Anbefalt trening for en tjukkas:)

Collapse

SAT 1

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • kragebein
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 11

    Anbefalt trening for en tjukkas:)

    Hei, referer til http://milforum.net/threads/60911-Jo...r-noen-tabber) som jeg opprettet for en liten stund siden.
    Har siden vært i kontakt med forsvaret, der jeg ble anbefalt å søke på UB i vinter (på grunn av lave søkstall ble snittet lavere og sjansene større for at jeg ble tatt med).


    Jeg har på grunnlag av dette begynt sakte å skal komme i form.
    Er 171 cm høy og veier rundt 84 (83 på vekta i går) KG.
    Dette gjør meg noe overvektig i forhold til BMI iallef...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • hotelpapa
    OR-5+ Sersjant 1.klasse

    • 2005
    • 2166

    #2
    Starter du ikke litt hardt? 20/25 kg oppakning hvis du er helt utrent og overvektig høres hardt ut, trykket på knærne dine blir ganske tungt. Godt tips kan være intervalltrening med gange opp en bratt bakke. Pullups tipper jeg at du bare kan glemme med det første....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
    Blir ikke stalinorgel uten Norge

    Kommentér

    • kragebein
      Trådstarter
      PENSJONIST
      • 2011
      • 11

      #3
      Jo, var vel kanskje litt tungt. Angra godt i går når jeg var kommet til topps og innså at jeg hadde en lang vei ned... Litt for mye opppakning og litt for lite kartlesing, ante ikke at fjellet var så vanvittig stort.. :P

      Intervalltrening høres jo greit ut? Noe annet ?:s


      Pullups klarer jeg 1 av hvis jeg er heldig....
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • SlakaBall
        RESERVEBEFAL
        • 2009
        • 7160

        #4
        Hellu!
        Tjukkas? Kommer jo veldig an på hvor på kroppen din disse 84 kiloene sitter..
        Velvel, treningen du bør starte med er, etter min mening, løping. Løplabbet har bra treningsplaner, http://www.loplabbet.no/velg-riktig-treningsprogram.
        Så finner du deg en fin bakke som hotelpapa skriver, og kjører en del intervall-drag. Husk for all del å ta det rolig nedover igjen. Stor belastning på knærne..
        Styrketrening er nok også lurt, og her kan du bruke det du finner hjemme..
        1/2 liters cola...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
        Bumpibump TM

        Kommentér

        • onkel smerte
          OR-5+ Sersjant 1.klasse

          • 2006
          • 2106

          #5
          Sliter med å komme i form igjen etter en del år bak skrivebordet.. Løper 3000m på ca 1630 nå, men så er jeg halvdau etterpå. Har nå begynt med lange turer uten noe særlig pakning. Tar det helt i rolig tempo, og øker gradvis på turen. Begynner å merke at dette var mer riktig for min aerodynamiske (Les: kuleformede) kropp jeg startet en hodeløs panikktrening, men det ble bare ubehagelig i knær og legger uten resultat. Mitt råd er altså; start rolig, øk tempoet gradvis og vær tålmodig....
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
          *smerte er midlertidig, ære varer evig*

          Kommentér

          • kragebein
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2011
            • 11

            #6
            Opprinnelig skrevet av onkel smerte
            jeg startet en hodeløs panikktrening, men det ble bare ubehagelig i knær og legger uten resultat. Mitt råd er altså; start rolig, øk tempoet gradvis og vær tålmodig.
            ja, er vel panikktrening det jeg har begynt med heter :P
            er bare for redd om at jeg ikke kommer til å være klar til opptaket i uke 3 dersom jeg tar det FOR rolig.
            Trening er et relativt nytt territorie for meg.

            Opprinnelig skrevet av SlakaBall
            Velvel, treningen du bør starte med er, etter min mening, lø...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • SlakaBall
              RESERVEBEFAL
              • 2009
              • 7160

              #7
              Tenk også litt på kosthold..
              Trening er en ting, men hvis den ikke følges opp av fornuftig kosthold kan du like godt droppe hele greia.
              Lykke til!...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
              Bumpibump TM

              Kommentér

              • Herr Brun
                RESERVEBEFAL
                • 2008
                • 7337

                #8
                Når målet er å komme i form er ikke kostholdet så ekstremt viktig, du blir sterkere og raskere om du trener bra og spiser dritt, så lenge du får i deg det du trenger. Når du vil gå ned i vekt er saken en helt annen, da er kosthold alfa og omega. Kutt ut alle flytende kalorier (enkel måte å kutte energiinntaket uten at det merkes på sultfølelsen) inkludert juice, kutt ut mest mulig raffinert sukker og hvitt mel, og spis mer kjøtt (mer metthetsfølelse og mindre kalorier enn ris/poteter/pasta, og k...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                --

                Kommentér

                • lukman

                  RESERVEBEFAL
                  • 2005
                  • 6251

                  #9
                  Punkt 1: Du har mye tid til uke 3.
                  Punkt 2: Du klarte den toppturen med pakning, din fysik suger ikke totalt.
                  Punkt 3: Du har tenkt å trene til et opptak med krav på spesifike øvelser, disse øvelser må være i fokus.

                  Med den bakgrunnsdata som du gir så har du noen kilo med unødvendig fett på kroppen. Da det brukes kroppsvekt som motstand i de øvelser som du får ved opptak så er det selfølgelig gunstig med vektreduksjon. Men klarer du å disiplinere deg vedrørende dette? Hvis ikke så dropp det...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                  Minsk, det nye Utopia

                  Kommentér

                  • kragebein
                    Trådstarter
                    PENSJONIST
                    • 2011
                    • 11

                    #10
                    Tusen takk for gode (og motiverende) råd.

                    Jeg er usikker på om jeg klarer å disiplinere meg når det gjelder vektreduksjon, men dette er selvsagt noe jeg ønsker å få til uansett.
                    Det jeg sannsynligvis vil slite mest med med tanke på dette er kosthold. Men det får så være, jeg får prøve i allefall.


                    Siden jeg er helt "noob" i trening, så lurer jeg litt på

                    1. Hva burde jeg vektlegge mest? løping, pullups, situps, turer med pakning osv.
                    2. Hvor lang tid vil jeg (selv om det individuelt) ...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • Bving1981
                      RESERVEBEFAL
                      • 2006
                      • 2086

                      #11
                      Crossfit.. pluss skikkelig spising..
                      Har sett så mye sprø kroppstransformasjoner med crossfit i det siste at jeg er overbevist.....
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                      Dette er en irriterende signatur

                      Kommentér

                      • Pb-82
                        RESERVEBEFAL
                        • 2006
                        • 1374

                        #12
                        HVis du klarer å finne deg en treningspartner, så hjelper det veldig på motivasjonen. Da kan man pushe hverandre litt, og det er ikke så lett å sluntre unna en økt....
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                        Satis Bona :-p

                        Kommentér

                        • tiurleik
                          RESERVEBEFAL
                          • 2011
                          • 1222

                          #13
                          Opprinnelig skrevet av kragebein
                          Tusen takk for gode (og motiverende) råd.

                          Jeg er usikker på om jeg klarer å disiplinere meg når det gjelder vektreduksjon, men dette er selvsagt noe jeg ønsker å få til uansett.
                          Det jeg sannsynligvis vil slite mest med med tanke på dette er kosthold. Men det får så være, jeg får prøve i allefall.


                          Siden jeg er helt "noob" i trening, så lurer jeg litt på

                          1. Hva burde jeg vektlegge mest? løping, pullups, situps, turer med pakning osv.
                          2. Hvor lang tid vil jeg (selv om d...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                          Død over ulven!

                          Kommentér

                          • Hulkinator
                            OR-7* Stabssersjant
                            Mestersersjant logistikk

                            • 2009
                            • 6109

                            #14
                            For det første, ikke tenk på BMI. Det er en formel som skal gi deg en pekepinn på hvor i terrenget du ligger.
                            Når du greier den fjellturen du tok nå sist, så er det antagelig en del muskler inne i bildet. Bare tren utover høsten og vinteren.
                            Moderer deg i julen og få inn rikelig med julenæring. Når du kommer på vårparten er det kun 3km pull-, push- og sit- ups som gjelder!
                            Ikke se på vekten, se heller på resultatene! Det hjelper ikke at du er under 70kg på opptaket, du vil mest sannsynligvis kne...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                            Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.

                            Kommentér

                            • jro
                              RESERVIST
                              • 2006
                              • 481

                              #15
                              mine enkle tips for å unngå beinhinnebetennelse:
                              1. ikke løp på asfalt
                              2. forebygg, da gjerne ved nedising med kaldt vann i dusjen etterpå.
                              3. ikke press på hvis det skulle begynne å utvikle seg. det kan bli kronisk, og være et slitemoment i lang tid
                              4. behandle med massasje. press tomlene inn i beinhinnen akkurat der det gjør vondt, og roter på ankelen. dette skal gjøre jævlig vondt, men det funker.
                              5. varier terreng. ha gode sko.

                              andre tips for å komme i form:
                              1. mål det du gjør - skriv d...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                              blåkledt

                              Kommentér

                              • berthe
                                RESERVEBEFAL
                                • 2011
                                • 1648

                                #16
                                Litt ute i artikkelen her finner du noen gode forebyggende øvelser

                                http://www.treningsmagasinet.no/wip4....epl?id=494981...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                I'm inclined to think that a military background wouldn't hurt anyone

                                Kommentér

                                • kragebein
                                  Trådstarter
                                  PENSJONIST
                                  • 2011
                                  • 11

                                  #17
                                  Hei igjen. Da er det omentrent en måned siden jeg begynte med treningen, og jeg merker en gradvis (men ikke alt for høy) progresjon, jeg merker at jeg klarer å løpe mer, flere situps, og flere pushups.
                                  Det jeg ikke har gjort, er å bytte ut kostholdet - noe jeg planlegger å gjøre ASAP.

                                  Hangups har jeg ikke nubbesjans til å få til, om jeg er heldig klarer jeg å komme meg 2/3 opp.
                                  På jobben har i et eget treningsrom med alaskens apparater.

                                  Jeg trener i omentrent 40 minutter hver dag, utenom sø...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                  Last edited by kragebein; DTG 201319 Sep 11, 13:19.

                                  Kommentér

                                  • Rittmester
                                    OF-2 Rittmester
                                    Pers.off. (S-1)

                                    Sponsor
                                    • 2006
                                    • 32317

                                    #18
                                    Når det gjelder hangups tipset Lukman deg litt lenger opp her - det finnes apparater som avlaster en del av kroppsvekten din, slik at du får inn teknikken, og gradvis kan øke belastningen. Start f eks med 50 kg (avlastning) og reduser etter hvert. Bedre kosthold og redusert kroppsvekt vil selvsagt også hjelpe....
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                    Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

                                    Moderator

                                    Kommentér

                                    • MGhøyre
                                      PENSJONIST
                                      • 2010
                                      • 4927

                                      #19
                                      Om du vil ta av kilo, svarer det seg å trene i minst 1 time. Kombiner gjerne løping og rask gange på tredemølla. Jeg ble fortalt at det viktigste var å holde på (være i aktivitet) i minst en time. Kosthold er "desverre" 2/3 av slankingen.
                                      Jeg løper ca 5 km, går 1 km og løper 2-3 til. Til jeg har brukt 1 time. Dette annenhver dag. Finnes sikker mange andre gode råd, men disse fikk iallefall jeg.
                                      Er selv i startgropa, så tiden vil jo vise

                                      PS. Merkelig så hardt det er å starte trening igjen...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • kragebein
                                        Trådstarter
                                        PENSJONIST
                                        • 2011
                                        • 11

                                        #20
                                        Skulle ønske jeg hadde vært i stand til å løpe så langt.. Slik det er nå, begynner jeg faktisk å tvile litt på om jeg kommer till å klare 3000metern :\...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • tiurleik
                                          RESERVEBEFAL
                                          • 2011
                                          • 1222

                                          #21
                                          Opprinnelig skrevet av kragebein
                                          Skulle ønske jeg hadde vært i stand til å løpe så langt.. Slik det er nå, begynner jeg faktisk å tvile litt på om jeg kommer till å klare 3000metern :\
                                          Alle som har to bein og ikke er hjertesjuk vil klare å jogge så langt med litt selvdisiplin i trening og kosthold,pluss tålmodighet.Tålmodighet er alfa og omega
                                          hvis en skal lykkes.Tunge tanker drives vekk med makt.
                                          Driver sjøl også å prøver å forandre min status fra "kadaver" til akseptabelt.Men 15 kilo mer enn ...
                                          [/QUOTE]
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                          Død over ulven!

                                          Kommentér

                                          • MGhøyre
                                            PENSJONIST
                                            • 2010
                                            • 4927

                                            #22
                                            Opprinnelig skrevet av kragebein
                                            Skulle ønske jeg hadde vært i stand til å løpe så langt.. Slik det er nå, begynner jeg faktisk å tvile litt på om jeg kommer till å klare 3000metern :\
                                            Ok, men å kombinere gange og løping er bra. Men for å øke kondisjonen raskt er jo intervalltrening tingen. Har du god tid, ville jeg kombinert rolig løp med rask gange. Har du dårlig tid, er intervall tingen. Personlig hater jeg intervalltrening alene...greit å ha en makker da. Men kom deg ut å gå/rolig jogg. Ikk...
                                            [/QUOTE]
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • berthe
                                              RESERVEBEFAL
                                              • 2011
                                              • 1648

                                              #23
                                              3-4 lange svømmeøkter i uka er fint å starte med når en skal bygge opp form etter lengre inaktiv periode der vekta har hatt en oppadgående tendens. Du unngår belastningsskader, og brenner forholdsvis mange kalorier. Vekten vil gå ned, forutsatt at du ikke er helt sodoma og gomorra i matveien, da. Dermed vil annen trening være lettere å gjennomføre, og du vil ikke så lett pådra deg de belastningsskadene som dessverre er svært vanlige når man starter for hardt med litt ekstra polstring .
                                              Er ell...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                              Last edited by berthe; DTG 202002 Sep 11, 20:02.
                                              I'm inclined to think that a military background wouldn't hurt anyone

                                              Kommentér

                                              THREAD GOOGLE AD

                                              Collapse

                                              Stikkord

                                              Collapse

                                              Forumstruktur

                                              Collapse

                                              Working...