Har ikke skrevet noe treningsdagbok her, men har likevel et råd. Trener selv mot Kystjegeropptak denne sommeren (2021). Har trent en god stund nå og oppfater meg selv som en sprek fyr som klarer de fysiske minstekravene med god margin, utenom en øvelse: rygghev. Var selv komortabel på at jeg enkelt skulle klare 20 rygghev med god margin. Testet meg på øvelsen for et par uker siden, og la meg si deg, det er fryktelig tungt! Man skal ikke bare føre seg selv opp i sitt eget tempo, men man er nødt til å vente 5 sekunder (ikke i hvileposisjon) før man går ned igjen og gjør seg klar til neste rep.

Har hørt at mange ryker på denne øvelsen på FOS. Anbefaler alle som trener til både Fallskjermjeger eller Kystjeger opptak til å forberede seg GODT på rygghev.

Lykke til!

Jeg opplevde akkurat det samme. Alle testene går med bra margin, men rygghev overrasket meg. Spesielt med tanke på den 5 sekunders pausetiden var det absolutt en øvelse jeg måtte trene ekstra på

Samme her haha Veldig komfortabel på alle de fysiske kravene, men med et lite unntak av rygghev. Har altså iverksatt jevnlig trening mot dette for å være sikker på at jeg klarer kravet på opptaket.

Heisann! Akkurat meldt meg inn på forumet! Er født i 2003 og har målet om å bli fallskjermjeger. Tusen takk for tipsene med rygghev! Alltid greit å vite hva som fungerte og ikke hos dere som allerede har vært gjennom det. Hva tenker dere om mengden trening av overkropp? Er det like viktig som ben og føtter? Vil også komme i kontakt med noen andre med samme mål, så vi kan pushe hverandre

Velkommen! Jeg har søkt på søkbar tjeneste i år (så jeg er ikke den med mest erfaring akkurat), men apropos det å trene overkropp ift underkropp. Etter det jeg har forstått er det ikke noen fordel å være stor og "tung" om du skal inn i en jegertjeneste. Selvfølgelig er det krav om et visst styrkenivå, men der mye av hovedfokuset ligger på seighet/stamina. Det å kunne orke over lengre perioder. Det er nevnt i noen andre tråder, men man kan ha mer utbytte av kanskje å gå 4-6 timer med 15-20kg enn 1-3 timer med 30+ kg. Personlig tror jeg det handler mye om variasjon og evnen til å orke over en lengre perioder, men i tillegg være i stand til å utføre oppgaver som krever en mer eksplosiv styrke. Men, som sagt finnes det folk her som kan mye mer enn meg om dette. Ville bare legge inn litt av det jeg har fått meg/tenker Lykke til med treningen!

Høres utrolig fornuftig ut! Det skal jeg dra med meg inni treningen! Så på treningsprogrammet til fallskjermjegeropptaket at turene ble lengre, mens sekken holdt seg på 20kg! Er kommet til uke 8 nå, og skal ikke inn før 2022, men føler likevell jeg har dårlig tid

Om du har "dårlig tid" eller ikke kommer vel an på hvordan du allerede presterer i de fysiske testene. Målet er å klare de fysiske kravene med greie marginer, og det er jo slik at folk har forskjellige utgangspunkt. Det at du begynner såpass tidlig som nå er jo bare bra, slik at du ikke trenger å stresse når det gjelder det å ha greie nok resultater på de fysiske testene før tiden er inne for opptaket.

Begynn først med å teste deg selv i de fysiske testene. Med en slik test får du en god oversikt over hvordan du presterer. Dersom du for eksempel tar 50 push-ups, men klarer så vidt 49 minutter på pakningsløp, kan det være lurt å kanskje fokusere litt mer på nettop pakningsløp (gåing / løping med sekk). Du har tid til å forberede deg masse før opptaket Tren målrettet!

Sant! Er ikke i så alt for dårlig form i fra før. Har klart 50 pushups for en stund siden, så det skal være mulig å gjøre det igjen. Pullups er jeg godt over kravet også. Må nok legge på meg litt, ettersom jeg kun veier 62, så fokuserer på å spise nok, samtidig som jeg ikke blir for tung. Skal prøve pakningsløp neste løpeøkt

Jeg hadde egentlig håpet på at noen andre som nylig har gjennomført et opptak kunne kommet med sine egne råd og tips. Siden det ikke er tilfelle*, tillater jeg meg å komme med noen egne betraktninger, selv om det er en del år siden jeg besto opptaket til befalsskole.

1) Finn ut hva du kommer til å bli målt på under opptaket, og tren spesifikt på det. Disse kravene er absolutte, og ryker du ut på 3000 meter eller medisinballstøt, så hjelper det ikke hvor mange pushups du klarer. Det beste er selvsagt at du er i så god fysisk form at du behersker alt, men de fleste av oss må prioritere. Og som mange andre har sagt, sørg for at du har så god margin at du klarer kravene på en dårlig dag, også når du nettopp har gjennomført andre tester.
2) Start treningen tidlig, med lett belastning, og øk underveis. Å plutselig maxe en ny øvelse uker eller dager før opptaket er en god oppskrift på belastningsskader.
3) Husk at det å bestå de fysiske testene bare er inngangsbilletten til opptaket. Du har bestått minimumskravene, men det er nå man skal finne ut hvem som egner seg.
4) Det å være i generelt god fysisk form er veldig bra også videre i prosessen, ikke misforstå meg, men det er tre ting jeg spesielt vil fremheve som de aller viktigste, ut fra et motto som gjaldt under en mestringsøvelse jeg deltok på: "Mot - Vilje - Utholdenhet."
-- Mot: Man vil teste at du er dristig nok til å gjennomføre det du senere vil måtte mestre, om det er fallskjermhopping eller strid. Fordi man ikke får simulert dette på en realistisk måte, finner man andre måter å teste på. Google f eks "trond bolle-hinderet" for å få en ide.
-- Vilje: Det er dette forsvarssjefen beskriver i sin bok "Jegerånden" - den innbitte viljen til å løse oppdraget sitt, uansett forutsetninger, og uansett hvor sliten, sulten, trøtt, våt og kald du er. Det er dette som måler om du virkelig er motivert til det du skal gjennom.
-- Utholdenhet: Har du den seigheten som trengs for å gå gjennom en langvarig fysisk utfordring? VI snakker ikke en to timers økt på treningsstudio, vi snakker marsj med tung sekk i 12 timer, et par timers søvn, og så videre, kanskje flere dager. Og dette må du holde ut uten veldig mye mat.
For å teste deg kommer de som leder opptaket til å tilby deg å gjøre slutt på lidelsene ved å kjøre deg inn i leir slik at du kan ta en god varm dusj, få et deilig måltid og sove i en varm seng, akkurat de tingene du drømmer mest om. Svarer du ja på det? I så fall er du ute av opptaket - du var ikke motivert nok.

I tillegg til dette vil jeg fremheve noen momenter som det er bra å ha tenkt gjennom:
a) Håndterer du usikkerhet bra? Du vil gå gjennom prøvelse du ikke aner hva innebærer og hvor mange dager de varer. I det du tror dere er ferdige, kommer det noe nytt.
b) Er du feltvant? Om ikke annet må du ha vært noen netter ute i telt for ikke å være helt handikappet når du må gjøre det.
c) Behersker du kart og kompass? Det er andre som har nevnt det i andre tråder, og det er fortsatt viktig, uansett hvor mange GPS'er som finnes.
d) Har du ikke gått inn dine M/77? Gjør det ASAP ZULU.
e) Har du utstyrskontroll? Eller er du en svime? Det er viktigere enn du tror å ha full kontroll på alt utstyret ditt også i svært stressende situasjoner, enten du er i felt eller garnison.



*: På en annen tråd fant jeg dog disse tipsene fra mars i år, som jeg synes er gode:

Her kan jeg legge til min egen bitre erfaring fra FJ-opptaket for 15 år siden, vær sikker på at du gjør øvelsene riktig. Det er ganske kjipt å henge i bommen og høre at befalet teller 0 hver gang du gjør en repetisjon fordi haka ikke er ordentlig over bommen, de har hundrevis av kandidater, og trenger ikke å være greie med deg.

Et annet råd som kanskje ikke er så aktuelt akkurat i år, ikke gå all out i russetida. Fort gjort å dra på seg en lungebetennelse eller annet på kalde mai-netter som setter deg ut av funksjon i noen kritiske uker før opptaket.

Tusen takk for deling av veldig nyttig info! Men bare så jeg har den straight. Rygghev fungerer litt på samme måte som brualenk ikke sant(med ansiktet nedover selvfølgelig). Også skal man bruke 5 sekunder fra kropp hengende i 90 grader til full utstrekning, der ryggen "brettes" ut fra en krum posisjon? Har jeg forstått det rett?

Det var sånn for 15 år siden ihvertfall, og det var mange som slet med øvelsen den gangen og.

Hvor tung sekk snakker vi egentlig? Er utrolig nysgjerrig der

Tung, en plass mellom ~30-50 kg.

12timer gåing med 50kg sekk og full stridsutrustning?! Dette blir bra

De starter nok ikke på det nivået. Hensikten er å selektere, ikke drepe hele gjengen.

Gjennomførte sommer-FOS 2021 og tenkte jeg kunne dele noen erfaringer, men før dette vil jeg bare starte med å si at all treningen du gjør fysisk er bare verdt så mye som den du gjør mentalt. Bruk tid til å reflektere ordentlig over lederegenskaper du mener er viktige å ha som leder for et lag enten du er inne til jeger/befal/KS-opptak. Gjerne forestill deg praktiske situasjoner hvor disse kan utøves. Hva gjør du når flere oppgaver må gjennomføres samtidig? Hva gjør du når laget ditt sliter med humør og moral? Hvordan vinner du lagets tillit? Hvordan kan kommunikasjon bli en utfordring i stressende situasjoner? Etc.

All den fysiske treningen jeg gjorde hadde full uttelling på FOS, både med tanke på styrke og kondisjon. Derimot innså jeg at jeg kanskje hadde overtrent styrkekravene og undertrent kondisjon da jeg presterte over toppkarakter på alle styrkekravene, men endte med 6 på kondisjon. Mitt råd her ville vært at om du opplever at du er greit innenfor på alle styrkekravene, bruk mer tid på kondisjon. Det tar mer tid å forbedre og vil være til enorm hjelp når du skal ut i feltuken.

Et annet viktig poeng er trening med sekk. Bli vant til å gå (ikke løpe) med sekk, det er noe av det du desidert kommer til å gjøre mest av den uken eller to du er ute. Har du ikke gjort ryggen og særlig skuldrene vant til dette i forkant, kommer du til å slite, mye.

Til avslutning kan jeg bare si at enten du kommer inn på det du har søkt på eller ikke, er dette uansett en fantastisk mulighet til å bli kjent med seg selv på både godt og vondt, gitt at man går inn for det 100%. Det kan være og er tøft for mange å møte seg selv i døren slik du uten tvil vil gjøre, men tenk heller på hva slags unik mulighet dette er til å kunne forbedre deg selv som person.

Håper dette kan være til hjelp for noen fremover. Gjerne still meg spørsmål om andre generelle ting. Detaljer rundt uken vil naturligvis ikke deles.



Lykke til!

Hei! Jeg har også søkt meg til fallskjermjeger opptaket. Hvilke karakterer fikk du/dere på sesjon?

Jeg fikk karakter 9 på ballstøt og stillelengde, men grunnet ukjent skade fikk jeg karakter 7 på pullups og løpetest. Og 5 på teori. Vet noen om dette er bra nok til å komme til grovuttaket?

Takk på forhånd!

Jegere kommer i forskjellige størrelser, noen er under 170cm, noen er over 200cm.
Noen liker å spille sjakk, andre foretrekker å spille CoD.
Så alle er forskjellige, alle har forskjellige preferanser, fordeler og ulempet.

Det som er likt er at sekken er like tung og veien er like lang, døgnet har like mange timer for alle.
Det er felles at det du er dårligst på er det du må trene mer på!

Fra egne opptak, for mange år siden, så var jeg dårlig på pullups og løping. Jeg trente pullups tre ganger i uken og økte til godt innefor kravet på kun 2-3mnd. Det samme gjelder løpingen. (Nå var ikke jeg langt unna kravene, men jeg fokuserte mest på minstemålene; kom inn på alt jeg søkte på)

Kanskje går du på videregående? Snakk med gymlæreren din om hva målet ditt er. Kanskje kan du få tilrettelagt gymtimene til å passe deg bedre? (Du kan kanskje ha en sekk på skolen eubkan løpe med når dere skal løpe rolig langkjøring?)
Er du dårlig i Norsk og Engelsk? Du får bruk for begge, alle i Forsvaret snakker mye på både Norsk og Engelsk.
Er du dårlig i matte, bli bedre i det og; du får bruk for mye av dette videre i karrieren.
De fleste lærere ønsker å hjelpe og tilrettelegge for elever med ambisjoner og mål man har, så lenge man gjennomfører de kravene som blir stilt. Det er nok teori du må gjennom i tjenesten.

Hei! Var også blant de som gkk videre til en fem-ukers seleksjonsperiode i Harstad denne sommeren (KJK), og vil gjerne dele noen råd jeg har plukket opp på veien.

Kan først nevne at du nesten MÅ klare de fysiske kravene med god margin for å komme deg gjennom hele nåløyet. Jeg løpte 7km pakningsløp på rundt 45 min, 16 pull-ups, 51 push-ups, 26 rygghev, 71 sit-ups og rett under under kravet på svømming. Følte meg veldig godt forberedt i forkant av opptak og seleksjon, og kan nå si at jeg kanskje overvurderte meg selv littegrann for mye. Alle andre rundt deg som blir kvalifisert videre til feltperiode er like motivert eller kanskje enda mer, så anbefaler sterkt å forberede deg så godt som overhodet mulig! Kan si med en gang at det ikke endte godt med de fleste som klarte pakningsløp på rett under kravet.

Det blir så klart viktig med både god maksimal og utholdende styrke, men jeg ville helst prioritert løping/rask gåing med sekk framfor å øke PR i bekpress/markløft...
Var flere som la seg i grøfta og deretter kastet opp midt på natta, og jeg kan med sikkerhet si at flere av de løp like raskt som jeg gjorde. Kan selvfølgelig ikke gå i detalj på hvor langt vi gikk osv. men forbered deg på å gå langt med et svært høyt tempo.

Vil også gi et par tips som ikke har noe med din fysiske prestasjon å gjøre, men mer på holdninger. Vær FOKUSERT, ta initiativ og bidra med å lage god stemning i gruppa når det trengs. Kom med en sang når det er mulig som alle kan bli med på, eller ett eller annet... Når det gjelder fokus, er dette veldig viktig gjennom hele perioden. Hvis du er fokusert og forstår ting fort, så har du en ganske stor fordel. Ta alltid vare på makkeren din og aldri stå å se på andre bli ferdig bare fordi du ble ferdig først. Hvis du forsto noe en annen ikke forsto, hjelp han!

Perioden var tøff, men også veldig lærerik. Det er absolutt en opplevelse som vil vare hele livet. Stå på og husk:

"Pain is temporary, regret lasts forever".

Trekker frem denne tråden, som jeg mener inneholder en del gode generelle råd og tips, uansett om man skal på FOS, vil bli fallskjermjeger eller noe annet.

Hensikten er altså at de som allerede har vært gjennom et opptak kan komme med gode råd om hvordan man best forbereder seg til opptak, samt hvordan man gjennomfører. Detaljer om hvordan opptak i Forsvaret gjennomføres skal ikke deles.

For de som skal på opptak vil jeg anbefale å ta en titt på innlegg #21, #18, #10, #8 og #6 som en start.
Til de som har vært på opptak oppfordrer jeg å skrive noen ord om egne erfaringer.

Nytilførte milforumister som kan tenkes å være interessert i dette temaet inkluderer Lasso06, RRYEN , JegerGaupe , Ergo2 , TrymMG , lala1245 , torskenn og sikkert mange flere.

I tillegg til denne tråden er det stilt spørsmål om opptak mange steder, så det oppfordres også til å bruke søkefunksjonene om man ser etter noe spesifikt.

Jeg kom over dette treningsprogrammet fra Forsvarets hundetjeneste, som jeg synes ser bra ut. Programmet går over 20 uker med fire treningsøkter pr uke, og bør gi et svært godt grunnlag for krevende fysisk tjeneste i Forsvaret, ikke bare om man skal bli hundefører eller hunderøkter.

Nå regner jeg med at de fleste er gode på "google-fu", men finnes gode treningsprogram der ute som er laget for at kandidatene skal komme gjennom nåløyet:






Brukte et lignende opplegg for noen år tilbake da jeg i "voksen" alder skulle inn på en skole. Jeg hoppet over svømmedelen, men hadde god effekt av programmet.
Hviledagene er forøvrig der av en grunn!