Hei, noen som har noen tips når det gjelder marsj m/ sekk? Usikker på hvor raskt, tungt og lenge jeg burde gå. Har nåtil hqtt en 16km tur i ulendt terreng med 20kg, og en kortere 7km med 30kg i ulendt terreng. For lett, for kort? Noen variasjoner som burde vurderes? Hvilke tempo burde målet være?
Om det i tillegg er noen som vet hvor tung sekken pleier å være i de forskjellige opptakene for de søkbare førstegangstjenestene, så hadde det vært topp. Takk for svar.
Første skritt er nok å gå så langt du kan, og bære så mye du kan. En god start er jo å komme opp på en form der du kan gå 3mil med 12kg på ryggen.For treningens del kan du jo gå opp til 20kg da, og så må du gjøre det såpass mye at det ikke føles langt og tungt, så kan du gå opp til 30kg osv.
Begynn i lett terreng og avanser der også, og varier, kanskje en dag tung sekk, lett terreng, middels distanse, en annen dag lett sekk, men langt og krevende terreng, osv.
Til trådstarter, dette er kapasitet som bygges over litt tid. Man kan lett gå på en smell dersom man knuser på. Det blir gjerne et lengre opphold ved overtrening eller skade men nivået du starter på må måles fra ditt utgangspunkt og grunnlag.
Ellers; Drikk vann og bytt sokker, hjelper på alt.
Første skritt er nok å gå så langt du kan, og bære så mye du kan. En god start er jo å komme opp på en form der du kan gå 3mil med 12kg på ryggen.For treningens del kan du jo gå opp til 20kg da, og så må du gjøre det såpass mye at det ikke føles langt og tungt, så kan du gå opp til 30kg osv.
Begynn i lett terreng og avanser der også, og varier, kanskje en dag tung sekk, lett terreng, middels distanse, en annen dag lett sekk, men langt og krevende terreng, osv.
Til opptak tenker jeg normal gangfart er tilstrekkelig, men selvfølgelig; kan du gå 3mil fort greier du sannsynligvis 6mil litt saktere f.eks.
Men som det sies, pass deg også for overtrening
Første skritt; skulle gjerne sagt at den var planlagt 🤣
«Norwegian foot march» ble arrangert i 38 amerikanske delstater i fjor. Som følge av den enorme interessen for den tre mil lange marsjen, har Forsvarets høgskole utarbeidet retningslinjer på engelsk for arrangørene.
Test deg selv på 3 mil til å begynne med hvis du vil finne riktig fart. Ikke tenk rekord på like over to timer,det er viktigere å klare grei fart med høyere vekt etterhvert.
Gode sko, riktig sekk rett justert, drikk vann, bytt sokker. Tren allsidig på kjernemuskulatur. Pass på føtter og tidlige tegn på beinhinnebetennelse - det tar tid å bli kvitt.
Støtter det som blir sagt over. Unngå for hardt - for fort. Det er heller ingen skam veksle med å marsje i joggesko eller andre behagelige sko, du får likevel trent mange muskler.
Vet ikke hvor trent du er til dette i utgangspunktet. Ta det heller rolig og ikke gå med så veldig tungt sekk første ukene/måneden. Gå en plass der du kan avbryte turen skulle gnagsår eller annet ubehag dukke opp, ikke så greit å være 20km inne i skogen å måtte gå hjem bare for å få ødelagt beina skikkelig. Kan være greit at vekten i sekken kan "dumpes" hvis du blir for sliten, vannkanner eller sand er greit å tømme ut og er tilnærmet gratis. Gå i greit terreng, skader er det siste du trenger. Skadde knær og rygg for et opptak angrer du på resten av livet.
Tren deg til en tur på 7km med minimum 22kg sekk på så kort tid som mulig men ikke over 49 minutter. Hvis jeg ikke tar feil så er det en "gyllen" standard.
panserdragon har du forsøkt å holde dette tempoet med den vekten selv? For det er nemlig pakningsløp og ikke noe for nybegynnere. Og det er ikke det samme som å trene seg opp med sekk, men en oppskrift på nettopp beinhinnebetennelse og andre belastningsskader.
Han spurte om et mål han kunne sette seg og målet er å bestå et pakningsløp så da er det ganske naturlig å ha dette som et mål i treningen? Jeg kom ikke med forslag om 22kg og 7km onder 49 minutter som første økt men som et mål. For å komme dit så foreslår jeg en rolig start med gradvis økning i innlegget mitt i innlegg #8 i denne tråden.
Marsj med sekk og pakningsløp er ikke det samme. Derfor bør målet ikke være pakningsløp, men marsjrelatert. Og nå må jeg bruke tid på å vise til treningsprogrammer.
Her inne finner man treningsprogrammet til Fallskjermjeger:
Fallskjermjeger er for deg som ønsker en skikkelig utfordring i førstegangstjenesten. Som fallskjermjeger-aspirant lærer du ferdigheter som er nødvendig for å løse krevende oppgaver og oppdrag. Dette innebærer blant annet fallskjermkurs, navigasjonstrening, overlevelseskurs og skytekurs.
Her inne finner man treningsprogrammet til Minedykker:
Er du klar for en spennende og utfordrende karriere som minedykker? Du får et innblikk i en verden få får oppleve. Du får muligheten til å jobbe i et unikt miljø med gode karrieremuligheter.
Her inne finner du treningsprogrammet til Feltoperatør:
Om det i tillegg er noen som vet hvor tung sekken pleier å være i de forskjellige opptakene for de søkbare førstegangstjenestene, så hadde det vært topp. Takk for svar.
Forstod det som kafkaesque skulle trene for å bestå pakningsløp under opptak. Mulig jeg misforstår og da er ikke kravet om 22kg og 7km så veldig relevant.
Forstod det som kafkaesque skulle trene for å bestå pakningsløp under opptak. Mulig jeg misforstår og da er ikke kravet om 22kg og 7km så veldig relevant.
Tenkte under grovopptakene, men får inntrykk av at det taushetsbelagt informasjon : (
Tenkte under grovopptakene, men får inntrykk av at det taushetsbelagt informasjon : (
Saken er nok at det ikke nødvendigvis er er et svart/hvitt krav, men en vurdering av hvordan du fungerer etter å gått langt med tung sekk.
Derfor bør du ikke låse deg til fart, vekt og avstand, men jobbe deg opp mot mest mulig, lengst mulig, fortest mulig.
Kanskje kan du legge noe inn i hverdagen?
Legg noen kilo ekstra i skolesekken og gå hjem f.eks. (nå vet jeg jo ikke åssen det passer inn i hverdagen og geografien din men…)
Evt gå av bussen et stopp eller tre tidligere…
Men vær varsom og kjenn etter ifht skader osv.
Støtter det som allerede har blitt nevnt. Ikke start med mer enn 20kg for å gjøre kroppen vandt til slik belastning. Er fort gjort å påføre seg selv noen skader dersom man ikke er forsiktig med overbelastning. Sikkert en selvfølge for deg, men må nevnes . Å gå langt er noe du bør forvente på opptak, så dette er noe du også må gjøre på treningsfronten. Forsøk også å holde et jevnt marsj tempo (6 km/t+) i øktene dine.
Fokuser også på progresjon. Jeg personlig startet med 2-3 økter i uka med 20kg sekk og feltstøvler. Etterhvert økte jeg vekten på sekken og gikk lenger. Ha som mål på å ende med 30-40 kg. Varier også mellom marsj i bakker og flat mark. I tillegg, ikke undervurder viktigheten med å drikke vann under øktene. Drikk MYE! Hvis du ikke drikker nok, tar krampene deg, spesielt i marsj oppover. Det kan jeg skrive under på. Legg gjerne også inn 50/10 konseptet (50 minutter marsj, 10 minutter pause). Bruke pausene godt. Det vil si å lufte føttene og drikke vann.
Siden det også er krav om pakningsløp, så bør du også legge i noen økter hvor du trener på nettopp dette. Start med 10kg... og jobb deg oppover
Ingen består opptaket/seleksjon uten å ha gått en del med sekk før
. Å gå langt er noe du bør forvente på opptak, så dette er noe du også må gjøre på treningsfronten. Forsøk også å holde et jevnt marsj tempo (6 km/t+) i øktene dine. 
Kommentér