Spm ang. treningsprosjekt for å miste fett

**Brunbjørnen** · DTG 292302 Mar 09, 23:02

Gjør som de gjør visse plasser i forsvaret; løp ca 10km i moderat+ tempo(øk for hver gang), ta situps, pullups, rygghevninger og pushups (så mange du greier uten å stoppe på hver) før frokost. Styrke skal taes uten pause mellom øvelser/sett, vis du vil kan du ta 1-5min pause etter løping.
Altså gjør dette også tar du en god frokost etterpå.
Ellers kan jeg anbefale interval eller gerilija trening som ikke bare styrker kondisen sykt, men brenner fett.
På 4x4interval feks får du 0.5% mer oksygen...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 292304 Mar 09, 23:04

Har lite erfaring med slanking selv, men kan nevne noen punkter fritt fra hukommelsen (folk må gjerne rette på eventuelle feil):

Kroppen krever en viss reserve av karbohydrater og proteiner for at fettomsetning skal finne sted, så jeg vet ikke helt om sulting er veien å gå siden du er interessesert i å bevare mest mulig muskelmasse.

Fettomsetningen er bl.a. en funksjon av maksimalt oksygenopptak. En økning av dette vil også føre til økt fettomsetning. Det finnes en god del innlegg om effek...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Komajonny** · DTG 292311 Mar 09, 23:11

Hvis du trener for å gå ned i fettprosent, bør du ha dette i tankene:

Food determines how big you are. If you consume more calories than you expend, you will get bigger. If you consume fewer calories than you expend, you will get smaller. If you meet your maintenance needs, you will stay the same. Regardless of your metabolism, body composition, genetics, or whatever, at some point your body must obey the laws of physics and biological imperatives. Now, what those calorie needs are...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**bigP** · DTG 300718 Mar 09, 07:18

Har et par ting som kan være greit å tenke på med en sånt prosjekt:

1. Det er svært vanskelig og tidkrevende å bygge muskler (get bigger) samtidig som du prøver å miste fett (get smaller). Du bør gjøre de tingene hver for seg.

2. Kroppen trenger et inntak på ca 2000 kcal karbohydrater døgnet for å kunne forbrenne fett (ref överlevnadsboken til svenske forsvaret)

Forøvrig er planen med marsjing med sekk helt genial for å forbrenne fett, da intensiteten er på et nivå som gjør at fett for ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 300734 Mar 09, 07:34

Opprinnelig skrevet av bigP

2. Kroppen trenger et inntak på ca 2000 kcal karbohydrater døgnet for å kunne forbrenne fett (ref överlevnadsboken til svenske forsvaret)

Høres mye ut!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**bigP** · DTG 300746 Mar 09, 07:46

Rettelse: Det skulle være 500 kcal pr døgn....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**_skinke_** · DTG 301036 Mar 09, 10:36

Holde på med samme prosjekt, å ska gå ned i vekt. Faktisk 5 - 10 kilo fram til slutten av Juli. Å det er ikke så vanskelig å gå ned i vekt, er bare selv disiplin som må til. For kutter man ut alkohol, godterier, brus osv. og samtidig passer på å ha faste måltider. Og å ha mellom måltider mellom di faste måltidene. Som F. eks 1 banan eller noe.. Så forbrenner kroppen fett ganske så raskt...

Men er litt vanskelig og komme med tips til deg. For det står ingenting om hvor mye du trener til vanlig...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**njetnjet** · DTG 301054 Mar 09, 10:54

Enig med mannen over. For å kunne gi gode tips om hvordan man kan jobbe mot å gå ned i vekt er det en fordel å vite hvordan standpunktet er idag. Det vil si, hvor mye veier man i dag og hvor mye ønsker man å gå ned? Ca. status på kondis, 3000m på 10, 15, 20 eller 25 min?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**klorIN** · DTG 302353 Mar 09, 23:53

Greit, kan fortelle litt om status nå. Starten av 20-åra, veier ca 90 kg. Har før vært i ganske god form, se tråden om personlige rekorder for utdypning. Har det siste året trent svært lite og strukturløst. Litt sånn rykk og napp trening. I tillegg har jeg spist mye drittmat. Ifølge BMI er jeg overvektig (haha, tenk det:-), men akkurat dèt blåser jeg i. Det som bryr meg er at badebuksa ikke passer meg lenger - og nei, jeg gidder ikke å kjøpe en større en. Det er løsningen for slappfisker, hehe. ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**klorIN** · DTG 310003 Mar 09, 00:03

Opprinnelig skrevet av bigP

Har et par ting som kan være greit å tenke på med en sånt prosjekt:

1. Det er svært vanskelig og tidkrevende å bygge muskler (get bigger) samtidig som du prøver å miste fett (get smaller). Du bør gjøre de tingene hver for seg.

2. Kroppen trenger et inntak på ca 500 kcal karbohydrater døgnet for å kunne forbrenne fett (ref överlevnadsboken til svenske forsvaret)

Forøvrig er planen med marsjing med sekk helt genial for å forbrenne fett, da intensiteten er på et nivå som gjør at fett...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**_skinke_** · DTG 311207 Mar 09, 12:07

Hehe :P Den BMI'en skal man ikke bestandig tenke så mye på.

Angående diett. Hvis du går sulten, så utfører du dietten feil. Det kalles å sulte seg. En diett er når du kontollerer hva du spiser i forhold til trening. Og det viktigste er at man ikke går sulten under dietten. For det er et tegn på at kroppen trenger mat, og er et lite tegn på at kroppen begynner å stoppe opp i forbrenningen. Poenget er å ha faste måltider, og mellommåltider mellom di faste måltidene. Dette for å holde forbrenni...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**klorIN** · DTG 311739 Mar 09, 17:39

Opprinnelig skrevet av _skinke_

Hehe :P Den BMI'en skal man ikke bestandig tenke så mye på.

Angående diett. Hvis du går sulten, så utfører du dietten feil. Det kalles å sulte seg. En diett er når du kontollerer hva du spiser i forhold til trening. Og det viktigste er at man ikke går sulten under dietten. For det er et tegn på at kroppen trenger mat, og er et lite tegn på at kroppen begynner å stoppe opp i forbrenningen. Poenget er å ha faste måltider, og mellommåltider mellom di faste måltidene. Dette for å h...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**_skinke_** · DTG 311918 Mar 09, 19:18

Overskriften heter jo : Spm ang. treningsprosjekt for å miste fett. Da kom jeg bare med et forslag om hvordan du kunne få en effektiv trening for å miste fett.
Det at knærne dine ikke tåler sånn type løping, endrer jo hele situasjonen. Da er jo ikke det aktuelt med mye løping, selv om det er den mest effektive form for fettforbrenning. Altså 4x4.

Da er det jo sekk som er løsningen, enkelt å greit. Og siden du ikke bryr deg om muskel massen, så har det ikke noe å si om hvor lenge du går. For...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**klorIN** · DTG 010054 Apr 09, 00:54

Du har mange gode innspill og sitter med mye kunnskap virker det som. Men likevel er jeg uneig i noe av det du sier. Ja, jeg er enig i at intervalltrening er den beste måten å trene på for å forbrenne fett. Har lest litt på dagbladets sider, nettavisen, nrk osv og de sier de samme. At int.trening er det beste. MEN! Det er en lite hake her. Det er kanskje best å trene harde intervaller i en ellers vanlig hektisk hverdag som da kan inneholde: Gå til skolen eller jobb, bevege seg mye på skolen som ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**_skinke_** · DTG 011023 Apr 09, 10:23

Joda må nok bare si meg enig der, når du faktisk har tenkt å gå 6 timer/dagen 4 ganger i uken. Så er det klart at det kommer til å brenne mere fett. Legger meg flat der.

Og må bare få si at det er noen sinnsyke økter da

Skulle gjerne vært med på di turene :P Og respekt til deg hvis du klarer å begynne rett på 6 timer ute i skogen med sekk.

Og til det du sier at den kilden der motbeviser at forbrenningen ikke varer hele døgnet etter intervall trening. Dem sier ikke at det ikke er sant, e...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Lucas** · DTG 011043 Apr 09, 10:43

Det er nevnt, senest i siste innlegg, at det er viktig å drikke vann. Vann inneholder ikke kalorier, og god væskebalanse i kroppen er udelt av det gode. Man er totalt avhengig av det om man skal trene så mye som skissert her.

Utenom det: Kutt ut cola, chips, junkfood og sjokolade til kaffen etter middag. Ikke spis etter kl 21 på kvelden. En god frokost er sjelden feil, du trenger en del energi for å gjennomføre lange treningsøkter.

Spis nøtter (nøtteblandinger med frukt oppi er god stemnin...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**MSperre** · DTG 011555 Apr 09, 15:55

Å ikke spise etter klokken 21 er noe av det dummeste du kan prestere å si i sammenheng med kosthold. Eller i sammenheng med noe egentlig. Hele den myten med å ikke spise etter klokken 21 skjønner ikke jeg hvor den kommer fra. Ja, når det skal sies så har det innvirkning på forbrenningen på natten og dagen derpå, men det betyr IKKE at du ikke skal spise etter 21. Vil du ha noe som helst "effekt" av det utsagnet så begrens deg på karbohydrater etter klokken 21....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 041805 Apr 09, 18:05

Etter det jeg har forstått er det dagens totale kaloriinntak som gjelder enten man spiser mye karbohydrater kort tid før man legger seg eller ikke....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**dreamspace** · DTG 070344 Apr 09, 03:44

Hei, kan fortelle noe om å forbenne fett.

Om du unngår karbohydrater (dvs, du får i deg under 40g karbohydrater) så vil kroppen din gå inn i ketosis, som vil si at i stedet for å bruke glukose til energi, så begynner den å forbrenne fett for all energi. (veldig simpelt forklart)

Det vil da si at du må få i deg MYE proteiner og dels mye fett. (60/30/10 ratio på P/F/K)
Da snakker vi om opp til 300-350g proteiner pr dag om man er i 100kg klassen, og så si INGEN karbohydrater (du vil alti...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**MSperre** · DTG 070829 Apr 09, 08:29

Det med lite karbs før natten er hvis han driver med cardio på morningen da selvfølgelig....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Lukket: Stratagem: Minimum militær masterutdanning av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 010638 May 23, 06:38	0 svar 196 visninger 4 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 010638 May 23, 06:38
Kursdagbok Kurs i traumatologi og krigskirurgi (KTK) 2022 av Eiriks Startet av Eiriks, DTG 061635 May 24, 16:35	9 svar 967 visninger 25 reaksjoner	Nyeste innlegg av Eiriks DTG 161158 Jun 24, 11:58
Lukket: Stratagem: Den militære profesjon – hvordan forstå dette begrepet i en norsk kontekst? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 122035 Jan 25, 20:35	0 svar 102 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 122035 Jan 25, 20:35

Spm ang. treningsprosjekt for å miste fett

Brukerinfo

Spm ang. treningsprosjekt for å miste fett

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM