Kroppen reagerer på behov. Hvis du trener løping en dag og blir skikkelig sliten, tenker kroppen: "Oi! Det her var sannelig tungt. Best å bygge opp litt sterkere til neste gang, hvem vet hvor ofte den idioten har tenkt å gjøre det der?"

Iallefall satt litt på spissen Du vet sikkert at kroppen bygges ned når du trener. Det er i oppbygningsfasen forandringen skjer. I dette tilfellet vil det produseres flere røde blodlegemer, musklene i beina vil bli mer utoholdene og få flere aerobe og anaerobe enzymer, det vil bli flere mitrokondrian, det vil bli flere kapillærer (blodårer) i de aktuelle musklene for transport av røde blodlegemer skal skje mer effektivt. Røde blodlegemer fører oksygen inn og avfallstoffer ut. Masse andre ting, men jeg gidder ikke å ramse opp alt;p

Så, trening med begrenset oksygen. Dette er prinsippet i høydetrening. Siden kroppen trener i et miljø med mindre oksygen, forbedres evnen til opptak av o2 ytterligere, for å svare på belastningen. Nå vet vi at høydetrening etterfulgt av konkurranse i lavlandet ikke har så veldig stor effekt, faktisk har ikke høydetrening en nevneverdig effekt i mer en 3-4 dager i etterkant.

Så har vi jo de etiske problemene som har vært diskutert en million ganger i forbindelse med toppidrettsutøvere.

Personlig synes jeg det er liten vits. Effekten er ikke all verden, spørsmålet er om du trenger det i det hele tatt. Jeg tviler sterkt på at du vil trenge det før du når iallfall 90+ i o2-opptak, noe du aldri gjør uansett med mindre du har et ekstremt talent a la Bjørn Dæhlie, Miguel Indurain og Lance Armstrong som har de høyeste verdiene på o2-tester på 96 ml/kg/min. Til sammenligning har løpsmaskinen Øyvind Leonardhsen 80,9. Snittet i eliteserien i fotball her til lands er 64-65. Jeg ligger kanskje en plass på slutten av 50-tallet, og regnes fortsatt som en veldig godt trent utøver.

Jeg ville ikke ha lagt meg om kvelden med vernemaske...

Og jeg er 100% overbevist om at du vil komme deg i knakende god form uten å måtte begrense oksygentilførselen. Hvis du trener hardt nok, klarer du ikke å få nok oksygen uansett, og vil utvikle opptaket. Det eneste du oppnår med begrensing av oksygenet er at oksygengjelden kommer ved lavere intensitet enn før, og det trenger ikke å være noe til fordel.

Sånn tenker nå kroppen min hver gang jeg løper, så trenger ikke noe vernemaske til det. Pes pes ....

Selv om du bruker vernemaske når du sover eller løper, vil ikke O2-innholdet i luften du puster inn være mindre!

Vernemasken forbruker ikke oksygen, den siler heller ikke bort oksygenet.

Motstanden du puster imot øker derimot betraktelig, så du forbruker mye mer energi pr. åndedrett, du klarer heller ikke å holde respirasjonsfrekvensen oppe ved økende aktivitet.

Leste et eller annet sted om noen nye vernemasker med påkoblet "respirator" som hjalp til med inn- og utpust, slik at brukeren ikke fikk pustemotstand.

Trening med vernemaske vil ikke gi noen nevneverdige resultater fysisk, (les ovenfor) men det kan gi deg et svar på hvordan du reagerer psykisk når kroppen føler den får for lite O2. Dette kan etterhvert bli en vanesak, så litt trening skader heller ikke. Bare vær obs på at man lett besvimer under harde andstrengelser uten O2, så vær forsiktg med å løpe ute om vinteren alene, da det vil være kaldt å bli liggende våt av svette i snøen.

Lykke til

det beste er vel at du suger i deg 2-3 prince før du legger ut på løpetur, gjerne en beinhard 4x8 intervall. det funker for meg!

hvorvidt noe av dette vernemaskegreiene er noe å stå etter er vel oppe til debatt flere steder i landet, blir lært bort på rekrutten til menige, men er vel kanskje like mye for å se hvem som faktisk flyr rundt med vernemaske etterpå?

uansett om det funker eller ikke, så bør du kanskje trene mest uten vernemaska, og heller hive inn en tur med dette hatobjektet 'innimellom'.

er nok ikke noe stort å hente på det, bortsett fra at etter at du har løpt med, så kjennes det ut som du er bjørn dæhlie når du flyr rundt uten, så det psykiske slår til igjen

Man vil faktisk få i seg litt mindre O2 ved bruk av vernemaske. Grunnen til det er at man øker volumet på dødrom. Dvs at det blir en større del av brukt luft som man puster inn igjen. (volumet inni maska). Tror ikke det er lurt eller komfortabelt å sove med den. Vil tro at hvis man har tilløp til søvn-apnea (relativt vanlig hvor man snorker og plutselig stopper å puste en stund) -kan det være direkte farlig. Tror en ekstra økt med intervall trening har langt bedre effekt, og er langt mindre ubehagelig. I tillegg kommer folk til å tro at du har en eller annen suspekt fetish... :-)

Man vil nok få i seg mindre O2 når man bruker vernemaske.

Det ekstra dødrommet som volumet i maska representerer nok en liten faktor når brukeren har liten aktivitet, men med økt aktivitet blir dette minimalt i forhold til det reduserte minuttvolum vernemaska leverer.

Øtk dødvolum (med lavere O2 innhold) får du hvis du puster i en snorkel også, det er likevell få som bruker snorkel når de jogger eller sover.

Det er vel uansett ikke det samme som høydetrening...

Nja... Kaizers er ganske pop nå for tiden og de bruker jo gassmaske så det er jo inn hehe.

Ville ikke sovet med den nei, men hvis noen tar en joggetur med den så må de huske å slippe litt O2 inn før de tar av seg masken helt ellers så kan for stor O2 mengder føre til besvimelse...

Tviler på det er farlig å sove med vernemaske selv om jeg har tenkt på dette selv mange ganger. Litt "chill" å sove med den på når du har rekrutt øvelser hvor CS faren er MØRKERØD++ (selv om det i den siste tiden er kommet litt mer begrensninger på dette). Uansett ABC troppen til ING.BN. har jo en øvelse hvor de tusler rundt i full vernedrakt i dagesvis, og da driter de også med verneutstyr på (egen drill uten å gå i detalj=). Kan ABC gutta sove med maske kan nok vi vanlig dødelige også!

Poenget mitt er ihvertfall at man ikke trenger det i treningen. Når du løper så fort at du kjenner melkesyren er du allerede i oksygengjeld. Med begrenset O2 vil den anaerobe terskelen, altså det intensitetsnivået hvor du trenger mer O2 enn du får inn, inntreffe ved lavere intensitet. Så, ved høyere intensitet får du samme effekt.

Har sovet med vernemaske. Vi hadde en gang et døgn med full pakke. Sov ikke spesielt godt. Vi lå i kneppers. De som fuska med å gløtte på maska eller satte fyrstikker i utventilen fikk seg en overaskelse når instruktørene tusla rundt og slang CS tabletter på primusene... Kahost!

Hmm... Føler jeg har hatt en veldig "snill" rekrutt. Eneste vi hadde av CS var bua og det er jo ingenting mot, ha ha. Teltet fult av CS... Eller haha, finn gassmaska di med masse CS i omerådet....

Vi hadde et befal som gjorde et lite trix.. Vi fikk melding om "hvitkammobukse på" under marsj oppover et fjell. Når alle hadde tatt av seg stridsvesten og stod med hodet nedi sekken etter h.k buksa kom befalet gående mellom oss med en cs granat på en pinne... De som prøvde å finne vernemasken ble stående og hoste, de som la kjapt på sprang 10 meter vekk hadde null problemer.

Men tilbake til topic:
Å sove med vernemasken høres ikke heeelt trygt ut.

Var en venn av meg som sa at under opptaket til Spes.jeger hadde han settet seg ned med buksa på knærne for og lufte litt. Da hadde det kommet en løytnant og kastet en CS granat i buksa hans.

Det var hvist ikke noe særlig..

Igjen avsporing... :-/

Fortsetter digresjonen... Dere kjenner vel til at CS krystaliseres litt ved kulde. (ref. "heng den %&¤# feltjakka ut av vinduet!") når man kommer inn på brakka. Vel, det krystaliserer seg på kalde fingre også. Snoppen er varm... Har aldri vært så plaget av CS, men det svir på snoppen. Har ikke hverken fått eller hørt om noen som har fått pepper der nede, men det må være et helvete.

Jo men da var i hvert fall befalet og mange andre til stedet og klare til å handle hvis en av gutta skulle få problemer med pusten eller noe lignende. Det er de ikke hvis en finner på noe sånt på egen hånd. Det er det som er skummelt...

den eneste måten å øke o2 opptaket på er å øke hjertets evne til å pumpe blod, det vil si øke muskelmassen i hjertet. da må man gjøre øvelser som belaster hjertet og det gjøres best ved intervall på over 2 min (fordi det tar tid før hjertet jobber seg opp til puls på 90%) det er det du gjør ut over 2 min som er effektiv trening på hjertet. altså 4 x 4 intervall f.eks, eller om du orker 8 min x 4. i all hovedsak er det hjertets pumpekapasitet som er begrensning i O2 sirkulasjon.

Hvis du skal bruke vernemaske over tid er det greit å smøre inn "rammen" med litt svart skokrem slik at du forhindrer svette som kan få masken til å gli.

Virker og bra på kikkert. Værste som finst når en er på patrulje, svetter en god del, tar opp kikkerten for å se målet, svetten renner ned i øynene og en får problemer med fokuseringen. Litt skokrem runt ringen bak hindrer svetten effektiv i å renne ned i øynene og en vil ikke ha problemer med fokuseringen.

Nå trodde jeg du drev med skøyerstreker for å lage "briller" på folk, men så ble jeg ferdig å lese
Gode tips uansett.