Støtt Milforum på Vipps #587 879

Olopolos treningsdagbok

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • olopolo
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2011
    • 56

    Olopolos treningsdagbok

    Hei,
    jeg trener mot førstegangstjeneste i 2012/2013, og for helsegevinsten i seg selv. Inspirert av andres imponerende treningsdagbøker har jeg nå startet min egen.

    Høyde: 199cm (17.jan.2011)
    Vekt: 88,5 kg (17.jan.2011)

    Pga rask vekst og høyde fokuserer jeg på skadeforebygging og er interessert i ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • greenman
    PENSJONIST
    • 2009
    • 546

    #2
    Re: Olopolos treningsdagbok

    Keep us posted!...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • olopolo
      Trådstarter
      PENSJONIST
      • 2011
      • 56

      #3
      Re: Olopolos treningsdagbok

      Mandag 17/1

      5min roing, fluid rower
      Oppvarming*

      Styrke

      A1 Hantelroing 4x8
      A2 Pallof press 10 sek isometrisk hold

      B1 Alternerende hantel-benkpress 3x8
      B2 Scapular pushups

      C1 Sittende roing 3x8
      C2 Pushups med grep, ben hevet 3x8
      ...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • Ominous
        PENSJONIST
        • 2011
        • 206

        #4
        Re: Olopolos treningsdagbok

        Hva mener du med A1, A2, B1 etc?...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • olopolo
          Trådstarter
          PENSJONIST
          • 2011
          • 56

          #5
          Re: Olopolos treningsdagbok

          Opprinnelig skrevet av Ominous
          Hva mener du med A1, A2, B1 etc?
          Flott spørsmål. Med det mener jeg at jeg tar ett sett med øvelse A1 så går jeg på ett sett med øvelse A2.

          A1: 8 reps med hantelroing på hver hånd, A2: 10 sek Pallof press på hver side, A1: 8 reps med hantelroin...
          [/QUOTE]
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • olopolo
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2011
            • 56

            #6
            Re: Olopolos treningsdagbok

            Jeg er innkjøringsfasen på styrkeprogrammet mitt og har enda ikke bestemt meg hvorvidt Onsdag skal være ren hviledag eller ikke. Mest sannsynlig kommer jeg nok til å kjøre en skikkelig økt med ballanse og bevegelighetstrening. Onsdag 19. ble fullstendig hviledag, stiv ...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • olopolo
              Trådstarter
              PENSJONIST
              • 2011
              • 56

              #7
              Re: Olopolos treningsdagbok

              Blei lite trening i dag. Overhodet ingen muliget til å komme meg til studio. Driver og setter opp styrkeprogram jeg kan kjøre med egenvekt/strikk/sekk/et par manualer osv. Skal også få lagd et hangups/pullups-stativ i garasjen

              [color=#4000FF]Torsdag 20/1[/co...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • olopolo
                Trådstarter
                PENSJONIST
                • 2011
                • 56

                #8
                Re: Olopolos treningsdagbok

                Dagen i dag var en herlig kombinasjon mangel på transport til studio og dårlig kyllingfillet fra Walmart. Resultat: Lite/ingen trening + flere timers samvær med toalettet...

                Fredag 21/1

                Litt lite søvn fra i går+lang skoledag+magetrøbbel=...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • olopolo
                  Trådstarter
                  PENSJONIST
                  • 2011
                  • 56

                  #9
                  Re: Olopolos treningsdagbok

                  Eneste form for sekk jeg har til bruk de neste 4 månedene er en Jepson 25, dagstursekk. Fylte opp med vannkanner og små manualer og labba ut døra. På ettermiddagen var det duket for ...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Brumlebass
                    HV-soldat
                    • 2009
                    • 199

                    #10
                    Re: Olopolos treningsdagbok

                    Opprinnelig skrevet av olopolo
                    Hva er definisjonen på speedmarsj?
                    Hurtig gange opp mot den maksimale hastigheten du klarer ved normalt ganglag. Det vil si at den ene foten alltid er i kontakt med bakken, blir det kriteriet brutt, vil det gå over til jogging. Speedmars...
                    [/QUOTE]
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • olopolo
                      Trådstarter
                      PENSJONIST
                      • 2011
                      • 56

                      #11
                      Re: Olopolos treningsdagbok

                      Søndag er hviledag, men fremover skal jeg finne på litt småting og tang som kan være treningsrelatert (Feks. alltid "drømt" om å stå på hendene)

                      Har lest nok statistikker på ryggplager, og med 2meter kropp så sier det seg sjæl at det er litt lengde på ryggen. Tenke...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • olopolo
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2011
                        • 56

                        #12
                        Re: Olopolos treningsdagbok

                        Trening i dag var herlig. Metallica på øra og supereffektiv økt ^^. Bruker denne uka på å sette meg inn i programmet (forrige uke ble litt amputert). Skal finne vektene og terpe markløftteknikk uten særlig med vekt, så begynner jeg med progresjonsplan fom. mandag 31/1....
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • olopolo
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2011
                          • 56

                          #13
                          Re: Olopolos treningsdagbok

                          Føler ikke at markløft fra benk/rackpullsa sitter helt. Uten å klare å sette ord på det så føles det ikke riktig, blir en økt til med teknikk før jeg begynner med noe særlig vekt.
                          Vurderer å gjøre om på tirsdagsøkta da jeg ikke føler at jeg får en skikkelig bein/underk...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • olopolo
                            Trådstarter
                            PENSJONIST
                            • 2011
                            • 56

                            #14
                            Re: Olopolos treningsdagbok

                            Torsdagens økt ble fremskyndet pga. transportproblemer. Hviledagen blir derfor torsdag istedenfor onsdag. Første gang denne økta kjøres igjennom

                            Onsdag 26/1

                            Styrke
                            A1 Chins eksentrisk 5 sett, 4,4,4,4,3 (4x eksentrisk, 1x consen...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • Joachim101
                              RESERVIST
                              • 2009
                              • 402

                              #15
                              Re: Olopolos treningsdagbok

                              Et bra tips for håndstående er å begynne inntil en vegg først. En ting til er å øke grunnleggende skulderstyrke med pikepushups. Spark litt ut fra veggen og prøv å få balansert der så lenge som mulig. Deretter må du øve frittstående på å finne balansen etter oppsparket...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                              Bare kjør på.

                              Kommentér

                              • olopolo
                                Trådstarter
                                PENSJONIST
                                • 2011
                                • 56

                                #16
                                Re: Olopolos treningsdagbok

                                Takk for tips og råd, har dessverre kke tilgang på vann/basseng i mils omkrets de kommende fire måneder, men fra og med juli blir det nok en del svømming

                                Torsdag 27/1

                                Hviledag, em god bit med skolearbeid og så var dagen over.

                                [b]Søvn...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • olopolo
                                  Trådstarter
                                  PENSJONIST
                                  • 2011
                                  • 56

                                  #17
                                  Re: Olopolos treningsdagbok

                                  Planen var å kjøre en styrkeøkt på ben/underkropp i dag, men slik gikk det ikke. Kraftig hodepine og influensasymptomer (skummelt når vertsmor ligger med influensa på 6. dagen med intravenøs i armen...). Ble enda en hviledag gitt.

                                  [color=#4040FF]Fredag 28/1[/co...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • olopolo
                                    Trådstarter
                                    PENSJONIST
                                    • 2011
                                    • 56

                                    #18
                                    Re: Olopolos treningsdagbok

                                    Sykdomssymptomer forsvant fort, godt var det

                                    Lørdag 29/1

                                    Utholdenhet
                                    1t 12min speedmarsj 15kg sekk + ankelvekter og 2kg i hver hånd

                                    Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
                                    Tibetanske riter*
                                    Håndleddsøvelse*
                                    Skade...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • olopolo
                                      Trådstarter
                                      PENSJONIST
                                      • 2011
                                      • 56

                                      #19
                                      Re: Olopolos treningsdagbok

                                      Frik og pigg! Tok fredagens styrkeøkt i dag

                                      Søndag 30/1

                                      5min sykkel
                                      Oppvarming*

                                      Styrke
                                      A1 Utfall
                                      A2 Glutebridge

                                      B1 Goblet Squat
                                      B2 Doorway pec stretch

                                      C1 X-band walk
                                      C2 Dead bug

                                      [b]Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegel...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • olopolo
                                        Trådstarter
                                        PENSJONIST
                                        • 2011
                                        • 56

                                        #20
                                        Re: Olopolos treningsdagbok

                                        Mandag 31/1

                                        5min rask gange
                                        Oppvarming*

                                        Styrke
                                        A1 Hantelroing 4x8
                                        A2 Pallof press 15 sek isometrisk hold hver side x3

                                        B1 Alternerende hantel-benkpress 3x8
                                        B2 Scapular pushups 3x8

                                        C1 Sittende roing 3x8
                                        C2 Pushups med grep, ben he...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • greenman
                                          PENSJONIST
                                          • 2009
                                          • 546

                                          #21
                                          Re: Olopolos treningsdagbok

                                          Savner løping....
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • olopolo
                                            Trådstarter
                                            PENSJONIST
                                            • 2011
                                            • 56

                                            #22
                                            Re: Olopolos treningsdagbok

                                            Opprinnelig skrevet av greenman
                                            Savner løping.
                                            Veldig godt poeng. Da blir det løpetur i morgen

                                            Tirsdag 1/2

                                            5min hoppetau
                                            Oppvarming*

                                            Styrke
                                            A1 goblet squats 3x10
                                            A2 Ankel mob. 4x6/hver side

                                            B1 Utfall
                                            B2 Liggende hofteabduksjon

                                            [b]Al...
                                            [/QUOTE]
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • olopolo
                                              Trådstarter
                                              PENSJONIST
                                              • 2011
                                              • 56

                                              #23
                                              Re: Olopolos treningsdagbok

                                              Klipte sammen en mp3låt: 4 min rolig låt som oppvarming. 20sek irsk pønkrock, 10 sek 80's koserock x4, 3 min med Jokke som nedjogging

                                              Onsdag 2/2

                                              Utholdenhet

                                              Gerilja kardio

                                              Søvn
                                              7 timer...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • olopolo
                                                Trådstarter
                                                PENSJONIST
                                                • 2011
                                                • 56

                                                #24
                                                Re: Olopolos treningsdagbok

                                                Mente x8 på intervallene i går, tilsvarer Greenmans Tabata. Var bra kjørt etter 8 maks spurter
                                                Kombinasjonen av transportproblemer, giddalaushet og skolearbeid resulterte i en rævva slapp dag...

                                                Torsdag 3/2

                                                [b]Alternativ/stabilliseren...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • olopolo
                                                  Trådstarter
                                                  PENSJONIST
                                                  • 2011
                                                  • 56

                                                  #25
                                                  Re: Olopolos treningsdagbok

                                                  Ikke lett med transporten gitt... Må finne meg i dårlig tilgang til studio om det fortsetter som dette. Prøver meg fram med litt forskjellige øvelser og opplegg, kom gjerne med ideer

                                                  Fredag 4/2


                                                  Styrke
                                                  Tabata pushups: 42
                                                  Tabata ...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • olopolo
                                                    Trådstarter
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2011
                                                    • 56

                                                    #26
                                                    Re: Olopolos treningsdagbok

                                                    Flott dag med sol og fint vær! Var ute i 10 timer i dag, jobbet stort sett hele tiden, først med treplanting, så med trerydding før jeg tok en tur med sekken

                                                    Lørdag 5/2

                                                    Utholdenhet
                                                    Gåing med sekk, 1t 15min, 15 kg + ankelvekter....
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • olopolo
                                                      Trådstarter
                                                      PENSJONIST
                                                      • 2011
                                                      • 56

                                                      #27
                                                      Re: Olopolos treningsdagbok

                                                      Søndag 6/2

                                                      "Hviledag"
                                                      Tenker jeg kjørte ut 30-40 trær med traktoren i dag, løfta og dro og styra på i 4-5 timer

                                                      Søvn
                                                      8timer...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • olopolo
                                                        Trådstarter
                                                        PENSJONIST
                                                        • 2011
                                                        • 56

                                                        #28
                                                        Re: Olopolos treningsdagbok

                                                        Mandag 31/1

                                                        5min roing, fluid rower
                                                        Oppvarming*

                                                        Styrke
                                                        A1 Hantelroing 4x8
                                                        A2 Pallof press 20 sek isometrisk hold hver side x3

                                                        B1 Alternerende hantel-benkpress 3x8
                                                        B2 Scapular pushups 3x8

                                                        C1 Sittende roing 3x8
                                                        C2 Pushups med grep...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • olopolo
                                                          Trådstarter
                                                          PENSJONIST
                                                          • 2011
                                                          • 56

                                                          #29
                                                          Re: Olopolos treningsdagbok

                                                          Liten tabbe da jeg kopierte øvelsene fra mandag 31/1, skulle selvsagt være mandag 7/2

                                                          Tirsdag 8/2

                                                          Uggen feeling, tok hviledagen i dag, så blir det trening i morgen.

                                                          Søvn
                                                          7timer...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • olopolo
                                                            Trådstarter
                                                            PENSJONIST
                                                            • 2011
                                                            • 56

                                                            #30
                                                            Re: Olopolos treningsdagbok

                                                            Onsdag 9/2

                                                            5min rask gange, 5 min rolig jogg
                                                            Oppvarming*

                                                            Styrke
                                                            A1 Knebøy, to oppvarmingssett før 3x8
                                                            A2 Ankel mob. 4x6/hver side

                                                            B1 Utfall med 15kg i hver hånd 3x8
                                                            B2 Liggende hofteabduksjon 3X8 (tredelt, løfte bein opp, halvvei...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Googleannonse

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...