Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste
Grunnen til at jeg ikke nevner om jeg trener or fsk, mjk, mdk, kjk, fjernoppklaring eller artillerijeger er at jeg allerede er 31 år, og det kan begrense mulighetene for å bli tatt inn. Jeg studerer på fulltid og jobber 80%. Den totale belastningen gjør at jeg må trene smart da jeg sannsynligvis bare får en eller to sjanser til å vise hva jeg kan.
Jeg velger å hente opptakskravene for mjk og fsk da disse er de mest krevende å oppnå. Jeg ser jeg er mye bedre til å løpe, gå med sekk og pull-ups e...
Kan starte med forrige uke da den gir et innblikk i en typisk uke
Mandag: 45m jogging med middels intensitet, 30m roing, 15 min styrke, 1,5t gåtur med hund
Tirsdag: 45m sykling, 2t gåtur med hund, 1,5 min planke
Onsdag: 1t jogging med litt høy intensitet, 15m styrke, 1,5t gåtur med hund
Torsdag: 1t sykling, 1,5 min planke, 2t gåtur med hund
Fredag: 1t jogging i rolig tempo, 15m styrke, 1t gåtur med hund
Lørdag: Jobbet natt til lørdag og ble treningsfri
Søndag: jobbet natt til søndag så ble 15 mi...
Denne uka skal jeg ta ut ferie, noe jeg bare har gjort en håndfull ganger de siste ti årene. Jeg skal på fjellet og planen er å gå på langrenn hver dag frem til helga. Dessverre må hunden min også få aktivisert seg så blir nok mest trekking og dermed lav intensitet fra min side...
Balansering av totalbelastning er noe som er essensielt for alle. Med studie, jobb og bikkje har du nok å henge fingrene i. Noen har også småtroll (les: barn) som forstyrrer nattesøvnen.
Uavhengig av årsak så må man være smart for å legge opp treningshverdagen slik at man får restituert og faktisk blir bedre av treningen.
Du har kartlagt eksisterende form og det legger føringer for hvordan du burde prioritere treningen din.
Tillater meg selv å stille noen velmente spørsmål.[LIST][*]Hvor mye s...
Balansering av totalbelastning er noe som er essensielt for alle. Med studie, jobb og bikkje har du nok å henge fingrene i. Noen har også småtroll (les: barn) som forstyrrer nattesøvnen.
Uavhengig av årsak så må man være smart for å legge opp treningshverdagen slik at man får restituert og faktisk blir bedre av treningen.
Du har kartlagt eksisterende form og det legger føringer for hvordan du burde prioritere treningen din.
Tillater meg selv å stille noen velmente spørsm...
Jeg har tidligere med stort hell fokusert på eksentrisk fase for å øke antall hang-ups. Jeg gjorde det så enkelt som å ta i ditt tilfelle 5-6 og på siste rep slipp deg så sakte og kontrollert ned som mulig. Så «juksa» jeg meg ofte opp med jukking og hopping og omtrent hva det måtte være bare for å få flere rolige nedsenkinger. Varier også gjerne grepsvidden og tykkelsen på stanga du utfører disse i, og om plassen tillater det, trekk deg lenger opp enn haka over stanga og hold øverste posisjon no...
Kan starte med forrige uke da den gir et innblikk i en typisk uke
Mandag: 45m jogging med middels intensitet, 30m roing, 15 min styrke, 1,5t gåtur med hund
Tirsdag: 45m sykling, 2t gåtur med hund, 1,5 min planke
Onsdag: 1t jogging med litt høy intensitet, 15m styrke, 1,5t gåtur med hund
Torsdag: 1t sykling, 1,5 min planke, 2t gåtur med hund
Fredag: 1t jogging i rolig tempo, 15m styrke, 1t gåtur med hund
Lørdag: Jobbet natt til lørdag og ble treningsfri
Søndag: jobbet natt t...
Ser du har fått mange fine svar. Selv er jeg kun 18 år men jeg svømt hele livet og vært med på endel konkurranser hvor jeg har gjort det ganske bra så kan prøve å gi deg noen tips.
Det første vil være hvor du svømmer. du skriver at den eneste muligheten er sjøen men jeg ville strukket meg etter å få så mange økter som mulig i svømmehall ettersom det er i svømmehall 400-meter testen vil skje, du vil mest sansynligvis prestere bedre her enn i sjøen grunnet temperaturen (har mer å si enn du tror)....
Her skjedde det noe rart😅 Takk for gode svar. Jeg må trene mer styrke, mer eksentrisk og definitivt slutte å bruke knærne ved svømming!
Prøver å oppsummere ferieuka en gang til:
Mandag: 2t gange
Tirsdag: 15m styrke, 1t gange
Onsdag: 2t langrenn- rolig
Torsdag: 2,5t langrenn- av disse 1t tempo, 30m gange
Fredag: 1,5t langrenn- rolig (puls 101), 15m styrke
Lørdag: 2t langrenn- rolig...
Forrige uke ble en ordentlig dårlig uke. Avdelingen jeg jobber på har kuttet nesten halvparten av sengeplassene selv om det kommer inn like mange akutt dårlige pasienter. Resultatet ble at jeg hadde like høy gjennomsnittspuls gjennom arbeidsdagene som det jeg har når jeg sykler rolig. 35,5 timer med litt høy puls.
Pendling fram og tilbake fra jobb tar tilsammen 2,5t, og hadde en del skolearbeid så ble ikke tid til så mye utenom dette, men tok push ups uten å klare flere enn jeg gjorde to uker t...
Husk at det blir ikke en enklere tilværelse med mindre stress der du søker, det vil og være dager hvor du kan prestere dårligere; det gjelder også på opptak.
Det kan være en fordel å legge inn to sett med maks pushups i løpet av hver dag, kanskje også ryggplanke og utfall, ihvertfall de dagene hvor du har mye å gjøre....
Husk at det blir ikke en enklere tilværelse med mindre stress der du søker, det vil og være dager hvor du kan prestere dårligere; det gjelder også på opptak.
Det kan være en fordel å legge inn to sett med maks pushups i løpet av hver dag, kanskje også ryggplanke og utfall, ihvertfall de dagene hvor du har mye å gjøre.
Takk for svar!
I dag fant jeg ut at jeg fint kan løpe så lenge jeg løper tempoøkt i motbakke. Ble nesten en time opp en lang bakke på ...
[/QUOTE]
Nå har jeg lest litt mer om dette her og det er visst sånn at de med mest raske muskelfibre blir sterkere av øvelser som 3x8 repetisjoner mens vi med treige får samme effekt om vi holder på til vi ikke orker mer. Samtidig aktiverer man visst mest raske muskelfibre både ved veldig lette vekter og veldig tunge mens treige muskelfibre aktiveres mest ved 55-65% av 1rem. Høres vanskelig ut å få til når man trener push ups og sit ups. Jeg må kanskje endre litt på programmet da
Jeg tror ikke mengden muskelfibre du har av den ene eller andre typen spiller så stor rolle som hva du trener.
Det er nok noen genetiske forskjeller som vil gjøre noe lettere for deg, for eksempel løping, men det er også mulig for de som løper fort å bestå styrkekravene til Forsvaret.
Om du vurderer å legge om treningsprogrammet, så ville jeg anbefalt deg å vente til du har kjørt ferdig en syklus, slik at du ser om du treffer målene du setter deg.
Dersom du ikke treffer målene så er det klart ...
Jeg tror ikke mengden muskelfibre du har av den ene eller andre typen spiller så stor rolle som hva du trener.
Det er nok noen genetiske forskjeller som vil gjøre noe lettere for deg, for eksempel løping, men det er også mulig for de som løper fort å bestå styrkekravene til Forsvaret.
Om du vurderer å legge om treningsprogrammet, så ville jeg anbefalt deg å vente til du har kjørt ferdig en syklus, slik at du ser om du treffer målene du setter deg.
Dersom du ikke tref...
Jeg prøver å få mer søvn, men det er ganske krevende når jeg ikke har råd til å bo i Oslo der jobben min er og jeg må pendle fram og tilbake. Trøster meg med at jeg sover mer enn kollegaene mine mellom vaktene, men det er absolut...
[/QUOTE]
Hvis du fortsatt sliter med push ups/pull ups vil jeg anbefale å sjekke ut noe som kalles "greasing the groove", dette er en metode som ble laget av russer med navn Pavel Tsatsouline, som har trent spesialstyrker i både soviet og i usa.
Denne metoden handler om å behandle styrke som en ferdighet som du blir bedre på desto mer du øver. Med andre ord skal du "lure inn" så mange repetisjoner som mulig i løpet av dagen uten å bli altfor sliten/overtrent/skadet.
Har fokusert litt på grease in the grow og har økt antall push ups til 24 så ca økt med 2 i måneden da, men håper det går fortere fremover!
Hadde en dårlig uke siden en forkjølelse kom tilbake og jeg gikk rundt syk på jobb. Typisk helsevenet....😅Men fikk avsluttet med en litt hard løpeøkt på søndagen 7/4
Søndag: 1t løping i sone 3
Mandag: løping i sone 1 i 35m, litt styrke, 2t gange
Tirsdag: løping i sone 4 i 40m, litt styrke, 2t gange
Onsdag: løping i sone 2 i 40m, litt styrke, 1t gange ...
Det var synd å høre. Hadde du søkt flere steder?
Får man noen begrunnelse? Kan du klage på avgjørelsen?
Satte fjernoppklaring på første, spesialjeger på andre og marinejeger på tredje. Det var bare de som var søkbare på det aktuelle tidspunktet
Jeg fikk en veldig generell begrunnelse som baserer seg på enten egenerklæring, helse, sesjon, militærtjeneste, utdanningsgrunnlaget på vgs, retning på vgs, høyere utdanning eller yrkeserfaring Sto ingenting om å k...
[/QUOTE]
Takk for forslag La oss for enkelthetens skyld si at man plutselig får en mulighet. Hvordan skal man klare å få seg fri fra jobb når det aktuelle begynner om litt over en måned? Jeg vet av erfaring at sykehuset ikke er så glade i folk som tar permisjon kort oppunder ferier. Har også vært borti at folk har blitt kalt tilbake fra bryllup selv om de fikk fri et halvt år i forveien så ser ikke helt hvordan det skal la seg gjøre i praksis :O...
så ca økt med 2 i måneden da, men håper det går fortere fremover! 
Sto ingenting om å k...
Kommentér