Er en tung bøsse (brumlebass fra forumet kaller meg "tjukken") med bakgrunn fra styrkeløft i flere år, men satser nå fult for løping.
Prestasjoner:
Markløft: 200Kg
Benkpress: 135Kg
Knebøy: 175Kg
8.5 km på en ujevn løype 38.5 min
Cooper: 6.5 runder, ikke fult ut, klarer sikkert over 7 (skal oppdatere)
1.2 Mil på skogsløype 59 min(??)
Verdt å nevne at jeg prøvde speedmarsj en god stund siden, hadde 18 Kg oppakning og feltstøvler. Noe av det mest jævlige jeg har opplevd. Måtte hive sekken etter 4 km, hele løypen var 8.5 km og kom inn da til slutt på 54 min om jeg ikke tar helt feil haha. Lang vei å gå her.
Brumlebass den skjeggete jævelen fullførte me 25 kgs oppakning på 52 min tror jeg. Hater den jævelen ...
Har desidert fått en form for overbelastnings skade / senebetennelse i høyre legg. Må nok ta alternativ trening i 2-3 uker. Er bare så hel***** vanskelig å få til svømmetrening her i området....
Jeg vet egentlig ikke hvordan, har alltid vært en mester til å svømme, og helt siden jeg var liten trente jeg slike ting for morro skyld. Og etter mange år med plasking i vannet så klarte jeg det. Svømmebassenget jeg utførte det på var 20 meters lengde, har jo litt å si ettersom jeg støtet i endene....
[/QUOTE]
En ting jeg kommer på som kan ha hjulpet meg er at jeg ofte trente å holde pusten under vann, og ettersom jeg ble bedre og bedre forbedret jeg min undervanns svømming. Kan vær dette er noe du selv gjør eller vet, men når jeg prøver å makse undervannssvømming så gjør jeg det særdeles rolig. Jeg prøver å flyte og delfinsvømme mest mulig ettersom dette...
[/QUOTE]
Yeees, ikke så mye aktivitet på meg de siste dagene, mye å gjør + overbelastningsskaden hindrer.
Har allikevel kjørt en liten rutine med pushups situps/planke stabilitets øvelser, hofte, lår og rumpe øvelser. Inni svarte så gørr kjedelig, møkka lei....
Sykkeløkt
"vanlig sykkel" ca 8 km i sinnsyk motvind + bratte oppstigninger. Føltes nesten som å ta knebøy. Fettetungt!!!
Puls: Skyhøy.
Vet ikke hvor lenge økta varte, antar cirka 20min ++...
Svømmeøkt
Crawl 1 lengde(25m) + Bryst 1 lengde, fram og tilbake.
+ undervannsvømming, 3x25 meter med kort pause. Og en test hvor langt jeg klarer undervann etterpå, klarte 40m, men dette var på slutten av økten hvor jeg forsatt hadde puls. Så slo ikke min personlige rekord.
Tid: 40min
Intensitet: Relativ høy
Selvfølgelig stjeler noen mitt splitter rosa håndkle, jaja, bare å springe hjem klissvåt....
Styrkeøkt
Benkpress 16x3 med 75Kg
Dips 2x Max antall på kroppsvekt
Knebøy 8x2 med 80 kg.
Magetrening med benk i ca 40 grader nedover, 3 sett med maks antall reps
Planke 3x Antall tid med kroppsvekt.
Anskaffet meg jervenduken for en uke siden, sov ute med den på søndagen, men våknet da om morningen uten jervenduken på meg. Så har vært greit forskjølt de siste dagene. Kjente at svømmeøkten ikke var det beste for meg ettersom jeg føler meg forsatt syk.
Mandagen før tok jeg en liten jogge økt, ikke lengre enn 10-15 min. Veldig rolig, og merket ingenting til senebetennelsen. H...
Yeeees, skrevet lite inne her nå de siste dagene, vært litt opptatt osv.
Torsdag 14.10 - 16.10
Ikke direkte treningsøkt, men tok en overnattingstur til villmarka. Gikk ca 2.5-3 timer bort med ca 20Kg oppakkning. Var en koselige tur, selv om jeg var syk og ble sykere.
Fikk testet jervenduken i hardere forhold, meget heftig. Sov natten oppe på 800 meters høyde hvor det ble ca -8 grader, våknet til dagen etterpå og jervenduken var helt tild...
Svømmeøkt
Tid: Ca 50min
Utførelse:
5-10 min oppvarmin bryst
Fram - crawl / tilbake - bryst ca 30min
Crawl Max kapasitet 1min på 20 sek av x 4
Nedtrapping med litt bryst.
Hadde bra dag idag og fikk mye ut av trening, kjempefornøyd! :-D
Men merker ofte når jeg tar bryst så kjennes det i knærne, noen tanker om dette???...
Joggeøkt
Intensiv joggeøkt på 25 min.
Ulendt terreng og bratte oppstigninger.
Intensitet: Høy
Kjøpte meg ett par nye terrengsko (Asics Gel-Trabuco 13 GTX) og fikk testet disse. Godt fornøyd. God passform og komfort, grei stabilitet og støtte, og ikke i det tyngste laget....
Styrkeøkt
Pushups: 4 x 90% maks antall reps (1min pause)
Situps: 5 øvelser x 20-25 reps per øvelse (0sek pause mellom øvelsene)
Chins: 4 x Maks antall reps (1min pause)
Bulgarsk utfall: 3 x max antall reps...
Joggeøkt
Ulendt terreng, dvs oppi heiå. Mye bratte oppstigninger. Snøen gjorde det heller ikke lettere, mildt sagt fette tungt.
Varighet: 48min
Utførelse: ca 25-30 min jogging
Bakkeintervaller, sterk stigning med mye snø. 25-30 meter 100% opp, nedstigning og ca 10-15 sec pause, dette gjorde jeg 4 ganger. Så tok jeg samme ruta hjem.
Max HR : 184
Avg HR: 159...
Pushups: 25x5
Situps: 5 forskjellige situps øvelser 10 sek pause mellom hver øvelse 20 reps.
Planke: Statisk så lenge jeg klarer.
Chins: 3 sett, husker ikke hvor mange jeg klarte per sett.
Noe div beinøvelser som bulgarsk utfall og ettbeins knebøy....
Utholdenhets økt
Distanse: 8.4 Km
Blanding mellom terreng å grus.
Tid: 43.45 (beste 39.5)
Kjørte litt blanding mellom høy intensivitet og lav intensivitet.
Maxpuls: 184
Avgpuls: 162
Har ikke jogget så forferdelig mye i det siste, slitt med senebetennelse i leggen. Økten var grei, men merket at formen ikke var helt der, par økter til og jeg er tilbake på banen antar jeg. Men fikk kjørt meg hardt og vil si det var en t...
...
Kommentér