Hei,
vil prøve å komme meg inn i forsvaret igjen, etter 5 års sivil tilværelse, nå ved befalsutdanning. Tok den gang ca. 6 hangups normalt, men klarer nå ikke én engang. Kan det være en idé å ta slike jente hangups til jeg klarer en vanlig? Eller tips til noen andre øvelser? Jeg har ikke tilgang på treningsstudio, men har en slik stang en kan feste i dørkarmen, og noen løsvekter....
Jeg kan nevne nedtrekk, men du hadde ikke tilgang til Helsestudio?
Tren tricepsen.
Kan problemet ligge i underarmene, eller er det stort sett triceps som løfter gjennom hele bevegelsen?
Jeg kommer opp slik at armen står i litt mindre enn 90 grader vinkel sett fra siden, før det låser seg. Kjenner på armen min, og det virker jo som noen andre muskler tar over for triceps på mindre en ca. 90 grader....
[/QUOTE]
Hangups går jo mere på ryggmuskler og underarmsmuskler.
Nedtrekk er bra. En annen ting du kan gjøre er å løfte vekter "den andre veien" (Håndbaken vendt fra deg i utgangsposisjon). Det var det jeg gjorde før jeg klarte hangups....
Dette har vært debatert tidligere, og du vil finne en god del info om du bruker søkefunksjonen. Den siden du fant ser fornuftig ut. Den beste måten å bli god på hangups, er å trene hangups. Muskelen man primært bruker ved overhåndstak er pectoralis minor. Den lille klumpen rett bak armhulen. Skjønner ikke hvor triceps kom inn i bildet. stang er konge. Assistert først er sikkert lurt....
Få noen til å hjelpe til, slik at de dytter deg oppover når du ikke kommer lenger. Senk deg ned igjen selv.
Kan også bruke en stol eller lignende hvis du mangler en treningspartner
Ja, det er bare litt vesentlig å få trent på den siste fasen også (å få haka helt over stanga), og det kan vel bli litt knotete med bare en stol til hjelp....
[/QUOTE]
Assisterte pullups er bra, jumping pullups er også bra gjerne kombinert ned negative øvelser (hopp opp og hold igjen mens du senker deg ned).
Du bruker ikke triceps i en pullup/chinup, men utnytter i først omgang biceps i overarmen og den brede ryggmuskelen (latissimus), samt at brystmuskel er med i arbeidet (desto smalere grep desto mer med). Og selvsagt er gripemusklene i undermen med....
Jeg sleit en del med hangups i begynnelsen jeg også, og jeg fikk hjelp i form av løft på vei opp, og holdt igjen på vei ned. Ellers så har jo de fleste treningssenter maskiner, hvor du kan justere vekta. Det ga meg resultater....
Et annet triks for å trene hangups er å drite i å løfte seg opp, bruk en stol eller noe, og slipp deg sakte ned. Da har du tyngdekrafta på lag med deg, og musklene utvikler som kjent mer kraft når de jobber slik. Samt at du kan presse deg mer enn når du løfter deg opp....
Hei har enda et triks for å trene hang-up's. Monter flere sterke strikker i sammen/ evt. sykkel indre slanger. Fest de i en lup til å stå på, for å ta av vekten. Etter hvert som du blir sterkere tar du av mer slakk. Lykke til...
Hvis du har tilgang til et klatresenter, så prøv og dra ditt. Får veldig bra fremgang hvis du tar deg et par turer i uka. Husker førsten av min "klatrekarriere" så klarte jeg bare 1 hangups, men etter 3-4 uker med klatring ( ca 3 ganger i uken ) så klarte jeg 15. Gikk utrolig fort på meg ihvertfall.
Forresten, for og få mest mulig fremgang, så må du "buldre". Altså, Buldring er klatring på steiner eller buldregruver som pleier å være i et klatresenter, hvor poenget er å ta seg opp på ulike ...
Dette har vært debatert tidligere, og du vil finne en god del info om du bruker søkefunksjonen. Den siden du fant ser fornuftig ut. Den beste måten å bli god på hangups, er å trene hangups. Muskelen man primært bruker ved overhåndstak er pectoralis minor. Den lille klumpen rett bak armhulen. Skjønner ikke hvor triceps kom inn i bildet. stang er konge. Assistert først er sikkert lurt.
Pectoralis minor (den lille brystmuskelen) er en liten pussete muskel som ligger under pec...
[/QUOTE]
Hvis du har tilgang til et klatresenter, så prøv og dra ditt. Får veldig bra fremgang hvis du tar deg et par turer i uka. Husker førsten av min "klatrekarriere" så klarte jeg bare 1 hangups, men etter 3-4 uker med klatring ( ca 3 ganger i uken ) så klarte jeg 15. Gikk utrolig fort på meg ihvertfall.
Du skal da klatre med føttene! Men, hangups-tallet mitt økte drastisk og raskt etter jeg startet med klatring. Kjempegod trening til hele overkroppen, både med tanke på sty...
[/QUOTE]
...
Kommentér