Er det noen som ikke føler seg helt komfortable under vann
Å svømme 25m under vann kan bli svært ubehagelig. Har klart det, men det tok tre forsøk. Jeg jobber med dette ved å sette meg under vann og bruker klokke til å presse meg mer. Har startet på 10sek og jobber meg oppover.
Tja...hadde dykking/undervannsvømming i livredningskurset jeg deltar på her om dagen, og de utfordret oss til å svømme 25 m under vann. Det gikk, på første forsøk faktisk, men det var på ren vilje. De siste meterne gjorde hele kroppen ukontrollerbare spasmer, ikke så veldig behagelig...
En øvelse som jeg gjorde på Spesialjeger.net/HOU samlingen på Rena november i fjor, var at vi svømte full peising 25m, når vi nådde den andre siden, skulle vi rett ned og hente en ring på..husker ikke, kanskje 4m? Tror det, uansett så var det ganske ille.
Fin måte å presse seg på. Fins sikkert en drøss med andre også.
We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Ifm undervannssvømming så blir ikke stilkarakterer utlevert, denne teknikken blir følgelig brukt av mange ifm livreddningstest (m. bl.a. 25 undervannssvøm med klær på...):
Det du er ute etter er å svømme jevnt, med konstant fremdrift og uten for mye motstand. Det er lettere å opprettholde fart i vann enn å starte opp etter å ha bremset til full stopp.
Utgangspunkt er normal undervannssvømming - brystbenspark og utvidet brystarmtak (lage nøkkelhullsform). Idet du har gjort unna både arm og bensekvensen, så er du der med armene langs siden og bena utstrakt. Problemet blir at når armene skal føres fremover, så bremser dette mye opp...Ta derfor mellom bensparkene små crawlbenspark for å opprettholde flyten. Med minimalt med øving fungerer dette veldig bra, og gjør 25 meter under vann ikka akkurat til en lek, men ihvertfall langt mer overkommelig.
Husk for all del å ta ting med ro under vann. Da er det mye større sjanse for at du har flyt i det enn om du stresser.
Føler meg komfortabel, og har noen tips angående undervannssvømming.
Det viktigste er å spare oksygen. De fleste har mer å hente her ved å utnytte glifasen enn å presse seg. Teknikk har mer å si for å svømme langt under vann, enn hvor lenge du klarer å holde pusten, tør jeg påstå.
(Personlig eksempel: En kamerat av meg holder pusten i 2.30min, men har "kun" klart 50m under vann. Jeg holder pusten i 2.15min, og har klart 75m)
- Spark godt i fra og gli leeeenge! Her er det viktig å være så strak som mulig. Øv inn et godt fraspark og du tjener mange meter. Faktisk opp til 6-10m uten å ta et eneste svømmetak.
For et godt fraspark:
1. Spark fra med begge bena i 90 grader
2. Strekk armene helt ut, oppover langs hodet, og husk å presse skuldrene fremover også.
3. Ha strake samlede ben med tåspissen ned.
Når du har mistet farten så begynner du med svømmetakene.
- Ta få kraftige gode og kontrollerte tak, gli lenge mellom hvert tak.
- Ta gjerne to armtak per svømmetak. Ettersom de største musklene sitter i bena...
- Når du har tatt svømmetaket, hold armene tett inntil kroppen og gli, ikke begynn fremføringen av armene før du nesten har stoppet opp.
For all del husk å gli lenge...! En annen ting er når du skal trekke pusten før du skal svømme/holde pusten er å ta tre dype inn og utåndinger. For å tømme lungene helt. Her trekker du pusten inn så dypt du klarer(hele ned i magen...)også puster du rolig ut. Utåndingen skal ta dobbelt så lang tid som innådningene og du skal presse ut alt. Tving luften ut ved hjelp av magen. Når du så har gjort dette trekk pusten dypt en gang og sett igang ;-). (Finn selv ut hva som er mest behagelig. Noen foretrekker å ta et skikkelig magadrag og mette kroppen helt med luft, mens andre kanskje synes det holder med 3/4 "full tank")
Er også viktig å holde fokus, hvis du skal svømme langt under vann. Mens du tar de tre dype dragene, fokuser kun på at du skal svømme 25m under vann eller lengre. Prøv å sperre alt annet ute. Hjernen bruker oksygen den og!
Sist men ikke minst: Når du føler behov for luft, så har du like lang tid igjen. Gjelder bare å presse seg. Men vær forsiktig og aldri press deg uten at du er under tilsyn!
Tror jeg har fått med meg det meste nå... Er noe uklart, så spør da vel!
Mye bra fra Atremo her, men litt uenig i utsagnet om å holde fokus på å kun svømme 25 meter under vann.
Jeg pratet med en kollega som har jobbet i GSG9/dykker"troppen"...
Hans tips var å ikke fokusere på dette i det hele tatt.
-"tenk på noe helt annet" var hans ord..
Testet dette, og det fungerte helt ypperlig for min del..
Men seffern, det er da mange måter.. må bare teste ut den teknikken som funker best for deg
Bra innlegg Atermo! Shit, 75 m. under vann er ganske bra!
Jeg har også lært fra en jagerflyver å svelge litt vann (bittelite slurk) når du føler at du er tom for O2 da vann inneholder oksygen, men det kan også virke psykisk. Det fungere bra faktisk, men ha alltid noen med deg når du skal foreta noe slikt (med mindre du har blitt separert fra laget og må redde ditt liv ved ved å svømme under vann for å unngå kuleregnet ).
Fint at jeg kan være til hjelp. Endelig et emne jeg kan litt om!
tej79: Ja, det er forskjellige måter, men det som er poenget er å få så lav puls som mulig. Da kan man ikke stresse å tenke på hva man skal ha til middag osv. Men tenke på noe fint funker også bra . Eller som fridykkerne gjør, meditere!
Men ser egentlig ikke for meg at man har så veldig mye tid til å konsentrere seg og drive med all slags mulig forberedelser før undervannsvømming i militærsammenheng. De gangene man virkelig har bruk for å oppholde seg lenge under vann er ved uforutsette hendelser der man plutselig havner i vannet. Dette tror jeg er smart å øve på. Når du er i bassenget, prøve å svømme under vann impulsivt. F.eks rett etter en 50m, 100m whatever... Uten å rekke å få ordentlig pust. Slik som Crazy_K beskrev, svømme fort, deretter gå rett å et dykk. Det er god trening!
Har prøvd undervannspolo et par ganger, det er kjempegøy! Men et rent h**** for lungene. DET er fin måte å øke evnen til å holde pusten og trene O2-opptaket. Mener jeg har lest et sted at undervannspolo var idretten som Torry Larsen drev med. God kondisjon og evnen til å holde pusten henger sammen, handler tross alt om utnyttelse av oksygenet.
Et annet tips til å holde pusten lenge, som kanskje noen er uenige i. Men det er verdt et forsøk! HOLD pusten. Ikke slepp ut luft før helt mot slutten(rett før du føler at du skal besvime). Har selv erfart at det er bedre å holde hardt på luften. Før var jeg av de som slapp ut litt luft av og til, ettersom jeg følte at luften ville ut. Det er ubehagelig, men man holder lenger uten å begynne å slippe ut luften. For det du slipper ut er nødvendighvis ikke brukt luft, men kan være O2-rik luft.
Har aldri prøv å svelge vann, men skal prøve det ved neste anledning, kanskje man når 100m... ;-)
Mye bra her som skal testes ut i bassenet asap. Akkurat dette her ang å svelge vann høres unektelig litt rart ut i mine ufaglærte ører. Greit at vannet inneholder noe O2, men såvidt meg bekjent kan ikke mennesker nyttiggjøre seg av dette (dessverre). Hvis man svelger vann, kommer ikke dette ned i magen(?) eller skal man "puste" det inn slik at det havner i lungene(USH)? Trodde heller ikke lungene kunne oppta oksygen fra vann, ikke magen heller for den saksskyld. Er det ikke CO2 nivået i blodet som stiger (noe om at kroppen ikke klarer å kvitte seg med CO2et) som gjør at man "må ha luft"? Som sagt jeg bare spør da jeg syntes dette virket litt ulogisk og rart, håper noen kan opplyse meg, er ikke 100% bevandret i dette her..
Det der med og svelge vann har jeg hørt før som et råd. Tror det var på en Discovery serie om BUD/S
Da ble det fremstilt som en viktig teknikk for bedre kontroll og komfort under vann generelt for de av oss som ikke klarer og lukke for nesa under vann
Om vann pipler ned igjennom nesa er det lett og bli stressa og panisk selv om det er ganske ufarlig, men om mann bare svelger det unna går det greit
He who dares not offend cannot be honest
~Thomas Paine
Ja det argumentet kan jeg kjøpe, men å oppta O2 fra vannet? Sliter selv litt med å lukke nesa helt og har vendt meg til å ha masse vann i kjeften/svelge, før syntes jeg dette var pyton, men svømte endel med munne og nesen "åpne" og ble vant med å ha vann i denne regionen. Funket ihvertfall fint for meg.
Å oppta O2- fra vannet går dårlig for oss mennesker, men det er mer det mentale aspekteret som No Fear nevner. At man får i seg noe...
Skal i bassenget i morra, morsomt å se om det funker (for min del)!
-Hvordan svømme langt under vann?
-Hold pusten og svøm!!!
Noen som har noen forskjellige teknikker for "låsing av nesa"? Den lukkemekanismen bak i halsen fungerer ikke for meg heller, og det blir litt dumt når man trener i et basseng med mye klor. (dette bassenget har mer enn andre).
så lenge du ser nedover går det vel bra ?
hvis men ser oppover derimot er hvertfall jeg nødt til å konstant blåse ut gjennom nesa for ikke å "lukte" klorvann, hvilket egentlig er ganske jæxxxg.
pleier dessuten å bli litt snørrete dagen etter en svømmetur, ja.
Tja.. Kommer nettopp fra bassenget nuh =) Var svømmende badevakt i dag, trener alltid på undervannssvømming når jeg har sjangsen. Rekorden er ca 65m under vann, da kom jeg til et punkt hvor suget etter luft stoppet opp, og jeg følte at jeg kunne svømme i en evighet.........
ADVARSEL! ALDRI fortsett når du kommer til dette punktet.
Du er et menneske og kan ikke svømme under vann for evig og alltid, når du føler at du har blitt en fisk, gå opp og trekk luft sakte, og kom deg til land.
Badevakt1 prater med badevakt2, badevakt3 ser på skjermen som viser undervannsbilder.
B3:" Han har svømt over 50meter under vann nå, herregud for noen lunger han må ha."
B1:" Shit, over 50meter?"
B3:" Ja, han er på vei mot 75meter nå."
B2 går ut i kiosken for å ekspedere badegjester.
B1:" Faen!" Tar alarmen og løper til vannet.
B3 ser at 'fisken' vår har snudd ved 75metern og begynt mot de 100 han sikkert ville nå... Han flyter med ryggen opp, rundt ham er en sky av blod.
Heldigvis overlever 'fisken', og han forteller om det magiske punktet hvor han følte at han kunne svømme uendelig, det skjedde rett før han tok i veggen, snudde, og startet på ny 25 lengde.
"Det var en skremmende frihetsfølelse" forteller han.
Den ene lungen kolapset, og han svimte av pga oksygen mangel.
Sånn, moralpreken fra frk.badevakt over.
Gjerne press dere, men ha alltid tilsyn!
Tips:
- Pass på at pulsen og pusten er rolig. Ro helt ned.
- Hyperventiler for å mette med oksygen x 2-3 (ikke mer)
- Pust heelt ut og trekk den normalt.
- Spark godt fra og gli lenge, men ikke så du stopper opp. Pust sakte ut, prøv å puste så sakte ut at det ikke går tomt før du tar i veggen på motsatt side.
- Om du går tom og suget blir for sterkt, kan du sile vann inn og ut av munnen. (dette hjelper kun mentalt.)
- Svøm kontrolert.
Husk at alt i kroppen bruker oksygen! Tenking, stress, unødvendig motstand i vannet etc.
Atremo sine råd er gode! Høres ut som en med erfaring. (og en potensiell fisk, take care )
Heihopp.
"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.
faktisk, i motsetning til hva mange tror, så bruker ikke hjernen mer oxygen når man tenker.
oxygenforbruket ligger konstant på ca 20% av det lungene tar opp, uavhengig av hvor hardt man tenker.
jeg vet det høres rart ut. jeg også føler at jeg blir sliten av å tenke. etter en eksamen feks.
Noen som har noen forskjellige teknikker for "låsing av nesa"? Den lukkemekanismen bak i halsen fungerer ikke for meg heller, og det blir litt dumt når man trener i et basseng med mye klor. (dette bassenget har mer enn andre).
Prøv å puste inn med snorkel uten maske i vann. Denne øvelsen kan du ta overalt hvor det er vann. Jeg brukte den for å klare å beherske å låse lukkemekanismen. Du kan jo også fylle masken med samtidig som du svømmer på ryggen. Syng en sang og prøv å lukke lukkemaknismen..
Rekorden er ca 65m under vann, da kom jeg til et punkt hvor suget etter luft stoppet opp, og jeg følte at jeg kunne svømme i en evighet.........
ADVARSEL! ALDRI fortsett når du kommer til dette punktet.
Du er et menneske og kan ikke svømme under vann for evig og alltid, når du føler at du har blitt en fisk, gå opp og trekk luft sakte, og kom deg til land.
Har vært borti dette selv. Utrolig rar følelse når man går fra å kjenne på hvordan lungene "vrir" seg og roper etter luft til at man egentlig ha det helt fint under vann, og gjerne vil være der litt lenger. Problemet når man har kommet til dette punktet er vel at man gjerne kan være så sløv i hodet at man ikke tar faresignalet og bare fortsetter. "Oi, nå kan jeg virkelig sette ny rekord!"
Har man ikke folk rundt seg da kan det gå fryktelig galt, som du sier.
Har selv opplevd noen ganger at det blir sånn prikke følelse i kroppen spesielt hodet. Når den følelsen kommer søker jeg overflaten fortest. Jeg fridykker en del og har hendt et par gang at jeg har droppet blyet når jeg får denne prikke følelsen. Nå har jeg endelig begynt med luft når jeg dykker.
Dette med å være under vann, har sett en del programmer med hun dama som har rekorden i fridykking ettellerannet...
Uansett, før hun skulle i vannet på dykk som vil vare en god stund uten ekstra lufttilførsel, satt hun og "pakket" lufta i lungene. Brukte en spesiell teknikk for å få inn så mye luft som mulig, satt der helt rolig med øya igjen og pusta dypt.
Noen som har litt bedre kjennskap til slike teknikker?
We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Dette med å være under vann, har sett en del programmer med hun dama som har rekorden i fridykking ettellerannet...
Uansett, før hun skulle i vannet på dykk som vil vare en god stund uten ekstra lufttilførsel, satt hun og "pakket" lufta i lungene. Brukte en spesiell teknikk for å få inn så mye luft som mulig, satt der helt rolig med øya igjen og pusta dypt.
Noen som har litt bedre kjennskap til slike teknikker?
Takker for god informasjon Xylia.
Har alle offentlige bassenger slik ordning? Fikk plutselig litt angst for hvor mye de egentlig fikk med seg.
Legger ikke skjul på at det fort faller av både det ene og det andre hvis man f.eks hopper fra høyder... kremt
Lurte på en liten ting. Er det krise om man har en elendig crawle - teknikk på opptaket? har aldri lært meg den skikkelig...
Er vel kjekt å kunne, men det eneste kravet som står på nettet er at du skal svømme på en viss tid. Og 10 minutter er laaaang tid å svømme 400 meter på..
Takker for god informasjon Xylia.
Har alle offentlige bassenger slik ordning? Fikk plutselig litt angst for hvor mye de egentlig fikk med seg.
Legger ikke skjul på at det fort faller av både det ene og det andre hvis man f.eks hopper fra høyder... kremt
Tror at det er påbudt, men vet ikke.. Alle basseng jeg har vært i har dypvannskamera.
Og.. Uhm... Ja, vi får med oss det meste gitt. Men et raskt smil er og alt, man må jo være profesjonell
Skjer så mye av den type ting i løpet av en vakt at det er en tilvenning i løpet av første dagene på jobb.
"Men da sa Jonatan at det var ting som måtte gjøres, selv om de var farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort." - Lindgren.
Min personlige erfaring er at kroppen klarer seg mye lengre uten luft en det man først tror. Hvis du ikke er vant til å holde pusten under vann vil kroppen tidlig si fra at den vil ha luft. Prøv å tren på å holde pusten i trygge omgivelser ( på grundt vann under oppsyn, eller på land). Lær deg å kjenne hvordan kroppen reagerer, og tilvenn den gradvis å holde pusten.
Jeg trente selv på denne måten for å klare å holde pusten lengre under vann. Etter ikke så veldgi lang tid klarte jeg å holde pusten 1 min lengre.
Det er også viktig det som er nevnt tidliger, svøm rolig og kontrolert, blir du stressa under vann mister du mye dykketid.
. Eller som fridykkerne gjør, meditere!
Kommentér