Re: Beinhinnebetennelse

Å feste Nikken magnetsåler på innsiden av leggene etter en treningsøkt har hjulpet meg en hel del, om ikke annet, ved å fjerne symptomene.
Sålene koster dessverre flesk...

Salven du får kjøpt på apoteket som heter Orudis Gel har hjelpt meg mye..det er en betennelses dempende salve. Maserer man den inn i huden der hvor smertene er vil det hjelpe en del.

Jeg er blitt fortalt at mye av grunnen til beinhinnebetennelse er dårlig sirkulasjon i enten blodsystemet eller lymfesystemet, noe som kan føre til oppsammling av "slagg". Detter blir det betennelse av. Masering av det vonde området skal visst hjelpe.

Ville prøvt å få time til ortoped(han har peil på føtter) og sett om det kan være en årsak til problemet som kunne fikses med f.eks rette såler..

Har kronisk beinhinnebet. selv og sliter med å få den mengden trening jeg ønsker...

-

Hos meg hjelper verken "egnede" joggesko, tøying, salver eller massasje.
Men møtte en gang en som sa at uttøying av legg med krøllde tær etter hver treningsøkt over en periode hadde kurert ham etter 5 år med plager av beinhinnebetendelse. Verd å teste.

Jeg har hatt beinhinnebetennelse i 4-5 år; litt av og på alt etter aktivitetsnivå. Den har sjelden vært funksjonelt hemmende ifm. løping, men smertene er der. De blir meget svake etter ca 1-2 uker med hvile (ingen løping på hardt underlag), men kommer forholdsvis raskt tilbake etter 2-3 løpeøkter på gruslagt landevei i løpet av en uke. Jeg har lagt en del vekt på uttøyning samt nedkjøling med kjøleelementer i plastposer rett etter endt løping, uten at dette har innvirket noe særlig på smertene over lengre tid.

I det siste har jeg gjenopptatt noe marsjtrening med sekk og M/77 (norsk militær feltstøvel) i ulendt terreng (én gang i uka) samt svømming (1-2 ganger i uka) parallelt med høyintensitetsintervall på landevei (1-3 ganger i uka). Jeg tror smertene i leggene har begrenset seg mer i det siste, noe som svarer til erfaringer jeg har fra tidligere perioder med variert trening (løping, marsj, svømming). Jeg har spesiell tro på at marsjtrening med M/77 i ulendt terreng (fjell, skog) har en god virkning på hva enn det er som skjer i det aktuelle vevet. Kanskje det er pga. ujevn belastning, bedre lokal blodsirkulasjon og færre støt? Jeg må også presisere at jeg i nåværende periode IKKE har vektlagt uttøyning av legger, da jeg erfarte uvanlig svake smerter etter en løpeøkt hvorpå jeg ikke hadde tøyd leggene. Dette kan jo imidlertid være en misoppfatning av årsak og virkning..

Noen som har lignende erfaringer?

Jeg har slitt mer med betennelser i ankler enn i leggen, men har hatt det også tidvis. Noe som ikke rart med tanke på den tunge belastningen jeg har hatt gjennom store treningsmengder på dårlige underlag innen og utendørs i forbindelse med fotball. For det første, den beste medisin er variert trening på mykere underlag som grus og ute i skog og mark. Massasje av det betente området, hvis du kjenner noen som kan det, for det er vanskelig å få til skikkelig selv, er fantastisk om enn veldig smertefullt når det pågår. Kjøp gode sko og såler og unngå for monoton trening på hardt underlag. Eventuelt, hvis du absolutt må trene slik, så finn en lege som er rundhåndet med brexidol ev. kortison og hjelper deg igjennom hverdagen, selv om dette ikke er noen ideell løsning. Husker den dagen jeg trengte 8 av de små smertestillende vi som oftest fikk maks 2 av før trening i USA. Da gikk jeg over til å ta en time eller to hos physio før og etter trening i stedet.

en ting som også er viktig er selve løpe stilen, om du lander på helen og klasker resten av foten i bakken for hvert steg du tar er du nesten garantert benhinnebetennelse.

det jeg gjorde for å bli kvitt benhinnebetennelsen var å slutte å løpe helt i 6 uker (til jeg ikke merka noe mer) for å så endre løpestil fra hvor jeg lander på helen til at jeg lander på tå ballen og så fører resten av foten ned i bakken, slik belaster du ikke den muskelen på samme måte som gjøre at får betennelse.

Du bruker som oftest helt nye muskler så det er en god ide å trene seg opp progressivt, så det som funka for meg var løpesko med en lav profil på helen og endra løpestil og trene meg opp igjen etter en lang pause.

Du kan også prøve å smøre tigerbalsam hvor du har vondt og så isolere det med noe som holder varmen(f.eks. plast), da øker blod tilførselen til akkurat det stedet og mye av betennelsen fraktes da vekk (eller så fikk jeg høre det, men det funka for meg ihvertfall) pga. den økte blodtilførselen..

Tren smart og du unngår skader!!

ps. kanskje innlegg såler også kan hjelpe deg?

Her har det kommet masse fine tips! Ingen som virker veldig motstridende heller, og det er jo en god ting


Komemr til å prøve en del av disse, samt investere i ett sett gode sko. Veldig interessant det med å skifte løpestil også


Noen som har vært innom f.eks "Løplabbet" butikken med denne problemstilingen?

Det med gode sko er undervurdert hos mange! Bein som brukes mye blir og belastet mye. Så å bruke noen ekstra lapper på sko kan jo spare mye i behanling av skader siden..

Var på butikken i Trondheim og fikk snakket med en fysioterapeut som forsynte meg med innleggssåler for overpronasjon da jeg kjøpte et par terrengjoggesko fra New Balance. Hos meg bidrar sålene til å motvirke smerter i sålen pga. fotstillingen, men beinhinnebetennelsen er fortsatt en annen sak. Lurer på om jeg heller bør skaffe meg sko med bedre demping siden mesteparten av løpingen foregår på vei..

Hei hei, gammel tråd innser jeg, men fremdeles en tråd.

Tror jeg har dradd på meg beinhinnebetennelse etter en tung økt med jogging på asfalt. Jeg jogget på torsdag og det er idag søndag, og smertene er fremdeles vedlike, hvertfall idet jeg står opp og idet jeg blir sittende en stund.

Meget irriterende, jeg bare lurer på hvor lenge dette kan vare, og hvor lenge jeg bør utsette jogging, eller eventuell marsjtrening i skog og mark med M/77'ene?

Tingen er, jeg håper på opptak til FJTR i Juli '07, men ettersom jeg begynte treningen i Januar '07, holdt på i 3 uker til jeg ble liggende i 3 nye uker med influensa stod jeg omtrent like langt som da jeg begynte, og nå 2 uker senere får jeg dette skitet, så jeg har ikke så veldig god tid på meg til å hvile om jeg skal ha nubbsjangs i det hele tatt på opptaket.

Hva er egentlig beinhinnebetennelse, og hva er konsekvensene av å ignorere smertene og la det gå sin gang? Jeg klarer å løpe til tross for smerten, den er (foreløpig?) ikke så veldig intens, bare ganske ubehagelig.

Takker for eventuell hjelp og rådgivning på forhånd

jeg bare gir deg et tips, og det er ikke løp på asfalt!! som regel er asfalt ikke rett, men den heller til siden for å drenere vekk regnvann osv. hvis du løper lenge på det da så er det enkelt å dra på seg skader. samme med å løpe på stranda osv..

her kan du lese om benhinnebetennelse http://en.wikipedia.org/wiki/Shinsplints

det er gjerne en god ide å hvile, ellers kan det bli kronisk! lykke til

For min del går det helt greit å gå marsj med M/77 langs vei, i skogsterreng og til fjells. Varierende underlag, god stabiliserende trening for anklene, mye belastning på tåballene ved gåing i motbakke osv. er gode ting for min del.

Må forresten tilføye at løpeteknikken som KRJ har beskrevet ser ut til å fungere foreløpig. Smertenivået i leggene er noe lavere enn vanlig.

marsjtrening funker fett, har hatt betennelse selv men fortsatt ikke hatt problem med tungsekk-gåing... tror faktisk det er en smart måte å få god stabilterende styrke i beina...

Da har jeg gitt det et forsøk etter lange 3 måneder uten joggesko på beina...

6,5 minutt senere er leggene igjen vonde/stive og kjipe. Over til lett gåing i 15 min, så et nytt forsøk. Da løsnet det litt, men kjenner det såvidt fortsatt.
Prøvde å lande på tåballen også, men må øve litt til tror jeg.

Ellers: har faktisk joggesko fra New Balance jeg også, men synes de virker stiv som en stokk. Faktisk synes jeg de eldgamle Nike skoene mine er bedre selv etter 5 år... Men på dem er dempingen blitt slapp...

det å endre løpestil er en ganske langvarig prosess. veldig slitsomt i begynnelsen og krever at en er veldig påpasselig, men så plutselig går det over.

Du skal ikke lande på tåballene når du løper, du skal rulle fra helen og vidre...

Enig med Coca Cola, har nemlig prøvd å løpe på tåballene en stund med påfølgende betennelse bak på leggen (eller akillesen). Anbefales absolutt ikke.

Helen vår er den naturlige støtdemperen vi har, den er lagd for å ta imot støt og absorbere dem...Vet ikke om det er så lurt å trippe rundt på tærne når man løper.