Er det noen som har noen tips\triks te 3 mila?
-
Orbis non sufficit -
Gnagsårplaster, plastring i forrkant.
Gode såler (eks, sorbetane men de er dyre. Alt. det en får på depo)
Klipp tånegler.
Har selv aldri hatt problemer med gnagsår, har aldri plastret heller, men de som får problemer får det som regel på de siste 10Km. -
Drikk mye vann i forrkant til ca. 2 timer før start (start gjerne dagen før).
Bygger opp væskebalansen. Gjorde dette aldri selv. Prøvde dette for 2 år siden før jeg skulle springe 1/2 marraton. Var ikke så utmattet etter løpet. Samme erfaring gjort under Commando Raid, mye vann gjør at du holder ut lenger (tror jeg. Ikke vitenskapelig bevist fra min side, men mener jeg føler meg piggere etter stort fysisk arbeid når jeg har drukket mye vann i forrkant, kontra hva jeg har følt når jeg ikke har gjort det. Men det kan og bare være det faktum at jeg er i bedre fysisk form nå enn hva jeg var tidligere).Kommentér
-
slå deg sammen med noen som er på ca ditt niva, sånn at dere kan gå/løpe sammen.Kommentér
-
Hvis du går "alene", så går man som regel å tenker på noe. Ofte er dette negative tanker, og gjerne hvor vondt og unødvendig dette er. Et godt hjelpemiddel er å ta med seg en liten radio, så slipper du å ha "negative" tanker i hodet. Ha radioen som en liten "bonus" når du når 2 mil.Opprinnelig skrevet av haldis
PS! For hør deg med befalet om dette er ok. Og for all del, pass deg for trafikken!!! Bruk refleks, evt milforum refleksvest.Kommentér
-
Energipåfylling
Ta med no sjokiser, spar dem til siste mila så du får ut noe energi i kroppen før avslutninga. Banan gir langsomme karbohydrater som også kan være greit, både til siste halvdel av løpet og ved målpassering.
Husk du slipper gå marsjmerket, i 82 gjorde de dette heldigvis om til å bli et distansemerke man selv velger farten på - inntil da skulle man kun gå (som om det ikke kan være tungt nok som det er!).
Jeg pleier løpe halvparten og gå halvparten, da kommer jeg inn på god tid innenfor tidskravet som vel i M 1 ligger på 4 timer og 30 minutter ? Har alderstillegg så jeg kan surfe enda 5 min til ute i sporet.
Uansett - kos deg - skal springe selv om kort tid, ser fram til min fjerde gjennomføring i år.-Må vi ha hjelm?Kommentér
-
Banan gir raske karbohydrater, ikke raske!
Måtte bare være litt pirkete
Kommentér
-
Ikke trege mener jeg
Kommentér
-
Sjokkodrikke og rosiner er bra bensin underveis siden de har relativt høyt energi nivå og ikke tar så mye plass i brystlomma på M98Kommentér
-
takker
takker takker. mye nyttig info her...Orbis non sufficitKommentér
-
Noen flere som skal til Sessvoll å gå i morgen 15/9 da?Kommentér
-
Hepp !
---Opprinnelig skrevet av LeifA
Tenker vi sier 16.sept, men jeg forsov meg så da så... (Lang kjørevei)
Blir vel å lage egen marsjmerkeprøve på Rena istedet, da.Kommentér
-
Kunne trengt noen flere deltakere, det var vel drøyt 20 stk.
personlig gikk jeg gjennom løypa på 3.29 og var godt fornøyd med det.
Ble i allefall beste mannKommentér
-
---Opprinnelig skrevet av LeifA
Står i Gruppe 43 at man skal, så langt det lar seg gjøre, innhente eksterne deltakere som f.eks NROF'ere. Tar man det videre, kommer diverse fora på web også under detta med å innformere om merkeprøvene i god tid.
Så det blir nok flere deltakere om man får informert litt, skærruse, jah!
For øvrig er det en NROF-gjennomføring på gang i Sørkedalen, fra P-plass HMKG og opp forbi skola, rundt nesten helt til der veien møter veien + retur - til sammen 3 mil. Aner ikke datoen, men det er ei så lenge til.
Så får jeg vel tvinge noen til å stå med klokka når jeg er inne i oktober så jeg får tatt det jævla sølvmerket snart...-Må vi ha hjelm?Kommentér
-
Hold jevnt tempo. Løp på flata og nedoverbakker. Gå i oppoverbakker. Jeg var veldig urutinert på dette forleden. Du taper mye på å gå trekkspill metoden. En cola er god å ha på baklommen under innspurten sammen med Rocky på mp3 spilleren.Kontakt, sluttKommentér
-
Kommentér
-
Hva er beste tiden noensinne på marsjmerket? Jeg hørte at Ullvang hadde en tid rundt 1,58t, men han fikk ikke godtjent merke fordi han ikke var med i tjeneste dagen derpå. Er dette sant?Kontakt, sluttKommentér
-
Merkekrav
Det som er faktum er at man skal være stridsdyktig dagen etter, dvs være i stand til å forflytte seg for egen maskin.
Gir du 100 % så skal det svært godt gjøres at du er kapabel til så himla mye dagen etter.
Merkekravet står å finne hos www.webstaff.no for interesserte.Kommentér
-
De som ikke klarer å fungere i vanlig tjeneste dagen derpå må ha pådratt seg noen skader. Jeg selv gav stortsett alt og kom inn på en god tid. Jeg hadde noen problemer med gangen dagen derpå, men det skal mye til for å ikke klare å gå en liten patrulje dagen derpå. Etter oppvarming blir beina veldig samarbeidsvillig. Hvis det er første gangen du går 3 mila du har null erfaring med marsj. Kan det hende det kanskje skriker i beina.Kontakt, sluttKommentér
-
når du får gnagsår så du blør gjennom ullsokkene og m-77 hjelper det nok ikke å varme opp fagen derpå. veit om en som satsa litt hardt på 3-mila. han kom på oppstilling med krykker dagen etter
Kommentér
-
Vi hadde en kar som kom i mål forrige helg med samme situasjon. Må si det var noe av det verre jeg har sett idet han tok av seg sokken..Opprinnelig skrevet av haldisKommentér
-
Problemet til enkelte er at de starter for rolig, resultat blir at en ikke klarer kravet.
Gjekk 3-mila i går (3t. 45min. styrtregn så å si hele tiden). 4 HVU startet samtidig, gikk rolig fra starten av. 15 Km unnagjort på 2t. 30 min, sier seg selv de ikke ville klare kravet. Tror det er bedre å jogge rolig de første Km slik at en har noe å gå på slutten. Småjogget de første 20Km, deretter jogging/gåing. Låg ann til 7min. pr. KM frem til 25km, de siste 5 Km brukte jeg 9min. pr. km.
Enkelte legger opp løpet slik at de skal skal komme inn med 1 min. margin til kravet. Det de ikke tenker på er at det er etter 10-15km en begynner å merke det i bena, og en må sette ned tempoet.
Gode såler, samt ullsokker gir bedre demping enn bare tennissokker.
Ett annet tips er å jogge nedoverbakkene, gå raskt i oppoverbakkene dersom en ikke klarer å jogge hele tiden.Kommentér
-
Jeg hadde en slik i troppen. En annen fikk en vannblemme på str med en tennisball under hele foten.Opprinnelig skrevet av haldisnår du får gnagsår så du blør gjennom ullsokkene og m-77 hjelper det nok ikke å varme opp fagen derpå. veit om en som satsa litt hardt på 3-mila. han kom på oppstilling med krykker dagen etterKommentér
-
For å klare kravet må du gå 6.7 km/t. Dette er egentlig veldig sakte. Alt avhenger av løypa om du skal få en god tid.Kontakt, sluttKommentér
-
Nja jeg skjønner hva du mener, men jeg vil heller si at alt avhenger av personen og viljen og ikke løypa! Husk at det er soldaten som skal tilpasse seg forholdene og ikke omvendt... Gi gass!Opprinnelig skrevet av komatrollKommentér
-
Joa joa, men skal man ha to bratte stigninger på 109 meter to ganger så blir tiden fort mindre enn hvis du skulle gå den på en flystripe.Opprinnelig skrevet av No fearKontakt, sluttKommentér
-
Ok, du skal få den ; )Kommentér
-
Merkeprøve i mårra
KS kjører prøven til marsjmerket imårra, oppmøte seinest 1130 for transport til startstedet (med påfølgende retur etter endt marsjprøve, heldigvis).
Rygge "Vi informerer ingen" Flystasjon skal avholde sin den 16. november.
Gi gass.-Må vi ha hjelm?Kommentér
-
Ble det noe av den på Rena?Kommentér
-
yup
yepp...marsj a'la rena er gjennomført forrige uke....så ut som om mange hadde mista såpa i dusjen dagen derpå...heheKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
1 response
264 visninger
3 reaksjoner
|
av Sofakriger
|
|||
|
3 svar
245 visninger
15 reaksjoner
|
av Hulkinator
|
|||
|
0 svar
53 visninger
1 reaksjon
|
av Feltposten
|
Kommentér