Inspirert av de mange treningsloggene tenkte jeg skulle starte en selv. Etter å ha hvert en passiv bruker over lang tid, følte jeg det var på tide at jeg deler av min erfaring slik jeg selv har lånt av treningsloggene til blant annet Styrkeløftern , Joachim101 og alle andre som poster. Takk til dere alle for inspirasjon, motivasjon og kunnskap! Jeg vil i loggen poste resultater, treningsprogram og generelle tanker omkring trening rettet mot tjeneste. Konstruktiv kritikk tas imot med åpne armer d...
I idag har jeg uken treningsavbrekk, og velger da i annledningen og dele filosofien og noen av prinsippene som ligger bak treningsprogrammet mitt. Det er en fare for at dette blir et tl;dr innlegg. Men om en av dere gidder å lese det, og kan hente litt inspirasjon er jeg fornøyd. Prinsippene er ikke nødvendigvis rangert, og enkelte av prinsippene mine glir over i hverandre.
Mitt første (og kanskje viktigste prinsipp) er at trening skal være gøy! Det er ikke nødvendig å hate hel...
I min søken etter det optimale treningsprogrammet har jeg trålet internett, bøker og tidsskrift(både populærvitenskapelige) etter nye og bedre metoder. Jeg har i min søken etter "den hellige gral" kommet til en del slutninger. Det perfekte treningsprogrammet finnes ikke, det er ikke én sannhet om trening som er allmengyldig. Men noen treningsmetoder er mer fornuftige enn andre. F.eks 4x4 vs shake-weight. En annen slutning er at jeg "ikke har peiling", det er mer jeg ikke...
Og så over til det kanskje viktigste: Treningsprogrammet jeg skal følge frem til nyttår:
Boksing: Tre+ økter i uken
Klatring: Ambisjoner om tre økter i uken med buldring og klatring(led/topptau)
Svømming: Tre økter i uken. En økt med hurtig svømming i 15 min, en økt med rolig langkjøring og en økt med intervall(10x100yards).
Løping: Til og fra skole og trening, men utgår de neste ukene grunnet beinhinnebetennelse. Samt at det er svømming som er fokus denne perioden.
Styrke:...
Velkommen som aktiv bruker. I en tid med nedgang på forumet kjente jeg at jeg ble glad når du dukket opp! Ser at vi deler mye av den samme treningsfilosofien også. Ser frem til å følge med!...
Hviledag
Etter en lang uke med trening hver dag ble det hvile dag. Hvile betyr nødvendigvis ikke fravær av aktivitet så det ble 30 min rolig skyggeboksing samt 30 min stretching til Mumford and Sons. Påfølgende 60 min tur med sekk på 12 kg.
Rolig økt, ikke 100% så jeg fokuserte på teknikk og lavintensitets trening. Har sittet å funnet enden på youtube i pausene av oppgaveskriving, mange inspirende vidoer. Utrolig hva man finner på kanalen ExpertVillage. Og sjekk ut Dan Osman...
Første dag med aktivitet etter noen dager med feber. Merker kroppen er rusten og redusert.
Tre timer yoga. Første gang med yoga noensinne. Ikke så ille som fryktet, litt hardere enn forventet. Ser at yoga kan hjelpe med mental fokus, kjernemuskulatur og fleksibilitet. Serlig siste er noe jeg trenger, og kan hjelpe meg i klatringen. Yoga blir trolig ikke noe fast innslag i treningen, men skal heller ikke se bort i fra at det blir plutselig økter. Utsikten var iallefall ikke n...
Uken første økt i henhold til treningsprogrammet. Tok det rolig, tok av ca 10lbs på alle øvelsene siden jeg har hvert syk.
20 min rolig jogging
2 timer klatring. Målet var å klare 5.10a, klarte 5.10c. Fornøyd!
1 time styrke:
Dips i ringer 4x4 med 10lbs hantler
Hangups i fingerboard 3x4
Vanlig hangups 3x5 med 10lbs
Benk med manualer 60 lbs 4x4
Hantelroing 70lbs 4x4
Arnold press 50 lbs 4x4
Foroverbøyd roing 110 lbs+ eZ stang 4x4
Sittende fransk press 95lbs 3x5
Og så over til det kanskje viktigste: Treningsprogrammet jeg skal følge frem til nyttår:
Boksing: Tre+ økter i uken
Klatring: Ambisjoner om tre økter i uken med buldring og klatring(led/topptau)
Svømming: Tre økter i uken. En økt med hurtig svømming i 15 min, en økt med rolig langkjøring og en økt med intervall(10x100yards).
Løping: Til og fra skole og trening, men utgår de neste ukene grunnet beinhinnebetennelse. Samt at det er svømming som er fokus denne perioden.
...
Ikke tid til å dra på treningsenteret, så da ble det trening hjemme:
15 min hoppetau
5 runder med 1-2 min pause mellom rundene:
10 reps vanlig pushups
10 reps "albue til kne", 2 sek før skifte fot og arm
10 reps pistols venstre fot
10 reps sfinx pushups
10 reps situps-helt opp
10 reps pistols høyre fot
10 reps brede pushups
10 reps sitter på benk, alternerer mellom å strekke bena ut samtidig som kroppen lenes bakover og trekke bena inn til kroppen
10 reps burpees
Svømming - langkjøring
60 min ca 2500 m(82 lengder i 33 yards basseng)
Første 30 lengdene svømte jeg crawl hver fjerde lengde, pga elendig teknikk trengte jeg lenger og lenger mellomrom mellom hver lengde med crawl. Ingen crawl de siste 20 lengdene...
Føler jeg har mestret brystsvømming, samt vendinger. God og forfriskende økt, som har gitt meg energi og motivasjon til en ny uke med trening :-) Men har annerkjent at jeg trenger et kurs i crawl. Det blir plutselig på nyåret....
Kjernetrening:
Oppvarming 6 min romaskin
Situps, knær 90 grader, touche albue i motsatt kne, 40 reps
Birddog, holde 5 sek per rep, 10 rep per side
"Zen situps" 20
Supermann, holde 4 sek per rep, 10 reps
Whiskers, rolig ned-kjapt opp, 10 rep per side
Planke, 60 sek
Sideplanke, høyre, 30 sek
Sideplanke, venstre 30 sek
Planke 60 sek
Bro, nakke i bakken, holde 8 sek per rep, 10 reps
Bicycle, holde 4 sek per rep(bena over bakken under hele øvelsen), 10 rep per side
Full br...
Etter lang tids fravær fra internett er det på tide med en oppsummering av den siste måneded. Grunnet mangel på tilgang til treningstudio har jeg valgt å trene med kroppsvekt samt en del jogging. Jeg har ikke loggført hver eneste treningsøkt, så istedet lister jeg opp en grov skisse av treningsprogrammet jeg brukte. Programmet ble trent "plutselig", som en adhoc løsning på backpacker tur. Med andre ord lite regelmessighet, men trening når det var mulighet.
Da jeg endelig har internett og tilgang på treningsfasiliteter er det på tide å begynne å logge igjen!
Søndag 15/1
Buldring 1 time
Sirkeltrening:
20 Pushups
20 Situps
10 Hangups (hengende)
10 Hangups (liggende)
30 Wallball 8 kg
1 min pause (så er det på an igjen)
5 serier
Kommentar: Over en uke siden forrige økt, tung i kroppen. Dårlig klatreteknikk. Sliten! Jetlag?
Mandag 16/1
Rugby 2 timer
Kommentar: Første rugby trening på ørten år...
Kommentér