Trening, kosthold og alder

**Crazy_K** · DTG 221847 Nov 05, 18:47

Start med en eller to treninger utover det du har, så legger du til flere etter hvert som kroppen venner seg til det. Ikke tren styrke eller kondisjon to dager etter hverandre av hensyn til restitusjonen. Det går fint an å trene 5-6 ganger i uken og mer når man venner seg til det.

For å trene styrke uten å bli stor, har vi en metode som heter 1RM, 1 repetisjon maksimum. I begynnelsen tar man vekter som man maksimalt ikke klarer mer enn 5 ganger. Etter hvert går man opp til å ta vekter man kun klarer 1 gang, 4-5 serier. Da blir musklene veldig sterke, uten at de blir veldig store.

**Scouser** · DTG 222123 Nov 05, 21:23

Tror neppe du får betegnelsen "bole gutt" etter å ha trent en stund på treningsstudio

**Rekrutt`n** · DTG 222147 Nov 05, 21:47

okey da, gledesdreper..

**Rekrutt`n** · DTG 222151 Nov 05, 21:51

Hva med kosthold?? nødvendig med proteinshake og sånt?? Har utrolig mange venner som bruker slikt og creatin...er selv litt kristisk...

**Crazy_K** · DTG 222224 Nov 05, 22:24

Vær kritisk. Du trenger ikke noe av det, du skal ikke bygge muskler engang! Studier har vist at kreatin kan være negativt for utholdenheten..

Det du skal tenke på, er karbohydrater. Sørg for at du får i deg nok av det før trening. Da tenker jeg på grovt brød, pasta, havregyn, osv.

**talars1** · DTG 231551 Nov 05, 15:51

hei

Tren rolig max 1-2 ganger i uka som det blir påpekt her, gjerne hele kroppen på hver økt. for å trene utholdenhet og seighet i musklene så kan du holde repitisjonene på rundt 12rep +-, varier litt her, kanskje helt opp til 20rep á 1-2sett. og styrken som crazy_k sier.. lave repetisjoner.
start rolig med løpingen, her kan du feks løpe de dagene du spiller fotball.
feks:

søndag: styrke
mandag: løping
tirsdag: hvile
onsdag: løping
torsdag: styrke

Husk å varme opp før vektrening med feks 10min på sykkel el lign. og det aller viktigste er å utføre øvelsene riktig, ellers kan du skade deg.

du kjenner på kroppen når du kan øke og sånt, og da kan det være lurt å få en treningsveileder til å hjelpe deg med ett treningsprogram tilpasset alt det andre du gjør.

ang kosthold.. spis godt sunt norsk kosthold med masse karbohydrater.
Etter trening bør du ha i deg både karbohydrater i form av rosiner, havregryn etc samt proteiner som kjøtt eller fisk.
Drikk tran og spis vitaminer/mineraler.

**Sander** · DTG 231717 Nov 05, 17:17

Det med styrke så er 1-6 repitasjoner for styrke mens 6-15 er for max volume

**TN88** · DTG 231822 Nov 05, 18:22

Re: Trening, kosthold og alder.

Jeg tror ikke 12 reps er noe særlig hvis du skal bli seig og sterk. Dette er volum byggende og det høres ikke ut som er ønskelig. Kjør utholdende styrke og max styrke. Dvs Uth:20++ reps. og 3serier Max: 1-4 reps og 4-5 serier. Dette har jeg trent i 1,5 år og det fungerer best. Jeg trener aldri volum(8-12reps). Når det gjelder løpinga så burde du gjøre som en skrev over. Begynn med 1-2 turer i uka på ca 45min-1.15t. Øk deretter lengde og ganger i uka. Når du har gjort dette i ca 3mnd. kan du begynne med å løpe intervaller. Begynn rolig og øk på med intensitet og lange her også. Søk litt rundt på utholdenhets trening på nettet og du vil finne mye hjelp!!!

**Rekrutt`n** · DTG 251205 Nov 05, 12:05

Hei!

Takk for mye bra svar, har nå begynt på treningssenter og det føltes godt! Har nå fått satt opp et splitt program, dag 1 og dag 2. Jeg føler at formen er såpass bra at jeg kan trene styrke tre ganger i uken..
mandag, onsdag og fredag. Ellers har jeg et spørsmål..: Ikke langt herfra ligger det en flott svømmehall og der er det "åpent hus" tirsdag og muligens torsdag, lurte litt på om jeg skulle ta meg tid til å svømme de dagene og..eller bør jeg absolutt bruke dette til restitusjon..?? For å si det sånn jeg trener fra 7-8 mandags morgen så blir det ikke nok tid til ress før tirsdags kvelden?? Jeg tenker heller ikke å svømme så hardt..

**Gator** · DTG 251403 Nov 05, 14:03

Trening

Det er ikke noe du kan trene på treningstudio som du ikke kan trene ute.
Hvis du først skal gjøre det unngå å løfte tunge vekter med armer og bein, dette gjør deg treig og tung.

**Gator** · DTG 251413 Nov 05, 14:13

Skrevet: 22 November, 2005, 18:47 Tittel:

--------------------------------------------------------------------------------

Start med en eller to treninger utover det du har, så legger du til flere etter hvert som kroppen venner seg til det. Ikke tren styrke eller kondisjon to dager etter hverandre av hensyn til restitusjonen. Det går fint an å trene 5-6 ganger i uken og mer når man venner seg til det.

For å trene styrke uten å bli stor, har vi en metode som heter 1RM, 1 repetisjon maksimum. I begynnelsen tar man vekter som man maksimalt ikke klarer mer enn 5 ganger. Etter hvert går man opp til å ta vekter man kun klarer 1 gang, 4-5 serier. Da blir musklene veldig sterke, uten at de blir veldig store.

Trodde dette var måten bodybuildere trente på?? En repetisjon så muskelen må ta inne mye oxygen(stor) for å klare den ene repitisjonen?? og fyller seg sakte opp etterpå? Godt mulig jeg tar feil men det er sånn baskettreneren min har fortalt det til meg, og han har utdanning innefor noe som har med det å gjøre.

**harding** · DTG 251415 Nov 05, 14:15

Re: Trening

Opprinnelig skrevet av Gator

Det er ikke noe du kan trene på treningstudio som du ikke kan trene ute.
Hvis du først skal gjøre det unngå å løfte tunge vekter med armer og bein, dette gjør deg treig og tung.

Tøv. Både treningsstudio og hjorting på fjellet har sine fordeler, og det ene utelukker ikke det andre. Det er en myte at trening med vekter gjør deg tung og treg, hvis flere hadde sett bort fra dette tullet hadde mange tatt enorme sprang oppover i fysisk form. De fleste som blir tunge og trege av vekttrening blir det fordi de trener på kalorioverskudd(bulker) og dropper kondistreningen. Det finnes Athletic fitness-folk som løper en time hver dag, samtidig som de klarer 30 pullups og 180 kg i benken.

**Scouser** · DTG 251418 Nov 05, 14:18

Du vil bli sterkere, men du vil ikke får svulmende muskler av 1RM metoden....

"Kroppsbyggerene" trener ofte med høye repetisjoner for å trette musklene fullstendig sånn at musklene vokser enda større....

**Gator** · DTG 251424 Nov 05, 14:24

trening

Jeg mener å ha lest at det ikke anbefales å løfte vekter på mil.no der det står om marinejgere skal prøve å finne akkurat hvor det var.

**Rekrutt`n** · DTG 251515 Nov 05, 15:15

Jeg vet nå ikke helt jeg, men en kar jeg kjenner han traff på noen marinejeger på haakonsvern og han kunne garantere at de gutta pumpet! (han så det) Jeg for min del tror på alsidighet..løping,styrketrening,sv ømming,sykling, klatring (teller det??) osv...:-)

**Crazy_K** · DTG 251709 Nov 05, 17:09

Allsidighet er definitivt cluet, uansett hva du skal gjøre... Det er bare å lære seg å sile ut det meste av ting man hører om hva spesialstyrkene gjør, selv om det godt kan være rett i dette tilfellet. Sto f.eks i VG-reportasjen da de intervjuet potensielle fallskjermjegere at, og jeg siterer: "De aller største bamsene røk ut tidlig." Sitat slutt.

Noen er store uansett, de er bygd slik fra naturens side. Har selv sett SBS-folk pumpe jern, det var ikke småtterier de tok.

Men det trenger ikke å ha så mye å si for hvordan man er når man stiller på opptak. Du kjenner opptakskravene, jobb ut fra det.

Her er forøvrig hva som skjer hvis man taster inn 200 push-ups og 100 pull-ups i treningskalkulatoren på marinejeger.no:

Push-ups : 200 Jajaja...de der bodybuilderfaktene kan du drite i!! Bare sørg for at du ALDRI blir sliten i henda så andre ser det!!

Pull-ups: 100 Vi sa 5 ekstra på lur i forhold til kravet og mente det! Karer som digger å vise hvor sterke de er før de kommer til oss får god anledning til å vise seg frem. Gjett hvor de havner?

**Scouser** · DTG 251923 Nov 05, 19:23

Tren med det du trivest best med....

Liker du å jogge, ta på deg et par sko og få deg ut i skogen.....

Liker du å svømme, hiv deg ut i nærmeste innsjø....

Liker du å trene med vekter (for å bygge/forberede deg for opptak/brife), tren med vekter....

Nytter ikke å begynne på f.eks. MJK prorgammet hvis du syns det er dritt kjedelig fra dag 1....

**Rekrutt`n** · DTG 271346 Nov 05, 13:46

Jeg har et spørsmål angående løpingen..Er det "nok" å kjøre langkjør to ganger i uken?? Da tenker jeg å jogge minst 45 min... og vill det være "forsvarlig" å svømme, dagen etter styrketreningen?? restitusjon og sånn??

**krembanan** · DTG 282029 Nov 05, 20:29

sjekk ut treningsprogrammene på mil.no ;D bare drit i å trene med vekter 3 ganger i uka hvis det var det du gjorde, tren gjerne en gang i uka, men pushups,dips,hangups er viktig å trene på! svømming er bra!

**02Surefire** · DTG 282107 Nov 05, 21:07

Husk at du fortsatt er ung(jada jeg veit jeg har sagt det før. Men det er viktig) - Og musklene dine er ikke ferdig utviklet. - Trene vekter, maks løft og sånne greier er ikke bra for musklene.

Tren med sekk og skog

**Rekrutt`n** · DTG 291610 Nov 05, 16:10

trener ikke med tung belastning, lav belastning. mange reps..er det etter boka eller?? jeg kjenner at spesielt triceps trening gjør godt for progresjonen m armhevingene...

**kww** · DTG 291702 Nov 05, 17:02

Opprinnelig skrevet av Rekrutt`n

jeg kjenner at spesielt triceps trening gjør godt for progresjonen m armhevingene...

helt riktig, ihvertfall når det gjelder smale militær push. går veldig mye på triceps. kjør på med triceps trening og ta mye push gir fort resultater

**Godlike** · DTG 291746 Nov 05, 17:46

Bare tull at du blir treg av bruk av store vekter. tvert i mot vil jeg si at du både blir raskere og bedre trent, bare se på sprintere. Hvis du vil bli en langrens løper eller no trenger du ikke trene med store vekter, men hvis du vil bli en godt trent soldat, vil jeg påstå at musker er viktig i rundt den normale tjenesten. Trener selv styrke 4 ganger i uken, og springer fortsatt 3000 meter under 12min (ikke at det er så bra, men det er godt nok) og har ikke no spes problem med kondis.

**Rekrutt`n** · DTG 291824 Nov 05, 18:24

men hva med skjelettet da?? Har hørt det ikke er sunt når en ikke er helt uvokst med tunge vekter..

**Godlike** · DTG 291939 Nov 05, 19:39

skal ikke begynne med tunge vekter før du er 16. trur det mer er en myte at du slutter å vokse hvis du begynner å trene i tidlig alder.

**pjokken** · DTG 291948 Nov 05, 19:48

Sikkert en fordel å vente med tunge vektertil du er ferdig utvokst...

Det er jo ikke alle som er ferdig utvokst når de er 16 heller, faren min stoppet ikke med å vokse før etter førstegangstjenesten...

**02Surefire** · DTG 292035 Nov 05, 20:35

Opprinnelig skrevet av Godlike

skal ikke begynne med tunge vekter før du er 16. trur det mer er en myte at du slutter å vokse hvis du begynner å trene i tidlig alder.

Det er nok en liten sannhet i det gitt. For du strekker musklene dine, og kroppen tar dette som at kroppen er ferdig utvokst.. Selvom man ikke har vokst noe i høyden.. - MEN, dette skal mye trening til

**Godlike** · DTG 292053 Nov 05, 20:53

Opprinnelig skrevet av pjokken

Det er jo ikke alle som er ferdig utvokst når de er 16 heller, faren min stoppet ikke med å vokse før etter førstegangstjenesten...

det er da normalt. slutt alder for å vokse sies å være 21. men når man er 16 vokser man så lite at det skal ikke være noe farlig med å begynne å trene vekter.

**pjokken** · DTG 292102 Nov 05, 21:02

Opprinnelig skrevet av Godlike

Opprinnelig skrevet av pjokken

Det er jo ikke alle som er ferdig utvokst når de er 16 heller, faren min stoppet ikke med å vokse før etter førstegangstjenesten...

det er da normalt. slutt alder for å vokse sies å være 21. men når man er 16 vokser man så lite at det skal ikke være noe farlig med å begynne å trene vekter.

Var det skjellettalder 16 du mente?

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Kursdagbok Kurs i traumatologi og krigskirurgi (KTK) 2022 av Eiriks Startet av Eiriks, DTG 061635 May 24, 16:35	9 svar 913 visninger 25 reaksjoner	Nyeste innlegg av Eiriks DTG 161158 Jun 24, 11:58
Stratagem: Hæren må øve - Realistisk av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 272031 Mar 25, 20:31	1 response 108 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Sofakriger DTG 272235 Mar 25, 22:35
Lukket: Stratagem: Idrettsfaglig kompetanse og moderne treningsfasiliteter vil bidra til økt operativ kapasitet av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 160735 Jun 24, 07:35	0 svar 70 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 160735 Jun 24, 07:35

Trening, kosthold og alder

Brukerinfo

Trening, kosthold og alder

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM