Alex96`s treningsdagbok

**Gammlingen** · DTG 051859 Jan 16, 18:59

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Tips: gå inn støvlene på en time.
Fyll skoene med lunket vann, helt fulle. Ta på 2 par sokker ( tennis + raggsokk )
Stapp beina nedi. Gå deg en liten tur. Vis du begynner å fryse Avbryt med øyeblikkelig virkning.
Ta bena fett hjem igjen og ta et varmt fotbad og ukke bl...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 051903 Jan 16, 19:03

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Takker for tipset! Får heller ta en times tur imorgen før jobb, hvor jeg går de inn!

Allerede syk, så ikke noen planer om å bli verre...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**EivindM** · DTG 052236 Jan 16, 22:36

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Man kan unngå å bli våt på beina (og dermed å fryse) ved å tre et par litt tykke plastposer utenpå sokkene. Men da er det lurt å la støvlene stå i vann en stund først slik at vannet trekker inn i læret. Og husk for all del å smøre støvlene godt inn etterpå.

Sent fra m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gammlingen** · DTG 052237 Jan 16, 22:37

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Japp. Kiwi sort boks ( standar ) Forsvaret funker bra

Sent from my iPhone using Tapatalk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 070224 Jan 16, 02:24

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Onsdag 06.01.2016
Dagens svømmetrening og styrketrening ble det ikke noe av grunnet overtid på jobben.. Når jeg var ferdig på jobben ble det 3 timer med hard fysisk jobb ute i skævven i -10 grader og kald vind for å hjelpe en i familien med tømmer osv!

Har o...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 081723 Jan 16, 17:23

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Torsdag 07.01.2016
idag ble det både tur og onsdagens styrkeprogram!
1 mils tur i ulendt terreng, iført M77 feltstøvler og 23kg sekk.

Styrketrening:
Pullups (bredt grep): 3xMax (11-7-4 reps)
Pushups m/10kg: 4x15 reps
Good morning: 3x12 reps
Skulderpress: 3x12 r...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 091830 Jan 16, 18:30

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Lørdag 09.01.2016

Idag var det svømming, hvor jeg og 6 andre måtte dele en bane pga en misforståelse..
Pga så mange i samme bane, måtte vi kjøre samme program:
350m oppvarming (fri teknikk)
30x50m intervall m/1 min pause etter 15x50m
200m utsvømming...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 112132 Jan 16, 21:32

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Søndag 10.01.2016

Pushups m/10kg: 4x15 reps
Pullups/hang-ups m/5kg: 3xMax (9-4-5 godkjente reps)
Planke: 3x75 sec
Sideplanke: 2x60sec pr side
Beinhev: 3x12 reps
Utfall m/vekt: 2x20 utfall pr bein
Skrå situps: 2x40 reps
Mountain climber: 3x30 sec
Farmers walk: 5...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 122347 Jan 16, 23:47

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Tirsdag 12.01.2016
Idag var det svømming! Kom 20 min for sent til treninga, men fikk uansett svømt noen meter idag også!

100m fri
100m medley
2x25m undervannssvømming
20x50m sammenhengende intervall (25m spurt, 25m rolig, 25m spurt osv til jeg hadde svømt 1...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 141701 Jan 16, 17:01

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Onsdag 13.01.2016
Svømming idag! Pga mye å gjøre på jobben endte det med at jeg kom 20 min for sent på treninga :/

100m fri
100m medley
2x25m undervannssvømming
3x500m m/1 min pause mellom hver 500m (fri teknikk)
200m på tid u/briller (fri teknikk): Tid ble 03:...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Snickersdronninga** · DTG 151637 Jan 16, 16:37

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Lykke til på eksamen! Skriftlig eller muntlig?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 160046 Jan 16, 00:46

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Takk takk! Både skriftlig og muntlig.. :P...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gammlingen** · DTG 160047 Jan 16, 00:47

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Au da ;p

Sent from my iPhone using Tapatalk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 160109 Jan 16, 01:09

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Yupp... Får gjøre det beste ut av det..:/...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 182301 Jan 16, 23:01

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Fredag 15.01.2016

Pushups:4x20 reps
Pullups/hang-ups (skulderbredde): 4xMax (10-7-4-6 godkjente reps)
Knebøy: 3x12 reps
Biceps 21s m/stang: 3 sett
Preacher curl: 3x12 reps
Hammer curls m/hantler: 3x12 reps pr arm
Situps: 1x50 vanlig + 1x50 skrå situps
Rygghev: ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 182312 Jan 16, 23:12

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Lørdag 16.01.2016
Ikke noe trening idag grunnet jobb

Søndag 17.01.2016
Har ikke gått på langrenn ski på snart 3 år, så idag ble all trening omgjort til en lang skitur hvor jeg fokuserte mest på å ikke gå på tryne xD

Mandag 18.01.2016
Slo idag sa...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 210053 Jan 16, 00:53

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Onsdag 21.01.2016
Både styrketrening og svømming idag!

Styrketrening:
Pullups/hang-ups: 3xMax + et sett på slutten av økta (9-6-5-5 godkjente reps)
Pushups m/10kg: 4x15 reps
Good Morning: 3x12 reps
Skulderpress: 3x12 reps
Markløft: 3x12 reps
Shr...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 282259 Jan 16, 22:59

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Fredag 22.01.2016

Pushups: 4x20 reps
Pullups/hang-ups (skulderbredde): 3xMax (11-4-6 godkjente reps)
Knebøy: 3x12 reps
Biceps 21s m/stang: 3 set
Preacher Curl: 3x12 reps
Hammer Curl: 3x12 reps pr arm
Situps: 1x50 normale + 1x50 skrå situps
Wall sit: 2x60 sec

U...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 021713 Feb 16, 17:13

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Fredag 29.012016 & Søndag 31.01.2016
Har trent disse dagene men pga formen og de skuffende resultatene jeg fikk, så velger jeg ikke å skrive de her... Skulle også gått tur på søndagen, men pga en vondt høyre fot ble denne turen flyttet til neste helg!

[B]Mandag...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 032258 Feb 16, 22:58

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Onsdag 03.02.2016
Skulle egentlig ha både svømming og styrke idag, men pga en "bare 5 minutter til" unnskyldning til morgenen idag, endte det med at jeg forsove meg og ikke rakk styrkeøkta.. -.- Svømmeøkta ble gjennomført med vondt i høyre ben og hold de siste...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 042236 Feb 16, 22:36

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Har nå planer om å forandre litt på svømme programmet mitt ettersom det er kun når jeg svømmer og pusher meg at jeg får vondt i høyre fot (rundt vrista).. Kommer til å kjøre et litt annet opplegg av hensyn til dette, så går jeg heller tilbake til å pushe meg som nå, nå...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gammlingen** · DTG 042305 Feb 16, 23:05

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Jeg skjønte ikke svømme greia?

Men keep working hard. Både styrke, svømming, løping , rucking

Sent from my iPhone using Tapatalk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 051655 Feb 16, 16:55

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Gammlingen

Jeg skjønte ikke svømme greia?

Men keep working hard. Både styrke, svømming, løping , rucking

Sent from my iPhone using Tapatalk

Haha, kanskje like greit.. :P Pådratt meg en "skade" som KUN dukker opp når jeg pusher meg i basseng...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 051703 Feb 16, 17:03

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Fredag 05.02.2016

Styrketrening idag:
Pushups: 4x25 reps
Pullups/hang-ups: 3x8 reps (prøvde en ny "variant" hvor jeg kjørte like mange reps pr sett)
Knebøy: 3x10 reps (prøvde idag uten sko etter tips av en god treningskamerat, noe jeg syns funka bedre! Måtte li...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 072250 Feb 16, 22:50

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Søndag 07.02.2016

Pushups m/10kg: 4x20 reps
Pullups/hang-ups m/5: 3xMax (8-6-5 godkjente reps)
Planke: 4x80 sec
Sideplanke: 2x75 sec
Utfall m/vekt: 2x50 utfall (25 pr bein) - 38kg på første sett og 32kg på andre
Beinhev: 3x15 reps
Skrå situps: 1xMax på 2 min (f...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 082030 Feb 16, 20:30

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Mandag 08.02.2016
Styrkeøkt idag:

Pushups: 4x25 reps (tok 30 stk på siste settet)
Pullups/hang-ups: 3xMax + ekstra sett (10-6-8-9 godkjente reps)
Skrå benk: 3x10 reps
Rygghev: 1x20 + 1x15 trege reps (4-5 sec opp - se video!!)
Benkpress: 3x10 reps
Dips m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 091955 Feb 16, 19:55

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Tirsdag 09.02.2016
Er tirsdag, så da er det enten kondisjon eller langtur med sekk! Idag ble det bakkeintervall! Løp alt jeg klarte opp en ganske bratt bakke på 75-100m og gikk ned igjen, for så å løpe alt jeg klarte opp igjen osv.. På runde 5 klarte ikke beina...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gammlingen** · DTG 091959 Feb 16, 19:59

Alex96`s treningsdagbok

Bakke intervall er deilig. Anbefales å finne en bakke med en bekk. Ta med 2 bøtter. Fyll opp. Løp opp med dem. Tom på toppen. Gå ned gjenta

Sent from my iPhone using Tapatalk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 092012 Feb 16, 20:12

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Hmm.. vet faktisk om en bakke i nærheten med en litt stor bekk i bunnen

Eneste som er negativt med den bakken er at den nesten alltid er sølete.. Men sølete bakke gir jo bare mer motstand så er jo positivt også

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alex96** · DTG 102347 Feb 16, 23:47

Sv: Alex96`s treningsdagbok

Onsdag 10.02.2016
Skulle egentlig hatt både styrkeøkt og svømmeøkt idag men pga liten tid ble det bare svømmeøkt!

Svømmeøkta så slik ut:
200m (fri teknikk)
200m medley
2x25m undervannssvømming
3x500m (fri teknikk)
400m på tid hvor de første 25m var und...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Alex96`s treningsdagbok

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Googleannonse

Forumstruktur

Global bunnreklame