Som gammel svømmer vil jeg anbefale deg og prøve å lære deg crawl. Denne teknikken går definitivt raskest om du lærer deg riktig teknikk. Da er også det å ha hodet under vann viktig, samt pusteteknikken.
Svømming er bra uansett for hele kroppen. Hvis noen har lest boka Fallskjermjeger, så driver de faktisk en del med svømming, uten at de sier hvor mye. Men svøm i vei du.
Svømming er god stemning og trening for hele kroppen, får liksom løst opp hele kroppen. Sist jeg var i bassenget fikk jeg forresten den verste strekken du kan tenke deg i NATO i bak i leggen så jeg måtte svømme til basengkanten som et annet skadeskytt dyr for å bli dratt opp og hjelpa me å få tøyd ut.
Når det kommer til svømming så synes jeg man burde klare 500m på 11-12min ihvertfall, da ligger du på et helt overkommelig-greit nivå.
Hvordan er det du svømmer egentlig, driver litt med svømming, men er ikke det du kan kalle god.
Er det sånn at du pråver å svømme i "nedoverbakke"? Har hørt det hjelper på farten...
Sist jeg var i bassenget fikk jeg forresten den verste strekken du kan tenke deg i NATO i bak i leggen så jeg måtte svømme til basengkanten som et annet skadeskytt dyr for å bli dratt opp og hjelpa me å få tøyd ut.
Du tøyde ut etter en strekk? Jeg håper det er en krampe du mener?
Sist jeg var i bassenget fikk jeg forresten den verste strekken du kan tenke deg i NATO i bak i leggen så jeg måtte svømme til basengkanten som et annet skadeskytt dyr for å bli dratt opp og hjelpa me å få tøyd ut.
Du tøyde ut etter en strekk? Jeg håper det er en krampe du mener?
Huffamei her gikk det fort i svingene. Det var nok krampen som tok meg ja!
Sist jeg var i bassenget fikk jeg forresten den verste strekken du kan tenke deg i NATO i bak i leggen så jeg måtte svømme til basengkanten som et annet skadeskytt dyr for å bli dratt opp og hjelpa me å få tøyd ut.
Du tøyde ut etter en strekk? Jeg håper det er en krampe du mener?
Huffamei her gikk det fort i svingene. Det var nok krampen som tok meg ja!
Er ganske vanlig å blande krampe og strekk faktisk. Kjenner hårene reiser seg i nakken når noen sier at de tøyde ut en strekk :P
Jeg pleier å ta 500 m max et par ganger i måneden.. Mitt beste var vel 11:03 med bryst. Den jeg kan være heeelt sikker på et 11:19, fordi faren min som telte var ikke helt usikker på om rundene var riktige, selv om jeg tror det.. det er også en stund siden nå da, så sikkert bedre nå.
Fant en eldre tråd på temaet jeg bruker i stede for å starte ny tråd.
Jeg tror jeg gjorde en oppdagelse da jeg svømte i dag. Har lenge slitt med at musklene stivner veldig og jeg opplever kramper når jeg svømmer 100m intervall. Jeg har følelsen av at jeg ikke får nok luft. Jeg har derfor trekt luft før hvert venstrearmtak for å puste mest mulig. Men opplever uansett å ikke få nok luft.
I dag forsøkte jeg å trekke luft før annenhvert venstrearmtak, altså halvparten så lite. Jeg følte da at jeg fikk mer luft. Jeg har tenkt litt på dette og trenger tilbakemelding på om jeg tenker riktig.
Hvis jeg trekker luften ofte, blir det kortere trekk med hurtigere utblåsning under vann. Ved lavere frekvens på pusting blir trekkene lenger og utblåsningen under vann varer lenger. Får jeg dermed utnyttet mer av lungekapasiteten, noe som gir bedre uttelling pr pust?
Jeg svømmer ellers bra, bare noe med kreften på slutten av en intervall som mangler, noe jeg ikke finner forklaring på siden jeg trener mye utholdene styrke.
Jeg endret så klart pustefrekvensen etter gjennomført intervalløkt i dag..får teste det mer på mandag!
Ikke noe fasit på dette. Finn ut hva som passer deg selv best. 2. hvert tak, 3 hvert tak eller 4. hvert tak.
Det finnes sprintere som bare puster 6 - 9 ganger på 100 m, til de som puster på 2. hvert tak.
På langdistanse 800 & 1500 m så vaierer det fra 2. hvert tak til 4. hvert tak.
Uansett om du ønsker å bygge O2-opptak under svømming (cr) så kan du svømme "hypoxy": 2. hvert tak - 4 hver tak, 6 hvert tak, 8 hvert tak og nedover igjen. Vendinger teller ikke med på tak. Tar ikke lang tid før du kan kjøre en 25 meter uten å puste.
Ikke noe fasit på dette. Finn ut hva som passer deg selv best. 2. hvert tak, 3 hvert tak eller 4. hvert tak.
Det finnes sprintere som bare puster 6 - 9 ganger på 100 m, til de som puster på 2. hvert tak.
På langdistanse 800 & 1500 m så vaierer det fra 2. hvert tak til 4. hvert tak.
Uansett om du ønsker å bygge O2-opptak under svømming (cr) så kan du svømme "hypoxy": 2. hvert tak - 4 hver tak, 6 hvert tak, 8 hvert tak og nedover igjen. Vendinger teller ikke med på tak. Tar ikke lang tid før du kan kjøre en 25 meter uten å puste.
Ikke noe fasit på dette. Finn ut hva som passer deg selv best. 2. hvert tak, 3 hvert tak eller 4. hvert tak.
Det finnes sprintere som bare puster 6 - 9 ganger på 100 m, til de som puster på 2. hvert tak.
På langdistanse 800 & 1500 m så vaierer det fra 2. hvert tak til 4. hvert tak.
Uansett om du ønsker å bygge O2-opptak under svømming (cr) så kan du svømme "hypoxy": 2. hvert tak - 4 hver tak, 6 hvert tak, 8 hvert tak og nedover igjen. Vendinger teller ikke med på tak. Tar ikke lang tid før du kan kjøre en 25 meter uten å puste.
Enjoy!
Suverent! takker for hjelpen! tror jeg kommer til å teste treningsøkten du skisserer opp over! rapport kommer på mandag
Ellers sliter jeg med føttene på crawl. De bruker så ufattelig mye oksygen, og gir så "lite igjen" for innsatsen. Blir ofte slik at jeg svømmer med bare armene.
Bryst er forøvrig favoritten i trening. Går treigt, men fy fader så tungt. (Med riktig teknikk)
Ja glemte å gi tilbakemelding på hvordan endring i pusteteknikken påvirket svømmingen. Jeg reduserte tiden på 100m-intervall med rundt 10 sec. Det må jo sies å være en god forbedring!
Uansett om du ønsker å bygge O2-opptak under svømming (cr) så kan du svømme "hypoxy": 2. hvert tak - 4 hver tak, 6 hvert tak, 8 hvert tak og nedover igjen. Vendinger teller ikke med på tak. Tar ikke lang tid før du kan kjøre en 25 meter uten å puste.
Jeg pleier selv å ha en del hypoxic swimming. U.S Navy SEALs bruker denne treningsmetoden ganske ofte. I starten vil jeg anbefale: 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2 (altså pust hvert andre, fjerde, sjette slag osv). Hver lengde bør i starten være 50 meter, ettersom du bør ha 15-20 sekunders pause imellom. Så etterhvert kan du øke til 12 slag før pust på det høyeste, men da altså dette bare en gang (ikke 10, 12, 12, 10). Så når du føler deg komfortabel med dette kan du øke til 100 meter lengder.
Hvis jeg skal være ærlig så hadde ikke jeg 15 sekunders pause i starten, jeg prøvde å holde det under, eller på et minutt. Så neste gang litt mindre pause igjen, også mindre til jeg hadde 15. Når du legger på noen ekstra lengder eller puste-nivå så kan det være lurt å begynne litt forsiktig og kanskje ha litt mer pause enn 15-20 sekunder mellom hvert nivå.
Hypoxic betyr å trene på lite oksygen. Det kan sammenlignes med å løpe høyt oppe i fjellet hvor luften er tynnere og kroppen produserer mer røde blod celler som er veldig fint for kondisjonen. Men som jeg sa, hypoxic betyr å trene på lite oksygen, så ALDRI SVØM ALENE
BTW; jeg merker selv at jeg kan få litt vondt i hode når jeg gjør denne øvelsen, men det tror jeg ikke er noe du skal bry deg særlig om. Det er viktig å ikke få panikk selv om du kjenner at trengselen for luft er der, da gjør det bare alt verre!
Total Immersion er en ganske suveren svømmeform som jeg anbefaller deg å sjekke ut. Du finner flere videoer ved å søke på Youtube eller klikke på linken. Du bør ikke bytte ut vanlig svømmetrening sånn med en gang, men anbefaller at du leser deg litt opp om TI og prøver å bruke noe av det i den vanlige svømme treningen din.
Fint for folk som skal svømme en del på opptak osv.
Wiki: Many triathletes use Total Immersion methods because their sport is very endurance based, and TI lets them conserve their legs for the cycling and running stages of the competition
Når vi er inne på svømming;
Som en avveksling fra 400 metere og hva annet, ta ukens langkjøringsøkt i bassenget istedenfor èn times løping/whatever der dere bruker (ordentlige) svømmeføtter og sånn vanlig svømmehall-flytebrett som dere har armene strakt ut på. Jeg kan nærmest garantere at selv rutinerte svømmere vil få seg en overraskelse og aha-opplevelse over hvor slitsomt dette faktisk er, ihvertfall i starten når man ikke er vant med denne typen svømming. Dette er vel og merke 90% teknikk framfor ren utholdenhet/lungekapasitet/etc., og tvert man har vent seg til bevegelsen går det relativt lett å svømme 2-3km slik. Tips er at det er i hoftene man skal kjenne dette mest i, ikke bakpå lårene og på leggene. Altså, strake ben framfor en "sykkelbevegelse" er hva som gjelder! ;-)
Dette gjelder vel spesielt dem av dere som går med ambisjoner om å dykke i Forsvaret, uansett om dette er i MJK eller "bare" som skipsdykker ombord på en eller annen skute. Kan også være relevant for folk som tenker å gå fallskjermjegeren, da opp mot den maritime biten disse kara har ila. utdanningsåret sitt.
Ja, jeg har hørt om denne. Leser boken "The Warrior Elite" hvor de bruker TI svømming fordi det viste seg å gi gode resultater. Søkte litt rundt om kring, men fant bare noen foredrag og noen små filmklipp som viste svømme teknikken. Men ikke noe godt å lære av da. Skal ta en kikk på linken din.
MMB:
Høres lovende ut. Skulle gjerne testet det ut om ikke svømmebassenget var stengt inntil sommerferien er over. Har kanskje tenkt på å melde meg inn i en svømmeklubb hvis det gjør at jeg får svømt fritt i bassenget deres. Så får se hva som skjer videre.
Kommentér