Torsdag 04.11

Styrkeøkt

Pushups: 25x20x16x14x10 (rundt 1min pause mellom settene)
Situps: 5 sett med maks antall reps (30-50sek pause mellom settene)
Planke med forskjellige utførelser, lengst mulig tid med kroppsvekt (Utstrakt arm, utstrakt ben, stjerneplanke, sideplanke)
Dype knebøy med sekk: 2 sett med nesten maks antall reps....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 071853 Nov 10, 18:53

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Fredag + lørdag (travle studietider + jobb)

Søndag 07.11

Kondis økt

4x4 intervaller.
Tid ca 50 min inkl oppvarming og nedjogging
Max puls: 186
Avg puls: 168
Terrenget var en blanding mellom asfalt og grusvei.

Merker formen begynner å komme seg, følte jeg hadde god energi og kjørte derfor ekstra hardt. Så all inn all, meget effektiv økt. Formen er ikke enda helt der den var, men får bare kjøre på. Fokuserer veldig mye på ut tøy...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 082113 Nov 10, 21:13

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Mandag 08.11

Heavy styrkeøkt
Ikke trent skikkelig heavy på lenge så måtte ta ein blodøkt.
Benkpress 95Kgx8 100Kgx6 108.5kgx4
Knebøy(Har sunket kraftig i knebøy, ettersom jeg har nedprioritert denne øvelsen på lang tid.) 70x15 (dype eksplosive) 90x10 105x8
Så tok jeg skuldre + grep sammen. (Holder en stang med x antall kg så lenge som mulig, med statisk kontraksjon i skuldrene.
180 Kg x 25 sek x2
200 Kg x 15 sek x2
180 Kg x ca18 se...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 082115 Nov 10, 21:15

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Jeg kommer til å minske på styrkeøktene etterhvert som jeg får bena i gang, vil ikke kjøre på for hardt med kondis/utholdenhet i starten ettersom jeg har slitt med senebetennelse....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 111353 Nov 10, 13:53

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Tirsdag 9.11 utgikk svømmingen pga bursdagsfeiring til bestekompisen min.
Torsdag 11.11

Utholdenhets økt

Distanse: Litt over 1 mil.
Tid: 59min
grus/ulendt terreng.
Maxpuls: 178
Avgpuls: 163

Merker at formen har blitt mye dårligere på lengre distanser etter senebetennelsen. Følte også at jeg hadde dårlig dag, kan være litt med at jeg jogget kl 12 om mårran, og pleier som regel å være stiv å seig tidlig på dagen. Kort sagt, syntes...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 142258 Nov 10, 22:58

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Fre og Lør stort sett busy med jobb og div skolearbeid.

Søndag 14.11

Styrke
Benkpress 95kgx10 100kgx6 105kgx4
Beinpress 168kg 5x5
Grepstrening
Statisk trening med stang.
Håndflatene samme retning 100kg x max antall sekunder x2
Håndflatene omvendt 180kg x max antall sekunder
200kg x max antall sekunder
210kg x max antall sekunder...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 161552 Nov 10, 15:52

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Tirsdag 16.11

Joggeøkt

I meget ulendt terreng, bestående av mye oppover og nedoverbakker.
Tid: ekskludert oppvarming, 52.44 min
Max HR: 180, gikk hardt for seg i oppoverbakkene.
Avg HR: 164, så relativt intensiv økt.

Formen kommer seg, klarte å tyne meg ut til tiders under økten. Var en meget finfin økt.
Merker at jeg ikke har den ankel styrken/stabiliteten jeg ønsker, pluss at på fra midtveis og slutten av økten begynner legge...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 162043 Nov 10, 20:43

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Tirsdag 16.11

Svømmeøkt

Tid: ca 45min
Blanding mellom bryst og crawl.
Relativt grei intensitet....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 172211 Nov 10, 22:11

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Onsdag 17.11

Styrkeøkt

Skulderpress 35Kg Hantler: 10x4
+ div øvelser som trener rotatormuskulaturen.
Skullcrushers: 45Kg 8x3
Dips: Kroppsv + 10Kg 12x3
Så finnisha off med grepstrening....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 211947 Nov 10, 19:47

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Hadde ikke tid å trene tors fre og lør grunnet kjøreskole opplegg og eksamen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 212007 Nov 10, 20:07

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Søndag 21.11

Altmulig treningsøkt
Benkpress 105kg 6x3
Stangcurl 50Kg 6x3
Hammer-curl hantel 17.5Kg x 12/ 20kg x 9/ 22.5kg x 6
Isometric hold: 27Kg hantel 20 sek x 2
Grepstrening: Tykk hantel, 44Kg x 90% max antall tid x2

Stabilitet + rehabtrening ( BOSU = http://crazykitty.files.wordpress.com/2009/07/bosu.jpg )
BOSU: Ettbeins markløft med frivekter: 17Kg hantel,...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 221818 Nov 10, 18:18

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Mandag 22.11

Pyramideintervall
PÅ - AV
1 - 1
2 - 1
3 - 2
4 - 2
5 - 2
5 - 2
4 - 2
3 - 2
2 - 1
1 - 1

Max Puls: 184
Avg Puls: 159

Fikk ikke kjørt helt slik som jeg ville ettersom det var meget glatt føre. Men alt i alt, følte formen var kjempegod og følte meg lett på beina. Eneste som plaget meg var at jeg ikke hadde et skikkelig måltid før jeg løp, så jeg merket på slutten at jeg hadde lite drivkraft....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 232020 Nov 10, 20:20

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Tirsdag 23.11

Svømmeøkt

Restitusjonsøkt
Startet med en oppvarming på 300 meter, rolig bryst. Hovedserien var bare en blanding mellom bryst og crawl (lav intensivitet / høy intensivitet). Økten var forsåvidt grei, hadde ikke dagsformen inne, men hindret ikke meg i å ha en trivelig økt. Avsluttet med 4 lengder butterfly. Rett før jeg kasta opp havregrynet.

Tid: 45min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 242235 Nov 10, 22:35

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Onsdag 24.11

Styrkeøkt

Knebøy: 85kg x 12 / 95kg x 9 / 105kg x 6
Bulgarsk utfall Hantel = 17.5kg: 8x2
Bakside lår apparat: 8x3
Chins: 1sett x max antall reps(husker ikke hvor mange)
Dips: 2sett x max antall reps(Husker ikke hvor mange)

Knebøyen gikk ikke helt som den skulle. Merket etter første sett at jeg fikk smerter på baksiden av låret, klarer ikke helt å lokalisere smerten. Føltes ikke så alvorlig, så jeg valgte å kjøre litt...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 252231 Nov 10, 22:31

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Torsdag 25.11

Hadde styrketest på skolen, fikk 6 på alt bare for å nevne. Valgte å ha en liten økt etter styrketesten ettersom jeg var i så god gang.
Husker ikke sett og reps, men trente rygg (chins, roing) ben(lett knebøy) mage (planke og apparat)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 261547 Nov 10, 15:47

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

NYE MÅL
Jeg har bestemt meg at jeg vil øke i styrke, spesielt i fokus ligger knebøyen, så her er de nye målene mine.

(Gammel Rekord)-(Maks Løft nå)-(Nye mål)
Knebøy: (175Kg)-(155Kg-160Kg)-(Over 200Kg)
Markløft: (200Kg)-(185-190)-(220Kg++)
Benkpress: (135Kg=med drakt)-(110Kg RAW)-(120Kg RAW)

I knebøy og markløft er det vanskelig å skrive eksakt kilo i mål...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 261601 Nov 10, 16:01

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Hater at jeg ikke kan slette eller endre innleggene mine. Ser at det forrige innlegget ble litt rotete, og hadde endel skriveleifer, beklager....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rittmester** · DTG 261637 Nov 10, 16:37

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Du har 10 minutter på deg fra du har skrevet et innlegg, hvor du fortsatt kan endre det. Burde gi tid nok til å se raskt gjennom innlegget, og gjøre nødvendige endringer. Eller enda bedre, du kan bruke forhåndsvisning....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 261803 Nov 10, 18:03

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Godt å vite til neste gang :-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 281756 Nov 10, 17:56

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Søndag 28.11

Utholdenhetsøkt

Distanse; 8.5Km
Tid: 39.24
Terreng: Blanding mellom litt asfalt og endel grusveier som var noen steder litt mer ulendt.
Max Puls: 183
Avg Puls: 169

Som dere ser på pulsen så var økten relativt intensiv. Var til tider litt vanskelig under løypen ettersom det var glatt føre flere steder. Selve økten var kjempefin. Helt på slutten så kjørte jeg max ut en strekning, og derav høy max puls. Hadde ikke ull-...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 302124 Nov 10, 21:24

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Mandag - Hvile

Tirsdag 30.11

Styrke oppkjøring
Mage crunches: 3x30
Rygghev med 10Kg vekt: 3x14
Markløft: 120x14 130x10 140x8 150x7
Benkpress: 95kgx12 100kgx8 105kgx5 108.5kgx2
Latsroing 80kg: 3x10

Skal begynne på dietmar oppkjøringsprog på mandagen som kommer. Programmet innebærer de 3 store i forskjellige varianter, 3 ganger i uken. Jeg har ikke trent så tungt på lenge at jeg må ta en ukes oppkjøring, slik at kroppen blir v...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 302127 Nov 10, 21:27

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Tirsdag 30.11

Svømmeøkt

Ble en svømmeøkt med moderat intensivitet. Øvde meg på forskjellige teknikker innen crawl, bryst og butterfly. Så det ble endel lengder både rolige og noen med litt drag i.

Tid: 45min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 021822 Dec 10, 18:22

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Torsdag 2.12

Ble en økt på skolen idag med volleyball, basketball og styrke.
Vi ble også testet i dips, klarte 66, men vet at jeg hadde mye mer inne. Var noe som ikke stemte helt når jeg utførte øvelsen, tror det har noe med stive sener i brystet som satt skuldrene i foroverposisjon og gjorde utførelsen vanskelig.

Tid: 1t og 30min....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 021920 Dec 10, 19:20

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

42 Pushups og 66 Dips?

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 022017 Dec 10, 20:17

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Benkdips, mye lettere enn "ekte" dips...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 062120 Dec 10, 21:20

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Fre-Søn: Småtrening med grep (Captain of Crush, Nr1 bestått, Nr 1.5 = par mm til bestått) Pushups - Situps - Planke osv. Ikke noe spesifikt.

Mandag 06.12

Styrkeøkt
Dietmar/Min oppkjøringsprogram
Den første og andre uka starter ganske lett, kanskje litt for lett. Dette er for å tilvenne seg den enorme belastningen som kommer de neste ukene.

DAG.1
Mage: 3 x 30sek; 20sek pause.
Rygghev 10Kg: 3x12; Trege løft
Styrkeløftknebø...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 062132 Dec 10, 21:32

Re: Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Oppdatering i captain of crush seksjonen. 1.5 bestått ganske greit....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Lukket: Fallskjermjeger søknad av Casper Velle Startet av Casper Velle, DTG 111642 Sep 24, 16:42	1 response 470 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Hulkinator DTG 121551 Sep 24, 15:51
Treningspartner for fallskjermjeger - Kristiansand? av JegerGaupe Startet av JegerGaupe, DTG 212256 Mar 25, 22:56	0 svar 94 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av JegerGaupe DTG 212256 Mar 25, 22:56
Fallskjermjeger 2025 av JegerGaupe Startet av JegerGaupe, DTG 212232 Mar 25, 22:32	1 response 521 visninger 4 reaksjoner	Nyeste innlegg av Casper Velle DTG 271340 Mar 25, 13:40

Kaibobo's treningslogg Fallskjermjeger 2012

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord