Onsdag - Valgte å stå over styrken ettersom jeg var helt for J**LIG støl i bakside av låra. Idiotisk av meg å trene de så hardt.
Torsdag 10.12
"Gym"
Startet med dans, moderat intensivitet med noe vals og tango
Deretter høy intensivitets "haien kommer", er ikke spøk heller, reaall intervall økt.
Avsluttet med kanonball, grei intensivitet.
Tid: 1time 40min...
Styrkeknebøy Nakke:
67.5Kg x 5
77.5Kg x 4
(82.5Kg x 3)Supersett(75Kg x 6) X3
Benkpress m/stopp:
65Kg x 6
75Kg x 5
(80Kg x 4)Supersett(70Kg x 6)
Kommentar: Rakk dessverre ikke å fullføre hele økten ettersom stengetidene til treningssenteret er helt idiotiske nå i juletida. Stenger kl 8. Merker øktene begynner å bli litt tyngre men går forsatt he...
Tid: 50min
Ble en blanding mellom crawl og bryst som jeg til vanlig kjører. Avsluttet med flerne drag butterfly(høy intensivitet) og bryst som finnish....
Styrkeøkt
Kjørte en litt lettere økt idag, dvs at jeg ikkje kjørte fult ut med reps. Lar kroppen hente seg smått inn. Er tungt for kroppen å kjøre knebøy, benk og mark så ofte.
Benkpress: 95x10 100x7 107.5x4
Skråbenk m/hantler: 37.5Kg hantler. 2sett ca 10-12 reps
Knebøy: 95x8 105x5 105x5 107.5x3 107.5x3
Markløft: 140x10 150x8 160x4 160x4
Så endel div mageøvelser som crunches i vinkel, raises, litt planke og mageappar...
Hadde en joggeøkt denne dagen som jeg glemte å skrive opp.
Ca 30min på grusvei.
Grei intensivitet.
Som sagt så er føre her i området helt elendig. Veiene er helt tildekket med is og slaps. Blandt annet bruker jeg 10 min til bussholderplassen når jeg skal på skolen... normalt bruker jeg 1min.
Tenker at jeg skal prøve å jogge litt inne på tredemølle, men har aldri spesielt likt å jogge på tredemølle inne....
Startet med intervall fartslek og forsatte med fotball og volleyball. Ganske greie økt forsåvidt
Tid: 1.5 timer
Vet ikke om det er verdt å nevne, men var en ganske tung dag på jobb og idag. Jobber på et trevare lager, og det ble bæring og saging 4 timer i strekk....
Tok en runde på armer. Biceps triceps og skuldre.
Stangcurl: 45 Kg x 4 sett
Skullcrusher: 10kg + kroppsv seff x 4 sett
Skulderpress m/hantel: 37Kg x 3 sett
+ noe rehab/stabilitets trening på skuldrene
Leg extension: 3 sett
Lår curl: 3 sett
Noe små jogging etterpå for å løsne opp....
Klatret topptau i 2 timer på ***marka, veldig fin klatrevegg og så å si helt nytt anlegg. Utgjorde ca 1 time aktivitet. Merket at det er en stund siden jeg klatret. Smårusten teknikk og slitne fingre, men var fantastisk å kjøre på igjen....
Svømmeøkt
Startet å varme opp med rolig bryst og crawl ca 5-10min
Deretter relativt grei intensivitet på bryst ca 15 min
Hovedserie med 3x100m crawl, relativt høy intensivitet. Ble ikke helt korrekte pauser mellom dragene ettersom det var mye trafikk i vannet.
Avsluttet med 4 eller 5 drag butterfly, *ævlig høy intensivitet....
Har fått en liten overbelastningskade på venstre kne (patellar tendon), ofte under navne "jumper's knee" / "runner's knee"
Vil ha en liten pause fra å trene knebøy og jogging, og heller fokusere på å strekke ut lårmuskulaturen. Forhåpentligvis vil jeg være i bra form til søndag for da har jeg planer om en ski økt.
Styrkeøkt
Mage: Crunches i nesten 90 graders decline 4 sett
Situps /sidemuskulatur 3 sett
Vanlige crunc...
Tirsdag: Valgte å stå over svømmingen pga overbelastningsskade. Merker ikke så mye til det, men får bare kjøre det litt rolig fremover.
Onsdag 19.01
Styrkeøkt
Mage: Crunches i decline, og crunches i decline med sidemuskulaturen. 5 sett
Planke m/ variasjon av sideplanke, stjerne og hev. 2 sett
Mage apparat: 2 sett
Rygghev 15Kg: 2 sett, og 1 sett til med veldig rolig senking, ca 8sek
Skulderpress eksplosivt: 3 sett med 35kg hantler...
Pushups: 4 sett x Max antall reps (husker ikke hvor mange det ble, ca 35x20x20x15)
Mage: Planke 3 sett x max antall sek.
Hoppetau: 15 min, grei intensivitet. Noe ustø teknikk ettersom jeg prøvde å utelukke bevegelse i kneleddet....
Vekt: Målte det til å være ca 22Kg
Tid: Litt over 1 time.
Relativt grei intensivitet.
Styrkeøkt
Markløft (Middels tungt): 150 Kg x 13 170Kg x 5
Chins (brede): 4 sett x max antall reps (1.5 min pause mellom settene) tror det ble 13x9x8x5
Rygg roing app: 80Kg x 3 sett
Dips: 15Kg x 3 sett
Mage: Side crunches i vinkel 3 sett...
Har forsatt pause fra beintrening pga overbelastningsskade. Tenker at denne gangen skal jeg gjennomføre pausen skikkelig slik at jeg kan komme tilbake 100%, og ikke 80%.
Men i det siste har jeg vært litt opptatt med bland annet studieturer og skole, derav ingen logging. Har hatt mye hjemmetrening med stabilitet i fokus, og noen styrkeøkter med overkroppen i fokus....
Artig å se andre styrkeløftere her :-)
Mye bra trening her, og du er jo ganske så rå i benk!
Ser ut som dette går rette veien!
Takker.
Hyggelig å se en annen styrkeløfter på forumet. Tenker du å satse litt videre på styrken eller? Virker som om du har styrken inne til fallskjermopptaket ihvertfall.
Forhåpentligvis kommer jeg dit du er i knebøy, tenkte oppe mot 200 raw. Som andre idioter når de begynner med styrke ...
[/QUOTE]
Har siste stevne i begynnelsen av mars, etter det blir det fult fokus på trening mot opptak, dvs mye løping, push-ups og pull-ups. Skal følge treningsprogrammet til MJK tror jeg, men skal nok ta en økt eller to i uka med vekter også. F.eks flytte kroppsvektøvelsene til samme dag som løpinga, og dra litt mark, ta et par støtteøvelser, etc på en av de andre dagene. Alltid fint å styrke kjernemuskulatur, rygg og bein....
Skulderpress med 40 kg hantler? God damn, imponerende.
Hehe, kroppen min er merkelig. Er sterkere i skuldrene med hantler enn bryst med hantler. Uten at jeg har mektig svære skuldre. Men det skal sies at jeg senker albuene til 90 grader kun, så jeg bruker ikke hele bevegelses momentet....
[/QUOTE]
Kommentér