Anbefalt trening for en tjukkas:)

**hotelpapa** · DTG 150730 Aug 11, 07:30

Starter du ikke litt hardt? 20/25 kg oppakning hvis du er helt utrent og overvektig høres hardt ut, trykket på knærne dine blir ganske tungt. Godt tips kan være intervalltrening med gange opp en bratt bakke. Pullups tipper jeg at du bare kan glemme med det første....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kragebein** · DTG 150741 Aug 11, 07:41

Jo, var vel kanskje litt tungt. Angra godt i går når jeg var kommet til topps og innså at jeg hadde en lang vei ned... Litt for mye opppakning og litt for lite kartlesing, ante ikke at fjellet var så vanvittig stort.. :P

Intervalltrening høres jo greit ut? Noe annet ?:s

Pullups klarer jeg 1 av hvis jeg er heldig....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**SlakaBall** · DTG 150754 Aug 11, 07:54

Hellu!
Tjukkas? Kommer jo veldig an på hvor på kroppen din disse 84 kiloene sitter..
Velvel, treningen du bør starte med er, etter min mening, løping. Løplabbet har bra treningsplaner, http://www.loplabbet.no/velg-riktig-treningsprogram.
Så finner du deg en fin bakke som hotelpapa skriver, og kjører en del intervall-drag. Husk for all del å ta det rolig nedover igjen. Stor belastning på knærne..
Styrketrening er nok også lurt, og her kan du bruke det du finner hjemme..
1/2 liters cola...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**onkel smerte** · DTG 150810 Aug 11, 08:10

Sliter med å komme i form igjen etter en del år bak skrivebordet.. Løper 3000m på ca 1630 nå, men så er jeg halvdau etterpå. Har nå begynt med lange turer uten noe særlig pakning. Tar det helt i rolig tempo, og øker gradvis på turen. Begynner å merke at dette var mer riktig for min aerodynamiske (Les: kuleformede) kropp

jeg startet en hodeløs panikktrening, men det ble bare ubehagelig i knær og legger uten resultat. Mitt råd er altså; start rolig, øk tempoet gradvis og vær tålmodig....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kragebein** · DTG 150826 Aug 11, 08:26

Opprinnelig skrevet av onkel smerte

jeg startet en hodeløs panikktrening, men det ble bare ubehagelig i knær og legger uten resultat. Mitt råd er altså; start rolig, øk tempoet gradvis og vær tålmodig.

ja, er vel panikktrening det jeg har begynt med heter :P
er bare for redd om at jeg ikke kommer til å være klar til opptaket i uke 3 dersom jeg tar det FOR rolig.
Trening er et relativt nytt territorie for meg.

Opprinnelig skrevet av SlakaBall

Velvel, treningen du bør starte med er, etter min mening, lø...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**SlakaBall** · DTG 150836 Aug 11, 08:36

Tenk også litt på kosthold..
Trening er en ting, men hvis den ikke følges opp av fornuftig kosthold kan du like godt droppe hele greia.

Lykke til!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Herr Brun** · DTG 150852 Aug 11, 08:52

Når målet er å komme i form er ikke kostholdet så ekstremt viktig, du blir sterkere og raskere om du trener bra og spiser dritt, så lenge du får i deg det du trenger. Når du vil gå ned i vekt er saken en helt annen, da er kosthold alfa og omega. Kutt ut alle flytende kalorier (enkel måte å kutte energiinntaket uten at det merkes på sultfølelsen) inkludert juice, kutt ut mest mulig raffinert sukker og hvitt mel, og spis mer kjøtt (mer metthetsfølelse og mindre kalorier enn ris/poteter/pasta, og k...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**lukman** · DTG 150852 Aug 11, 08:52

Punkt 1: Du har mye tid til uke 3.
Punkt 2: Du klarte den toppturen med pakning, din fysik suger ikke totalt.
Punkt 3: Du har tenkt å trene til et opptak med krav på spesifike øvelser, disse øvelser må være i fokus.

Med den bakgrunnsdata som du gir så har du noen kilo med unødvendig fett på kroppen. Da det brukes kroppsvekt som motstand i de øvelser som du får ved opptak så er det selfølgelig gunstig med vektreduksjon. Men klarer du å disiplinere deg vedrørende dette? Hvis ikke så dropp det...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kragebein** · DTG 151214 Aug 11, 12:14

Tusen takk for gode (og motiverende) råd.

Jeg er usikker på om jeg klarer å disiplinere meg når det gjelder vektreduksjon, men dette er selvsagt noe jeg ønsker å få til uansett.
Det jeg sannsynligvis vil slite mest med med tanke på dette er kosthold. Men det får så være, jeg får prøve i allefall.

Siden jeg er helt "noob" i trening, så lurer jeg litt på

1. Hva burde jeg vektlegge mest? løping, pullups, situps, turer med pakning osv.
2. Hvor lang tid vil jeg (selv om det individuelt) ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Bving1981** · DTG 151242 Aug 11, 12:42

Crossfit.. pluss skikkelig spising..
Har sett så mye sprø kroppstransformasjoner med crossfit i det siste at jeg er overbevist.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Pb-82** · DTG 151243 Aug 11, 12:43

HVis du klarer å finne deg en treningspartner, så hjelper det veldig på motivasjonen. Da kan man pushe hverandre litt, og det er ikke så lett å sluntre unna en økt....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**tiurleik** · DTG 151553 Aug 11, 15:53

Opprinnelig skrevet av kragebein

Tusen takk for gode (og motiverende) råd.

Jeg er usikker på om jeg klarer å disiplinere meg når det gjelder vektreduksjon, men dette er selvsagt noe jeg ønsker å få til uansett.
Det jeg sannsynligvis vil slite mest med med tanke på dette er kosthold. Men det får så være, jeg får prøve i allefall.

Siden jeg er helt "noob" i trening, så lurer jeg litt på

1. Hva burde jeg vektlegge mest? løping, pullups, situps, turer med pakning osv.
2. Hvor lang tid vil jeg (selv om d...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 151646 Aug 11, 16:46

For det første, ikke tenk på BMI. Det er en formel som skal gi deg en pekepinn på hvor i terrenget du ligger.
Når du greier den fjellturen du tok nå sist, så er det antagelig en del muskler inne i bildet. Bare tren utover høsten og vinteren.
Moderer deg i julen og få inn rikelig med julenæring. Når du kommer på vårparten er det kun 3km pull-, push- og sit- ups som gjelder!
Ikke se på vekten, se heller på resultatene! Det hjelper ikke at du er under 70kg på opptaket, du vil mest sannsynligvis kne...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 301709 Aug 11, 17:09

mine enkle tips for å unngå beinhinnebetennelse:
1. ikke løp på asfalt
2. forebygg, da gjerne ved nedising med kaldt vann i dusjen etterpå.
3. ikke press på hvis det skulle begynne å utvikle seg. det kan bli kronisk, og være et slitemoment i lang tid
4. behandle med massasje. press tomlene inn i beinhinnen akkurat der det gjør vondt, og roter på ankelen. dette skal gjøre jævlig vondt, men det funker.
5. varier terreng. ha gode sko.

andre tips for å komme i form:
1. mål det du gjør - skriv d...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**berthe** · DTG 301902 Aug 11, 19:02

Litt ute i artikkelen her finner du noen gode forebyggende øvelser

http://www.treningsmagasinet.no/wip4....epl?id=494981...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kragebein** · DTG 201315 Sep 11, 13:15

Hei igjen. Da er det omentrent en måned siden jeg begynte med treningen, og jeg merker en gradvis (men ikke alt for høy) progresjon, jeg merker at jeg klarer å løpe mer, flere situps, og flere pushups.
Det jeg ikke har gjort, er å bytte ut kostholdet - noe jeg planlegger å gjøre ASAP.

Hangups har jeg ikke nubbesjans til å få til, om jeg er heldig klarer jeg å komme meg 2/3 opp.
På jobben har i et eget treningsrom med alaskens apparater.

Jeg trener i omentrent 40 minutter hver dag, utenom sø...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rittmester** · DTG 201329 Sep 11, 13:29

Når det gjelder hangups tipset Lukman deg litt lenger opp her - det finnes apparater som avlaster en del av kroppsvekten din, slik at du får inn teknikken, og gradvis kan øke belastningen. Start f eks med 50 kg (avlastning) og reduser etter hvert. Bedre kosthold og redusert kroppsvekt vil selvsagt også hjelpe....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**MGhøyre** · DTG 201400 Sep 11, 14:00

Om du vil ta av kilo, svarer det seg å trene i minst 1 time. Kombiner gjerne løping og rask gange på tredemølla. Jeg ble fortalt at det viktigste var å holde på (være i aktivitet) i minst en time. Kosthold er "desverre" 2/3 av slankingen.
Jeg løper ca 5 km, går 1 km og løper 2-3 til. Til jeg har brukt 1 time. Dette annenhver dag. Finnes sikker mange andre gode råd, men disse fikk iallefall jeg.
Er selv i startgropa, så tiden vil jo vise

PS. Merkelig så hardt det er å starte trening igjen...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kragebein** · DTG 201406 Sep 11, 14:06

Skulle ønske jeg hadde vært i stand til å løpe så langt.. Slik det er nå, begynner jeg faktisk å tvile litt på om jeg kommer till å klare 3000metern :\...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**tiurleik** · DTG 201418 Sep 11, 14:18

Opprinnelig skrevet av kragebein

Skulle ønske jeg hadde vært i stand til å løpe så langt.. Slik det er nå, begynner jeg faktisk å tvile litt på om jeg kommer till å klare 3000metern :\

Alle som har to bein og ikke er hjertesjuk vil klare å jogge så langt med litt selvdisiplin i trening og kosthold,pluss tålmodighet.Tålmodighet er alfa og omega
hvis en skal lykkes.Tunge tanker drives vekk med makt.
Driver sjøl også å prøver å forandre min status fra "kadaver" til akseptabelt.Men 15 kilo mer enn ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**MGhøyre** · DTG 201419 Sep 11, 14:19

Opprinnelig skrevet av kragebein

Skulle ønske jeg hadde vært i stand til å løpe så langt.. Slik det er nå, begynner jeg faktisk å tvile litt på om jeg kommer till å klare 3000metern :\

Ok, men å kombinere gange og løping er bra. Men for å øke kondisjonen raskt er jo intervalltrening tingen. Har du god tid, ville jeg kombinert rolig løp med rask gange. Har du dårlig tid, er intervall tingen. Personlig hater jeg intervalltrening alene...greit å ha en makker da. Men kom deg ut å gå/rolig jogg. Ikk...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**berthe** · DTG 201958 Sep 11, 19:58

3-4 lange svømmeøkter i uka er fint å starte med når en skal bygge opp form etter lengre inaktiv periode der vekta har hatt en oppadgående tendens. Du unngår belastningsskader, og brenner forholdsvis mange kalorier. Vekten vil gå ned, forutsatt at du ikke er helt sodoma og gomorra i matveien, da. Dermed vil annen trening være lettere å gjennomføre, og du vil ikke så lett pådra deg de belastningsskadene som dessverre er svært vanlige når man starter for hardt med litt ekstra polstring

.
Er ell...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Anbefalt trening for en tjukkas:)

SAT 1

Brukerinfo

Anbefalt trening for en tjukkas:)

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

THREAD GOOGLE AD

Stikkord

Forumstruktur

GLOBAL AD BOTTOM