Spørsmål angående MJK treningsprogram

**Claw** · DTG 212158 Jul 09, 21:58

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Nå har ikke jeg satt meg inn i MJKs treningsprogram, men kan komme med noen litt generelle tips.

Opprinnelig skrevet av Specialhunter

1. Skal man varme opp på noen måte de dagene man trener styrke?

Du skal ALLTID varme opp før trening, så svaret er ja. Som oppvarming for overkroppstrening anbefaler jeg jogging etterfulgt av boksing (på en boksesekk), husk å være forsiktig med håndleddene i starten.

Opprinnelig skrevet av Specialhunter

2. MJK's styrketrening er push ups...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Specialhunter** · DTG 212224 Jul 09, 22:24

Tusen takk for tipsa! Skal bedre meg på kosthold....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Quebec** · DTG 230851 Jul 09, 08:51

Specialhunter skrev:
2. MJK's styrketrening er push ups, sit ups og hangups. Er det en selfølge at dips,rygghevinger og litt generell beintrening skal være på en sånn sirkeltreningsøkt og burde jeg ta det med uansett.

I starten når jeg begynte å trene for alvor til Forsvaret (etter 1 år med kampsport), så startet jeg også med det samme programmet (vet ikke om du har trent mye før dette, men uansett). For det første vil jeg si at jeg merket stor pågang veldig fort, jeg løp bl.a. rege...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Specialhunter** · DTG 231114 Jul 09, 11:14

Takk for tipsa quebec! skal sjekke ut programmet....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**greenman** · DTG 231615 Jul 09, 16:15

Hvis du ser her: http://www.marinejeger.no/treningsprogr ... dagbok.pdf
Så er det lagt in dips også.
Det som jeg har gjort hvis jeg sliter med styrken, er å ta den samme uka en gang til. Og programmet kan være kjedelig, men du må klare tåle det hvis du skal bli marinejeger. Det er det jeg tenker på når jeg trener....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Michael** · DTG 241650 Jul 09, 16:50

Vil gjerne legge inn et inspill om noe som har fungert veldig bra for meg.

(fungerer ikke nødvendigvis veldig bra for alle andre)
men eg vil dele det fordi om.

for framgang på styrke biten har eg lagt programmet opp slik at eg gjør øvelsene så langt eg har klart dem.
la oss si at eg stopper på uke 4. da klarer eg ikke fullføre alle push upsene. istedenfor å gi meg der. så ga eg meg en regel at eg måtte stå i øvre stilling i push ups og "hvile" til eg klarte en til, og en til, og e...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**greenman** · DTG 251044 Jul 09, 10:44

Opprinnelig skrevet av Michael

Vil gjerne legge inn et inspill om noe som har fungert veldig bra for meg.

(fungerer ikke nødvendigvis veldig bra for alle andre)
men eg vil dele det fordi om.

for framgang på styrke biten har eg lagt programmet opp slik at eg gjør øvelsene så langt eg har klart dem.
la oss si at eg stopper på uke 4. da klarer eg ikke fullføre alle push upsene. istedenfor å gi meg der. så ga eg meg en regel at eg måtte stå i øvre stilling i push ups og "hvile" til eg klarte en til, og en t...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Michael** · DTG 261129 Jul 09, 11:29

jeg klarte uke 4 styrkemessig, men tok det som et eksempel.(eg begynnte direkte på viderekomne)

du vil merke det etter hvileuken når du begynner på igjen så er det lettere. ivertfall var det slik for meg.
kjør på de 2 mjk ukene ingen repetisjoner skal utebli, ikke en eneste en.

1 uke ditt eget treningsprogram, i mitt tilfelle var det mye mer eksplosiv styrke med vekter og litt mer svømming enn vanlig. og etter hvileuken så oppdaget eg stor framgang på mjk programmet.

det er griset...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**greenman** · DTG 262140 Jul 09, 21:40

Oppssettet dit er altså: uke 1 og 2 MJK program, uke 1 alternativ program, hvileuke, uke 3 og 4 MJK program, uke 2 alternativ program, hvileuke, osv......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**e7b** · DTG 271757 Jul 09, 17:57

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Har selv fulgt lignende program i lang tid.
Og som en liten fotnote ønsker jeg å anbefale crossfit, beinharde saker....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Michael** · DTG 301021 Jul 09, 10:21

Re:

Opprinnelig skrevet av greenman

Oppssettet dit er altså: uke 1 og 2 MJK program, uke 1 alternativ program, hvileuke, uke 3 og 4 MJK program, uke 2 alternativ program, hvileuke, osv...

det stemmer!

visst eg har følt at dette går lett så har eg til tider tatt 3 mkj uker istedenfor 2. bare føl deg fram på hva som passer for deg. lykke til!

Opprinnelig skrevet av e7b

Har selv fulgt lignende program i lang tid.
Og som en liten fotnote ønsker jeg å anbefale crossfit, beinharde saker.

har prøvd crosssfit se...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**shakrazj** · DTG 031747 Aug 09, 17:47

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Har sett litt på MJK sitt treningsprogram, og det er - vil jeg påstå - langt i fra optimalt. Skal ikke påstå at gutta som har satt det sammen ikke har peiling, men, det er visse viktige faktorer som er utelatt. Progresjonen med tanke på løping er forøvrig veldig fin.

De nevner for eksempel ikke noe om intervalltrening. Noe som jeg vil påstå er kjempeviktig for alle som vil bli bedre på aerob aktivitet - slik som løping, speedmarsj med sekk og lignend...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Fallskjermjegern** · DTG 091851 Jan 10, 18:51

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Hva med intensiteten på de forskjellige øktene? Etter hvert er det jo 5-6 løpedager i uka, og jeg regner med at du ikke kan gi alt du har på alle?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Michael** · DTG 210021 Jan 10, 00:21

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Opprinnelig skrevet av Fallskjermjegern

Hva med intensiteten på de forskjellige øktene? Etter hvert er det jo 5-6 løpedager i uka, og jeg regner med at du ikke kan gi alt du har på alle?

Det er vel bare en ting som gjelder her: "GI ALT, ALLTID"!

Tempoet bør vel være akkurat slik at det er ubehagelig.
Aldri behagelig, når man trener, så trener man.

Men alle er forskjellig, så føl deg fram til noe som passer deg.

Mvh Michael...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 212221 Jan 10, 22:21

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Opprinnelig skrevet av Michael

Opprinnelig skrevet av Fallskjermjegern

Hva med intensiteten på de forskjellige øktene? Etter hvert er det jo 5-6 løpedager i uka, og jeg regner med at du ikke kan gi alt du har på alle?

Det er vel bare en ting som gjelder her: "GI ALT, ALLTID"!

Tempoet bør vel være akkurat slik at det er ubehagelig.
Aldri behagelig, når man trener, så trener man.

Men alle er forskjellig, så føl deg fram til noe som passer deg.

Mvh Michael

Du er ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Michael** · DTG 222130 Jan 10, 21:30

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Opprinnelig skrevet av Brumlebass

Du er temmelig på villspor! Å gi alt alltid vil minske kroppens restitusjonsevne, og viss det er 5-6 løpedager i uken, så vil det være ekstremt ugunstig å kjøre på.

Når jeg sa: gi alt, alltid.
Så var vel det mest ment som en positiv mentalitet når en trener.
(Min erfaring er at den som vil mest, blir som regel best.)

Det vil selvfølgelig bare bidra til å bryte ned musklene mer enn å bygge dem opp, ved å løpe "me d...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**snosokk** · DTG 222323 Jan 10, 23:23

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Må si meg 100% enig med det Brumlebass skriver (selv om jeg kanskje ville hatt 2 min pause i 5x5 min intervall). Tanken bak å ta det rolig på de rolige øktene er at man da kan yte litt mer på de harde, f.eks. klare et ekstra drag.

For de som ønsker å lese teori om trening vil jeg anbefale Olympiatoppen sine sider her: http://www.olympiatoppen.no/fagavdel.../page3460.html
Denne artikkelen forklarer mye av det grunnleggende ved uth...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 231851 Jan 10, 18:51

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Opprinnelig skrevet av Michael

Men alle er forskjellig, så føl deg fram til noe som passer deg.

Mvh Michael

Leste igjennom en ekstra gang og så at avslutningen på innlegget ditt egentlig dreide seg om akkurat det samme som jeg sa, så det med villspor trekker jeg tilbake ;-)

Opprinnelig skrevet av snosokk

Må si meg 100% enig med det Brumlebass skriver (selv om jeg kanskje ville hatt 2 min pause i 5x5 min intervall). Tanken bak å ta det rolig på de rolige øktene er at m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**JesperOlav** · DTG 021105 Feb 10, 11:05

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Jeg var inne på bodybuilding.com her forleden ( ikke spør hvorfor) og kom over et slags navy seals program. Bare bullshit tenkte jeg. Overrasket ble jeg da jeg oppdaget at dette programmet er identisk som det programmet mjk har linket på sine sider. Hvordan kan dette ha seg?

http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 021551 Feb 10, 15:51

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Sannsynligvis kilden til treningsprogrammet, eventuelt har de samme basisteori angående det å trene seg opp. Ikke utenkelig noen av delene.

Edit: Kan også vise seg å være fra MJK-programmet, og misforstått til å være amerikanernes Navy seal sitt.
Sitat: "I will outline a Navy SEAL workout someone gave to me."...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hårmannen** · DTG 021718 Feb 10, 17:18

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Opprinnelig skrevet av JesperOlav

Jeg var inne på bodybuilding.com her forleden ( ikke spør hvorfor) og kom over et slags navy seals program. Bare bullshit tenkte jeg. Overrasket ble jeg da jeg oppdaget at dette programmet er identisk som det programmet mjk har linket på sine sider. Hvordan kan dette ha seg?

http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm

Løpedelen er jo annerledes da. Mye mer løping i MJK ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**matskristian** · DTG 031753 Feb 10, 17:53

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Hei folkens! lurer på om noen har pdf filen til mjk sin treningsplan. den er ikke tilgjengelig på marinejeger.no, så hvis noen har den på pcen sin, så hadde det vært topp om de kunne sende den til meg

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ArmyMan** · DTG 032100 Feb 10, 21:00

Re: Spørsmål angående MJK treningsprogram

Den har jeg vettu

Har sendt deg en mail......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Spørsmål angående MJK treningsprogram

Brukerinfo

Spørsmål angående MJK treningsprogram

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM