Når man skal på opptak til avdelinger som HJK og MJK blir man anbefalt å trene mye på å gå med sekk i ulendt terreng, samt å være forberedt mentalt. Men dersom man får f.eks beinhinnebetennelse under opptaket, kan jo dette hindre deg i å nå målet, selv om du ville greid det dersom du ikke hadde blitt skadet. Har lest på MJK sine sider at de anbefaler å trene skadeforebyggende og bevegelighet. Har derfor noen spørsmål som forhåpentligvis gir svar som er til nytte for ganske mange som forebereder ...
Tøying av forsiden av leggen skal visstnok hjelpe mot beinhinnebetennelse (vil ikke påstå at det hjelper så mye for meg, men kanskje på noen andre.. heh)...
1. Hvilke skadeforebyggende øvelser/treningsøkter kan man gjennomføre, slik at man minimerer sjansen for å få f.eks beinhinnebetennelse under opptak?
Var til naprapat for behandling av beinhinnebetennelse i sommer. Han anbefalte trening av legger med fokus på rolig nedsenkning/bremsing av bevegelsen ved strekking av muskelen (eksentrisk fase). Et eksempel på en øvelse er tåhev med belastning i apparat eller stående på en kant s...
[/QUOTE]
Noen som vet hvordan man kan trene anklene? Har hørt at å gå med sekk i myr og/eller skrått terreng kan hjelpe, men er det noen øvelser som man kan gjøre hjemme?...
Find expert orthopedic care for bone, joint, and muscle pain, with access to board-certified physicians, fellowship-trained specialists, and convenient services designed to help you move better, recover faster, and get back to the life you love.
Sekkgåing i ulendt terreng er også en god trening for ankelen, som du sa....
Tøying av forsiden av leggen skal visstnok hjelpe mot beinhinnebetennelse (vil ikke påstå at det hjelper så mye for meg, men kanskje på noen andre.. heh)
Hvordan tøyer man forsiden av leggen? Kanskje dumt spørsmål, men jeg får det ikke til! He he..
Jeg pleier å bli mest støl foran på leggen, så hadde vært deilig å få tøya den litt etter løping!...
[/QUOTE]
Noen som vet hvordan man kan trene anklene? Har hørt at å gå med sekk i myr og/eller skrått terreng kan hjelpe, men er det noen øvelser som man kan gjøre hjemme?
Mye marsjing med tung sekk i skrått/myrterreng trener opp anklene. Det er også meget lett å gå på en smell, å få ett overtråkk eller en belastningsskade i ankelen dersom du gjør det for mye. Prøv å gjør det progressivt og med skikkelige marsjstøvler.
Det beste er nok å trene noen av de øvelse s...
[/QUOTE]
Tøying av forsiden av leggen skal visstnok hjelpe mot beinhinnebetennelse (vil ikke påstå at det hjelper så mye for meg, men kanskje på noen andre.. heh)
Hvordan tøyer man forsiden av leggen? Kanskje dumt spørsmål, men jeg får det ikke til! He he..
Jeg pleier å bli mest støl foran på leggen, så hadde vært deilig å få tøya den litt etter løping!
Blei du fiksa opp etter naprat besøket? Hørt mye bra om naprat behandling, i forhold til fysio.
Smertene jeg fikk ved å trykke lett på innsiden av tibia (leggbeinet) forsvant etter noen runder med massasje og nåler. Jeg har ikke forsøkt å "provosere" skaden i ettertid - er redd for at den skal komme tilbake uten riktige tiltak. Har prioritert opptrening og litt løping i motbakke med snø. Det går greit foreløpig, men jeg skal uansett se om jeg kan få støpt et par såler...
[/QUOTE]
Har noen noen tøyingsøvelser som kan styrke beinhinnene, for å forebygge beinhinnebetennelse? Selv pleier jeg å presse oversiden av tærne ned i bakken, da kjenner jeg det strekker litt på framsiden. Tøying av baksiden kan vel også hjelpe? Hva med noen muskeløvelser som styrker framsiden av leggen?...
Det virker som det er litt uklart hvordan man blir kvitt benhinnebetennelse pA en effektiv mAte. FOrst og fremst, ta pause fra alle belastning pA ben i form av lOping, gAing. SvOmming eller sykling er en god substituering i mellomtia. Ta pause, ta den tiden det tar.
For A bli kvitt den mA man tOye. Og man mA vite hvordan.
Tøying av legg(+bakside lår):
Denne øvelsen jobber direkte med den muskelen som har en tendens til å bli for stram, og deretter gnage på benhinnen, som igjen skaper b...
Når man snakker om en økt med bevegelighetstrening, hvordan pleier man å gjennomføre en slik en? Er det f.eks å ta seg en rolig løptur på 20-30 min, og bruke ca samme tid på tøying/stretching?...
du kan varme opp hvis du vil, men det er faktisk ikke nOdvendig, imotsettning til hva mange tror. En anbefalt Okt vil vaere 4-6x30sekunder pA hver stretchingOvelse.
Alle min turn-trenere har faktisk anbefalt oss å tøye ut FØR trening, og ikke nødvendigvis etter. Så en oppvarming er vel strengt tatt ikke nødvendig....
Har lest mye om at støttemuskulaturen i beina er viktige for å ikke bli skadet. En vei å trene dette er ved balansetrening har jeg hørt. Hvordan trener dere støttemuskulaturen (dere som faktisk gjør det)? Vurderer å kjøpe et såkalt balansebrett, men er det noen øvelser jeg kan gjøre ellers? Knebøy på en fot?...
iform:
Ved å varme opp øker en kroppens temperatur, noe som gjør at muskulaturen blir mer tøyelig; dette forebygger strekkskader. Oppvarming forebygger ikke overtrening og senebetennelser. Oppvarmingen fører også til skjerpet bevissthet og konsentrasjon, som er med på å øke den mentale ytelsen som igjen er med på å øke prestasjonsevnen.
treningsforum:
Oppvarming er et stadie før selve treningen som skal forberede kroppen til å prestere. En god oppvarming betaler seg i form av økt prestasjon...
Kommentér