KJKiddo treningsdagbok KJK 2020

**KJKiddo** · DTG 091838 Jan 20, 18:38

Opprinnelig skrevet av Hulkinator

Treningsprogram for en som trente til MDK var noe sånt som:
Svømme 25m (eller så langt mam kommer) deretter opp på land og ta 10 pushups. Minst 10 reps.
Husk at 25m er uten stup, men du kan trene på stup og så svømme hele veien under, for deretter å ta en pustepause og så svømme under vann tilbake igjen.

Essensen i undervannsvømming er: Hold deg ned mot bunnen så du ikke flyter opp, prøv i skli mest mulig i vannet, så du ikke må "kave" hele veien under.

Kjør det som ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 092000 Jan 20, 20:00

Rett påen igjen!
Det er for ar kroppen skal bli mer vant til å være under vann og kjenne på oksygenmangelen, samt at du får svømt mange lengder.

OBS! Husk at det er mulig å pushe seg for mye, så ta enten med en makker eller varsle betjeningen/svømmelærer/badevakt om hva du trener på. Så kan de holde øynene med deg de minuttene du driver på under der.
Når du først knekker koden og får til å svømme 25m i flere repetisjoner på rad så går det godt på opptaket!

Sent fra min SM-G965F via Tapatalk
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 142010 Jan 20, 20:10

Søndag 12.01.2020

Rygghev: 10x3
Pull ups: 3 set til failure
Push ups: 3 set til failure
Sit ups: Husker ikke hvor mange :P 20x3 maybe

Skriver det her på tirsdag. Over 1 uke med vondt kne. Klarer å gå normalt hjemme og på skolen, men gjør fortsatt vondt over lengre distanser (til og fra skolen) og må halte. Vurderer ny legetime....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 142025 Jan 20, 20:25

Ny legetime! Be om henvisning til fysioterapeut/kiropkrator.

Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**magskor** · DTG 142110 Jan 20, 21:10

Bestill ny legetime i morgontidleg. Om mulig unngå å gå lange strekk før du har vore hos legen. Fysio er ein god ide. ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 162215 Jan 20, 22:15

Onsdag 15.01.2020

Rygghev: 10x3
Pull ups: 3 set til failure
Push ups: 3 set til failure
Sit ups:20x3

Greit å gjøre litt slikt når jeg ikke får brukt kneet.

Var hos fysio. Vridde, vrei, dyttet og dro i beinet mitt for å kjenne. Ikke noe galt og ikke noe vondt. Ba han bli med meg ut å gå et par hundre meter så jeg fikk vise at det ble såpass vondt at jeg måtte halte. Og det ble det. Han visste ikke hva det var, men han skulle finne ut av det. Skal tilbake igjen neste uke slik at flere kunne se ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 162304 Jan 20, 23:04

Nåja, du har plenty med klasser igjen før du har fylt opp sertifikatet ditt ;-)

Bra du har vært hos fysio! Min gjetninge er at du har for stram setemuskulatur, du kan eventuelt be han kjøre en 'screeningtest' av deg ved neste time. Jeg er da ikke helsepersobell, så jeg som nevnt allerede, gjetter.

Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 170006 Jan 20, 00:06

Hmm jeg tror ikke det har noe med muskulatur å gjøre. Det gjor vondt på innsiden av kneet/under kneskålen.
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**sobos** · DTG 191945 Jan 20, 19:45

Vonde knær kan være veldig mye, og å selvdiagnostisere kan være risky. Men du kan jo søke opp "medial plica syndrome" og se om noe av dette stemmer med symptomene du har. Sleit selv med et vondt kne i en lengre periode. Fant til slutt ut, etter besøk hos flere forskjellige fysioterapeuter, at dette var problemet....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 201109 Jan 20, 11:09

Støtter det sobos sier at selvdiagnosering er risky.
Har selv hatt kneplager, med forskjellig diagnoser, og har hatt flere venner med forskjellige kneplager.
Lege og fysio har vært den beste hjelpen, selv om det har vært forskjellige plager.
Uansett var det lurt at fysioterapeuten fikk se problemet ditt og hvordan det oppstår; det gir et utgangspunkt for å bli frisk :-)

Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 221735 Jan 20, 17:35

Søndag 19.01.2020

Rygghev: 10x3
Pull ups: 3 set til failure
Push ups: 3 set til failure
Sit ups:20x3...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 221743 Jan 20, 17:43

Tirsdag 21.01.2020

Benkpress: 5x4, 5x1, 3x1
Overhead press:8x3
Incline benk (dumbbells): 10x3
Tricep pushdowns:10x3
Lateral raises: 10x3
Overhead tricep extension:10x3

Dæven å dårlig jeg var til å ta overhead press. Bør kanskje jobbe litt med det siden jeg regner det blir en del løfting av båter og stokker på opptaket....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 221749 Jan 20, 17:49

Onsdag 22.01.2020

Var hos fysio igjen i dag. En annen kar som så på det denne gangen. Han sa det var sannsynlig det var skade på menisken. Fikk øvelser jeg skulle gjøre annenhver dag. Det har jo blitt litt bedre og jeg kan gå så og si normalt igjen, men med smerter. Fysioterapeuten sa vi helt klart skulle få fikset det. ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**hvlt** · DTG 221800 Jan 20, 18:00

Jeg har gått med til dels svært vond menisk (så jeg ofte bare kan halte noen meter) i 11 måneder nå. For det første må man ha skikkelig undersøkelse med MR og helst også vanlig røntgen og klinisk undersøkelse av lege. I første omgang sier de at man skal ha øvelser med fysioterapeut, spesielt hvis man som meg er 50+. For meg har det ikke hjulpet særlig, og jeg skal nå på ny utredning på ortopedisk avdeling på sykehuset. Så sørg for en skikkelig medisinsk utredning!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 221806 Jan 20, 18:06

hvlt Ja jeg bør kanskje snakke med legen igjen med tanke på at hun ikke trodde det var noe med menisken første gang jeg var der. Synes det er rart at legen sier en ting, en fysioterapeut en annen ting, og en annen fysio ikke visste hva det var....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 052317 Feb 20, 23:17

Onsdag 05.02.2020

Svømming ca 90 min. Får lov til å gjøre det hvis kneet ikke gjør vondt.

Skal ta MR 10. Feb. Har i tillegg vært syk og dårlig form de 2 siste ukene så har bare fokusert på øvelsene til kneet....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 070850 Feb 20, 08:50

Torsdag 06.02.2020

Benkpress: 5x5
Overhead press:8x3
Incline benk (dumbbells): 10x3
Tricep pushdowns:10x3
Lateral raises: 10x3
Overhead tricep extension:10x3...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 100840 Feb 20, 08:40

Fredag 07.02.2020

Markløft: 5x5
Seated cable rows: 10x3
Face pulls:10x3
Hammer curls:8x3
Bicep curl:10x3

Endelig markløft igjen uten problemer med kneet....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 100846 Feb 20, 08:46

Søndag 09.02.2020

Knebøy: 5x5
Romanian deadlift:10x3
Leg press:10x3
Leg extension:10x3
Leg curls:10x3

Ingen problemer med kneet i dag heller.
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 112107 Feb 20, 21:07

Mandag 10.02.2020

Benkpress: 5x5
Overhead press:10x3
Incline benk (dumbbells): 10x3
Tricep pushdowns:10x3
Overhead tricep extension:10x3

MR av kneet i dag. Får svar i løpet av uka.
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 132322 Feb 20, 23:22

Onsdag 12.02.2020

10km ROLIG jogging.

Ekstremt deilig å bruke beina igjen. Klør skikkelig etter marsjøkter, men skal være forsiktig med belastningen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 161421 Feb 20, 14:21

Søndag 16.02.2020

Løping 4km. Jævla varmt og jævla bratt så det ble kun 4km. Glemte selvfølgelig laderen til pulsklokka.

Er i utlandet nå. Usikker på treningsmulighetene siden treningssenteret er stengt på søndager. Svømming og løping er det selvfølgelig muligheter for.
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 172123 Feb 20, 21:23

Mandag 17.02.2020

markløft:5x5
seated cable rows: 10x4
hammer curls:10x3
bicep curl:10x3

slitent forsøk på en pull økt. Var i tillegg for høy for lat pulldowns og det gikk ikke an å stille den inn. Var heller ikke squat rack eller leg press for morgendagen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 180150 Feb 20, 01:50

Hvilke vekter har du på de forskjelligr øktene? Øker du i løpet av settene?
Hva gjør du som oppvarming?

Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 182215 Feb 20, 22:15

Opprinnelig skrevet av Hulkinator

Hvilke vekter har du på de forskjelligr øktene? Øker du i løpet av settene?
Hva gjør du som oppvarming?

Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

Jeg kan begynne å skrive mere detaljert fremover. Advarer om at mine tynne armer og ben ikke løfter så tungt.

Sent from my iPhone using Tapatalk...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 182220 Feb 20, 22:20

Tirsdag 18.02.2020

3 set push ups til failure
3x20 sit ups
Løping 5km
3 set push ups til failure
3x20 sit ups

Sent from my iPhone using Tapatalk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 212350 Feb 20, 23:50

Endelig svar fra MR

"MR svaret viste ikke store skader, men belastningskade som sees som ødem/hevelse/væskeansamling.
Det er viktig å ikke overbelaste kneet, bør trene innenfor smertegrensen. Jeg anbefaler noen timer hos fysioterapeut og at du tar med beskrivelsen på MR nedenfor."

"Intakte menisker uten påvist ruptur eller dislokasjon. Intakte bruskflater, ikke påvist osteochondrale eller subchondrale frakturer. Det foreligger litt benmargsødem fortil i mediale femur og tibiacondyl. Det er og...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 221639 Feb 20, 16:39

Det der var for medisinsk for meg, men kanskje lukman eller Gjest kan svare på det.
Uansett så har du fått sjekket kneet ditt tidlig og har mulighet til å gi det god oppfølging frem mot opptak!

Sent fra min SM-G965F via Tapatalk

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**hvlt** · DTG 221650 Feb 20, 16:50

Det hørtes i hvert fall ikke særlig galt ut, som de sier, overbelast ikke og diskuter videre trening med fysioterapeut.

Jeg fikk denne for en del måneder siden, kan stadig ikke gå mer enn 5 km og overhodet ikke løpe, selv etter å ha fulgt treningsprogrammet til fysioterapeut. Nå er det atroskopi for å prøve å rense opp litt:

"MR venstre kne: Ruptur i corpus av mediale menisk. Rupturen åpner seg ut til en 6 mm stor degenerativ cyste utenfor corpus. En del ødem utenfor mediale kneleddsspalte. M...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**KJKiddo** · DTG 230114 Feb 20, 01:14

Lørdag 22.02.2020

Oppvarming benk:
2x10 20kg
2x10 40kg
1x3 60kg
1x1 70kg

Benkpress: 1x3 80kg, 4x5 70kg
Military press: 1x10 30kg, 2x10 20kg
Incline benk (dumbbells): 3x8 18kg
Tricep pushdown med tau: 12,5kg
Overhead tricep extension: 14kg
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.464 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Marinejeger løping og gange med sekk krav av Milboy1 Startet av Milboy1, DTG 091520 Oct 19, 15:20	0 svar 832 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Milboy1 DTG 091520 Oct 19, 15:20
Lukket: Stratagem: De lærdes søken etter kinesisk investering - et sikkerhetspolitisk leiermål av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 040917 May 25, 09:17	0 svar 95 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 040917 May 25, 09:17

KJKiddo treningsdagbok KJK 2020

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM