Hei!
Nå er det igjen et emne om Creatin
Jeg har noen spørsmål anngående bruken av Creatin:
1: Vil folk annbefale å bruke Creatin under treningen for opptak?
2: Vil prestasjonene dramatisk falle under opptaksuka hvis du ikke har tatt Creatin på noen dager?
3: Vil du gå drastisk opp i vekt ved bruk av Creatin?
4: Vil du bli en mer utholdende løper?
Mine svar :
1: Ja
2: vet ikke helt, jeg anntar at kreatinbruken er i forbindelse treningen i forkant av evt opptak
3: det vil bli en vektøkning ja.
4: det tror jeg nok at du blir.
Hoit!
84mm
Det var noen fine linker. Uten at jeg har noe personlig erfaring med kreatin vil jeg si jeg er enig med 84mm; forsiktig enig. Jeg synes det er litt uklart om effekten av kreatin er varig. Men det virker samtidig om om det fører til raskere restitusjon mens man bruker det og det er veldig positivt
Mine svar :
1) Ja. Alt som er lovlig og kan gi en effekt....
2) Vet ikke helt, jeg hadde faset ut kreatin-bruken gradvis i god tid før opptaket for sikkerhetsskyld
3) Det vil nok bli en vektøkning. For en stor kommer del av at kreatin binder mye vann. Så det blir nok et argument for og fase ut bruken av kreatin i god tid før et opptak. Ikke godt å si hva effekten av kjemisk væsketap vil bli i forbindelse med et opptak
4) Det tror jeg nok at du blir. Kan bare anbefale deg å lese om teoriene til Ulrik Wisløff OG hans "kompanjonger". De legger stor vekt på muskelstyrke som en faktor i alle typer utholdenhet
He who dares not offend cannot be honest
~Thomas Paine
1: Nei. Mener at det ikke er nødvendig. Man kan få i seg nok kreatin ved å legge opp kostholdet riktig. Enkelte forskere spekulerer også i at kroppens evne til å ta i seg kreatin på normalt vis blir svekket ved kunstig tilførsel. Dessuten kan det gi en psykologisk effekt, positiv først, men når man så slutter å bruke det kan det gi en negativ effekt.
3: Vil nok gå opp et par kilo, ja.
4: Ved å ta kreatin blir man sterkere og mer utholden, men det virker som den største effekten skjer på den anaerobe siden (veldig tungt, kort arbeid). Dette pga. kreatin hjelper den kjemiske prosessen ved anaerobt arbeid, mens ved langvarig arbeid med lavere intensitet er det en annen prosess. Flere kjente sprintere har brukt kreatin som f.eks Geir Moen og Linford Christie. Men det er også blitt brukt i idretter med krav til mer langvarig, utholdene arbeid, som f.eks fotball (Zinedine Zidane).
Og det viser seg også at kreatin kan være prestasjonsnedsettende i utholdenhetsidretter. I Sverige fant man ut at orienteringsløpere som tok kreatin presterte drastisk dårligere under skogsløp. Flere norske sprintere og noen skiløpere har benyttet kreatin, men sluttet med det ganske fort.
Det finnes også en del publiserte arbeider som viser at kreatin har ingen prestasjonsfremmende effekt i noen høyintensitetsaktiviteter som 60m løp, sykkelsprint, kortdistansesvømming og roing.
Det er også bevist at trening i seg selv kan øke mengden kreatin i musklene i stor grad, og at veltrente løpere kan reprodusere kreatin til bruk i musklene raskere enn andre.
Det er ikke bevist at kunstig inntak av kreatin kan redusere kroppens egen produksjon av kreatin, men det er ikke utenkelig. Det kan også tenkes at langvarig bruk kan ha en uheldig effekt på energiomsetningen av fett og karbohydrater.
Finnes mange meninger om kreatin, dette er min. Håper ingen blir sinte på meg, ser det som nødvendig at det debatteres både for og imot i en slik sak. Vet at det er en god del forumbrukere som har brukt/bruker kreatin. Men jeg mener altså kreatin er best for kroppsbyggere, ikke for seige soldater.
Edit: Hehe Rubinen
We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Du argumenterer iallefall veldig bra for din mening. Men jeg synes du ødelegger litt med dette utsagnet
Opprinnelig skrevet av Crazy_K
Men jeg mener altså kreatin er best for kroppsbyggere, ikke for seige soldater
Så du mener alltså det kan ha en muskeloppbyggende effekt? I så fall vil jeg påstå det er like relevant for forberedelser til et opptak og et liv som spesialsoldat som det er for en kroppsbygger
He who dares not offend cannot be honest
~Thomas Paine
Ja, det er ingen tvil om kreatinets veldokumenterte effekt som muskeloppbyggende. Men som de svenske orienteringsløperne fikk merke, slet de når de skulle løpe skogsløp. Det kan ha noe med at fett og karbohydratforbrenningen som man bruker når man skal løpe langt, blir skivsa litt ut av ATP og CP forbrenning pga kunstig tilførsel av kreatin, men det er ikke sikkert. Det også ha noe med den økte kroppsvekten.
Uansett, så ble deres resultat dårligere, så det kan peke på at kreatin kan hjelpe på push-ups og hang-ups (en spesialjeger har selvsagt ikke vondt av en del muskler) men det kan svi på 5000 metern, evt. lange marsjer i skogen.
Litt off-topic, men styrke er jo en stor del av de fleste opptaksrettede treningsprogram, men man bør tenke på at man ikke får for store muskler heller. Det er jo sinnsykt tungt å løpe med så store muskler, og da blir belastningen større til skader som f.eks. beinhinnebetennelse.
We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Skal ikke se bort ifra at væslebalanse kan være et problem ved lange arbeidsperioder som feks for de løperne du nevner. Inntak av kreatin er kjent for å føre til kramper etc selv ved moderat trening om man ikke er påpasselig med væskeinntaket i tillegg
Mht til styrke trening for utholdene aktiviteter vil jeg bare igjen minne om hva kvinnelandslaget i langrenn og Marit Bjørgen driver med. Økt styrke forebygger effektivt belastningsskader og fører til mer hensiktsmessige og effektive bevegelser. De trener med tunge vekter for 1) øke styrken mest mulig effektivt og 2) unngå store vekst av muskelvolumet. Ref teoriene til Wisløff og Håvard Østerås
At man ikke skal undervurdere rollen til styrketrening mht forebygging av skader har jeg selv fått merke på kroppen. Jeg fikk belastningskader som følge av overdreven løping og/eller hjorting med sekk. Fikk meg tilslutt en time på NIMI for og få en god vurdering og diagnose. Som medisin ga de meg et styrketreningsprogram og beskjed om å forsette med løpingen. Etter ca 6 mnd var jeg på G igjen og har ikke merket noe siden. NB! Jeg følger forsatt det styrketreningsprogrammet
He who dares not offend cannot be honest
~Thomas Paine
så... si at jeg skal på et opptak om 3 uker, der det blir test av pushups, situps, hangups og 3000 meter'n - hvis jeg begynner å ta kreatin en uke eller to før opptaket, vil det kunne hjelpe meg med å ta flere pushups, situps og hanhups? regner med at det ikke vil hjelpe så mye på 3000 meter'n. og går det greit å bare slutte med det rett etter opptaket?
Har hørt at det tar ca. 1 måned før Creatin får full effekt....
ok, så da er det ikke noe vits i at jeg begynner ned det, siden opptaket er om en 2-3 uker?
På ingen måte! Du bør ha slutta med kreatin i GOD tid før et eventuelt opptak, siden økt kreatininntak i form av tilskudd gjør at kroppen trenger MYE mer vann.
Jeg viser til olympiatoppens rapport som sier at kreatin har ingen effekt på utholdenheten din. Kreatin blir mest brukt i vektløfting og i sprint distanser i friidrett. Videre er effekten størst for utrente folk.
Som det heter i rapporten: kreatin egner seg best ved prestasjonsøkning i øvelser med maksimal intensitet og kort varighet(under ett minutt).
Vil også bare minne på at kreatin er et gråsonestoff på dopinglista, og preparater med kreatin kan inneholde forbudte stoffer.
Litt synd hvis man trenger stoffer dop for å kunne få til noe.
Nei. det er sant. Det er ikke et dopingmiddel nå, men det er et gråsonestoff som når som helst kan bli tatt inn i "varmen" på dopinglisteene(les rapport fra Olympiatoppen).
Når det snakkes om et gråsonestoff så betyr det at det faktisk er snakk om et stoff som nesten er doping, det er bare tatt ut nå fordi virkningen av kreatin er svært begrenset over lengre tid.
Fraråder jo ingen til å ikke bruke det, men personlig foretrekker jeg følelsen av at jeg har oppnådd noe uten bruk av preparater av ymse slag. Dopinglistet eller ikke.
Syntes allikevel at det blir litt feil å kalle kreatin for "dop" bare fordi det er i gråsonen.
Har kreatin en effekt på treningen så har ikke jeg noe imot å bruke det evt. så lenge det ikke er satt på listen over dop.
Hva med koffein ?
De fleste her har nok tatt noen kaffekopper ekstra for å holde seg våken der ute under busken.
Hvor mange kopper kan jeg ta før jeg er i "gråsonen" evt. beveget meg inn på doplisten ?
Vet at dette blir på spissen. Poenget mit er at sålenge kreatin ikke er fastsatt som dop så kan dette brukes som prestasjonsfremkallende på lik linje med druesukker, exelen osv.......
Jepp. for all del. det er ikke et dopingmiddel så det er fritt frem for å bruke det. Kreatin har jo i lang tid vært bruk i ymse idretter, men jeg vet bare at det blir advart mot det i idrettsmiljø. Har ennå ikke hørt om dopingkontroller på øvelser i forsvaret, men en vet jo aldri.
Koffein har jo allerede vært inne på dopinglistene, men ble nå tatt av igjen siden det ble påvist at en skal drikke ganske mange kopper for å få noen virkning. Vet ikke åssen det er med kreatin, men det står i rapportene at det bare har virkning for øvelser under ett minutt.
Personlig holder jeg fortsatt på følelsen av at jeg har klart noe uten bruk av "hjelpemidler" er den beste.
I styrkerommet har jeg med en flaske med kreatin på.
Om det har noen effekt ?
Aner ikke. Vet ikke hvordan fremgangen ville vært uten.
Psykologisk effekt ? Antar det.
Løping/gåing i stor skog så er det en ting som gjelder. VANN.
Som tidligere nevnt her så har kreatin en effekt når det er snakk om utholdenhet overkortere tid.
Har også hørt at det kan påvirke kroppens egenproduksjon av dette og føyer meg inn i rekken med dere andre om å kutte kreatin tilskudd en stund før opptak.
Som nevnt tidligere, står ikke kreatin på dopinglisten. Kriteriene til et stoff som står på dopinglista er følgende:
-Stoffer eller metoder som har potensiale til prestasjonsforbedring
-Helserisiko for utøver
-Brudd på idrettens anselse
Hvis disse tre kan bevises, kvalifiserer det til å kalle det dop. Det er en grunn til at man vil bekjempe doping. Det er farlig. Legg spesielt merke til punkt 2.
Så, hvor vil jeg med dette? Kreatin står ikke på dopinglisten nei, men det har gjort det. Grunnen til at det ikke står der lenger er at regler endres, samt at man kanskje ikke klarer å bevise de tre overnevnte faktorene.
Så, kreatin er ikke bevist farlig, men har blitt det i fortiden, men er ikke det nå lenger
Likevel er det gråsone-stoff, som man bør holde seg unna. Hørte dette på et foredrag av antidoping norge...
We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Tror dere glemmer det faktum at Kreatin som selges her til lands ikke nødvendigvis har de samme verdiene og inneholder ikke de samme mengdene kreatin som feks i Sverige eller Tyskland.
Selvom du ikke alltid veit hva du får med utenlands kreatin så er de som regel litt kvassere enn Norske produkter.
Likevel er det gråsone-stoff, som man bør holde seg unna. Hørte dette på et foredrag av antidoping norge...
Nisselandet Norge har jo et helt hysterisk forhold til dosering av feks.vitaminer i proteintilskudd.... Ta for for eks.Red-Bull...norge er vel det eneste landet som ikke selger denne drikken......
Jeg vil påstå at kreatin ikke har noe bivirkninger.....p-pillene som damene deres bruker er et astronomisk antall x farligere....
Selv har jeg brukt kreatin under styrketrening 6 ganger på 9 år.....7 ganger uten noe som helst form for fremgang..kan vere mange faktorer som spiller inn her som feks.hvile...ellers så er det jo en kjent sak at det er forskjell på bruk og misbruk her i livet.....
Det jeg sier er at han må ha hatt en mental sperre, når han trodde det bare var 80 kg på stanga tok han det helt med ro, og bare løftet det.
Han var overbevist om at han ikke kunne klare 90kg. Psykte seg selv ut muligens
Eller var det de magiske kreftene som kommer i sving hver juleaften?
Kommentér