Jeg bruker Atlethes Choice kreatin, kjøpte en boks med 500 g. på internett. Jeg gikk opp tre kilo i vekt. Har snart brukt det opp og jeg gidder ikke kjøpe mer fordi det koster flesk.
Men, det holder sikkert frem til sommeren,(begynnelsen på juli) skal trene vekter frem til da.
For det første, legg merke til at i den artikkelen presiseres det veldig tydelig at armhevinger er bra til å bygge grunnlag... For å bli STERK må du nok gjøre mer enn å ta førti tusen armhevinger. ;-) Min mening.
Ang. kosttilskudd så har jeg vært borti litt forskjellig; diverse kreatin produsenter og varianter, diverse proteinpulver produsenter og varianter, karbtilskudd, div. fettgreier (++?)
Pr. i dag tar jeg ingen tilskudd (ikke en gang multivitaminer, eller tran, noe jeg kanskje burde...).
Passer, though, på at jeg spiser slik at jeg får i meg nok av proteiner, fett og karbs.
Sitat: "Etter hvert som du danner et stort grunnlag med massevis av repetisjoner, så vil dette gi deg et treningsgrunnlag som i løpet av en måneds tid kan omformes til blytunge sett i benkpress med få repetisjoner."
Neida. Jeg er ingen pioneer innen trening. Skal ikke påstå at dette er den eneste måten å gjøre det på, eller den rette. Men det jeg vil tørr å påstå med ganske stor sikkerhet, er at bruker jeg denne metoden, er sjansen for overtrening veldig liten. Musklene og senene mine vil etterhvert bli veldig slitesterke.
I og med at jeg ikke skal på noe opptak før neste sommer, vil jeg bruke tiden fornuftig, og ta de forholdsregler som trengs. For å si det sånn, så vil jeg heller ligge under lista, enn over. Det er farlig å ligge å vippe på randen til overtrening. I tillegg består arbeidsdagen min av veldig mye fysisk arbeid.
Tror det er veldig viktig å tenke litt på kroppsvekt også. Bruker selv kreatin i perioder, og har brukt protein tidligere. Ser ofte en del karer som ser store ut, og trener med dette som hovedfokus. De tunge gutta ryker oftest ganske fort ut på opptak (med unntak, selvfølgelig) og er ikke altid så sterke som de ser ut. Mange av oss har vel merket hvor tungt det er å løpe med noen kilo ekstra (Muskler eller ikke).
Jeg trente for mye styrke tidligere, og har tatt vekta (mest muskler) ned bortimot 10kg Merker stor forskjell!
Når det gjelder å toppe formen, funker kreatin supert for meg, og er verdt de ekstra kiloene det gir
Mener helt bestemt at kosttilskudd ikke er lov under alle former for spesialopptak, grunnen til dette er at alle skal stille likt...
Dersom du venner kroppen din til å bruke diverse kosttilskudd, og da spesielt kreatin (som øker glukogenlagrene i musklene hurtigere og gir bedre prestasjoner), vil det kunne skje at den får et slags "sjokk" når den plutselig ikke får tilgang til dette mer og prestasjonene vil dale.. så ikke baser treningen deres på kosttilskudd, trapp ned i god tid før opptak og innrullering.. bare et tips...
Trennig med Kosttilskudd kan være til god hjelp, men slutt i god til før opptak.
Men en ting må dere som vurdrere/går på kreatin være klar over. Hvis du går på kreatin og slutter å trene mister du ALT, hvis ikke mer. Nesten uansett hvor godt du er trent vil du gå ned i vekt og muskelmasse nesten øyeblikkelig hvis du slutter å trene regelmessig. Jeg gikk selv på kreatin for halvannet år siden, treningen gikk kjempefint, merket forskjell nesten hver eneste dag og var i toppform
Men så ble jeg syk, veldig syk, såpass at jeg ble liggende på sykehus i over 2 uker. Da jeg kom ut hadde jeg gått ned 15kg, og var spinklere enn noen gang før. Dere kan tenke dere hvordan der var å stille på Sports Klub og se at alle kameratene deres var 3 ganger så sterke som deg, selv om dere begynte alle på samme dag å trene
Tok del tid før jeg var motivert til å begynne på ny, ca en halv sesjonsdag faktiskt
En annen ting å huske på er at kroppen kan slutte å produsere naturlig kreatin hvis du tar det konstant over lange perioder. Jeg vil anbefale å gå med ca 2 månender med kreating og 2 uten. (drikk mye vann)
Meningene om Kreatin er svært varierte. Noen hater det, andre ser ikke vitsen å trene uten. Mange ser også på det som juks "Så klart er han så stor når han går på kreatin" osv.
Kan summere opp de fordelene/ulemper jeg vet
Fordeler: -Mye større progresjon
-Du blir sterkere/mer utholden
-Musklene ser større ut enn det de burde ifølge styrke
-Bedre motivert (merker du bedre prestasjon hver dag blir det nesten gøy å trene, du gleder deg til hver økt)
Ulemper
-Det koster
-Blir treningen avbrutt vil du gå akutt ned i vekt, muskler og prestasjon. Trener du tørt en periode før du slutter vil denne effekten være mindre/forsvinne.
Du drikker, spiser og driter mye
-Du bør trene regelmessig og på et stramt skjema for å få maksimalt utbytte.
Jeg mener at å gå på kreatin i perioder vil være svært lovende. Skal du inn til opptak om et år skader det deg på ingen måte å hive innpå, men slutt i god tid før, ellers vil du gå på en smell når du har slutter. Du vil ca gå ned 20% i prestasjon når du slutter på det i forhold til når du gikk på det, men du er allerede 2 ganger sterkere enn det du ville være hvis du ikke gikk på det i det hele tatt.
Just for the record så har jeg ikke tatt kreatin i forberedelsen til MJ opptak. Pluss så merker du best forskjell når du trener styrke (Løping er mest å presse seg selv)
Det siste jeg har lest, indikerer at inntak av kreatin i 6-8 ukers perioder ikke reduserer kroppens egen produksjon. Faktisk var den siste konklusjonen jeg så at selv ved lengre bruk, opprettholdes kroppens egen produksjon. Når det er sagt så endres jo medisinske sannheter støtt og stadig.
En del av elite skiløperene våre bruker et kosttilskudd med kreatin hele sesongen. Jeg bruker det i 6 uker et par ganger i året, og har aldri gått på et sjokk når kuren er over, selv med relativt store treningsmengder; bare en liten nedgang i prestasjon, ned mot "normalen". Det er klart at dette er veldig individuelt, og det er jo ikke spesielt kult når man har en reduksjon i formen, selv om man vet man trener riktig.
Folkens, det er matinntaket som gjør at mange blåser seg veldig opp når de driver med styrketrening. Mange vil fort opp i vekt for å bygge mere muskler fortere og øker derfor bevist fettprosenten. Men dere trenger jo ikke å gjøre dette.
Spis ofte og næringsrik mat, så kan dere øke mye i styrke uten å gå så veldig mye opp i vekt. Kreatinen er kjent for å øke kroppsvekt når dere bruker det. Men så aktive som dere er, så kan dere sikkert ta så mye proteinpulver dere bare gidder uten å merke det på vekta.
Dessuten er det jo bare å følge med på vekta, så ofte som mulig, hvis man føler at man er i faresonen.
Hei Blåmann... er du på Kreatin til september? ;-)
Har ikke prøvd kreatin selv om jeg vurderte det da jeg tenkte størrelse. Nå vil jeg heller være lettere så f.eks kropshevninger slår ut med enda 3-4 reps over marginen.
He, he Tror ikke det, men skulle det røyne på med dips og chins, ville jeg gjort det.
Så vidt jeg husker er det vel ikke styrke-elementene du bør tenke på. Vet ikke om effekt økningen av kreatin oppveier vektøkningen, men tipper det, siden skiløpere bruker det.
Snakket med spec om å ta en liten oppfrisking på tau-bruk en dag før september. Trene litt sikringer, toptau og rapell. Er du interessert i noe sånt?
Bare ta med deg tvangstrøya di' du spec, så skal vi nok få deg trygt både opp og ned ;-)
Har også tau, noen slynger og litt tjafs. Nok til å sette fast til rapell og top-tau. det er vel neppe relevant trening å lede, så det burde holde. Jeg er så gammal (les gjerrig) at jeg bare bruker tau-brems (stich) og rapell otter. Har du en Giri-giri, mtart, så kommer vi til å kalle deg "M" heretter. Hmm... med spec som 0016 så kan vel jeg være 007 da? -Please, please!
Kommentér