Hvordan finne 3000m formen?

**Crew Chief** · DTG 220036 Feb 09, 00:36

Ikke så mange tips å komme med. Men - du sier at du trente langrenn, ergo tolker jeg deg dithenn at du hadde bra aerob kapasitet. I min tid (88/89) hadde jeg kun praktisert sprint i konkurranseøyedmed (svømming på nasjonalt og norisk nivå). Fra 87 hadde det vært fokus på sprint med tanke på styrke og stabiliseringstrening. Svømmemessig hadde jeg min nok av mine 7000 pass. Var veldig skeptisk til 3000 når jeg kom til ANX. Føsrte løp var på 10.20 - ja da grunnkondisen var der etter 11 år i et bass...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**e7b** · DTG 220047 Feb 09, 00:47

dette er en metode jeg har gode erfaringer med:
dag 1: 10 km løp, halvkupert, kom deg ned rundt 40+ min
dag 2: intervall, 60 sek løp(90%), 15 sek pause. 10 reps
dag 3: se dag 1

ikke ta disse etter hverandre, men spre det gjerne utover en hel uke. og ja, jeg vet dette er et enkelt og minimalistisk program- men det funker for meg! [b]

lykke til!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rasputin** · DTG 220112 Feb 09, 01:12

Det forskes mye på 4x4 for tiden, siden det visstnok skal være så bra. Har selv god erfaring med det, uten at det trenger å være noe bevis for noe som helst....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Trig** · DTG 220638 Feb 09, 06:38

Det bør ikke være noe problem for deg å få ned tiden på den. Med tanke på at tiden din allerede er bedre en de fleste.

Jeg trener en del løping med maratonløpere. og måten vi/dem trener hard kondisojn på er 1, bakkeløp finne en bakke på 60-80 m å løpe opp med 80-90%. ta den mellom 4-6 ganger.
2,intervall trening på følgende måte(vi bruker denne på mølla): finn den hastigheten du løper når du er ute i skogen, (etter oppvarming sef) deretter øker du med 2-3 km/t holder dette 1 min. Etter 1 min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thopet** · DTG 221036 Feb 09, 10:36

Tusen takk for noen gode tips!

Er det noen av dere som vet hvor mange sånn i snitt som ryker ut under de fysiske testene for BS?

Jeg klarer alle minstekrav, og vil nok være veldig nær å klare de beste resultatene i styrke testene.

Tror dere jeg kan bli godkjent?

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**e7b** · DTG 221138 Feb 09, 11:38

Opprinnelig skrevet av thopet

Tror dere jeg kan bli godkjent?

hvis det du sier er sant (noe jeg går utfra), så kommer du glatt igjennom de fysiske testene!
gi gass...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thopet** · DTG 221254 Feb 09, 12:54

Da får vi håpe det går, med mye trening!

Største bekymringen nå er å klare å få lappen - som jeg må ha for å komme inn på MP BS:O...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 221354 Feb 09, 13:54

Som Trig har vært inne på finnes det forskjellige metoder for gjennomføring av intervalltrening. 4x4 minutter og 15x15 sekunder er to metoder som har vist seg å fungere rimelig bra:

http://www.ntnu.no/eksternweb/multimedi ... 30526a.pdf

Etter det jeg har forstått er det viktigste at man klarer å holde en intensitet på 90-95 % av maks. hjertefrekvens over tid dersom målet er forbedring av ma...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**steffen89** · DTG 221442 Feb 09, 14:42

I oktober, før jeg begynte å trene, løp jeg 3000m på bane på 13:18. Fra oktober til nyttår løp jeg 2-3 ganger i uka. 4x4 intervall en eller to ganger og en langkjøring per uke. Forrige uke løp jeg 3000m på snø på 11:03. Lykke til med trening og opptak!

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**thopet** · DTG 221547 Feb 09, 15:47

Opprinnelig skrevet av steffen89

I oktober, før jeg begynte å trene, løp jeg 3000m på bane på 13:18. Fra oktober til nyttår løp jeg 2-3 ganger i uka. 4x4 intervall en eller to ganger og en langkjøring per uke. Forrige uke løp jeg 3000m på snø på 11:03. Lykke til med trening og opptak!

Dette var absolutt motiverende!

...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**SPN** · DTG 031710 Apr 09, 17:10

Intervalltrening er bra for å kunne øke O2 OPPTAKET. Du vil bli i bedre form og få bedre tider på 3000 eller 5000 meter. Men for å kunne holde ut i virkelige lange distanser (noe som du ikke spurte om, men jeg bare spytter ut no greier) er det beste å jogge 1.5-2 mil på arbeidspuls. Da trener du hjertepumpa, for å si det enkelt. Blir nok en del lange marsjer i militæret også. Ved trening av hjertepumpen blir hjertet ditt sterkere og klarer å pumpe mer blod, og mer blod = mer O2 og næring til mus...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**motoko** · DTG 031724 Apr 09, 17:24

Re: Hvordan finne 3000m formen?

Opprinnelig skrevet av thopet

Har noen tips som kan hjelpe meg å løpe på 12:00 på 3000m innen 21. juni?

Gjelder bare å ha rette musikken når du trener

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Mu9xx5Ri278[/youtube]...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**SPN** · DTG 031744 Apr 09, 17:44

Eller bare for å dra den helt ut og litt off topic :P

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=D2BZwwgKF2s[/youtube]...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**padang** · DTG 032041 Apr 09, 20:41

Vil intervall på sykkel gi samme fordel (O2-opptak) som løping?

Tok en 4x4 økt på treningssenteret her, jeg har ikke pulsklokke, men de sykkelene har innebygd greie (putt fingern din i hullet) for å måle hvilepuls/arbeidspuls. På helt pianosykling, så lå jeg på rundt 94-95 hjerteslag. På intervallen, så jobba jeg meg opp til rundt 160-170 og på pausen, så kom jeg ned på 130 før jeg begynte igjen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 032230 Apr 09, 22:30

Min beskjedne mening er at for å bli god å løpe 3000 meter så må du løpe 3000 meter...Ta den hver dag, så fram mot sommeren så kommer nok resultatene. Poster ikke opp mot noen andre kommentarer i akkurat denne tråden nå, men ser ofte at folk prøver å ta snarveier for å enklest mulig komme i form. Hvis man tar den vanskelige veien så vil nok resultatet komme om man tar testen på en gråværsdag også. Tester mot opptak og lignende blir ofte påvirket av omgivelsene rundt opptaket, så greit å ha noe m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**E_S** · DTG 032317 Apr 09, 23:17

Har hatt god erfaring med å løpe vekselvis lengre turer med jevn puls på rundt 160-170 (45-60 minutter) og 4x4-intervall med opp mot maxpuls på slutten av hver løpeomgang. Ga rask fremgang for min del ihvertfall, og det er en oppskrift som burde fungere noenlunde greit uansett form, da en med god form i utgangspunktet (som deg) bare kompenserer ved å løpe fortere enn en i dårlig form (som meg).

BTW: Når det gjelder fysiske tester til BS er det *ingen* som ryker ut kun på grunnlag av fysisk så...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 040821 Apr 09, 08:21

Opprinnelig skrevet av padang

Vil intervall på sykkel gi samme fordel (O2-opptak) som løping?

Regelen er å trene spesifikt på det man vil bli god i. Vektbærende aktivitet (f.eks. løping og sykling fremfor svømming) er et stikkord ved trening for økt maksimalt oksygenopptak. Sykling er bra, men etter det jeg har lært er ikke overføringsverdien mellom sykling og løping 100 %. Jeg mener at løpetrening bør prioriteres mht. 3000 m løpetest, men sykling (spesielt i relativt lange og bratte motbakker) kan ogs...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 040846 Apr 09, 08:46

Opprinnelig skrevet av Gangz

Min beskjedne mening er at for å bli god å løpe 3000 meter så må du løpe 3000 meter...Ta den hver dag, så fram mot sommeren så kommer nok resultatene. Poster ikke opp mot noen andre kommentarer i akkurat denne tråden nå, men ser ofte at folk prøver å ta snarveier for å enklest mulig komme i form. Hvis man tar den vanskelige veien så vil nok resultatet komme om man tar testen på en gråværsdag også. Tester mot opptak og lignende blir ofte påvirket av omgivelsene rundt opptaket, så gre...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**scout** · DTG 042056 Apr 09, 20:56

Opprinnelig skrevet av Gnist

Høyintensitetsintervall er ingen snarvei. Det tar gjerne rundt 40 minutter å gjennomføre en 4x4-økt med oppvarming og noe nedjogging. Etter min erfaring tar ikke et 3000 m løp med oppvarming osv. noe særlig lengre tid..

Faktisk bør vel 3000 ta kortere tid enn høy-intensitets intervall? I allefall hvis man kjører 4X4. Da bruker man 16 min. på hoveddelen. Hvis man feks ligger på 14:00 på 3000, "sparer" man faktisk 2 min på å kjøre 3000, forutsatt at man kjører samme oppvar...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 050758 Apr 09, 07:58

Opprinnelig skrevet av scout

Faktisk bør vel 3000 ta kortere tid enn høy-intensitets intervall?

Joda, var det jeg mente, hehe... Jeg bruker gjerne 25+ min. på hoveddelen (arbeidssett + aktive pauser).

Ellers flott at dere har studert dette i praksis. Løp en del langkjøring selv for fem år siden uten at det ga noe særlig utslag på 3000 m løp. Gikk over til å løpe hovedsakelig høyintensitetsintervall (4x4-7) 1-2 år senere og fikk kuttet tiden på 3000 m som aldri før (trente også spesifikt på 3000 m...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 070623 Apr 09, 06:23

Jeg kan fortelle om et "forsøk" jeg og en kamerat gjorde i høst. Vi prøve å se hvem som forbedret seg mest på biiptest i løpet av ca 1 mnd. Jeg kjørte nesten bare langkjøringer, og han nesten bare intervaller. Han fikk nesten dobbelt så stor forbedring som meg.

Ja, men ''BIIP-testen'' er jo også over et kort tidsrom med høy intensitet. Prøv mot samme mann på 3-mila...

Hva som er best sånn sett blir etter mitt syn helt feil å sammenligne da du trener 2 forskjellige ting, BII...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 070627 Apr 09, 06:27

Adder: Men, hvis det er 3000 meter tida du er ute etter så er no ''BIIP-testen'' en bra metode å teste grunnlag på ja...Testen til de fleste tjenester er også 3000-meter, men av erfaring så har jeg merkelig nok et inntrykk av at dere vil komme borti mer av den seige/langdrygte treningen i Forsvaret...Distanser med andre ord

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 071005 Apr 09, 10:05

Opprinnelig skrevet av Gangz

BIIP testen og intervall er det vell primært pusten som setter begrensninger, på lengre distanser med lavere tempo går det hardest utover beina...

Tja, kommer kanskje an på. Ved høyintensitetsintervall (>90 % av maks. hjertefrekvens) vil mange ligge over laktatterskelen. Dersom man gjennomfører en lengre økt med flere lange drag vil det gjerne kjennes i form av laktat og mikrofrakturer (?) i muskulaturen.

Ved langkjøring (slik jeg har lært å tolke begrepet) ligger man unde...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**scout** · DTG 071511 Apr 09, 15:11

Opprinnelig skrevet av Gangz

Jeg kan fortelle om et "forsøk" jeg og en kamerat gjorde i høst. Vi prøve å se hvem som forbedret seg mest på biiptest i løpet av ca 1 mnd. Jeg kjørte nesten bare langkjøringer, og han nesten bare intervaller. Han fikk nesten dobbelt så stor forbedring som meg.

Ja, men ''BIIP-testen'' er jo også over et kort tidsrom med høy intensitet. Prøv mot samme mann på 3-mila...

Hva som er best sånn sett blir etter mitt syn helt feil å sammenligne da du trener 2 forskjellige ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 071731 Apr 09, 17:31

For all del, biiptesten går over et kortere tidsrom enn 3-mil. Men du beveger deg litt OT nå. Det er faktisk 3000 meters formen som diskuteres her i følge trådoverskriften. Og for en typisk 6-er i gym i VG3 tar faktisk BIIP testen lengre tid enn 3 km testen. Distansen du løper er også lengre enn 3000 meter.

Har korrigert meg selv lenger oppe:

Adder: Men, hvis det er 3000 meter tida du er ute etter så er no ''BIIP-testen'' en bra metode å teste grunnlag på ja...Testen til...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Stratagem: Luftforsvaret under "Den kalde krigen" av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 050823 Nov 24, 08:23	9 svar 385 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kilgore68 DTG 151933 Feb 25, 19:33
Bombekastere i urtiden (1970- og 80-tallet) av hvlt Startet av hvlt, DTG 222126 Apr 21, 21:26	7 svar 2.460 visninger 16 reaksjoner	Nyeste innlegg av hvlt DTG 301622 Apr 21, 16:22
Stratagem: Hva kan Forsvaret lære av toppidretten? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 020735 Sep 23, 07:35	1 response 270 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Sofakriger DTG 031216 Sep 23, 12:16

Hvordan finne 3000m formen?

Brukerinfo

Hvordan finne 3000m formen?

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM