Hvordan trene skulder musklene ved hjelp av stang?
-
-
Hold stangen med skulderbredde foran deg og løft den loddrett rett opp med albuene utstående, armene helt strake i begynnelsen og slutt. Skal prøve å jobbe frem et bilde.Kommentér
-
+ MANGE andre øveleser, spør en treningsveileder..Kommentér
-
Skulderpress vil jeg anbefale(ikke ta manualene lenger ned enn haken. Kan skade skulderen), men jeg vil anbefale deg å bruke manualer på akkurat skulder trening. Med manualer kan du trene alle skulder musklene. Jeg syntes det er greit pumpe annen hver skulder under en serie med skulderøvelse. Sidehev, skulderpress og fronthev er konge øvelser.
Her er øvelsene forklart
Kontakt, sluttKommentér
-
Hvorfor vil du anbefale å bruke manualer fremfor stang på skulder-/militærpress komatroll? Bare nysgjerrig.Kommentér
-
Sjekk dette og...
(Skulderøvelser)
http://www.askmen.com/sports/fitness_to ... _list.html
(Skulderskader)
http://www.orthoassociates.com/shoulder ... hldr_exrcsKommentér
-
Takker.Opprinnelig skrevet av No fearSjekk dette og...
(Skulderøvelser)
http://www.askmen.com/sports/fitness_to ... _list.html
(Skulderskader)
http://www.orthoassociates.com/shoulder ... hldr_exrcsKommentér
-
Super side. takk så meget.Opprinnelig skrevet av komatrollKommentér
-
...Kommentér
-
På grunn av at manualer aktiviserer mange flere støttemuskler.Opprinnelig skrevet av charlie.6
Prøv selv, -du merker at det blir mye hardere å bruke manualer.
http://www.treningsforum.no/forum/index ... pic=1196.0 <= grei oversikt av øvelser forøvrig.Kommentér
-
Jo friere vektene jo mere muskelbruk kontra maskiner... Frie vekter er KONGE!!! Gi gass, men bruk hodet.Kommentér
-
Du har forstått det, men jeg vil også anbefale det ved at du da kan ta en skulder serie med fronthev feks ved at du tar annen hver rep på hver arm i en serie.Opprinnelig skrevet av ZubZerOKontakt, sluttKommentér
-
På pressøvelser dytter du med begge henda samtidig, på øvelser som f.eks skulderpress. Fronthev derimot, funker fint med annenhver.
Hvorfor?
Prøv skulderpress med en og en hånd. Når vektene begynner å bli litt tunge blir man "skjeive", får unaturlig belastning på korsryggen. Det aller beste for funksjonell styrke er stående skulderpress, enten med stang eller med manualer. Dette pga alle "støttemusklene" som aktiviseres, som tidligere nevntKommentér
-
Med frie vekter trener du mer stabiliserende, og man vil alltid klare mer vekter i maskin på grunn av detta. På grunn av dette er det forøvrig lurt å starte i maskin for å få til bevegelsen skikkelig før man kjører på med frivekter, ellers ødelegger man seg bare ved å ta øvelsene feil. Pass forresten på å ha skikkelig støtte til ryggen, om ikke anna så sitt på en god stol i stedet for på benken, ellers risikerer du å miste hele opptaket fordi ryggen er ødelagt.Kommentér
-
like greit å starte rett på frie vekter. Jaja, man må bruke lettere belastning, men man får trent stabiliserende muskler fra dag 1, det er som regel litt forskjell i teknikken på apparater i forhold til frie vekter, like greit å lære seg dette fra scratch og det gir en mer naturlig bevegelse (på noen øvelser), og er dermed mindre skadelig belastende på ledd.Kommentér
-
De aller fleste vil da begynne med for mye belastning, tenk "vi er da menn"-tankegangen de aller fleste har når de starter å trene. Det er bedre å lære seg bevegelsen først så du har den inne i kroppen, for å si det sånn. Kommer selvfølgelig an på øvelsen det er snakk om, og tidligere treningserfaring.Kommentér
-
Hvis man ikke klarer å begrense seg og lar egoet bestemme belastningen _fortjener_ man å bli skadet. Like greit å lære seg alt fra scratch. Mark og bøy med en gang. Tenk f.eks på en som begynner å trene: Han blir satt på beinpressmaskin, brystpressmaskin, skulderpress osv. Jaja, etter en stund er han sterk i lårene, brystet osv, men senene og støttemuskulaturen ikke tilsvarende med "hovedmuskelen", f.eks korsrygg vs lår i knebøy. Er du råsterk i lårene, men svak i korsryggen går det galt. Derfor, start med lette vekter, lær teknikken og gå hvert steg i trappa, alle starter på bunn uansett=)Kommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
0 svar
165 visninger
11 reaksjoner
|
av Hulkinator
|
|||
|
5 svar
95 visninger
0 reaksjoner
|
av Rittmester
|
|||
|
3 svar
516 visninger
5 reaksjoner
|
av Evenmathi
|
Kommentér