Hei,
jeg trener mot førstegangstjeneste i 2012/2013, og for helsegevinsten i seg selv. Inspirert av andres imponerende treningsdagbøker har jeg nå startet min egen.
Høyde: 199cm (17.jan.2011)
Vekt: 88,5 kg (17.jan.2011)
Pga rask vekst og høyde fokuserer jeg på skadeforebygging og er interessert i alle mulige varianter av trening. Er åpen for alle innspill, men per dags dato driver jeg med følgende trening:
Man, tir, tor, fre: Styrke
Man, tir, tor, fre: noe intervalltrening
Lør: Gåing med sekk
Ons: Varierende trening
Her følger forklaring/lenker på noe av det jeg gjør og skriver inn med (*) i loggen.
Oppvarming*
Starter med egenmassasje med tennisball (Fotsåler, utside/fremside/bakside lår, hofteleddsbøyere, legger, bryst)
Deretter følger følgende øvelser:
Cat and camel x8
Glutebridge x8
Sideliggende bryst/rygg mob. x8/side
Liggende hofteabduksjon x8/side
Ankelmob. x8/side
3d-Psoas tøyning 3,3,3/side
Utfall x4/side
No money drill x8
Band pull aparts x6
Shoulder dislocates x6
Tibetanske riter*
Kort og godt 5 yogaøvelser med fokus på utførelse og pusting. Kom over ritene i boken "Politi og røver" (Kjetil S. Østli 2009). Sjekk ut siden til eks-politimann/Krav maga instruktør/konsulent Johnny Brenna for mer informasjon: http://johnnybrenna.net/
Chakra matte*
Det finnes mye litteratur(og tilsvarende mengder det jeg ser som tullball) om disse mattene. Om teoriene er korrekte eller ei bryr jeg meg ikke så mye om. For meg er det avslappende og behagelig, funker for spenninger i ryggen (om det så bare er psykisk så funker det flott). Les kort og artig anmeldelse i VG: http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=535188
Håndleddsøvelse*
Som ung og lovende fotballspiller brakk jeg bena i underarmen (både Ulna og Radius). Med opptreningsprosessen friskt i minne driver jeg med forebyggende trening. Dette er også med tanke på pushups og annen vektløfting. Øver også på å stå/gå på henda (skikkelig utfordring for en på 2meter) Se video av noen av øvelsene her: youtube.com/watch?v=c2w1PeSR8G4&fea ... r_embedded
Skadeforebyggende ben*
I takt med at jeg gradvis øker vekt(deretter lengde) på sekkgåing kjører jeg Joachim101--s skadeforebyggende øvelser for ben:
"Øvelsene er:
10 min balansere på hver fot. Helst lukkede øyner.
Skrive alfabetet i luften med hver fot 2 ganger.
Bøye ankelen innover og utover 50 ganger.
Øvelser for å styrke leggen: Her
2x10 tåhev
Ligg på rygg: Strake fotløft i alle fire retningene med ankelvekter." - Joachim101-- 15 November, 2010, 21:42 Sjekk ut hans treningsdagbok her: milforum.net/forum/viewtopic.php?f=77&a ... p;start=50
Har ikke testet meg skikkelig på maks eller på spesifikke opptakskrav (skal gjøres). Sliter med hangups/chins/pullups, mens pushups har jeg som høy gått fra å hate til et tilnærmet kjærlighetsforhold(stikkord: pushupgrips/hantler, hevede ben, brede, smale, diamater++). Fokus fremover er på gradvis fremgang, unggå skader og ikke minst storkose seg!
“You are the embodiment of the information you choose to accept and act upon. To change your circumstances you need to change your thinking and subsequent actions." - Adlin Sinclair
;D
jeg trener mot førstegangstjeneste i 2012/2013, og for helsegevinsten i seg selv. Inspirert av andres imponerende treningsdagbøker har jeg nå startet min egen.
Høyde: 199cm (17.jan.2011)
Vekt: 88,5 kg (17.jan.2011)
Pga rask vekst og høyde fokuserer jeg på skadeforebygging og er interessert i alle mulige varianter av trening. Er åpen for alle innspill, men per dags dato driver jeg med følgende trening:
Man, tir, tor, fre: Styrke
Man, tir, tor, fre: noe intervalltrening
Lør: Gåing med sekk
Ons: Varierende trening
Her følger forklaring/lenker på noe av det jeg gjør og skriver inn med (*) i loggen.
Oppvarming*
Starter med egenmassasje med tennisball (Fotsåler, utside/fremside/bakside lår, hofteleddsbøyere, legger, bryst)
Deretter følger følgende øvelser:
Cat and camel x8
Glutebridge x8
Sideliggende bryst/rygg mob. x8/side
Liggende hofteabduksjon x8/side
Ankelmob. x8/side
3d-Psoas tøyning 3,3,3/side
Utfall x4/side
No money drill x8
Band pull aparts x6
Shoulder dislocates x6
Tibetanske riter*
Kort og godt 5 yogaøvelser med fokus på utførelse og pusting. Kom over ritene i boken "Politi og røver" (Kjetil S. Østli 2009). Sjekk ut siden til eks-politimann/Krav maga instruktør/konsulent Johnny Brenna for mer informasjon: http://johnnybrenna.net/
Chakra matte*
Det finnes mye litteratur(og tilsvarende mengder det jeg ser som tullball) om disse mattene. Om teoriene er korrekte eller ei bryr jeg meg ikke så mye om. For meg er det avslappende og behagelig, funker for spenninger i ryggen (om det så bare er psykisk så funker det flott). Les kort og artig anmeldelse i VG: http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=535188
Håndleddsøvelse*
Som ung og lovende fotballspiller brakk jeg bena i underarmen (både Ulna og Radius). Med opptreningsprosessen friskt i minne driver jeg med forebyggende trening. Dette er også med tanke på pushups og annen vektløfting. Øver også på å stå/gå på henda (skikkelig utfordring for en på 2meter) Se video av noen av øvelsene her: youtube.com/watch?v=c2w1PeSR8G4&fea ... r_embedded
Skadeforebyggende ben*
I takt med at jeg gradvis øker vekt(deretter lengde) på sekkgåing kjører jeg Joachim101--s skadeforebyggende øvelser for ben:
"Øvelsene er:
10 min balansere på hver fot. Helst lukkede øyner.
Skrive alfabetet i luften med hver fot 2 ganger.
Bøye ankelen innover og utover 50 ganger.
Øvelser for å styrke leggen: Her
2x10 tåhev
Ligg på rygg: Strake fotløft i alle fire retningene med ankelvekter." - Joachim101-- 15 November, 2010, 21:42 Sjekk ut hans treningsdagbok her: milforum.net/forum/viewtopic.php?f=77&a ... p;start=50
Har ikke testet meg skikkelig på maks eller på spesifikke opptakskrav (skal gjøres). Sliter med hangups/chins/pullups, mens pushups har jeg som høy gått fra å hate til et tilnærmet kjærlighetsforhold(stikkord: pushupgrips/hantler, hevede ben, brede, smale, diamater++). Fokus fremover er på gradvis fremgang, unggå skader og ikke minst storkose seg!
“You are the embodiment of the information you choose to accept and act upon. To change your circumstances you need to change your thinking and subsequent actions." - Adlin Sinclair
;D
Kommentér