KJKiddo treningsdagbok KJK 2020 - Milforum

Registrér deg!

For å få adgang til flere funksjoner, søkemuligheter og andre deler av Milforum, må du registrere deg!
Sjekk kalenderbildene for oktober!

X

KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#1

KJKiddo treningsdagbok KJK 2020

DTG 102110 Dec 19, 21:10

Hei!

Har søkt KJK og skal skrive treningsdagbok frem til opptaket.

Kjønn: Mann
Alder: 18
Høyde:192cm
Vekt: 75kg (ja jeg skal opp i vekt)

Karakterene mine fra sesjon var 8/9 styrke og 7/9 løping. Kunne løpt mye lenger føler jeg.

Push ups: ca 30 (kommer an på hvor bredt jeg holder)
Sit ups: 35
Pull ups:10
Rygghev: 15
3000m: 12-13min tipper jeg.
Pakningsløp 7km med 22kg sekk: Brukte 48 min, tok det meget rolig og gikk litt hvis jeg så jeg hadde god tid.

De siste 4-6 ukene har jeg gått med 20k...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Stikkord: kjk, kjkiddo, treningsdagbok

👍 4
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#2

DTG 102118 Dec 19, 21:18

Tirsdag 10.12.2019

Svømming.

Svømte ca 1 time. Usikker på lengden. Svømte vanlig bryst. Bør vel lære meg å crawle hvis jeg skal bli kystjeger
Øvde på å svømme under vann. 25m går greit.

Stupte litt fra 3m. Sikkert ikke noe pent syn....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 5
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#3

DTG 112259 Dec 19, 22:59

Onsdag 11.12.2019

Rolig styrke bein. Meget vondt i hodet.

knebøy: 5x5
sumo deadlift: 5x5
leg press: 10x4

reps x set

...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 4
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#4

DTG 122338 Dec 19, 23:38

Torsdag 12.12.2019

3000m test og litt styrke i bryst/tricep

rolig jogg 10 min for oppvarming

3000m på mølle: 12:30

benkpress: 5x5
dips m/10kg: 5x5
skullcrushers: 10x4

...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 3
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#5

DTG 132301 Dec 19, 23:01

Fredag 13.12.2019

Hviledag!

Opp tidlig i morgen for å gå med kart og kompass i skauen....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 3
Kommentér
1 comment

#5.1

struksa commented

DTG 141434 Dec 19, 14:34

Editing a comment

Om du ikke allerede gjør det, så vil jeg bare minne på hvor viktig det er å si fra til noen hvor du går og alt det det, jr. fjellvettreglene. God tur!...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#6

DTG 142314 Dec 19, 23:14

Opprinnelig skrevet av KJKiddo

Fredag 13.12.2019

Hviledag!

Opp tidlig i morgen for å gå med kart og kompass i skauen.

Vet ikke hvordan jeg får svart på kommentaren til struksa eller om det er mulig.

Takk! Var en fin tur!

Jeg går med noen som er kjent i området, og vi går ikke så langt unna veier osv slik at jeg klarer å finne frem igjen hvis jeg roter meg bort ...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 4
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#7

DTG 142321 Dec 19, 23:21

Lørdag 14.12.2019

Nesten 6 timer ute i skogen. Ca 0-1 grader ute med mye snø.

Gikk på stier, små veier, jorder og midt i skogen.

Sekken veide ca 22kg uten mat og drikke. Tipper den var ca 25-26 kg.
Bruker m77 og sliter selvfølgelig litt med gnagsår. Driver å prøver meg frem med tensoplast for å forebygge.

Alt i alt synes jeg det var en flott tur, men selvfølgelig tungt å gå i snøen.

...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
magskor

OR-7 Flotiljemester

Ble medlem: 2005

Innlegg: 3588
#8

DTG 151009 Dec 19, 10:09

Opprinnelig skrevet av KJKiddo

Vet ikke hvordan jeg får svart på kommentaren til struksa eller om det er mulig.

Takk! Var en fin tur!

Jeg går med noen som er kjent i området, og vi går ikke så langt unna veier osv slik at jeg klarer å finne frem igjen hvis jeg roter meg bort

Det er uansett fornufitig å gi beskjed om kvar du går og når du forventar å vere heime igjen, og det innebere sjølvsagt å gi beskjed viss du blir forsinka. Det er mange som har vore på tur i kjent terreng og så har ...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#9

DTG 172251 Dec 19, 22:51

Søndag 15.12.2019

Styrke bryst

Ny maks på benkpress. Tok 2 reps på 80kg. Meget fornøyd med tanke på at jeg ikke klarte 1 rep på 60kg i sommer. Tenker å ta 90kg på nyttårsaften og 100 så fort som mulig på nyåret.

Å trene mye benkpress er vel kanskje ikke så veldig relevant trening i forhold til opptaket, men jeg synes det er veldig gøy å trene det og se progresjon. Så fort jeg tar 100kg tenker jeg å legge det til side og heller bruke tiden på mere "relevant" trening.

Benkpress: Maks, og deret...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#10

DTG 172254 Dec 19, 22:54

Tirsdag 17.12.2019

Styrke bein

Knebøy: 5x5

Sumo deadlift: 5x5

Beinpress: 10x4...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#11

DTG 181859 Dec 19, 18:59

Onsdag 18.12.2019

Svømming

400m: 11:10. Meget fornøyd med resultatet. Godt innenfor kravet til FOS, men 10 min er jo kravet til KUP2 så jeg skal prøve å få det ned så mye som mulig....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#12

DTG 221944 Dec 19, 19:44

Fredag 20.12.2019

Styrke

Benkpress:5x5
Incline med dumbbells: 10x4
Dips:6x4 annenhvert set med 10kg
Skullcrushers: 8x4...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#13

DTG 221950 Dec 19, 19:50

Lørdag 21.12.2019

Nesten 3 timers tur med 22kg+ sekk

Brukte 58 min på de første 6km. Så jeg har holdt en ok hastighet. Etter det gikk jeg litt i skogen før jeg satte kursen hjemover.

Jogget de siste 3km. Har vondt i knærne i dag så jeg skal være forsiktig med jogging og tung sekk....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#14

DTG 310046 Dec 19, 00:46

Søndag 30.12.2019

4 timers marsj med 22kg sekk....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 3
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#15

DTG 072110 Jan 20, 21:10

Liten oppdatering.

Har vært altfor lite trening i ferien pga familie, jobb osv. Men nå er det pån igjen (hvis kneet blir bra).

Søndag 05.01.2020

8,5 timer marsj med 22kg+. Ca 34km. Litt rot med kart osv som forventet. Etter ca 6 timer begynte jeg å få vondt i det ene kneet mitt og det ble bare verre og verre. Når jeg kom hjem var det veldig hovent og jeg klarte ikke å bevege på det. Har gått 2 dager nå og det er fortsatt vondt og hovent. Litt mere bevegelig har det blitt, men hvis det fortsat...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Hulkinator

OR-7* Stabssersjant
Mestersersjant logistikk

Ble medlem: 2009

Innlegg: 6107
#16

DTG 072219 Jan 20, 22:19

Dra til legen med en gang og be om henvisning til fysioterapaut! Du får bare utlevert to knær og du får ikke hviletid fra opptaket starter.

Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.
👍 1
Kommentér
cwo-kp4

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2011

Innlegg: 4430
#17

DTG 072224 Jan 20, 22:24

Det Hulkinator sier. Jo før jo bedre, smerter i knærne kan stamme fra en rekke ulike ting, muskulært, menisk, eller brudd i kneet... få det undersøkt...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Det er faan meg på tide å BITRE... Bitre, bitre. bitre
👍 1
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#18

DTG 072258 Jan 20, 22:58

Hulkinator og cwo-kp4 Skal svømme i morgen og ta det rolig resten av uka. Kanskje marsje litt uten sekk i helga for å se og hvis jeg kjenner det så stikker jeg til legen....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
magskor

OR-7 Flotiljemester

Ble medlem: 2005

Innlegg: 3588
#19

DTG 072326 Jan 20, 23:26

Opprinnelig skrevet av KJKiddo

Hulkinator og cwo-kp4 Skal svømme i morgen og ta det rolig resten av uka. Kanskje marsje litt uten sekk i helga for å se og hvis jeg kjenner det så stikker jeg til legen.

Kvifor skal det vere så vanskeleg å oppsøke lege når ein treng det? Her har du fått råd av to godt erfarne folk om å oppsøke lege med ein gang, då er det tull å vente. Det du risikerer med å vente og prøve er å gjere skaden verre. I verste fall kan du gj...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 4
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#20

DTG 072337 Jan 20, 23:37

Gjest Hulkinator cwo-kp4 Ok da er legetime bestilt til i morgen....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 3
Kommentér
magskor

OR-7 Flotiljemester

Ble medlem: 2005

Innlegg: 3588
#21

DTG 072341 Jan 20, 23:41

Då håpar vi alle at det er berre ein bagatell, men no får du det skjekka ut. ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#22

DTG 091315 Jan 20, 13:15

Onsdag 06.01.2020

Var hos legen i går og hu sa det sannsynligvis ikke var noe alvorlig. Hun trodde det ikke var noe med menisken eller de forskjellige båndene. Kanskje jeg hadde fått betennelse i en slimpose. Fikk beskjed om å vente til det ble helt bra igjen, og da skulle jeg starte veldig forsiktig.

Benkpress 5x5
Dips 6x5
Incline benk 8x4
Tricep pushdown 10x4

...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 4
Kommentér
magskor

OR-7 Flotiljemester

Ble medlem: 2005

Innlegg: 3588
#23

DTG 091527 Jan 20, 15:27

Veldig bra. Og så hugs å følgje legens råd. ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
Hulkinator

OR-7* Stabssersjant
Mestersersjant logistikk

Ble medlem: 2009

Innlegg: 6107
#24

DTG 091641 Jan 20, 16:41

Svømming er en god måte å trene på, uten å belaste kneet.
Jeg ser at du skriver at du må lære deg å crawle, men tvert i mot! Så lenge du kan svømme på tidskravet, så kan du svømme som en hund; de lærer deg teknikken for å svømme raskere.
Fokus på lengder på tid er viktig, du kan starte slik (gitt at kravet er 400m på 10min):
Oppvarming, deretter 4×200m hvor ingen av lengdene bør være på mer en 4min.
Når du føler du får kontroll kan du svømme: 200-200-400-200.
Når du får til 400m på tid, eller ti...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.
👍 3
Kommentér
mailman

OF-1 Fenrik

Sponsor

Ble medlem: 2006

Innlegg: 2625
#25

DTG 091648 Jan 20, 16:48

Opprinnelig skrevet av KJKiddo

Onsdag 06.01.2020

Var hos legen i går og hu sa det sannsynligvis ikke var noe alvorlig. Hun trodde det ikke var noe med menisken eller de forskjellige båndene. Kanskje jeg hadde fått betennelse i en slimpose. Fikk beskjed om å vente til det ble helt bra igjen, og da skulle jeg starte veldig forsiktig.

Benkpress 5x5
Dips 6x5
Incline benk 8x4
Tricep pushdown 10x4

Ville kanskje kjørt flere repetisjoner på benk og dips.
Fem reps er litt lite til å bygge styrke og...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

When in doubt,empty your magazine.
Moderator
👍 1
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#26

DTG 091731 Jan 20, 17:31

Opprinnelig skrevet av mailman

Ville kanskje kjørt flere repetisjoner på benk og dips.
Fem reps er litt lite til å bygge styrke og utholdenhet.

5x5 har jeg kjørt lenge på benk og synes det funker perfekt i forhold til å bli sterkere. Jeg varmer opp først med stanga og litt lettere vekter. Etter det er det 5x5 med 80-90% av 1RM. 1RM har gått opp 20kg siden august.

Greia med dips er at jeg rett og slett ikke klarer flere. Klarer 4 med 10kg som er kravet til KUP3 ihvertfall da....
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#27

DTG 091740 Jan 20, 17:40

Opprinnelig skrevet av Hulkinator

Svømming er en god måte å trene på, uten å belaste kneet.
Jeg ser at du skriver at du må lære deg å crawle, men tvert i mot! Så lenge du kan svømme på tidskravet, så kan du svømme som en hund; de lærer deg teknikken for å svømme raskere.
Fokus på lengder på tid er viktig, du kan starte slik (gitt at kravet er 400m på 10min):
Oppvarming, deretter 4×200m hvor ingen av lengdene bør være på mer en 4min.
Når du føler du får kontroll kan du svømme: 200-200-400-200.
Når du få...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
mailman

OF-1 Fenrik

Sponsor

Ble medlem: 2006

Innlegg: 2625
#28

DTG 091741 Jan 20, 17:41

4 med 10 kilo på er bra.
Bruker dips mer til utholdenhetstrening,så jeg har ikke vekt på.
Kjører 5x5 med stang og 5x8 med manualer for å pimpe opp støttemusklatur.
...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

When in doubt,empty your magazine.
Moderator
👍 1
Kommentér
KJKiddo

Trådstarter

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#29

DTG 091746 Jan 20, 17:46

Opprinnelig skrevet av mailman

4 med 10 kilo på er bra.
Bruker dips mer til utholdenhetstrening,så jeg har ikke vekt på.
Kjører 5x5 med stang og 5x8 med manualer for å pimpe opp støttemusklatur.

Jepp jeg glemte å skrive at incline benk er med manualer og ikke stang....
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
Hulkinator

OR-7* Stabssersjant
Mestersersjant logistikk

Ble medlem: 2009

Innlegg: 6107
#30

DTG 091755 Jan 20, 17:55

Treningsprogram for en som trente til MDK var noe sånt som:
Svømme 25m (eller så langt mam kommer) deretter opp på land og ta 10 pushups. Minst 10 reps.
Husk at 25m er uten stup, men du kan trene på stup og så svømme hele veien under, for deretter å ta en pustepause og så svømme under vann tilbake igjen.

Essensen i undervannsvømming er: Hold deg ned mot bunnen så du ikke flyter opp, prøv i skli mest mulig i vannet, så du ikke må "kave" hele veien under.

Kjør det som en intervalløkt, så kommer ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Med forbehold om skrivefeil grunnet store tomler og lite tastatur.
👍 1
Kommentér

Forrige 1 2 3 4 template Neste

Working...