Hvordan kan jeg gå fra 50 til 70 pushups? - Milforum

Støtt Milforum på Vipps #587 879
(Skriv brukernavn slik at du slipper reklame)

Registrér deg!

For å få adgang til flere funksjoner, søkemuligheter og andre deler av Milforum, må du registrere deg!

X

Michel

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 50
#1

Hvordan kan jeg gå fra 50 til 70 pushups?

DTG 131942 Mar 21, 19:42

Hei! Jeg er blant de som har søkt på opptak til Kystjegerkommandoen (KJK). Trener mye utholdenhet og styrke, og føler meg komfortabel på disse fysiske minstekravene. Merker god progresjon på spesielt pull-ups (klarer 14 reps), men ikke så særlig på push-ups. Har så klart merket forbedring, men ikke så mye som jeg ønsker. Ligger nå på 54 push-ups, men har satt et mål om å klare 70 reps. Har alltid likt øvelsen og tar mange i løpet av uka. Må også nevne at jeg ikke trener til utmattelse, siden jeg...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Stikkord: kjk, kystjegerkommandoen, pushups, trening
Vassdal

HV-soldat

Ble medlem: 2020

Innlegg: 6
#2

DTG 212215 Mar 21, 22:15

Hva var progresjonen din fra 40 til der du er nå? Har hørt at noen tar så mange de klarer flere ganger til dagen, hver dag før man tar en hviledag en til to ganger i uken. Andre mener du ikke skal presse deg maks. ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Gnist

OR-6 Oversersjant

Ble medlem: 2005

Innlegg: 6242
#3

DTG 221104 Mar 21, 11:04

Såvidt jeg har forstått noe:

Trening til utmattelse setter større krav til restitusjon og kan bety at man ikke kan trene like ofte/mye som når man holder litt tilbake (f.eks. 1-2 reps i reserve). Hva som fungerer best kan variere individuelt. Selv foretrekker jeg ofte å ha minst ca 1 rep igjen på tanken etter hvert sett ved høyrepstrening.

Spesifikk trening er gjerne noe av det viktigste, men det kan være mulig å øke evnen til å ta flere reps hvis man supplerer med litt tyngre trening. F.eks. ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
hvorre

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2008

Innlegg: 346
#4

DTG 221115 Mar 21, 11:15

Støtter vurderingen over her. MÅ du opp på 70 reps eller kan du prioritere andre områder i treningen som vil gi bedre nytte?

Men, i all trening når man etterhvert ett platå der det kan oppleves som vanskelig å oppnå den samme progresjonen man hadde i begynnelsen, rett og slett fordi kroppen blir vandt med de påkjennelsen du legger på den. Å prøve å legge om treningen i en periode (fokus på maksimal styrke fremfor utholdene styrke f.eks) kan gi positive utslag, det samme kan faktisk en periode m...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

"Assumption is the mother of all fuck ups"
👍 1
Kommentér
Rittmester

OF-2 Rittmester
Pers.off. (S-1)

Sponsor

Ble medlem: 2006

Innlegg: 33416
#5

DTG 221138 Mar 21, 11:38

Jeg forutsetter at du har lest heftet "Forberedende trening til kystjegerkurs", som er noe av det beste i hvert fall jeg har sett når det gjelder både forberedelser til og gjennomføring av opptak.

Ett av kravene er 30 push-ups, og årsaken til at alle sier man skal klare kravene med god margin, er fordi du skal klare 30 også på en dårlig dag og når du er våt, sulten og sliten etter nettopp ha løpt 3000 meter og testet rygghevninger og sit-ups. Men så er det slik at du i utgangspunktet ikke får n...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

Moderator
👍 3
Kommentér
Michel

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 50
#6

DTG 221233 Mar 21, 12:33

Hver dag gjør jeg følgende:

På oddetalls dager (1,3,5,7...) prøver jeg å gjennomføre 200 godkjente repetisjoner med så få sett som mulig, som f. eks 25x8, 50x4...
Utenom disse dagene (2,4,6,8...) tar jeg minst 200 push-ups utover dagen. En måte å gå fram på er å ta 20 repetisjoner hver halvtime minst 10 ganger utover dagen.

Begynte med dette forrige uke, og jeg er allerede fornøyd med programmet ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Michel

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 50
#7

DTG 221240 Mar 21, 12:40

Opprinnelig skrevet av Rittmester

Jeg forutsetter at du har lest heftet "Forberedende trening til kystjegerkurs", som er noe av det beste i hvert fall jeg har sett når det gjelder både forberedelser til og gjennomføring av opptak.

Ett av kravene er 30 push-ups, og årsaken til at alle sier man skal klare kravene med god margin, er fordi du skal klare 30 også på en dårlig dag og når du er våt, sulten og sliten etter nettopp ha løpt 3000 meter og testet rygghevninger og sit-ups. Men så er det slik at du ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Rittmester

OF-2 Rittmester
Pers.off. (S-1)

Sponsor

Ble medlem: 2006

Innlegg: 33416
#8

DTG 221323 Mar 21, 13:23

(...)så jeg skal definitivt hoppe uti så fort det blir litt temperatur i vannet

Just sayin':

Du har sikkert sett bildet over i treningsprogrammet. Nå er dette ikke en oppfordring til å drive ukontrollert isbading alene, bare et tips om at det under opptaket ikke vil være du som kommer til å bestemme når du bli...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

Moderator
👍 4
Kommentér
Gnist

OR-6 Oversersjant

Ble medlem: 2005

Innlegg: 6242
#9

DTG 221850 Mar 21, 18:50

Opprinnelig skrevet av Michel

Hver dag gjør jeg følgende:

På oddetalls dager (1,3,5,7...) prøver jeg å gjennomføre 200 godkjente repetisjoner med så få sett som mulig, som f. eks 25x8, 50x4...
Utenom disse dagene (2,4,6,8...) tar jeg minst 200 push-ups utover dagen. En måte å gå fram på er å ta 20 repetisjoner hver halvtime minst 10 ganger utover dagen.

Begynte med dette forrige uke, og jeg er allerede fornøyd med programmet

Virker som en heftig mengde/ høyt volum og frekvens i forhold ti...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
Michel

Trådstarter

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 50
#10

DTG 230845 Mar 21, 08:45

Opprinnelig skrevet av Gnist

Virker som en heftig mengde/ høyt volum og frekvens i forhold til hvile. Folk er ulike - jeg ville nok ha prøvd å være litt mer økonomisk og kvalitetsbevisst, dvs. forsøkt å oppnå minst like god framgang med mindre og mer effektiv trening, og samtidig redusert totalbelastning på kroppen/ risiko for overtrening OG frigjort tid/ krefter til andre formål. Når det er sagt er det jo mulig at du tåler en del volum nå, og det kan bety at du må fortsette å trene med et visst volu...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Gnist

OR-6 Oversersjant

Ble medlem: 2005

Innlegg: 6242
#11

DTG 231014 Mar 21, 10:14

Da er du kanskje litt heldig. Ja, noe av det viktigste (vil jeg påstå) er hvordan man faktisk føler seg (spesielt under og etter trening), og så kan man forsøke å legge opp trening og restitusjon ut fra det. Jeg forsøker å regulere bl.a. volum ut fra dagsformen i stedet for å følge et fast oppsett - såkalt autoregulering. Kan være et godt verktøy for å oppnå en treningsbelastning som grovt sett passer for kroppen på akkurat det tidspunktet, og med fokus på langsiktig progresjon. De siste årene h...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
Rittmester

OF-2 Rittmester
Pers.off. (S-1)

Sponsor

Ble medlem: 2006

Innlegg: 33416
#12

DTG 231041 Mar 21, 10:41

La meg få forsterke setningen, "under kontrollerte forhold", for at Milforum ikke skal bli skyld i tap av liv.

Det du ikke ser på bildet over, er båten(e) med redningspersonell som Forsvaret alltid har på stedet når slike aktiviteter utføres. Det er pålagt, og Forsvaret er svært nøye med at sikkerheten alltid ivaretas.

Så, sørg alltid for å minimum ha en makker med nødvendig utstyr (båt, redningsvest etc) når du skal gjøre dette.

/Tante Sofie slutt....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

Moderator
👍 3
Kommentér
Gnist

OR-6 Oversersjant

Ble medlem: 2005

Innlegg: 6242
#13

DTG 231223 Mar 21, 12:23

Tips hvis aktuelt: Start ved strand/bredd eller brygge med gode muligheter for å komme opp av vannet raskt og enkelt. Gjør det på grunna, eller bruk brygge med stige/trapp. Vær oppmerksom på at særlig hender og føtter kan bli fort kalde. Ullsokker og votter/hansker i vannet kan hjelpe noe, skift til tørt på land og iverksett bevegelse. I tillegg er det en fordel med kort vei hjem eller et annet sted etterpå, evt. stort bål. Sørg for å alltid ha kontroll, og dropp det hvis det oppleves utrygt....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Last edited by Gnist; DTG 131843 Apr 21, 18:43.
Kommentér

Forrige template Neste

	Emner		Statistikk	Nyeste innlegg
	Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32		34 svar 1.067 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
	Lukket: Stratagem: Hjemmefronten av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 190901 Jan 25, 09:01		0 svar 70 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 190901 Jan 25, 09:01
	Lukket: Stratagem: Teambygging i praksis: Et velfungerende militært traumeteam av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 170734 May 23, 07:34		0 svar 79 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 170734 May 23, 07:34

Working...