Har planer om å stille på opptak til FS tidligst neste år. Har bestemt meg for å kjøre en treningsdagbok her på forumet, først og fremst for å stille mer krav til at jeg trener, samtidig som jeg kanskje kan plukke opp noen gode innspill fra andre.
Relevant informasjon
Høyde - 174 cm Vekt - 63 kg
Utgangspunkt
Ikke alle resultatene som blir vist frem er like nylige. Alt er gjort til standard, dvs. med andre som kontrolløre...
En veldig rolig uke. Har permisjon, så det er få plikter. Det gjør at trening og søvn går veldig greit for seg. Merker at det vanskeligste nå er det å få i seg nok næring. Veide 64kg søndag morgen, og ønsker egentlig å komme meg over 70kg til et eventuelt opptak.
LØPING
Fikk gjennomført alle treningsøktene helt fint, men noen små plager her og der. Antar at disse forsvinner når bena mine blir mer vant til å løpe denne distansen.
Kan jeg spørre hvilke hvordan løpeøktene dine er satt opp? Kjører du intervaller eller bare kontinuerlig? Er selv på utkikk etter noen gode løpe program.
Du bør også kanskje vurdere andre former for utholdenhets trening med lavere belastning på beina som langrenn, sykling, roing, svømming osv.. istedenfor å bare pushe km på løping.
Personlig ville jeg ikke utsatt gåing m/sekk siden det tar lang tid å tilvende kroppen for den type beleastning, men nå har ikke jeg like høyt volum på løpingen osv...
Kan jeg spørre hvilke hvordan løpeøktene dine er satt opp? Kjører du intervaller eller bare kontinuerlig? Er selv på utkikk etter noen gode løpe program.
Du bør også kanskje vurdere andre former for utholdenhets trening med lavere belastning på beina som langrenn, sykling, roing, svømming osv.. istedenfor å bare pushe km på løping.
Personlig ville jeg ikke utsatt gåing m/sekk siden det tar lang tid å tilvende kroppen for den type beleastning, men nå har ikke jeg li...
Har fortsatt permisjon, så har gått rolig for seg. Selv med jul og romjul har treningen godt bra for seg. Fortsetter krigingen på matfronten, ligger nå på rundt 64,2kg.
LØPING
52-km vel gjennomført. Grunnet litt kluss med hyttetur, ble mye av løpingen forskjøvet mot slutten av uken. Er altså ganske så kjørt i bena, men på en «god» måte. Kjenner i ny og ne på litt irritasjon i venstre kne, men mistenker at det er noe jeg kan løpe i gjennom.
Som en som har trent rimelig mye løping så har jeg noen tips.
Varier løpingen. Og handle på plager.
å bare jogge/løpe samme distanse ish og tempo hver gang gir deg utrolig lite progresjon. Intervaller er ett must, de behøver ikke være så skamharde, det viktigste er nok rundt og rett under terskel. Altså i3+. Jeg løper nå mindre enn før, men uker jeg har tid så kan jeg løpe opp til 4 hardøkter. Da har jeg Max 2 som kan betegnes som «Speedwork». En økt jeg har begynt å like mer og mer er 6 ell...
Som en som har trent rimelig mye løping så har jeg noen tips.
Varier løpingen. Og handle på plager.
å bare jogge/løpe samme distanse ish og tempo hver gang gir deg utrolig lite progresjon. Intervaller er ett must, de behøver ikke være så skamharde, det viktigste er nok rundt og rett under terskel. Altså i3+. Jeg løper nå mindre enn før, men uker jeg har tid så kan jeg løpe opp til 4 hardøkter. Da har jeg Max 2 som kan betegnes som «Speedwork». En økt jeg har begynt ...
Ligger nå på 64,5kg. Litt fremgang på vektfronten er jo greit : ) Ellers er det lite stress for tiden.
LØPING
Planen for uken var egentlig å introdusere en VO2-maks økt (5x800m @ 3:55 m/ 2 min rolig jogg i mellom reps). Dette gikk fint, og det var kjekt å få løpt litt raskt. Litt kluss med klokka førte til at jeg løp 5x1km, men det var fortsatt overkommelig. Samtidig merket jeg at denne økten, pluss langturen min på 18-km var rimelig slitsomt. Valgte da å utsette hoppet ...
Hvilken hastighet løper du de forskjellige løpeøktene? Får du trent med pulsklokke, med belte?
Å lese av pulsen er for mange ett bedre mål på hvor fort en løper enn å se direkte på farten, og det tillater deg å løpe hardøkt i mer variert terreng....
Hvilken hastighet løper du de forskjellige løpeøktene? Får du trent med pulsklokke, med belte?
Å lese av pulsen er for mange ett bedre mål på hvor fort en løper enn å se direkte på farten, og det tillater deg å løpe hardøkt i mer variert terreng.
Løper alle de lengre øktene i min sone 2 (rundt 140 i puls, med en fart på 5:30-6:30 min/km, avhengig av terreng). Intervalløkten min er på 3:55 min/km, med en puls som stiger gradvis fra 170 til 190. Tenker faktisk ...
[/QUOTE]
Bra at du har kontroll, har ingen erfaring med det pulsbelte du nevner, bruker i all hovedsak tradisjonelle belter selv.
intervallen du kjører er litt vel kort, iallfall syns jeg det, jeg liker godt 8-minutt drag, så det er vel heller subjektivt.
Husk at det å løpe høyt pulsmessig betyr en høyere belastning(spesielt sykdom) ved toppene enn det å løpe litt tregere gir. Er ikke helt kjent med Jack Daniels planen, men om den gir deg noe mer varierte treninger så tror jeg det kan være veldig posi...
Jeg har de siste årene trent mest styrke og har noen refleksjoner rundt variasjon i styrketrening, du skal altså få trene det du har planlagt og mener er best, men jeg skyter inn noen ideer og så får du gjøre som du mener er best.
Det å ha et styrketreningsprogram er stort sett bedre enn å ikke ha det, du vil få mer effekt, men logger du vekt fra økt til økt for å følge progresjon?
Tenker du på antall rep og sett opp mot styrke vs kondisjon?
Som med løping så blir kroppen vant til det du driv...
Jeg har de siste årene trent mest styrke og har noen refleksjoner rundt variasjon i styrketrening, du skal altså få trene det du har planlagt og mener er best, men jeg skyter inn noen ideer og så får du gjøre som du mener er best.
Det å ha et styrketreningsprogram er stort sett bedre enn å ikke ha det, du vil få mer effekt, men logger du vekt fra økt til økt for å følge progresjon?
Tenker du på antall rep og sett opp mot styrke vs kondisjon?
Tragisk uke. Smittesituasjonen på leir har gjort at jeg har vært nesten hele uken inne på kasernen. Lever nesten utelukkende på brødmat også, som ikke er ideélt.
LØPING
Fikk løpt én økt før jeg ble sperra inne. Har altså kun 10-km denne uken. Har prøvd å trippe litt frem og tilbake i gangen, bare for bevegelsens skyld, men er lite håp.
Det positive får vel være at jeg blir helt uthvilt. Planlegger å begynne på et heftig løpeprogram neste uke, så dette kan kanskje hjelpe ...
Skyter denne inn her siden dere virker som har noe peiling på dette. Har dere noen tips til hvordan man logger treningen sin? Typ bruker dere app eller bare notater? og isåfall hvilken app eller i hvilke formater?...
Jeg har tidligere logget i forskjellige formater, men foretrekker liten notatbok.
Skriver dato og eventuelt gym på øverste linje.
Deretter øvelser nedover, etterfulgt av vekt.
Jeg har også tegnet inn øvelsen som en strekmann, med hvordan det ser ut før man løfter og etter man har løftet, i tilfelle det er en ny øvelse.
Dette er for å lettere kunne se hva jeg har gjort og det er en god måte for å visualisere løftet. For min del kommer bare behovet første gangen jeg skal gjøre en ny øvelse.
Skyter denne inn her siden dere virker som har noe peiling på dette. Har dere noen tips til hvordan man logger treningen sin? Typ bruker dere app eller bare notater? og isåfall hvilken app eller i hvilke formater?
Er selv fan av å bruke Excel/Google-sheets for å logge styrketrening. På bildet jeg vedla, brukes det en app, men denne koster og er egentlig ikke så veldig fan av den.
For løpingen bruker jeg Strava. Har da kilometerene mine, intensiteten, o...
[/QUOTE]
Takk for råd;
Jeg har slitt med å få en rytme i styrketreningen fordi jeg er mye opptatt med skole osv, og har da aldri greid å sett meg inn i loggføring og rutiner, og da heller ikke hatt den beste progresjonen. Men jeg har nå fått til å sette av mer tid og ønsker å trappe opp treningen der også, så setter pris på svaret og skal teste ut å lage en ordenltlig plan og loggføre den i exel. Bruker strava på løping fra før, men grunnet beinhinnebetennelse så blir det lite av det akkurat nå, så da fo...
Takk for råd;
Jeg har slitt med å få en rytme i styrketreningen fordi jeg er mye opptatt med skole osv, og har da aldri greid å sett meg inn i loggføring og rutiner, og da heller ikke hatt den beste progresjonen. Men jeg har nå fått til å sette av mer tid og ønsker å trappe opp treningen der også, så setter pris på svaret og skal teste ut å lage en ordenltlig plan og loggføre den i exel. Bruker strava på løping fra før, men grunnet beinhinnebetennelse så blir det...
Slet mye med beinhinnebetennelse selv en periode. Trikset var rett og slett bare å roe ned til det forsvant, for å så gradvis øke belastningen. Øker ikke den ukentlige løpingen med mer enn 10-km i måneden, som har fungert bra.
Tok i underkant av en månte pause fra trening, da bare med et normalt aktivitetsnivå som kreves til daglig liv. Stoppet treningen ganske raskt da jeg merket det, og siden jeg nå ikke kjente noe bega jeg meg ut på en rolig mars med lett...
[/QUOTE]
Grei uke med trening. Mye utdanning tar tid, men får fortsatt inn øktene. Med øvelse neste uke, blir det hovedfokuset.
LØPING
Fikk inn 60 solide kilometer denne uken. Med én intervalløkt, terskeløkt og langtur, har intensiteten gått solid opp. Håper det å holde dette oppe vil føre til solide resultater.
STYRKE
All styrketreningen har gått bra for seg. Med ny gym, blir det en del tilvenning angående vekt og apparater, men prøver å gjøre det beste ut av det til tid...
Som følge av fysiske, og litt dårlig form, gikk uken rimelig rolig for seg. Er superklar for neste ukes trening, hvor jeg nå endrer litt på planen.
LØPING
Fikk bare inn intervalløkten og langturen denne uken, da jeg spare meg til fysiske. Ble desverre ikke 3000-meter, men klarte 13.4 på beep-test. Har egentlig ikke noe forhold til hva det tilsier, men det var i minste fall karakter 9 .
STYRKE
Fikk to av tre dager med trening her, da jeg igjen sparte litt på kru...
Kan du si noe om hva slags intervaller du gjør og hvordan du utfører bakke marsj?
Holder på å eksperimentere litt med det, da jeg er litt usikker på hvordan jeg skal få gjort bakkeintervallene med sekk uten å belaste bena noe veldig på vei ned (om noen har forslag, er det bare å skyte inn). For nå har jeg en veldig bratt bakke, som tar litt under en halvtime å gå opp. Gunner egentlig bare opp den bakken med pakning, for å så gå rundt en mil ned, rimelig grad...
[/QUOTE]
Holder på å eksperimentere litt med det, da jeg er litt usikker på hvordan jeg skal få gjort bakkeintervallene med sekk uten å belaste bena noe veldig på vei ned (om noen har forslag, er det bare å skyte inn). For nå har jeg en veldig bratt bakke, som tar litt under en halvtime å gå opp. Gunner egentlig bare opp den bakken med pakning, for å så gå rundt en mil ned, rimelig gradvis i nedstigningen.
For løpeintervallene kjører jeg nå 3,2 km rolig + 5 x 5 min m/ 10% st...
.
Kommentér