Hei, hvilken intensitet skal 4x4min intervaller (ala bjørn dæhlie) ligge på? Er det i4 eller i5 eller en annen prosent av makspuls?
-
-
Finner du svar her kanskje?
-
Fikk beskjed av gymlærer at det skulle kjøres i 80-90%.
Forøvrig kan du sjekke denne siden for intensiteter:
As you wish.Kommentér
-
Så raskt at du kan snakke klart uten stamming\pesing har jeg hørt- Don't confuse enthusiasm with capabilityKommentér
-
Du må nok ta litt hardere i for å få noen effekt ut av 4x4. Det du foreslår er det vi anbefaler folk som skal begynne med rolig langkjør, som du sikker vet er en helt annen treningsform.Opprinnelig skrevet av lassepdsn
Ifølge Olympiatoppen og Ulrik Wisløff ved NTNU så må man opp i 80-95% av maksimalpuls, og da garanterer jeg deg at du ikke kan ytre mer enn noen få ord om gangen. De (aktive) pausene (3 min) mellom dragene på 4 min skal da gå i rolig jogg, og her skal man kunne snakke (så snart man kommer seg igjen etter et drag på 4 min).
Sitert fra artikkelen som njetnjet linket til:
Men det viktigste er egentlig at du ikke går for fort ut og stivner - da er økten ødelagt, eller man må vente lengre før kroppen kan ta seg inn igjen og man kan fortsette ev. begynne på ny. Min gymlærer sa alltid at man skulle ikke løpe fortere enn at man alltid kunne gjennomføre en ekstra intervall etter den siste.Dersom du ikke har pulsklokke så er tommelfingerregelen at du skal være kraftig andpusten men ikke fryktelig stiv. Pausene skal være aktive (snakkefart) for å raskest mulig kvitte seg med laktat (som da brukes som brennstoff i musklene).
Han sa også at etter de første par ukene, burde man øke fra 4 til 5 intervaller, altså 5x4.
Dette er sinnsyk effektiv trening, det kan jeg personlig garantere for med de resultatene og den økte kapasiteten jeg opplevde å få da jeg begynte med denne treningen.
Og ikke minst tar hver økt veldig kort tid.As you wish.Kommentér
-
Slik at du kan greier 1 minutt til vis du ville.Kommentér
-
Full gass og hvilepausen er gåturen tilbake til utgangspunktet såfremt det er kortintervall på flatmark det her er snakk om.Kommentér
-
Da blir da hvilepausene ganske mye lengre enn de harde delene?Opprinnelig skrevet av ifanterist--Kommentér
-
Som ifanterist sier, såfremt det er kort intervall. Om man har en liten bakke kan man feks springe opp, gå ned, springe opp, gå ned osv.Opprinnelig skrevet av Herr Brun
Blir litt feil å springe 4 min en retning, bruke 10 min å gå tilbake for så å springe 4 min igjen.Kommentér
-
Altså vis det er 4x4interval det er snakk om; oppvarming 6-10min ->løp 4min helst opp en liten bakke (10%?)-> aktiv pause i 3min dvs lav hastighet jogging and repeat.
Selv om du ikke føler for å jogge(aktiv pause) så brenner det bort melkesyren i musklene som gjør det lettere å ta 4min til.Kommentér
-
Jeg har 15 min oppvarming + noe tøyning før 4x4, i dragene så har jeg rundt 95% av maks, mulig det ikke gir noen bedre effekt en f.eks 90%, men det er tøffere mentalt, ergo blir jeg sterkere mentalt
Kommentér
-
Ikke dumt. 90-95% er det som gjelder for slik trening, i følge feltryktet.Opprinnelig skrevet av JKJeg har 15 min oppvarming + noe tøyning før 4x4, i dragene så har jeg rundt 95% av maks, mulig det ikke gir noen bedre effekt en f.eks 90%, men det er tøffere mentalt, ergo blir jeg sterkere mentaltKommentér
-
Ja oppvarming er svært viktig før en sik øvelse det er også en stor påkjenning for sener muskellatur å trene på ett slikt moment bra dette kom med =)Kommentér
-
For øvrig er det skrevet rikelig om dette på forumet tidligere, bl.a. annet i en annen tråd som er rimelig fersk.
Kommentér
-
Kanskje denne linken er interisant lesing er skrevet av Ulrik Wisløff,
forsker ved Hjertemedisinsk avdeling ved
St. Olavs Hosptial, Trondheim
http://folk.ntnu.no/oysteios/artikler/S ... 6-2003.htmKommentér
-
Er det forresten noen som vet hvilken intensitet treminutterspausene skal løpes i?Kommentér
-
mener du 3 minutters pause innlagt etter hvert drag ? eventuellt den rolige lette joggeturen ned til utgangspuntet der hvor intervalldraget startes?Opprinnelig skrevet av zxcvKommentér
-
JaOpprinnelig skrevet av ifanteristKommentér
-
Ingen intensitet i det hele tatt som går på at puls går videre opp heller tvert imot den bør gå mest mulig ned til neste drag samt at det også er greit å få bort alle melksyretendenser før en trår til igjen.=)Kommentér
-
Infanterist har helt rett. I 3 minutter-pausen pleier jeg å gå fort det første minuttet, og jogge rolig de siste to. Men dersom du må oppover, burde du ikke løpe, da har du for høy puls når du starter på igjen. Greia er at du ikke skal stå stille i pausen, men heller ikke anstrenge deg. Pulsen skal/bør/må ned til rundt 120-140 bpm. Hvertfall slik jeg gjør det, og det funker bra for meg.Kommentér
-
Hm! Dette var radikale saker! Fikk lyst til å prøve å droppe alle langturer til fordel for bare styrke og intervall! Dessverre er størsteparten av all treningsfilosofi bare synsing. Men når jeg leser dette virker det jo nokså logisk på meg. Synes det er på tide med et eksperiment. Jeg har i alle fall ikke fått mye progresjon av perioder med bare langkjør. Men ideen er jo at intervall og langkjør skal kombineres for det beste resultatet!Opprinnelig skrevet av CRAZY IVANKommentér
-
Aktive pauser skal kjøres på ca 70 % av HFmaks.Kommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
2 svar
89 visninger
3 reaksjoner
|
av Sofakriger
|
|||
|
0 svar
180 visninger
4 reaksjoner
|
av Feltposten
|
|||
|
1 response
132 visninger
3 reaksjoner
|
av Sofakriger
|
Kommentér