Når jeg drive å løfter benkpress så får jeg av og til vondt i håndleddene. av den simple grunn at jeg ikke holder helt rett å får da ekstra belastning på håndleddene.
Lurte på om boksebandasje kanskje kunne være en løsning på problemet.... noen synspungter eller erfaringer på det ?
av erfaring vet jeg at slike små smerter i ledd er en begynnelse på skikkelig jævlige belastningsskader, løsningen for meg er å trene mindre (intensitet og varighet) eller ta en lang pause. Mulig du har feil holde teknikk osv men det vet ikke jeg noe om
Etter en lang pause må du selfølgelig bygge deg opp igjenn sakte men sikkert, slikt tar lang lang tid...
Det kan være at musklene og senene i håndleddet ikke er sterke nok i forhold til hvor mye du tar i benken.
Er alt for mange som trener mye på store muskler og glemmer helt støtte-musklaturen.
Det kan være at musklene og senene i håndleddet ikke er sterke nok i forhold til hvor mye du tar i benken.
Er alt for mange som trener mye på store muskler og glemmer helt støtte-musklaturen.
Holder på med kajakk, så vi driver på med endel støttemusklatur trening. men ikke no serlig for håndleddene.
Men har funnet en fin øvelse for håndleddene også nå, så skal kjøre den en stund, å bare løfte lette vekter i benkpress sånn at jeg ikke kjenner denne smerten.
Når jeg drive å løfter benkpress så får jeg av og til vondt i håndleddene. av den simple grunn at jeg ikke holder helt rett å får da ekstra belastning på håndleddene.
Lurte på om boksebandasje kanskje kunne være en løsning på problemet.... noen synspungter eller erfaringer på det ?
Funker ihvertfall bra for meg, hadde samme problem som deg tidligere. Med disse føler jeg at jeg får håndleddene mer stabile under løft, og det hjelper for å unngå å få vondt i håndleddene etter benkpress-økten.
Funker ihvertfall bra for meg, hadde samme problem som deg tidligere. Med disse føler jeg at jeg får håndleddene mer stabile under løft, og det hjelper for å unngå å få vondt i håndleddene etter benkpress-økten
ser ut som en løsning det der. har bestilt, så skal bli artig å prøve. takker for gode svar !
Støttes. Har selv erfart å få betennelse i underarmene pga. vekttrening. Forøvrig vanskelig å bli kvitt. Måtte ha total hvile i en mnd. før det ga seg. Når jeg starta igjen, så kjøpte jeg meg håndleddsstøtter, og har ikke kjent noe på et år. Men det er viktig å variere slik at du ikke blir "avhengig" av slikt støtteutstyr.
Det viktigste er å kjenne etter FØR betennelsen slår ut og iverksette forebyggende tiltak, heller enn å la det stå til og ta problemene etterpå. Som med alt annet av fysisk karakter gjelder det å lytte til kroppen og ikke presse på hvis den sier stopp. Underarmene trenes indirekte ved nesten alle øvelser, så dette blir nok heller et spørsmål om teknikk og belastning. Tung belastning betyr i mange tilfeller dårlig teknikk, så det kan være at du må lesse av stanga litt for å stabilisere håndleddet. For min egen del så har jeg erfart at treningen går smertefritt hvis muskler, og spesielt håndledd, får litt tilvenning først. Dersom skaden allerede har begynt å feste seg ville jeg lagt inn litt ekstra hvile (omfanget av skaden dikterer om du trenger en uke eller en måned), og deretter startet opp igjen med spesiell fokus på korrekt teknikk, og kanskje alternative øvelser. Disse tipsene, samt håndleddsstøtte, har funket veldig bra for meg for å trene av en skade, uten tap av hverken tid eller styrke.
Tusen takk for gode tips. det jeg liker med dette forumet!
dette med smertene jeg får når jeg løfter tungt har jeg ikke hatt lenge.. så det er ganske tidlig, så håper ikke på at det vil utvikle seg til no værre. men nå er håndleddstøtene på vei + jeg trener stabilisering i håndledd. så dette går nok bra.
Har prøvd å holde som det har blitt henvist tidligere her, tommelen på samme side som resten av fingrene. greit nok jeg får et rettere håndledd, men føler meg ikke trygg når jeg løfter tungt. kanskje bare en vanesak, men ikke no serlig behaglig å løfta med den måten......
Hmm.. Du sier jo selv at du får vondt fordi du holder feil. Det første som slår meg er jo at du kan prøve å enkelt og greit forandre på grepet ditt? Hvis det er benkpress for brystet, og ikke smal benkpress, du tar, kan det være at du holder for bredt? Vet jeg får smerter i håndleddet hvis jeg gjør det (og derfor gjør jeg det heller ikke, jeg prøvde en gang med bredere grep og fant ut at jeg fikk vondt..). En noe banal løsning kanskje, og jeg regner med du har prøvd å holde annerledes. En bredde som funker fint for meg er "2 tomler" bredt grep (men dette forutsetter at vi bruker en nogenlunde lik stang..). Prøver uansett å forklare grepet, så kan du prøve selv:
Stangen på gymmet "mitt" er en standard olympiastang. den er glatt på midten, å ruglet fra "nesten på midten" og utover. Jeg tar tak der det ruglete begynner, måler en tommellengde fra det punkte, og en ny tommellengde fra det punktet igjen. Det blir perfekt bredde for min del, og man holder like langt ut på hver side av stangen uten å begynne å knøvle med øyemål. Litt fjottete forkalrt, men du kan jo prøve=)
HAr forsøkt å endre grepet. men syns ikke det har hjulpet noe. har hørt at jeg holder ganske breit og har da prøvd å holde litt smalere, men bli uansett vond i hpndleddene. så er vell bare den simple grunn at jeg ikke er sterk nok i håndleddene.
Trener nå med lette vekter mange repp.
Har enda ikke fått Håndleddstøttene som jeg har bestilt. så får se når de kommer om det hjelper no..
Sitt deg ned på kne, og legg armen på en flate med håndleddet utenfor flaten. Ta en vekt og løft den opp og ned mange ganger. Ps: hold armen i ro, og beveg kun håndleddet.
Nå trener jeg kun egenvekt, men tidligere var d en del benk. La merke til at når d ble litt mye vekter på stangen, så ble belastningen for stor for håndleddet. Trente derfor opp håndleddet, og no er alt i orden. Viktig som en tidligere nevnte å trene alle muskler, enkelt å greit for de må tåle presset for at dine andre muskler blir tyngre og løfter mer..
Sitt deg ned på kne, og legg armen på en flate med håndleddet utenfor flaten. Ta en vekt og løft den opp og ned mange ganger. Ps: hold armen i ro, og beveg kun håndleddet.
Nå trener jeg kun egenvekt, men tidligere var d en del benk. La merke til at når d ble litt mye vekter på stangen, så ble belastningen for stor for håndleddet. Trente derfor opp håndleddet, og no er alt i orden. Viktig som en tidligere nevnte å trene alle muskler, enkelt å greit for de må tåle presset for at dine andre muskler blir tyngre og løfter mer..
HAr nå fått testet ut håndleddstøttene. å de funker godt..
men som sagt, skal trene opp håndleddene slik at jeg ikke blir avhegig av støttene når jeg løfter tungt.
peace, høres ikke ut som en dum øvelse det der... er åpen på å prøve det som blir sagt. bare det funker så er jeg fornøgd..
Kommentér