Da er det 1 uke igjen til FOS 09 og i den anledning ønsker jeg å spørre om noen tips fra dere der ute!
Hva slags tips kan dere komme med når det gjelder de siste dagene/timene før opptaksprøvene? Hva bør man spise og når bør man spise det? En banan 10 minutter før 3000 meteren? en time før? 2 bananer?
Drikke rikelig med vann for å ikke bli dehydrert, men når går grensa for å ikke få hold?
Hold-forebyggende tips?
Bør jeg kjøpe en new energy og en powerade som går ned litt før man løpe...
under 3000 er det ikke vits å drikke/spise noe, blir du tørst så løp fortere så kommer du forterre i mål men spise en banen og drikke vann etterpå er ikke dumt... men prøv å unngå å spise rundt en time før du skal ut å løpe etc...
Selv liker jeg å spise i god stund før, og så holde meg til litt vann ca. 1 time før løping. Fordi jeg føler ikke at en sjokolade\banan gir meg merkbar energi.
På HV-I opptaket hadde jeg til frokost 4 knekkebrød med sjokade, 1 go-morgen, 2 glass juice og 2 bananer i bilen på vei til opptaket, så drakk litt vann (mener å huske rundt 2dl) en liten time før løping. Jeg fikk ikke hold, og tiden var 1 min bedre enn sist "rekord".
3000 er ikke så langt, så sjansen for å bli dehydrert tror jeg ikke...
Viktig med god næringsrik mat før opptaket, for eksempel til frokost og slikt. Slik at du har energi lenge i kroppen.
Et tips jeg har hørt er å spise Havregrøt før lengre turer(3mil og slikt), mener det var fordi energien holdt lenge.
Under selve opptaket når du holder på å gå i koma er det bare å kjøre på med sjokolade, brødskiver med sjokade/nugatti eller syltetøy, salt, bananer etc, det vil si alt som gir kjapp energi.
Ang vann så er det best å drikke gjevnt over hele opptaket, og ikke p...
Kjør gjerne en karbohydratskur med pasta -spaghetti brødmat og godt m drikke til måltidene den siste uka før opptak på den måten fyller en opp lagrene .
Når det gjelder dagen for praktiske opptagsutskeielser er det viktig å ha fått så mye i seg at når en pisser så er stråelen klar og blank slik at en kan se rett igjennom den ,det er ett tegn på at kroppen ikke mangler væske og på den måten holder en bedre på feks en 3000m ,er det andre ting som lures på vedr dette temaet de siste dager før oppt...
Da er det 1 uke igjen til FOS 09 og i den anledning ønsker jeg å spørre om noen tips fra dere der ute!
Hva slags tips kan dere komme med når det gjelder de siste dagene/timene før opptaksprøvene? Hva bør man spise og når bør man spise det? En banan 10 minutter før 3000 meteren? en time før? 2 bananer?
Drikke rikelig med vann for å ikke bli dehydrert, men når går grensa for å ikke få hold?
Hvordan bør de neste dagene bli? Jeg har lagt opp til å trene som jeg alltid har gjort, men er det noe som bør holdes hellig? Som f.eks at det er veeeeldig viktig med hviledag rett før opptaket osv?
Når det gjelder opptaksukene tror jeg alt går greit, det eneste jeg er litt uviten på er hva som bør gjøres og ikke gjøres rett før 3000 meteren.
Hvordan er det med oppvarming? Hvordan varmer dere opp til opptak? Jeg er litt usikker på hvor...
Er enig med deg i det du her har skissert opp Sierra65 og jeg følger samme rettningslinjer selv og er nå om dagen igang med å forberede meg til ett årlig helvete i å forflytte meg fral en landsdel til en annen på sykkel over en distanse på 540 km og uansett hvor godt trent en er på forhånd kommer slike faktorer som du her har nevnnt opp godt med....
PS! Det er SVÆRT vanskelig å bli dehydrert i løpet av 3000 meter, så lenge man har drukket gjevnt og mye dagen i forveien.
Ja, jo, det er jo egentlig sant det, det jeg tenkte mest på er vel det at jeg ved enkelte anledninger har blitt skikkelig tørr i munnen når jeg trener, eller varmer opp.. Kjedelig når man virkelig GASSER på, og merker etter 5 min at noe er gærent!...
[/QUOTE]
Hvordan bør de neste dagene bli? Jeg har lagt opp til å trene som jeg alltid har gjort, men er det noe som bør holdes hellig? Som f.eks at det er veeeeldig viktig med hviledag rett før opptaket osv?
Når det gjelder opptaksukene tror jeg alt går greit, det eneste jeg er litt uviten på er hva som bør gjøres og ikke gjøres rett før 3000 meteren.
Hvordan er det med oppvarming? Hvordan varmer dere opp til opptak? Jeg er litt us...
Slik jeg ser det så er det bare fordel å trene holde kroppen igang helt til den store dagen ,men en bør ikke trene hardt de siste dagen før opptak gjerne lett for å holde kroppen igang slik at den ikke for ett sjokk etter flere hviledager når testene startes.
Oppvarming er ikke dumt ,personlig har jeg god erfaring med å kle på meg en overtrekksdress for fortere å bli varm i kroppen under oppvarmingen Feks lett jogg i 10-15 min ....
Tørr munn får du vel nesten uansett av å gi gass på 3000, som noen her oppe sa, gi gass og bli ferdig raskere, så du kan drikke litt vann Blir du fort tørr, så skyll munnen før du skal løpe, det burde holde for de minuttene du skal løpe.
Trening før selve opptaket tror jeg selv ikke burde være maks, viktig å hvile nok før du skal presse kroppen til maks. De gangene jeg har varmet opp, har jeg startet med å gå, og så til slutt jogge. Gjør litt "rare" bevegelser med beina slik at du er sikke...
Det er viktig at man gjennomfører noen harde lintervall løpsøkter ( Onsdag og Torsdag eller Fredag) slik at kroppen brytes ned, for deretter å restituere kroppen (med tilstrekklig mat-næringsstoffer, hvile, søvn, vann osv) slik at den oppstår en overkompensasjon (et overskudd til selve løpsdagen; tirsdag/onsdag? slik at man kan yte mer enn vanlig) Det er å anbefale en rolig langkjøring på Lørdag. Gi gass.......
Med tanke på at opptaket blir slitsomt bør du nok la kroppen hvile 1dag eller mer før.
Ser ikke noe poeng i å varme opp før du reiser, da du allerede har rukket å bli "kald" til du kommer til opptaket.
Ang 3000m så er det viktig å huske å holde en fart som passer deg, og ikke springe for raskt i starten slik du sliter deg ut.
En annen ting jeg syns funket bra når jeg sprang 3000m sist var å finne en person som sprang omtrent like raskt som meg, og jogget i samme tempo som han. De...
Det er viktig at man gjennomfører noen harde lintervall løpsøkter ( Onsdag og Torsdag eller Fredag) slik at kroppen brytes ned, for deretter å restituere kroppen (med tilstrekklig mat-næringsstoffer, hvile, søvn, vann osv) slik at den oppstår en overkompensasjon (et overskudd til selve løpsdagen; tirsdag/onsdag? slik at man kan yte mer enn vanlig) Det er å anbefale en rolig langkjøring på Lørdag. Gi gass....
Ja kan til dels være med på den såfremt at interval trening har væ...
[/QUOTE]
Var på et opptak for en stund siden hvor jeg trente relativt godt i forveien. hadde 1 hviledag hvor jeg hadde "Lett" jogg. Før jeg la meg gafla jeg i meg pasta, og om morran 2-3t før opptaket åt jeg bananer, havregrøt og resten av pastaen. ble ikke sulten før på kvelden igjen....
Du har fått MANGE gode fysikk og erneringstips, så jeg har ikke tenk til å skrive noe særlig om det! Det jeg derimot ønsker å sette litt fokus på er den mentale forbredelsene. Jeg syns mange stresser opp dette med løpe 3000 meter alt for mye. Folk ligger å tenker på det om natta osv, og gjør egentlig at uansett hvor bra du forbreder deg så er du ødelagt i hodet. Du er så nervøs fordi du har tenkt alt for mye på det. Ja, 3000 meter er en vanskelig distanse, men det er mange som har klart det før ...
Kommentér