Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026

**kafkaesque** · DTG 231343 Dec 24, 13:43

UKE 51

En veldig rolig uke. Har permisjon, så det er få plikter. Det gjør at trening og søvn går veldig greit for seg. Merker at det vanskeligste nå er det å få i seg nok næring. Veide 64kg søndag morgen, og ønsker egentlig å komme meg over 70kg til et eventuelt opptak.

LØPING

Fikk gjennomført alle treningsøktene helt fint, men noen små plager her og der. Antar at disse forsvinner når bena mine blir mer vant til å løpe denne distansen.

Har endret smått på løpeplanen, løper 4 ganger i uken. Ender da opp med 52-km i uken. Utsetter hoppet mitt til 60-km i uken i én uke eller to til, litt avhengig av hvordan bena føles. Planlegger også å gjennomføre hoppet ved å hive inn en VO2-max økt.

STYRKE

Styrkeøktene var også greie. Har vært på et nytt treningsstudio i forbindelse med at jeg nå er hjemme igjen. Dette gjør det litt vanskelig å vite om jeg har hatt progresjon, eller om det bare er endringer i apparater og lignende. På øvelsene hvor jeg bruker hantler og lignende, har jeg blitt litt sterkere.

Har også hevet inn litt øvelser for kjernemuskulaturen, som har blitt totalt oversett i tydeligere trening. Forhåpentligvis blir det solid progresjon på denne fronten.

SVØMMING

Har enda ikke fikset meg et svømmeopplegg. Nærmeste plass å svømme er 30 minutter unna, så jeg må bare dedikere litt tid til det. Vurderer også å melde meg på kursing, slik at jeg ikke viderefører dårlige vaner på det tekniske.

MARSJING

Har ikke vært å marsjet denne uken. Jeg tror jeg vil få mer gevinst for pengene om jeg fortsetter å dedikere tiden min til kondisjonstrening, enn ved å trene det spesifike med å marsje. Når jeg har komt til et tilfredsstillende nivå på kondisjonsfronten, eller opptaket begynner å nærme seg med rundt et halvår, så tenker jeg å hive på meg sekken.

**Casper Velle** · DTG 232340 Dec 24, 23:40

Kan jeg spørre hvilke hvordan løpeøktene dine er satt opp? Kjører du intervaller eller bare kontinuerlig? Er selv på utkikk etter noen gode løpe program.

Du bør også kanskje vurdere andre former for utholdenhets trening med lavere belastning på beina som langrenn, sykling, roing, svømming osv.. istedenfor å bare pushe km på løping.

Personlig ville jeg ikke utsatt gåing m/sekk siden det tar lang tid å tilvende kroppen for den type beleastning, men nå har ikke jeg like høyt volum på løpingen osv som deg, og trolig mindre erfaring enn deg.

Kursing / trening med trener er uten tvil det veste du kan gjøre for svømming.

Forresten hvilken tjeneste er det du sikter inn på?

**kafkaesque** · DTG 241636 Dec 24, 16:36

Opprinnelig skrevet av Casper Velle

Kan jeg spørre hvilke hvordan løpeøktene dine er satt opp? Kjører du intervaller eller bare kontinuerlig? Er selv på utkikk etter noen gode løpe program.

Du bør også kanskje vurdere andre former for utholdenhets trening med lavere belastning på beina som langrenn, sykling, roing, svømming osv.. istedenfor å bare pushe km på løping.

Personlig ville jeg ikke utsatt gåing m/sekk siden det tar lang tid å tilvende kroppen for den type beleastning, men nå har ikke jeg like høyt volum på løpingen osv som deg, og trolig mindre erfaring enn deg.

Kursing / trening med trener er uten tvil det veste du kan gjøre for svømming.

Forresten hvilken tjeneste er det du sikter inn på?

Akkurat er alle løpeøktene kontinuerlige, rolige økter. Fra og med neste uke av skal jeg introdusere én VO2-maks økt også. Årsaken til at jeg har såpass lite «speedwork» er at jeg ønsker å bygge en stor aerobisk base, som krever mye løping. Samtidig vet jeg utifra erfaring at mye intensiv løping fort fører med seg skader for min del.

Denne perioden med løping har også den hensikten at jeg skal kunne tåle en høy belastning. Først av alt vil det tillate meg å trene mye, men jeg tenker det også vil tillate meg å tåle mer på et opptak. Hvis du løper 100-km i uken, vil ikke mange timer på beina tære like mye på som om at du løp 20-km i uken. Det er i alle fall min filosofi.

Det er selvfølgelig en god idé å drive med litt cross-training, men løpingen er det desidert viktigste akkurat nå, så prøver å dedikere tiden jeg har til det. Dette gjelder spesielt når jeg er tilbake i tjenesten etter permisjon.

Har trent tidligere til opptak, og har gjennom militærtjenesten min gått en solid del med sekk. Føler selv at etter den initielle fasen hvor du «lærer» å gå med sekk, så er selve marsjingen ikke like givende. Jeg kommer mest sannsynlig til å bruke marsjingen først og fremst som en mental test, ved å gå lange, tunge turer. Løpingen og styrketreningen vil forhåpentligvis gi meg god uttelling på marsj-fronten.

Skal se om jeg finner en løsning for svømmingen : )

Er veldig usikker på hvilken av tjenestene jeg sikter meg inn på. Vil mest sannsynlig være i FS.

**kafkaesque** · DTG 301432 Dec 24, 14:32

UKE 1

Har fortsatt permisjon, så har gått rolig for seg. Selv med jul og romjul har treningen godt bra for seg. Fortsetter krigingen på matfronten, ligger nå på rundt 64,2kg.

LØPING

52-km vel gjennomført. Grunnet litt kluss med hyttetur, ble mye av løpingen forskjøvet mot slutten av uken. Er altså ganske så kjørt i bena, men på en «god» måte. Kjenner i ny og ne på litt irritasjon i venstre kne, men mistenker at det er noe jeg kan løpe i gjennom.

STYRKE

Har hatt grei progresjon på noen øvelser. Repper nå 30kg på skulderpress med hantler, som jeg syntes er rimelig solid. Har på det aller meste en ekstra rep her og der, som vitner til grei progresjon.

Kjerne-treningen har vært litt dårligere. Er litt vrient å ligge til ekstra øvelser i programmet hvor jeg loggfører styrketreningen, så er lett for å glemme settet med weighted crunches.

SVØMMING

Intet nytt dessverre. Skal se om jeg finner ut hva mulighetene er på leir.

MARSJING

Intet.

**Vaffeljeger** · DTG 301937 Dec 24, 19:37

Som en som har trent rimelig mye løping så har jeg noen tips.

Varier løpingen. Og handle på plager.

å bare jogge/løpe samme distanse ish og tempo hver gang gir deg utrolig lite progresjon. Intervaller er ett must, de behøver ikke være så skamharde, det viktigste er nok rundt og rett under terskel. Altså i3+. Jeg løper nå mindre enn før, men uker jeg har tid så kan jeg løpe opp til 4 hardøkter. Da har jeg Max 2 som kan betegnes som «Speedwork». En økt jeg har begynt å like mer og mer er 6 eller 8 min drag, enten 6x8 eller 8x6 ish. For deg kan det være nok å starte med 4-5x4 min og så øke drag tid når du blir sterkere.

Pass på å varier underlaget, løper du bare på asfalt så har du en veldig ensformig belastning, noe som både gir deg lavere effekt av treningen og gjør deg mer sårbar for skade. Du får ikke sterke ankler eller knær av å gi dem samme banken hver gang.

Å løpe er den beste styrketreningen for å løpe, men det kan være lurt å legge inn en eller to styrkeøkter som fokuserer på musklene du bruker, men pass på å ha stort nok bevegelsesmønster. Noen år siden økte jeg løpemengden en periode, og plutselig ble det supervondt å bøye kneet når jeg satt eller var passiv. Fikk det nærmeste en kommer mirakeløvelse, jeg satt oppå ett bord, og dro beinet så langt under bordet, og så så langt frem foran det jeg kunne. 3 ganger gjorde jeg det for det ikke var vondt lengre. En annen gang klarte jeg ikke løpe i bakker uten at leggen stanset helt opp. Den var litt verre, måtte operere, og det er enda ikke helt bra. Det er mye enklere å komme seg unna ett ubehag, enn en vondt, og det enkleste er å ikke bli skadet i det hele tatt

veldig bra at du er oppmerksom på å ikke øke belastning mer enn du tåler! Men det er like mange km av 2x6 som 1x12, men en av de øktene er vesentlig lengre og har lengre resttid for de fleste.

**kafkaesque** · DTG 302106 Dec 24, 21:06

Opprinnelig skrevet av Vaffeljeger

Som en som har trent rimelig mye løping så har jeg noen tips.

Varier løpingen. Og handle på plager.

å bare jogge/løpe samme distanse ish og tempo hver gang gir deg utrolig lite progresjon. Intervaller er ett must, de behøver ikke være så skamharde, det viktigste er nok rundt og rett under terskel. Altså i3+. Jeg løper nå mindre enn før, men uker jeg har tid så kan jeg løpe opp til 4 hardøkter. Da har jeg Max 2 som kan betegnes som «Speedwork». En økt jeg har begynt å like mer og mer er 6 eller 8 min drag, enten 6x8 eller 8x6 ish. For deg kan det være nok å starte med 4-5x4 min og så øke drag tid når du blir sterkere.

Pass på å varier underlaget, løper du bare på asfalt så har du en veldig ensformig belastning, noe som både gir deg lavere effekt av treningen og gjør deg mer sårbar for skade. Du får ikke sterke ankler eller knær av å gi dem samme banken hver gang.

Å løpe er den beste styrketreningen for å løpe, men det kan være lurt å legge inn en eller to styrkeøkter som fokuserer på musklene du bruker, men pass på å ha stort nok bevegelsesmønster. Noen år siden økte jeg løpemengden en periode, og plutselig ble det supervondt å bøye kneet når jeg satt eller var passiv. Fikk det nærmeste en kommer mirakeløvelse, jeg satt oppå ett bord, og dro beinet så langt under bordet, og så så langt frem foran det jeg kunne. 3 ganger gjorde jeg det for det ikke var vondt lengre. En annen gang klarte jeg ikke løpe i bakker uten at leggen stanset helt opp. Den var litt verre, måtte operere, og det er enda ikke helt bra. Det er mye enklere å komme seg unna ett ubehag, enn en vondt, og det enkleste er å ikke bli skadet i det hele tatt

veldig bra at du er oppmerksom på å ikke øke belastning mer enn du tåler! Men det er like mange km av 2x6 som 1x12, men en av de øktene er vesentlig lengre og har lengre resttid for de fleste.

Takk for tips! Har tidligere hatt masse terskeløkter og VO2-maks økter. Problemet her var at jeg endte opp med diverse skader som satt meg ut av spill. Beina føles mer robuste ut nå. Vil bli tilstrekkelig med harde økter snart, da jeg har en løpeplan fra Jack Daniels på lur. : )

**kafkaesque** · DTG 062245 Jan 25, 22:45

UKE 2

Ligger nå på 64,5kg. Litt fremgang på vektfronten er jo greit : ) Ellers er det lite stress for tiden.

LØPING

Planen for uken var egentlig å introdusere en VO2-maks økt (5x800m @ 3:55 m/ 2 min rolig jogg i mellom reps). Dette gikk fint, og det var kjekt å få løpt litt raskt. Litt kluss med klokka førte til at jeg løp 5x1km, men det var fortsatt overkommelig. Samtidig merket jeg at denne økten, pluss langturen min på 18-km var rimelig slitsomt. Valgte da å utsette hoppet til 62-km til uke 3. Alt i alt føles løpingen solid ut. Planlegger videre å hamre ut noen uker til i 60-70 området, før jeg hiver meg på et mer spesialisert program og sier meg ferdig med basebyggingen. Prøver å være varsom med både økninger i intensitet og mengde, da det siste jeg vil er å skade meg igjen. Ligger også ved programmet jeg planlegger å bruke for de som er interessert, er på side 179-184.

STYRKE

Klarer å krige meg til noen kilo her og en rep der. Føler jeg er på god glid. Kjernetreningen er jeg mer obs på nå, så tenker jeg kommer til å oppleve solid fremgang der også.

SVØMMING

Intet.

MARSJING

Intet. Mistenker at jeg bør utnytte tiden jeg har nå til å løpe, da det er fullt mulig at det er en del marsj i vente i nærmeste fremtid.

Attached Files

Daniels_running_formula__PDFDrive_ (5).pdf (5,02 MB, 52 views)

**kafkaesque** · DTG 162237 Jan 25, 22:37

UKE 3

Denne oppdateringen ble litt forsinket, da jeg er tilbake på leir og har styrt på med litt saker og ting.

LØPING

Fikk gjennomført 63-km denne uken, som er det lengste jeg hitill har løpt på én uke. Gikk greit for seg, uten noen problemer.

STYRKE

Fortsetter å ha grei fremgang. Håper det kan holde seg oppe når jeg får trent på leir.

SVØMMING

Intet.

MARSJING

Intet.

**Vaffeljeger** · DTG 171126 Jan 25, 11:26

Hvilken hastighet løper du de forskjellige løpeøktene? Får du trent med pulsklokke, med belte?
Å lese av pulsen er for mange ett bedre mål på hvor fort en løper enn å se direkte på farten, og det tillater deg å løpe hardøkt i mer variert terreng.

**kafkaesque** · DTG 181615 Jan 25, 16:15

Opprinnelig skrevet av Vaffeljeger

Hvilken hastighet løper du de forskjellige løpeøktene? Får du trent med pulsklokke, med belte?
Å lese av pulsen er for mange ett bedre mål på hvor fort en løper enn å se direkte på farten, og det tillater deg å løpe hardøkt i mer variert terreng.

Løper alle de lengre øktene i min sone 2 (rundt 140 i puls, med en fart på 5:30-6:30 min/km, avhengig av terreng). Intervalløkten min er på 3:55 min/km, med en puls som stiger gradvis fra 170 til 190. Tenker faktisk her at jeg kan øke farten littegrann, da jeg gjerne skulle hatt enda litt høyere puls.

Har også kjøpt meg en Polar Verity Sense, som er et pulsbelte som du kan ha rundt bicepsen. Nå som det er så kaldt ute kan klokken være litt på bærtur, så håper at den kan gjøre at det blir enda mer kvalitet i dataen min.

Planlegger forresten å begynne på Jack Daniels 5-10K Plan for 40-50 MPW. Blir altså en solid dose mer intervalltrening, som jeg egentlig gledere meg til.

**Vaffeljeger** · DTG 192310 Jan 25, 23:10

Bra at du har kontroll, har ingen erfaring med det pulsbelte du nevner, bruker i all hovedsak tradisjonelle belter selv.
intervallen du kjører er litt vel kort, iallfall syns jeg det, jeg liker godt 8-minutt drag, så det er vel heller subjektivt.

Husk at det å løpe høyt pulsmessig betyr en høyere belastning(spesielt sykdom) ved toppene enn det å løpe litt tregere gir. Er ikke helt kjent med Jack Daniels planen, men om den gir deg noe mer varierte treninger så tror jeg det kan være veldig positivt.

stå på mann!

**Hulkinator** · DTG 200558 Jan 25, 05:58

Jeg har de siste årene trent mest styrke og har noen refleksjoner rundt variasjon i styrketrening, du skal altså få trene det du har planlagt og mener er best, men jeg skyter inn noen ideer og så får du gjøre som du mener er best.

Det å ha et styrketreningsprogram er stort sett bedre enn å ikke ha det, du vil få mer effekt, men logger du vekt fra økt til økt for å følge progresjon?
Tenker du på antall rep og sett opp mot styrke vs kondisjon?

Som med løping så blir kroppen vant til det du driver med, det samme gjelder styrketrening.
Det kan være lurt å endre syklus på antall reps.
En treningssyklus kan vare i 6-8 uker før kroppen begynner å bli vant til påkjenningen og man bør derfor endre treningsprogrammet for å få mer effekt.

Om du trener 2x6 skulderpress i 4 måneder så vil du stagnere på et punkt.
Det kan derfor være hensiktsmessig å trene 2x6 i 6 uker, før du bytter til 2x10 i 6 uker. Før du eventuelt går til 3x6 på en eller flere av øvelsene.

Dette er som sagt mine refleksjoner rundt styrketrening; det kan være lurt å endre programmet i løpet av året for å opprettholde progresjon.

**kafkaesque** · DTG 201239 Jan 25, 12:39

Opprinnelig skrevet av Hulkinator

Jeg har de siste årene trent mest styrke og har noen refleksjoner rundt variasjon i styrketrening, du skal altså få trene det du har planlagt og mener er best, men jeg skyter inn noen ideer og så får du gjøre som du mener er best.

Det å ha et styrketreningsprogram er stort sett bedre enn å ikke ha det, du vil få mer effekt, men logger du vekt fra økt til økt for å følge progresjon?
Tenker du på antall rep og sett opp mot styrke vs kondisjon?

Som med løping så blir kroppen vant til det du driver med, det samme gjelder styrketrening.
Det kan være lurt å endre syklus på antall reps.
En treningssyklus kan vare i 6-8 uker før kroppen begynner å bli vant til påkjenningen og man bør derfor endre treningsprogrammet for å få mer effekt.

Om du trener 2x6 skulderpress i 4 måneder så vil du stagnere på et punkt.
Det kan derfor være hensiktsmessig å trene 2x6 i 6 uker, før du bytter til 2x10 i 6 uker. Før du eventuelt går til 3x6 på en eller flere av øvelsene.

Dette er som sagt mine refleksjoner rundt styrketrening; det kan være lurt å endre programmet i løpet av året for å opprettholde progresjon.

Gode poeng du kommer med! Styrketreningen er litt mer komplisert enn det som fremstår i innlegget:

Jeg holder meg rundt 5-8 reps, når jeg klarer 8, øker jeg vekten. Det har gått rimelig greit nåtil. Logger alt av repetisjoner og vekt, har gjort dette i noen år nå : )

Treningen har også blitt smålig forandret; noen øvelser og varianter er flyttet på og bytte. Kan legge ved et eksempel av en økt (merk at dette var første uken med den nye planen, så tok ikke ting helt til failure som du ser på repsa):

Attached Files

**kafkaesque** · DTG 201244 Jan 25, 12:44

UKE 4

Tragisk uke. Smittesituasjonen på leir har gjort at jeg har vært nesten hele uken inne på kasernen. Lever nesten utelukkende på brødmat også, som ikke er ideélt.

LØPING

Fikk løpt én økt før jeg ble sperra inne. Har altså kun 10-km denne uken. Har prøvd å trippe litt frem og tilbake i gangen, bare for bevegelsens skyld, men er lite håp.

Det positive får vel være at jeg blir helt uthvilt. Planlegger å begynne på et heftig løpeprogram neste uke, så dette kan kanskje hjelpe på.

STYRKE

Uten tilgang til styrkerommet, har jeg kjørt på med kroppvektsøkter. Hovedsakelig sirkeltreningsøktene jeg fant i spesialjeger-treningsprogrammet. Egentlig litt kjekt å få den variasjonen i treningen, mimrer litt tilbake til gymtimene på skolen.

SVØMMING

Denne utgår åpenbart.

MARSJING

I samme båt som svømmingen.

**Hulkinator** · DTG 201717 Jan 25, 17:17

Kroppsvektøvelse på rom må godkjennes av de man bor på rom med, men her er ihvertfall en øvelse:

Kjøres i set på 10 reps:
100 squat
100 pushup
100 hipthrust
3 min pause
100 situp
100 stående roing
100 skulderpress

Tar rundt 20min

Denne er relativt lett om man er stuck på rom, det fordrer bare at man får dusje, i tillegg får man noe høy puls som gjør at hjertet får jobbet.

**Nikolai Folkvord** · DTG 211537 Jan 25, 15:37

Skyter denne inn her siden dere virker som har noe peiling på dette. Har dere noen tips til hvordan man logger treningen sin? Typ bruker dere app eller bare notater? og isåfall hvilken app eller i hvilke formater?

**Hulkinator** · DTG 211834 Jan 25, 18:34

Jeg har tidligere logget i forskjellige formater, men foretrekker liten notatbok.

Skriver dato og eventuelt gym på øverste linje.
Deretter øvelser nedover, etterfulgt av vekt.
Jeg har også tegnet inn øvelsen som en strekmann, med hvordan det ser ut før man løfter og etter man har løftet, i tilfelle det er en ny øvelse.
Dette er for å lettere kunne se hva jeg har gjort og det er en god måte for å visualisere løftet. For min del kommer bare behovet første gangen jeg skal gjøre en ny øvelse.

For styrke kan jeg skrive:

Pullup - 4x5 - 0kg
Dips - 6x8 - 10kg
Squat - 4x8 - 60kg
Og så videre.

Dette fungerer også om jeg har glemt notatblokken, da jeg kan notere på hva som helst annet, til og med mobil, og så føre det inn i boken etterpå.

Noen ganger har jeg også endret antall rep eller kg i en øvelse og skriver det da som:

Dip 6x8,7,6,6,6,5 - 10kg (Starter med 8 rep, ender på 5 rep)
Milpres* - 4x10 - 25, 30, 35, 35kg (Starter med 25kg, ender på 35kg)
*Militærpress

På denne måten får jeg anledning til å gå opp eller ned i rep eller kilo og fortsatt forholde meg til omtrent den samme formateringen.

For kondisjon har jeg notert litt annerledes, hvor jeg setter opp en rolig langkjøring sånn:

5000m - 1,5% incl - 30 min

Men intervalldrag setter jeg opp slik:

4×1000m drag
- 1000m - 1,5% - 5min
- 2min pause
- 1000m - 1,5% - 4min45s
Og så videre

Nå har jeg bare skrevet ned noen tall for å illustrere hvordan jeg liker å loggføre, husk at det er viktigere å skrive på en måte som du selv liker og at det er oversiktlig for deg enn at det er et superformat noen andre foretrekker. Vær presis i måten du gjør det på, slik at du skriver de forskjellige variablene i de samme rutene.
Noen foretrekker apper, andre sverger kanskje til excelark, mens for meg holder det med en liten notatbok.

**kafkaesque** · DTG 211850 Jan 25, 18:50

Opprinnelig skrevet av Nikolai Folkvord

Skyter denne inn her siden dere virker som har noe peiling på dette. Har dere noen tips til hvordan man logger treningen sin? Typ bruker dere app eller bare notater? og isåfall hvilken app eller i hvilke formater?

Er selv fan av å bruke Excel/Google-sheets for å logge styrketrening. På bildet jeg vedla, brukes det en app, men denne koster og er egentlig ikke så veldig fan av den.

For løpingen bruker jeg Strava. Har da kilometerene mine, intensiteten, og alt det gode liggende på lur. Skriver en beskrivelse av økten i tittelen hvis det er noe mer komplisert enn en kontinuerlig økt.

**Nikolai Folkvord** · DTG 211929 Jan 25, 19:29

Takk for råd;
Jeg har slitt med å få en rytme i styrketreningen fordi jeg er mye opptatt med skole osv, og har da aldri greid å sett meg inn i loggføring og rutiner, og da heller ikke hatt den beste progresjonen. Men jeg har nå fått til å sette av mer tid og ønsker å trappe opp treningen der også, så setter pris på svaret og skal teste ut å lage en ordenltlig plan og loggføre den i exel. Bruker strava på løping fra før, men grunnet beinhinnebetennelse så blir det lite av det akkurat nå, så da fokuserer jeg på styrke i mellomtiden.

**kafkaesque** · DTG 211934 Jan 25, 19:34

Opprinnelig skrevet av Nikolai Folkvord

Takk for råd;
Jeg har slitt med å få en rytme i styrketreningen fordi jeg er mye opptatt med skole osv, og har da aldri greid å sett meg inn i loggføring og rutiner, og da heller ikke hatt den beste progresjonen. Men jeg har nå fått til å sette av mer tid og ønsker å trappe opp treningen der også, så setter pris på svaret og skal teste ut å lage en ordenltlig plan og loggføre den i exel. Bruker strava på løping fra før, men grunnet beinhinnebetennelse så blir det lite av det akkurat nå, så da fokuserer jeg på styrke i mellomtiden.

Slet mye med beinhinnebetennelse selv en periode. Trikset var rett og slett bare å roe ned til det forsvant, for å så gradvis øke belastningen. Øker ikke den ukentlige løpingen med mer enn 10-km i måneden, som har fungert bra.

**Nikolai Folkvord** · DTG 212018 Jan 25, 20:18

Opprinnelig skrevet av kafkaesque

Slet mye med beinhinnebetennelse selv en periode. Trikset var rett og slett bare å roe ned til det forsvant, for å så gradvis øke belastningen. Øker ikke den ukentlige løpingen med mer enn 10-km i måneden, som har fungert bra.

Tok i underkant av en månte pause fra trening, da bare med et normalt aktivitetsnivå som kreves til daglig liv. Stoppet treningen ganske raskt da jeg merket det, og siden jeg nå ikke kjente noe bega jeg meg ut på en rolig mars med lett sekk i snøterrenget. Det viste seg å ikke ha blitt bra enda, så skal nå teste ut et par øvelser til å trene opp og forebygge den musklaturen, og vente enda lenger. Veldig irriterende fordi jeg nå savner løpingen veldig, men det er sånn det er. Kommer uansett til å starte VELDIG forsiktig igjen når jeg tørr, for jeg har fremdeles i underkant av et år til jeg skal inn, og better safe than sorry.

**kafkaesque** · DTG 012011 Feb 25, 20:11

UKE 5

Grei uke med trening. Mye utdanning tar tid, men får fortsatt inn øktene. Med øvelse neste uke, blir det hovedfokuset.

LØPING

Fikk inn 60 solide kilometer denne uken. Med én intervalløkt, terskeløkt og langtur, har intensiteten gått solid opp. Håper det å holde dette oppe vil føre til solide resultater.

STYRKE

All styrketreningen har gått bra for seg. Med ny gym, blir det en del tilvenning angående vekt og apparater, men prøver å gjøre det beste ut av det til tider manglende utstyret.

SVØMMING

Har hatt meg noen dukkerter i havet, men ingen svømming. Er ikke temperaturer for det, for å si det mildt.

MARSJING

Intet denne uken, men med øvelse i siktet, vil jeg nok få litt av det.

**kafkaesque** · DTG 101747 Feb 25, 17:47

UKE 6

Øvelse - ingen trening.

**kafkaesque** · DTG 171626 Feb 25, 16:26

UKE 7

Som følge av fysiske, og litt dårlig form, gikk uken rimelig rolig for seg. Er superklar for neste ukes trening, hvor jeg nå endrer litt på planen.

LØPING

Fikk bare inn intervalløkten og langturen denne uken, da jeg spare meg til fysiske. Ble desverre ikke 3000-meter, men klarte 13.4 på beep-test. Har egentlig ikke noe forhold til hva det tilsier, men det var i minste fall karakter 9

.

STYRKE

Fikk to av tre dager med trening her, da jeg igjen sparte litt på kruttet til fysiske. Hadde 22 (24 med to bitre underkjente

) pullups, 2.65m lengdehopp og 4.7m medisinballstøt. Kommer nok aldri til å bli noe god på medisinballstøtet, men det får bare være.

SVØMMING

Intet.

MARSJING

Ingen marsjing denne uken, men er mye i sikte neste uke

**kafkaesque** · DTG 171627 Feb 25, 16:27

Planlegger også dette som det nye treningsopplegget, med litt kortere frister til det forventa opptaket, må sekken på.

**Casper Velle** · DTG 201432 Feb 25, 14:32

Kan du si noe om hva slags intervaller du gjør og hvordan du utfører bakke marsj?

**kafkaesque** · DTG 211839 Feb 25, 18:39

Opprinnelig skrevet av Casper Velle

Kan du si noe om hva slags intervaller du gjør og hvordan du utfører bakke marsj?

Holder på å eksperimentere litt med det, da jeg er litt usikker på hvordan jeg skal få gjort bakkeintervallene med sekk uten å belaste bena noe veldig på vei ned (om noen har forslag, er det bare å skyte inn). For nå har jeg en veldig bratt bakke, som tar litt under en halvtime å gå opp. Gunner egentlig bare opp den bakken med pakning, for å så gå rundt en mil ned, rimelig gradvis i nedstigningen.

For løpeintervallene kjører jeg nå 3,2 km rolig + 5 x 5 min m/ 10% stigning på den raskeste farten jeg klarer (11km/h ~) + 3,2km rolig.

Terskeløktene har samme oppvarming og nedjogging, men med 5 x 1km m/ 60s hvile i mellom hver repetisjon.

**partner** · DTG 241101 Feb 25, 11:01

Opprinnelig skrevet av kafkaesque

Holder på å eksperimentere litt med det, da jeg er litt usikker på hvordan jeg skal få gjort bakkeintervallene med sekk uten å belaste bena noe veldig på vei ned (om noen har forslag, er det bare å skyte inn). For nå har jeg en veldig bratt bakke, som tar litt under en halvtime å gå opp. Gunner egentlig bare opp den bakken med pakning, for å så gå rundt en mil ned, rimelig gradvis i nedstigningen.

For løpeintervallene kjører jeg nå 3,2 km rolig + 5 x 5 min m/ 10% stigning på den raskeste farten jeg klarer (11km/h ~) + 3,2km rolig.

Terskeløktene har samme oppvarming og nedjogging, men med 5 x 1km m/ 60s hvile i mellom hver repetisjon.

For å gjøre nedstigningen mer skånsom kan du fylle ryggsekken med vannflasker i stedet for annen type vekt. Vannflaskene tømmes på toppen.

**gau** · DTG 260032 Feb 25, 00:32

Kult å lese oppdateringene dine her. Har du kommet frem til om du skal søke i 2025 eller 2026?

Dag	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Løping		12-km rolig	12-km rolig	12-km rolig		12-km rolig	16-km rolig
Styrke	Økt 1		Økt 2		Økt 3

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Lukket: Stratagem: Etterretning og beslutningsstøtte i privat sektor som et ledd i totalforsvaret av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 082031 Feb 25, 20:31	0 svar 38 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 082031 Feb 25, 20:31
Lukket: Stratagem: Å lede introverte som ekstrovert offiser: Et tyst potensial i et høyrøstet system av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 122035 Dec 24, 20:35	0 svar 62 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 122035 Dec 24, 20:35
Vanskelighetsgrad rygghev med helning vs uten av Moen Startet av Moen, DTG 151943 May 23, 19:43	3 svar 513 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Hulkinator DTG 211022 May 23, 10:22

Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026

Brukerinfo

Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM