Hei, hvilken intensitet skal 4x4min intervaller (ala bjørn dæhlie) ligge på? Er det i4 eller i5 eller en annen prosent av makspuls?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
-
Finner du svar her kanskje?
http://www.sport1.no/sw4557.asp...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet -
Fikk beskjed av gymlærer at det skulle kjøres i 80-90%.
Forøvrig kan du sjekke denne siden for intensiteter:
http://www.olympiatoppen.no/fag/utho...a/page594.html...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetAs you wish.Kommentér
-
Så raskt at du kan snakke klart uten stamming\pesing har jeg hørt...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet- Don't confuse enthusiasm with capabilityKommentér
-
Du må nok ta litt hardere i for å få noen effekt ut av 4x4. Det du foreslår er det vi anbefaler folk som skal begynne med rolig langkjør, som du sikker vet er en helt annen treningsform.Opprinnelig skrevet av lassepdsn
Ifølge Olympiatoppen og Ulrik Wisløff ved NTNU så må man opp i 80-95% av maksimalpuls, og da garanterer jeg deg at du ikke kan ytre mer enn noen få ord om gangen. De (aktive) pausene (3 min) mellom dragene på 4 min skal d...
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetAs you wish.Kommentér
-
Slik at du kan greier 1 minutt til vis du ville....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Full gass og hvilepausen er gåturen tilbake til utgangspunktet såfremt det er kortintervall på flatmark det her er snakk om....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Da blir da hvilepausene ganske mye lengre enn de harde delene?...Opprinnelig skrevet av ifanterist
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet--Kommentér
-
Som ifanterist sier, såfremt det er kort intervall. Om man har en liten bakke kan man feks springe opp, gå ned, springe opp, gå ned osv.Opprinnelig skrevet av Herr Brun
Blir litt feil å springe 4 min en retning, bruke 10 min å gå tilbake for så å springe 4 min igjen....
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Altså vis det er 4x4interval det er snakk om; oppvarming 6-10min ->løp 4min helst opp en liten bakke (10%?)-> aktiv pause i 3min dvs lav hastighet jogging and repeat.
Selv om du ikke føler for å jogge(aktiv pause) så brenner det bort melkesyren i musklene som gjør det lettere å ta 4min til....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Jeg har 15 min oppvarming + noe tøyning før 4x4, i dragene så har jeg rundt 95% av maks, mulig det ikke gir noen bedre effekt en f.eks 90%, men det er tøffere mentalt, ergo blir jeg sterkere mentalt
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Ikke dumt. 90-95% er det som gjelder for slik trening, i følge feltryktet....Opprinnelig skrevet av JKJeg har 15 min oppvarming + noe tøyning før 4x4, i dragene så har jeg rundt 95% av maks, mulig det ikke gir noen bedre effekt en f.eks 90%, men det er tøffere mentalt, ergo blir jeg sterkere mentalt
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Ja oppvarming er svært viktig før en sik øvelse det er også en stor påkjenning for sener muskellatur å trene på ett slikt moment bra dette kom med =)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
For øvrig er det skrevet rikelig om dette på forumet tidligere, bl.a. annet i en annen tråd som er rimelig fersk.
http://www.milforum.net/forum/viewtopic.php?t=9397...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Kanskje denne linken er interisant lesing er skrevet av Ulrik Wisløff,
forsker ved Hjertemedisinsk avdeling ved
St. Olavs Hosptial, Trondheim
http://folk.ntnu.no/oysteios/artikler/S ... 6-2003.htm...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Er det forresten noen som vet hvilken intensitet treminutterspausene skal løpes i?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
mener du 3 minutters pause innlagt etter hvert drag ? eventuellt den rolige lette joggeturen ned til utgangspuntet der hvor intervalldraget startes?...Opprinnelig skrevet av zxcv
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Ja...Opprinnelig skrevet av ifanterist
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Ingen intensitet i det hele tatt som går på at puls går videre opp heller tvert imot den bør gå mest mulig ned til neste drag samt at det også er greit å få bort alle melksyretendenser før en trår til igjen.=)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Infanterist har helt rett. I 3 minutter-pausen pleier jeg å gå fort det første minuttet, og jogge rolig de siste to. Men dersom du må oppover, burde du ikke løpe, da har du for høy puls når du starter på igjen. Greia er at du ikke skal stå stille i pausen, men heller ikke anstrenge deg. Pulsen skal/bør/må ned til rundt 120-140 bpm. Hvertfall slik jeg gjør det, og det funker bra for meg....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Hm! Dette var radikale saker! Fikk lyst til å prøve å droppe alle langturer til fordel for bare styrke og intervall! Dessverre er størsteparten av all treningsfilosofi bare synsing. Men når jeg le...Opprinnelig skrevet av CRAZY IVAN
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Aktive pauser skal kjøres på ca 70 % av HFmaks....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
2 svar
72 visninger
3 reaksjoner
|
av Sofakriger
|
|||
|
0 svar
121 visninger
4 reaksjoner
|
av Feltposten
|
|||
|
1 response
82 visninger
3 reaksjoner
|
av Sofakriger
|
Kommentér