Altfor mange repetisjoner! Det er ingenting som heter "utholdende styrke", men styrke kan gi økt utholdenhet. Kutt ned til 4x4, og du skal se at både styrke og arbeidsøkonomi skyter i været, uten at muskulaturen blir særlig oppblåst.
helt på tur? ingenting som heter utholdende styrke?...
[/QUOTE]
Hvis man trener for rå styrke, bør vel repetisjonene være maks 5 stk, og så tung belastning at du akkurat klarer det. Utholdende styrke trener man med mange reps. Og det er vel det som er mest relevant for militæret....
Som jeg har skrevet tidligere, viser forskning at trening over 80% av 1RM gir bedre arbeidsøkonomi ved submaksimale belastninger, uten at muskelmassen økes nevneverdig. Derfor bør man ikke droppe 4x4 (eller tilsvarende)....
Vedr trening om en ønsker å trene maximal utholdene styrke ,maksimal dynamisk styrke ,og kondisjonsoppbyggning ,utholdenhet ,så er det bare å sende meg Pm om det en har på hjertet =) da jeg har lang erfaring på dette området .
Alle får svar ,Men på visse tider kan jeg være i tjeneste og ikke tilgjengelig der og da ,men skal svare alle som har spørsmål om trening ....
Utholdende styrke eller utholdende muskler, kall det hva du vil men 4x4 er IKKE relevant å legge treningen sin rundt om du vil ha grønn tjeneste, og forstår ikke helt hvor du vil hen med dette eller hvorfor du i det hele tatt tar det opp. 4x4 kan være et godt supplement til utholdende trening men er ikke gunstig å basere treningen sin på det. Tren på det du trener for....
Utholdende styrke eller utholdende muskler, kall det hva du vil men 4x4 er IKKE relevant å legge treningen sin rundt om du vil ha grønn tjeneste, og forstår ikke helt hvor du vil hen med dette eller hvorfor du i det hele tatt tar det opp. 4x4 kan være et godt supplement til utholdende trening men er ikke gunstig å basere treningen sin på det. Tren på det du trener for.
Forskning støtter ikke ditt syn. Overtroiske bolere fra diverse treni...
[/QUOTE]
Utholdende styrke eller utholdende muskler, kall det hva du vil men 4x4 er IKKE relevant å legge treningen sin rundt om du vil ha grønn tjeneste, og forstår ikke helt hvor du vil hen med dette eller hvorfor du i det hele tatt tar det opp. 4x4 kan være et godt supplement til utholdende trening men er ikke gunstig å basere treningen sin på det. Tren på det du trener for.
Forskning støtter ikke ditt syn. Overtroiske bolere f...
Lat meg prøve å oppsummere, så får de seie i frå visst eg har forstått feil.
For å få uthaldande musklar bør ein trene mange reps, for å bli seig. Samstundes bør ein supplere f.eks 1/4 av styrkeøktene med lågreps-trening for å auke den maksimale styrken litt.
Eksempel: Trene sit-ups, push ups, hang ups og andre øvelsar med kroppsvekta 3 gongar i veka og trene med vekter og færre reps, f.eks benkpress og ryggups med vekter 1 gong i veka.
Ja du er inne på det Pseudonym. Hold deg til 3 styrkeøkter i uka! Øk heller intensiteten på de om du føler du kan ha flere. Begynn med 2 kroppsvekttreninger i uka med høye repetisjoner og frivekter og en del lavere repetisjoner (5-12). Juster etter hva du føler er best, men om du trener på opptakskravene til fallskjermjeger så hold deg til kroppsvekttrening med høye repetisjoner. Frivekttrening med lavere repetisjoner er også bra iblant!...
Hvis man trener for rå styrke, bør vel repetisjonene være maks 5 stk, og så tung belastning at du akkurat klarer det. Utholdende styrke trener man med mange reps. Og det er vel det som er mest relevant for militæret.
Hva legger du i "rå styrke"?
Trening med submaksimale belastninger (ned til 66-70 % av 1RM om jeg husker rett) kan gi styrkeøkninger.
Jeg har sett studier som har påvist styrkeøkninger ved bruk av maksimale belastni...
[/QUOTE]
Tror enkelte bør være litt forsiktige med å servere sine påstander som absolutte sannheter, da de flere ganger har vist at de ikke evner å forstå hva de snakker om.
Den største brølapen er ikke nødvendigvis den smarteste apen ...
Er selv i en oppbygningsperiode nå om dagen hva utholdenhet angår ,har noen Goal fremover som må gjennomføres ,20-5 blir det ett interskandinavisk turitt på 360 km ,5 juni blir det Paris -Roubax ,255 km på sykkel og 70 km av dem på brostein ,og siste helga i juni Trondhjem -Oslo540 km og selv om sistnevnnte blir 16 gang for mitt vedkommende må en være forberedt =)
I vinter har mye av aktiviteten gått med til å hoppe på ski ,og turen ifra sletta og opp til bomm...
Er tydeligvis mange her som ikke har særlig peiling på treningslære...
Ved trening av maksimal utholdende styrke bør man trene med MINST 15 repetisjoner(opp til veldig mange) ved ca 60-75% av 1RM, og 2-3 minutters pause mellom settene. Det viktigste er å opprettholde en god intensitet gjennom økten. Hvis 15 repetisjoner går veldig lett, ta 5 repetisjoner til. Hvis dette også er lett må man enten øke antallet repetisjoner ytterligere eller øke motstanden. Man...
Progresjon i programmet er også viktig, samt at du ikke hele tiden benytter deg av de samme øvelsene, men bytter litt på hvilke øvelser du bruker. Dette vil gjøre at progresjonen vil fortsette og ikke stagnere.
Jeg er enig i at allsidighet og bruk av et godt utvalg av øvelser er viktig. Ved stagnasjon i en gitt øvelse kan det kanskje hjelpe å supplere med fornuftige støtteøvelser, men jeg mener at det ikke blir riktig å erstatte øvels...
[/QUOTE]
Enkelte ganger vil det nok være fordelsmessig å bytte ut øvelsen med en annen(eller endre noe på utførelsen av øvelsen vil også gi samme effekt), men selvfølgelig ikke gå helt vekk fra denne øvelsen, men da kanskje droppe den gitte øvelsen i en uke eller to før man igjen tar den i bruk....
...
Kommentér