hei, jeg dimmiterte i mars i år og har siden den tid lekt med tanken på å fortsette i forsvaret, noe jeg per dags dato veldig gjerne vil. jeg har klart å korte ned listen av muligheter til HBS og grenader, men sliter lit med for og mot argumenter og hvrodan komme i best mulig form før søknadsrunden og opptakene 2016.
har noen av dere her inne noen gode argumenter for og i mot på begge deler?
og treningstips??
Treningstips holder jeg meg unna, men du må se litt inn i krytsallkula og se hvor du vil være om noen år.
Ønsker du en varig tilsetting i forsvaret, er svaret enkelt: HBS evt gjennomgående krigsskole, OR eller OF og pensjonist rundt 60 år.
Som grenader er du bare "korttidsansatt". Tenk litt på det
“If you find yourself in a fair fight, your tactics suck.”
― John Steinbeck Moderator
Tja, med ny personellordning som innføres 1. januar 2016, kan du, avhengig av hva slags stilling du søker og hva slags kompetanse du bygger opp, bli stående til 60 også som grenader. Uansett vil du minimum ha stilling til du er 35. Grenader er så mye - hva slags tjeneste er det du ønsker deg?
Opprinnelig skrevet av Gammlingen;Men spørsmålet er veldig hva slags form du er i nå.
[url
http://milforum.net/tips-for-opptak/64225-samling-av-treningsplaner-utviklet-av-forsvaret-og.html[/url] Se her
hvis jeg skal se på dimmetestene mine så er det 0 hang-ups 25 is sit-ups og kanskje 20 ish push-ups
var dessverre ei kontorrotte i tjenesten å vil heller ha en type tjeneste som er mere operativ hvis jeg velger å gå videre som yrkes-befal/soldat
Da har du en jobb å gjøre. Jeg anbefaler treningsprogrammet jeg har lagt inn på linken jeg ga deg. Marinjegerne planen. Tren som spesial soldat. Den dekker mye og vil hjelpe deg. Bare husk og når du skal ta hang ups. Ta antallet men negative. Når negative failer. Bruker du straps.
Jeg synes personlig IKKE tren som en elitesoldat er en helt optimal treningsplan. Jeg har gjennomført både del 1 og del 2 før og fikk ikke den helt store fremgangen. Eneste fordelene jeg kan se er at del 1 er veldig nybegynnervennlig, og at det er endel skadeforebyggende trening. Det er bra. Del 2 har etter min mening alt for mange økter i uka. Mitt inntrykk er at du kanskje ikke har trent veldig mye den siste tiden? Jeg skal love deg at den enkleste måten å drepe alt av motivasjon er å trene alt for for mye, og brenne deg helt ut(om du ikke er vant til det).
Du kan f.eks sjekke ut Dietmar Wolf. Han er landslagstrener i styrkeløft, og har produsert resultater i verdensklasse. Han kan sakene sine! Han har blant annet laget flere treningsprogrammer som ligger ute på nett. Kjører du f.eks igjennom nybegynnerprogrammet og deretter mengdetreningsprogrammet skal jeg love deg at du har fått en robust kropp som tåler mye trening.
Hvorfor anbefaler jeg styrkeløftprogram? Min erfaring er at det å ha høy maxstyrke som regel alltid vil være en god joker i bunn, og et godt utgangspunkt å gå ut i fra. Jeg har som regel hatt best framgang i øvelser som pushups og hangups når jeg har økt maxstyrken øvelsen (tunge hangups og pushups varianter), og ikke bare kjørt på med vanlige 4xmax eller noe sånt. Dette er bare min mening da, alle er forskjellige !
Enig mye av det du sier når det gjelder styrke delen. Men skal kroppen rekke å hvile mellom styrke og kondisjon bør man nok fordele det utover en del økter.
Men finnes ikje noe super plan. Viktigste er en god del styrke og en god del kondis
Dietmar er et styrkeløft program- det er et bra program til sitt bruk men det er krevende å kombinere det med alt det andre operativt personell må beherske, som utholdenhet, arbeidskapasitet osv blablabla..
Dag 1: benkpress/ knebøy- 30 minutter med HIIT (tabata intervaller, hoppetau, boksing/grapling)
Dag 2: markløft/ press- 4*4 intervalltrening
Dag 3: "long steady pace or other general endurance activity", evt. hviledag
Dag 4: benkpress/ knebøy
Dag 5: markløft/ press- kettlebells i høy intensitet ca. 20 minutter
Dag 6: trening med egenvekt, eventuelt bakkeløp, tabata etc.
Dag 7: hviledag
Jeg trener også kjernemuskulatur.
Programmeringen er enkel og grei. Tren med minimum 2 minutter pause mellom settene for å restituere sentralnervesystemet/ ATP.
Tren 3/5 rep 5 sett. Dette gjelder ikke når man trener på 90% av 1 RM maks, da er det 4 rep 3 sett. Finn din 1 RM maks i baseøvelsene for å beregne motstand. Styrebiten tar ca. 20-30 minutter avhening av pause.
Uke 1: dag 1 og 2, kjører man med 70% av 1 RM. maks. Dag 3 og 4 med 75% av 1 RM maks
Uke 2: 80% 80%
Uke 3 90% 90%
Uke 4 70% 70%
Uke 5: 80% 80%
Uke 6: 90% 90%
En syklus er altså på 6 uker. I starten ville jeg re-testet 1 RM maks etter en syklus.
Du kan fint modifisere programmet slik du selv vil, men det virker bra når det kommer til å utvikle deg eksplosivt. Jeg trener aldri pushups, men kan fint ta 50 stk. (Nå er jeg ferdig i forsvaret, men er fortsatt i et yrke som stiller konkrete krav til fysikken).
Dette programmet er konkret, trener flere talenter og effektivt. Det er også enkelt å modifisere.
hmm... finnes mye man kan prøve seg på det ser jeg men sier meg ening i en gjenganger her, folk er forskjellig og reagerer forskjellig på alle øvelser. har prøvd å følge programmet til en jeg kjenner og har trent noen dager med ham, men for meg funket ike hans program, pga han trener mest for å bli stor, og jeg har skjønte det sånn i førstegangstjenesten at luftbalonger i armene og føttene osv funker ekstremt dårlig. har mottat så mange forskjellige tips fra både kjentfolk og fremedfolk at jeg blir nesten lit forvirret her jeg sitter....... men jeg har nå bestem meg for å starte med det forsvaret har på nettsiden sin. kanskje prøve å blande forskjellinge øvelser fra de forskjellige programmene.
men jeg takker så meget for alle gode tips fra dere her på forumet og de utenfor forumet
Bare slenger inn et lite tips her som jeg synes funker bra når det gjelder trening. Tren en variant av utfall, jeg liker bulgarsk utfall best. Denne bevegelsen er veldig lik det å sette seg ned på kne fra stående posisjon, en bevegelse som gjøres mye f.eks. på patrulje og lignende. I tillegg er det en veldig god øvelse for generell styrke i beina!
!
Kommentér