Lager denne treningsdagboken for å logge fremgang fram til opptak til feltoperatør juli 2015, på lengre sikt har jeg som mål å være i stand til å fullføre spesialjegeropptak etter førstegangstjenesten, men fortsettelse etter førstegangstjeneste får jeg bare se på når den tid kommer. Vært på sesjon del 2 og ligger innenfor på helsekravene til feltoperatør. Grunnen til at jeg ikke søkte HJK i år er at jeg ikke har karakter 9 i syn, må laseroperasjon til.
Går VG3, er 18 år 185cm og 90kg.
Meritter per dags dato:
35 armhevinger (mål før opptak minst 55).
8 hang-ups (før opptak minst 15).
11 chin-ups (før opptak minst 20).
190kg markløft 1RM (før opptak minst 210kg).
100kg benkpress 1RM (noen betydelig økning der har jeg ikke ambisjoner om, hovedfokus blir utholdenhet i bryst/triceps for økning i antall armhevinger).
70kg skulderpress med stang (før opptak minst 80kg).
Benpress har vært en substitutt for knebøy da jeg mangler fleksibiliteten i legger til å kunne gjøre knebøy korrekt, så her får hovedmålet være å få økt fleksibiliteten betraktelig, og få økt benstyrke generelt. Vet ikke hvor mye vekt selve maskinen på senteret utgjør, men 1RM uten denne vekten tatt i betraktning ligger på ca 235kg.
Løping og svømming har jeg ikke noen oppdaterte målinger på, dette får komme etter hvert, har per dags dato ok kondis og svømmeferdigheter, hvis jeg skal sette noe mål nå så får det vel bare å forbedre kondis, bli seigere gjennom turer i utmark og terpe på svømmeteknikk og dykking (har dog ikke noen god tilgang til svømmehall). I utgangspunktet trener jeg hver dag, og tar meg en hviledag når jeg føler behov for det eller i forbindelse med reise eller lignende. Vurderer også sterkt å gå ned noen kilo (4-6) før opptaket for å gjøre løping og kroppsvektsøvelser lettere, tenker det vil være fordelaktig.
Til slutt har jeg som mål å lære meg blant annet litt kart og kompass og lignende som jeg regner med vil være greit å ha litt forhåndskunnskap om.
Styrkeøkt 3/4/2015.
- Markløft 150kg 5x7
- Kneekstensjon maskin 50kg 3x8
- Lårcurl maskin 40kg 3x8.
- Armhevinger ca 15-20 x 5.
- Noen leg raises og rygghev.
- Utstrekking av bein med ekstra fokus på legger.
Går VG3, er 18 år 185cm og 90kg.
Meritter per dags dato:
35 armhevinger (mål før opptak minst 55).
8 hang-ups (før opptak minst 15).
11 chin-ups (før opptak minst 20).
190kg markløft 1RM (før opptak minst 210kg).
100kg benkpress 1RM (noen betydelig økning der har jeg ikke ambisjoner om, hovedfokus blir utholdenhet i bryst/triceps for økning i antall armhevinger).
70kg skulderpress med stang (før opptak minst 80kg).
Benpress har vært en substitutt for knebøy da jeg mangler fleksibiliteten i legger til å kunne gjøre knebøy korrekt, så her får hovedmålet være å få økt fleksibiliteten betraktelig, og få økt benstyrke generelt. Vet ikke hvor mye vekt selve maskinen på senteret utgjør, men 1RM uten denne vekten tatt i betraktning ligger på ca 235kg.
Løping og svømming har jeg ikke noen oppdaterte målinger på, dette får komme etter hvert, har per dags dato ok kondis og svømmeferdigheter, hvis jeg skal sette noe mål nå så får det vel bare å forbedre kondis, bli seigere gjennom turer i utmark og terpe på svømmeteknikk og dykking (har dog ikke noen god tilgang til svømmehall). I utgangspunktet trener jeg hver dag, og tar meg en hviledag når jeg føler behov for det eller i forbindelse med reise eller lignende. Vurderer også sterkt å gå ned noen kilo (4-6) før opptaket for å gjøre løping og kroppsvektsøvelser lettere, tenker det vil være fordelaktig.
Til slutt har jeg som mål å lære meg blant annet litt kart og kompass og lignende som jeg regner med vil være greit å ha litt forhåndskunnskap om.
Styrkeøkt 3/4/2015.
- Markløft 150kg 5x7
- Kneekstensjon maskin 50kg 3x8
- Lårcurl maskin 40kg 3x8.
- Armhevinger ca 15-20 x 5.
- Noen leg raises og rygghev.
- Utstrekking av bein med ekstra fokus på legger.
Kommentér