Styrkepumping av ben. Nødvendig for lang- gåing?

**Benky** · DTG 131422 Jun 05, 14:22

Nei, si det.
Det viktigste å huske på er vel at det er gåinga du trener for. så hvorfor ikke bare gå, gå, gå og gå? da får du fysiske formen en trenger og en får også sterkere psyke med tanke på at det er all gåinga som tar knekken på de fleste. rent psykisk.

Skal en først trene styrke ville jeg fokusert på utholdende øvelser og ikke øvelser der en kjører maks styrke med få repitisjoner. men dette er noenlunde bare synsing fra min side. Det med at muskler veier så mye osv. skal du ikke ten...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**king** · DTG 131448 Jun 05, 14:48

Dette er bare synsing fra min side også. Jeg er helt enig med Benky. Skal man forberede seg på å gå langt med sekk gjør man det best ved å gå langt med sekk. Å gå med sekk er en mer spesifik egenskap enn man kanskje skulle tro. Løping med sekk derimot har en stor korelasjon til løping uten sekk...

Styrketrening i beina har imidlertid et klart poeng; forebygge belastningsskader i knær og ankler. Bare ta en titt på forumet her. Det er rimelig mange tråder om belastningsskader. Om man går til fe...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Crazy_K** · DTG 131530 Jun 05, 15:30

Joda, jeg har noen ord om dette

Muskler veier mye, mer enn fett f.eks. Store muskler veier veldig mye. Desto større muskler man har på kroppen, jo større er belastningen på knær, ankler, bein, osv. Nå er kroppen laget for å tåle en god del, og med trening tåler den enda mer. Så det er klart man må trene styrke for et opptak, men bygging av murstein er ikke å anbefale.

Man kan godt trene musklene i beina, men jeg ser ikke helt poenget. logikken din er helt grei, men det er ikke helt slik ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**harding** · DTG 131720 Jun 05, 17:20

Husk at det ikke bare er gåing som krever styrke i beina. Under taktisk marsj går man ned på kne ved hver eneste gang det blir en pause på mer enn 3 sekund. Også ved kontaktdriller går man ned på kne eller mage. Det er en betydelig forskjell på styrken som kreves for å gå i høyt tempo med relativt strake bein, og å gjøre "utfall" med 50 kg på kroppen. Mange slurver med å gå ned på kne fordi vekten blir for stor til å kunne reise seg opp og ned hele tiden. Så hvis en finner ut at det er for tungt...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**klorIN** · DTG 132108 Jun 05, 21:08

Ja, det var nettopp dette jeg tenkte på!!!! Har prøvd å gå ned på knærne med tung sekk som man gjør på patruljer osv, og det ble et skikkelig hel****!

Så takk for gode svar så langt! Nå vet hva jeg kommer til å trene framover!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Crazy_K** · DTG 132119 Jun 05, 21:19

Ser man det...Hardings innspill har jeg egentlig aldri tenkt på, siden jeg ikke har noen militær erfaring. Jaja, lærer noe nytt hver dag

Men igjen, så vil nok det beste være å øve på dette ved å gjøre det. Da får man gjort akkurat det man skal, og det er vel et viktig moment å gjøre dette når man har gått en stund og er temmelig sliten....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**No fear** · DTG 132222 Jun 05, 22:22

Må bare skyte inn en ting om tungt muskulatur. Det tar ganske lang stund å legge på seg eller rettere sagt bygge muskulatur så ikke vær redd for å få Arnold lår hvis du trener beina med vekter. Så lenge hovedparten av treningen går på utholdenhet så ikke vær redd for å legge inn styrketrening med vekter både for over- og underkroppen. Det er greit å variere litt for å unngå stagnasjon/platåer og ikke minst for at du ikke skal bli lei av treningen. En ganske bra øvelse for beina og ikke minst ryg...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thorfinn** · DTG 140029 Jun 05, 00:29

Det å trene styrke er en grei ting det. Men for å ungå å få de tunge mulsklene som fort blir stive , eller full av melke syre . Så er det viktig å få in så mange repitisjoner som mulig. En øvelse som jeg bruker i stedet fro å ta knebøy. Er å gå opp å ned på en steppe bokk/blokk. En som det er mulig å bygge opp. Ta stanga på skuldrene å steppe opp å ned. Fordelen med øvelsen er at den ikke blir så statisk. Med en slik øvelse så trener du samtidig balanse, kordinasjon, bevegelse og kondisjon....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Utskrevet Menig** · DTG 141044 Jun 05, 10:44

Ok.

Både langdistanse skiløpere, fotballspillere, skøyteløpere og flere utholdenhetsidretter har begynt å trene mer og mer styrketrening med vekter i senere tid, fordi det viser seg at det har veldig god effekt på utholdenhet. Den muskelmassen du legger på deg, kan jeg nesten garantere deg at ikke teller negativt. Da du ikke klarer å nå det nivået verken styrkemessig eller på utholdenhet.

Tok ikke Marit Bjørgen 170 kg i knebøy?

Trener man knebøy og markløft så bygger du mye styrke og be...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**madsemannens** · DTG 141148 Jun 05, 11:48

Mitt tips:

Om du er så heldig å være i nærheten av en bratt fjelltopp/oppover-bakke på 500 høydemeter, hiv på deg en 20-kilos sekk og sett i marsj.

Dette har jeg erfart som finfin trening i forhold til "spesiell tjeneste" hvor man trenger en del styrke i beina....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Benky** · DTG 141152 Jun 05, 11:52

Uttøyning er vel også et sentralt tema her?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Utskrevet Menig** · DTG 141223 Jun 05, 12:23

Det absolutte ideele er nok et godt program der alt fra styrketrening, langturer og litt eksplosivt med tung sekk og egen kroppsvekt i bratte bakker er med.
Jeg er sikker på at man tjener veldig mye på å ha med litt knebøy og spesielt markløft i treningsprogrammet.

Men som sagt; jeg har aldri vært på noe spesialstyrke opptak....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**hah** · DTG 142346 Jun 05, 23:46

generelt god fysikk, med fokus på gåing med sekk er vel egentlig tingen.

men under generelt god fysikk, så er jo løping/svømming en god måte å oppnå det på, sammen med en passe porsjon styrketrening.

noe som egentlig er rart, er at spenst er veldig overvurdert, da det er viktig for gå/løpe økonomi, for å gjøre skrittene "lettere"

men husk at det er gåing med sekk som er "Jobben" selv om du blir testa i mye annet på opptak, så er det mest for å teste motivasjonen. du kan ikke v...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Benky** · DTG 142353 Jun 05, 23:53

Sier bare som så at spenst er ikke noe en får av å gå med 40 kg sekk :P...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**king** · DTG 150637 Jun 05, 06:37

Jeg tror UM har noen gode poenger. Innvendingene mot tung styrketrening er basert på gammel overtro og populær-oppfatninger uten noe basis i moderne trenigslære. Det hotteste nå er tunge basisøvelser, selv for utholdenhetsidretter

Et annen greie er at SOF ikke er noen "utholdenhetsidrett" selv om det er en viktig kapasitet. Strid stiller høye krav også til hurtighet, styrke og eksplosivitet. Benky har et poeng...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Styrkepumping av ben. Nødvendig for lang- gåing?

Brukerinfo

Styrkepumping av ben. Nødvendig for lang- gåing?

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM