Trening mot kondistest ved fengselsskolen

**Rekrutt`n** · DTG 302337 Jul 06, 23:37

Har ikke noen konkrete råd angående hvilken måte du bør begynne å trene på men en begynnelse er å starte å løpe....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 302352 Jul 06, 23:52

Lol, jo takk - den klarte jeg såvidt å komme frem til selv. ;-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**BravoTwoZero** · DTG 310050 Jul 06, 00:50

Vet ikke hva som er best men vet hva som fungerer for meg.

Kjører følgende treningsprogram for tiden:

Tirsdag, rolig jogg (grei start på uken)

Torsdag, Intervaltrening med 10 min oppvarming. 6 intervaller a 2 min høy intensitet/sprint, 2 min rolig jogg mellom hver sprint.

Lørdag: Pulsbasert trening. Jogger 8,2 km på tid. Skal bruke like lang tid på distansen (45 min). Måler gjennomsnitspulsen og ser denne går nedover for hver uke. Etter 4 uker senker jeg tidskravet med 2 min (har lø...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ifanterist** · DTG 310532 Jul 06, 05:32

Start opp med å kjør rolig kangtur ca 5-6 min på km ,da bygger du opp muskelaturen pent og rolig ,om du går litt innimellom så har det intet å si.Fin måte å bygge opp kropp muskler vev, til senere å løpe intervall på den måten unngår du også å oppnå skader.etter en tid med dette programmet ca 1mnd kan du ta fatt på feks 15x15 trening feks 2 ganger i uka på dager du kjenner at kroppen har overskudd til det samtidig som du ellers har dine 3 langturs dager ellers i uka.PÅ denne måten vil du etter e...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**bruker123** · DTG 310642 Jul 06, 06:42

Jo, det er enkelt. Langintervaller.

Begynn med ROLIG jogging. (Merk: Ta det helt med ro. Det skal være nesten gå-fart, skal bare små-trippe/jogge. De aller fleste starter alt for hardt på oppvarming..)

Så løper du i 4 minutter, ca 80-85% av maks fart, og 2 min hvile.
Dette gjentar du 4-5 ganger.
Prøv å hold samme farten under alle gjennomføringene, slik at du løper like langt hver gang.

Du må selvsagt se ann farta. (Er veldig individuellt)
Og du kan nok øke til 6 repetisjoner etter h...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Utskrevet Menig** · DTG 310835 Jul 06, 08:35

Det er vel andre krav enn løping også vel???

Du må legge opp treningen etter dette også.

Interval-trening er kjent for å være det som gir best effekt.
Gerilja-kardio er veldig "in" men er kjent for å være bra....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Eple** · DTG 310950 Jul 06, 09:50

Gerilja kardio vil si økter på 20 sekunder spurt med 10 sekunder hvile. 8-10 Reps....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 311132 Jul 06, 11:32

Takk for svar!

Har trent ''geriljakardio'' før (på mølla), og gjør det innimellom - jeg klarer bare ikke helt å tro at det kan gi effekt når det er så kjapt unnagjort... Men okay.

Skal prøve å lage et litt variert opplegg basert på svarene jeg fikk, og starter de første ukene uten spesielt hard intervall for å unngå belastningsskader.

Men, greia med testen er jo at man skal legge seg ned to ganger per runde. Dette går sikkert greit hvis man er i god form, men er det smart å trene spesi...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Mario** · DTG 311146 Jul 06, 11:46

My tips om løping her, men du MÅ tenke på hva som skal skje underveis også... *ned på magen, ned på ryggen.* Dette tappet meg for endel krefter på opptaket da jeg tok det i sin tid, pga at jeg kun hadde treng løping... Men er du i høvelig form er testen ingen problem =)

Lykke til...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 311351 Jul 06, 13:51

Opprinnelig skrevet av Mario

My tips om løping her, men du MÅ tenke på hva som skal skje underveis også... *ned på magen, ned på ryggen.* Dette tappet meg for endel krefter på opptaket da jeg tok det i sin tid, pga at jeg kun hadde treng løping... Men er du i høvelig form er testen ingen problem =)

Lykke til

Det er det jeg også tenker på - 3000 meter har jeg trent til før, men har ikke prøvd dette med å legge seg ned imens. Får vel legge inn dette i løypa under langkjøring etc....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Mario** · DTG 311624 Jul 06, 16:24

Riktig, du sparer mye tid og krefter på å ikke kave så mye liksom......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 311703 Jul 06, 17:03

Får finne meg et øde sted å trene, så ingen ringer ambulanse eller noe etter å ha sett en gal person løpe bortover veien, for så å falle pladask til jorden hver 15. meter... Hehe....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Mario** · DTG 312113 Jul 06, 21:13

hehe, ser det for meg...et syn for gudene gitt =) det viktigste er uansett intervjuet til skolen....vær dønn ærlig =)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 312247 Jul 06, 22:47

Opprinnelig skrevet av Mario

hehe, ser det for meg...et syn for gudene gitt =) det viktigste er uansett intervjuet til skolen....vær dønn ærlig =)

Kom gjerne med flere tips!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Biggs** · DTG 010850 Aug 06, 08:50

oppsøk ditt lokale fengsel og ta en prat med fengselsleder, han vil HELT sikkert være yderst behjelpelig...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**No fear** · DTG 051536 Aug 06, 15:36

Re: Trening mot kondistest ved fengselsskolen

Opprinnelig skrevet av charlie.6

Krav:

Løp rundt en bane der langsidene er 15 meter og kortsidene er 7 meter. (23 runder tilsvarer 1012 meter.) På den ene langsiden skal du legge deg ned på magen med strak kropp og på den andre langsiden legger du deg ned på rygg med strak kropp.

Har fått med meg at dette er en relativt lett/enkel variant av opptakskravene til politiet. Men, det er lenge siden kondisen var inne for min del, og jeg trenger tips til hva so...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 052137 Aug 06, 21:37

Re: Trening mot kondistest ved fengselsskolen

Opprinnelig skrevet av No fear

Hey girl! Så ikke denne før nå... 32-35 runder er ganske høyt for en som ikke har løpt på lenge, men ikke umulig... Tror at rekken for både PHS og Fengselsskolen ligger på 37 runder så da er det bare å gi gass! Men hvorfor er FS sin løpetest snillere versjon av PHS sin? Er ikke det samme testmetode for begge hva løping angår?
Har du tatt denne testen for deg selv og sett hva du i det hele tatt ligger på nå? Det er greit å gjøre det ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**medpack** · DTG 052148 Aug 06, 21:48

Når det gjelder intervall, og når jeg trener intervall, så finner jeg en vanlig bane (som på skoler) og løper frem og tilbake i to minutter, kravet på skolen min var tolv runder (frem og tilbake er en runde) .
Jo mere jo bedre, selvfølgelig.
Det funker for meg i hvertfall, men om det passer din trening, er jeg usikker på....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 052238 Aug 06, 22:38

Opprinnelig skrevet av HVUHaugland

Når det gjelder intervall, og når jeg trener intervall, så finner jeg en vanlig bane (som på skoler) og løper frem og tilbake i to minutter, kravet på skolen min var tolv runder (frem og tilbake er en runde) .
Jo mere jo bedre, selvfølgelig.
Det funker for meg i hvertfall, men om det passer din trening, er jeg usikker på.

Det jeg må gjøre er å finne en fotballbane eller noe i nærheten, så kan jeg trene spesifikt på testen der. Og ta den skjebnesvangre utgangspunkt-...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**medpack** · DTG 052342 Aug 06, 23:42

Opprinnelig skrevet av charlie.6

Opprinnelig skrevet av HVUHaugland

Når det gjelder intervall, og når jeg trener intervall, så finner jeg en vanlig bane (som på skoler) og løper frem og tilbake i to minutter, kravet på skolen min var tolv runder (frem og tilbake er en runde) .
Jo mere jo bedre, selvfølgelig.
Det funker for meg i hvertfall, men om det passer din trening, er jeg usikker på.

Det jeg må gjøre er å finne en fotballbane eller noe i nærheten, så kan jeg trene spesifikt på testen der. Og ta den skjebnesvangr...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**medpack** · DTG 052348 Aug 06, 23:48

Det bildet der viser dere det jeg snakket om i forrige innnlegg, håper dere skjønner det jeg mener med å 'løpe riktig' :
http://www.friidrett.no/t3.aspx?p=46369&x=1&a=165579...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**No fear** · DTG 131236 Aug 06, 12:36

Til info så er www.krus.no fengselsskolen sin hjemmeside med opptakskrav her http://www.krus.no/utdanning/103.html og hva en fengselsbetjent driver med http://www.krus.no/utdanning/101.html

Ordinær søknadsfrist er 12. september 2006. Lykke til charlie.6 og andre kandidater!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**No fear** · DTG 141135 Oct 07, 11:35

Denne passer jo her inne. Kan tenke meg at dette "made somebodys day" på jobb : )
http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=175105 "Fengselsbetjent fikk hasjklump i hodet"...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Mim** · DTG 162303 Oct 07, 23:03

Hehe. Har sett verre ting man kan få i hodet, ja......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Bombekastere i urtiden (1970- og 80-tallet) av hvlt Startet av hvlt, DTG 222126 Apr 21, 21:26	7 svar 2.532 visninger 16 reaksjoner	Nyeste innlegg av hvlt DTG 301622 Apr 21, 16:22
Stratagem: Hæren må øve - Realistisk av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 272031 Mar 25, 20:31	1 response 144 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Sofakriger DTG 272235 Mar 25, 22:35
Lukket: Stratagem: Satellitter blir framtid på Andøya av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 110735 Oct 24, 07:35	0 svar 69 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 110735 Oct 24, 07:35

Trening mot kondistest ved fengselsskolen

Brukerinfo

Trening mot kondistest ved fengselsskolen

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM