Støtt Milforum på Vipps #587 879

Hvordan finne 3000m formen?

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • thopet
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2009
    • 60

    Hvordan finne 3000m formen?

    Hei!

    Før BS opptaket til sommer'n må jeg få meg bedre kondis.
    For 2 år siden, når jeg trente langrenn, hadde jeg en pers på 11:20. I dag løper jeg på 13:10, men vet jeg kan forbedre meg mye igjen. - Har trent jevnt siden jeg la opp.

    Har noen tips som kan hjelpe meg å løpe på 12:00 på 3000m in...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Crew Chief
    OR-5+ Vingsersjant
    Sponsor

    • 2005
    • 1176

    #2
    Ikke så mange tips å komme med. Men - du sier at du trente langrenn, ergo tolker jeg deg dithenn at du hadde bra aerob kapasitet. I min tid (88/89) hadde jeg kun praktisert sprint i konkurranseøyedmed (svømming på nasjonalt og norisk nivå). Fra 87 hadde det vært fokus på sprint med tanke på styrke o...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
    Si Volas - Morieris

    Kommentér

    • e7b
      RESERVIST
      • 2006
      • 1019

      #3
      dette er en metode jeg har gode erfaringer med:
      dag 1: 10 km løp, halvkupert, kom deg ned rundt 40+ min
      dag 2: intervall, 60 sek løp(90%), 15 sek pause. 10 reps
      dag 3: se dag 1

      ikke ta disse etter hverandre, men spre det gjerne utover en hel uke. og ja, jeg vet dette er et enkelt og minimalist...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      I got retard strength.

      Kommentér

      • Rasputin
        OR-4 Korporal

        • 2005
        • 1396

        #4
        Det forskes mye på 4x4 for tiden, siden det visstnok skal være så bra. Har selv god erfaring med det, uten at det trenger å være noe bevis for noe som helst....
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
        Carpe panem

        Kommentér

        • Trig
          PENSJONIST
          • 2007
          • 123

          #5
          Det bør ikke være noe problem for deg å få ned tiden på den. Med tanke på at tiden din allerede er bedre en de fleste.

          Jeg trener en del løping med maratonløpere. og måten vi/dem trener hard kondisojn på er 1, bakkeløp finne en bakke på 60-80 m å løpe opp med 80-90%. ta den mellom 4-6 ganger.
          2,...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • thopet
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2009
            • 60

            #6
            Tusen takk for noen gode tips!

            Er det noen av dere som vet hvor mange sånn i snitt som ryker ut under de fysiske testene for BS?

            Jeg klarer alle minstekrav, og vil nok være veldig nær å klare de beste resultatene i styrke testene.

            Tror dere jeg kan bli godkjent?...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • e7b
              RESERVIST
              • 2006
              • 1019

              #7
              Opprinnelig skrevet av thopet
              Tror dere jeg kan bli godkjent?
              hvis det du sier er sant (noe jeg går utfra), så kommer du glatt igjennom de fysiske testene!
              gi gass...
              [/QUOTE]
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
              I got retard strength.

              Kommentér

              • thopet
                Trådstarter
                PENSJONIST
                • 2009
                • 60

                #8
                Da får vi håpe det går, med mye trening!

                Største bekymringen nå er å klare å få lappen - som jeg må ha for å komme inn på MP BS:O...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Gnist
                  OR-6 Oversersjant

                  • 2005
                  • 6184

                  #9
                  Som Trig har vært inne på finnes det forskjellige metoder for gjennomføring av intervalltrening. 4x4 minutter og 15x15 sekunder er to metoder som har vist seg å fungere rimelig bra:

                  [url="http://www.ntnu.no/eksternweb/multimedia/archive/00030/Helgerud_et_al_Aerob_30526a.pdf"]http://www.ntnu.no/ek...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • steffen89
                    PENSJONIST
                    • 2008
                    • 14

                    #10
                    I oktober, før jeg begynte å trene, løp jeg 3000m på bane på 13:18. Fra oktober til nyttår løp jeg 2-3 ganger i uka. 4x4 intervall en eller to ganger og en langkjøring per uke. Forrige uke løp jeg 3000m på snø på 11:03. Lykke til med trening og opptak! ...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • thopet
                      Trådstarter
                      PENSJONIST
                      • 2009
                      • 60

                      #11
                      Opprinnelig skrevet av steffen89
                      I oktober, før jeg begynte å trene, løp jeg 3000m på bane på 13:18. Fra oktober til nyttår løp jeg 2-3 ganger i uka. 4x4 intervall en eller to ganger og en langkjøring per uke. Forrige uke løp jeg 3000m på snø på 11:03. Lykke til med trening og opptak!
                      Dette var absolu...
                      [/QUOTE]
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • SPN
                        PENSJONIST
                        • 2009
                        • 103

                        #12
                        Intervalltrening er bra for å kunne øke O2 OPPTAKET. Du vil bli i bedre form og få bedre tider på 3000 eller 5000 meter. Men for å kunne holde ut i virkelige lange distanser (noe som du ikke spurte om, men jeg bare spytter ut no greier) er det beste å jogge 1.5-2 mil på arbeidspuls. Da trener du hje...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • motoko
                          PENSJONIST
                          • 2006
                          • 1549

                          #13
                          Re: Hvordan finne 3000m formen?

                          Opprinnelig skrevet av thopet
                          Har noen tips som kan hjelpe meg å løpe på 12:00 på 3000m innen 21. juni?
                          Gjelder bare å ha rette musikken når du trener
                          [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Mu9xx5Ri278[/youtube]...
                          [/QUOTE]
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • SPN
                            PENSJONIST
                            • 2009
                            • 103

                            #14
                            Eller bare for å dra den helt ut og litt off topic :P


                            [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=D2BZwwgKF2s[/youtube]...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • padang
                              RESERVEBEFAL
                              • 2006
                              • 1100

                              #15
                              Vil intervall på sykkel gi samme fordel (O2-opptak) som løping?

                              Tok en 4x4 økt på treningssenteret her, jeg har ikke pulsklokke, men de sykkelene har innebygd greie (putt fingern din i hullet) for å måle hvilepuls/arbeidspuls. På helt pianosykling, så lå jeg på rundt 94-95 hjerteslag. På interva...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                              True Blue Through and Through

                              Kommentér

                              • Guest's Avatar

                                #16
                                Min beskjedne mening er at for å bli god å løpe 3000 meter så må du løpe 3000 meter...Ta den hver dag, så fram mot sommeren så kommer nok resultatene. Poster ikke opp mot noen andre kommentarer i akkurat denne tråden nå, men ser ofte at folk prøver å ta snarveier for å enklest mulig komme i form. Hv...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • E_S
                                  PENSJONIST
                                  • 2006
                                  • 266

                                  #17
                                  Har hatt god erfaring med å løpe vekselvis lengre turer med jevn puls på rundt 160-170 (45-60 minutter) og 4x4-intervall med opp mot maxpuls på slutten av hver løpeomgang. Ga rask fremgang for min del ihvertfall, og det er en oppskrift som burde fungere noenlunde greit uansett form, da en med god fo...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Gnist
                                    OR-6 Oversersjant

                                    • 2005
                                    • 6184

                                    #18
                                    Opprinnelig skrevet av padang
                                    Vil intervall på sykkel gi samme fordel (O2-opptak) som løping?
                                    Regelen er å trene spesifikt på det man vil bli god i. Vektbærende aktivitet (f.eks. løping og sykling fremfor svømming) er et stikkord ved trening for økt maksimalt oksygenopptak. Sykling er bra, men etter det je...
                                    [/QUOTE]
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • Gnist
                                      OR-6 Oversersjant

                                      • 2005
                                      • 6184

                                      #19
                                      Opprinnelig skrevet av Gangz
                                      Min beskjedne mening er at for å bli god å løpe 3000 meter så må du løpe 3000 meter...Ta den hver dag, så fram mot sommeren så kommer nok resultatene. Poster ikke opp mot noen andre kommentarer i akkurat denne tråden nå, men ser ofte at folk prøver å ta snarveier for å enklest mulig kom...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • scout
                                        PENSJONIST
                                        • 2008
                                        • 37

                                        #20
                                        Opprinnelig skrevet av Gnist
                                        Høyintensitetsintervall er ingen snarvei. Det tar gjerne rundt 40 minutter å gjennomføre en 4x4-økt med oppvarming og noe nedjogging. Etter min erfaring tar ikke et 3000 m løp med oppvarming osv. noe særlig lengre tid..
                                        Faktisk bør vel 3000 ta kortere tid enn høy-intensitets...
                                        [/QUOTE]
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Gnist
                                          OR-6 Oversersjant

                                          • 2005
                                          • 6184

                                          #21
                                          Opprinnelig skrevet av scout
                                          Faktisk bør vel 3000 ta kortere tid enn høy-intensitets intervall?
                                          Joda, var det jeg mente, hehe... Jeg bruker gjerne 25+ min. på hoveddelen (arbeidssett + aktive pauser).

                                          Ellers flott at dere har studert dette i praksis. Løp en del langkjøring selv for fem år siden uten ...
                                          [/QUOTE]
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Guest's Avatar

                                            #22
                                            Jeg kan fortelle om et "forsøk" jeg og en kamerat gjorde i høst. Vi prøve å se hvem som forbedret seg mest på biiptest i løpet av ca 1 mnd. Jeg kjørte nesten bare langkjøringer, og han nesten bare intervaller. Han fikk nesten dobbelt så stor forbedring som meg.
                                            Ja, men ''BIIP-test...
                                            [/QUOTE]
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • Guest's Avatar

                                              #23
                                              Adder: Men, hvis det er 3000 meter tida du er ute etter så er no ''BIIP-testen'' en bra metode å teste grunnlag på ja...Testen til de fleste tjenester er også 3000-meter, men av erfaring så har jeg merkelig nok et inntrykk av at dere vil komme borti mer av den seige/langdrygte treningen i Forsvaret....
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Gnist
                                                OR-6 Oversersjant

                                                • 2005
                                                • 6184

                                                #24
                                                Opprinnelig skrevet av Gangz
                                                BIIP testen og intervall er det vell primært pusten som setter begrensninger, på lengre distanser med lavere tempo går det hardest utover beina...
                                                Tja, kommer kanskje an på. Ved høyintensitetsintervall (>90 % av maks. hjertefrekvens) vil mange ligge over laktatterskelen. Dersom...
                                                [/QUOTE]
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • scout
                                                  PENSJONIST
                                                  • 2008
                                                  • 37

                                                  #25
                                                  Opprinnelig skrevet av Gangz
                                                  Jeg kan fortelle om et "forsøk" jeg og en kamerat gjorde i høst. Vi prøve å se hvem som forbedret seg mest på biiptest i løpet av ca 1 mnd. Jeg kjørte nesten bare langkjøringer, og han nesten bare intervaller. Han fikk nesten dobbelt så stor forbedring som meg.
                                                  Ja, men ...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Guest's Avatar

                                                    #26
                                                    For all del, biiptesten går over et kortere tidsrom enn 3-mil. Men du beveger deg litt OT nå. Det er faktisk 3000 meters formen som diskuteres her i følge trådoverskriften. Og for en typisk 6-er i gym i VG3 tar faktisk BIIP testen lengre tid enn 3 km testen. Distansen du løper er også lengre ...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    Googleannonse

                                                    Collapse

                                                    Forumstruktur

                                                    Collapse

                                                    Working...