Olopolos treningsdagbok

**greenman** · DTG 181622 Jan 11, 16:22

Re: Olopolos treningsdagbok

Keep us posted!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 190236 Jan 11, 02:36

Re: Olopolos treningsdagbok

Mandag 17/1

5min roing, fluid rower
Oppvarming*

Styrke

A1 Hantelroing 4x8
A2 Pallof press 10 sek isometrisk hold

B1 Alternerende hantel-benkpress 3x8
B2 Scapular pushups

C1 Sittende roing 3x8
C2 Pushups med grep, ben hevet 3x8

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet

Tibetanske riter*
Chakra matte*
Håndleddsøvelse*
Øve på å stå i bro

Søvn/mat

8timer/bra med frukt...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 190717 Jan 11, 07:17

Re: Olopolos treningsdagbok

Hva mener du med A1, A2, B1 etc?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 200020 Jan 11, 00:20

Re: Olopolos treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Ominous

Hva mener du med A1, A2, B1 etc?

Flott spørsmål. Med det mener jeg at jeg tar ett sett med øvelse A1 så går jeg på ett sett med øvelse A2.

A1: 8 reps med hantelroing på hver hånd, A2: 10 sek Pallof press på hver side, A1: 8 reps med hantelroing på hver hånd, A2: 10 sek osv. (Gav det mening? ^^ )

Tirsdag 18/1

5 min rask gange
Oppvarming*

Styrke

A1 Rack pulls 6 sett, 5, 5, 5, 3, 3, 3 (+ to oppvarming...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 210003 Jan 11, 00:03

Re: Olopolos treningsdagbok

Jeg er innkjøringsfasen på styrkeprogrammet mitt og har enda ikke bestemt meg hvorvidt Onsdag skal være ren hviledag eller ikke. Mest sannsynlig kommer jeg nok til å kjøre en skikkelig økt med ballanse og bevegelighetstrening. Onsdag 19. ble fullstendig hviledag, stiv og støl og masse skolearbeid. Ser også at jeg får problemer med transport til treninsstudio enkelte dager, driver derfor nå med å sette opp alternativt program som kan kjøres uavhengig med minimalt av...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 212341 Jan 11, 23:41

Re: Olopolos treningsdagbok

Blei lite trening i dag. Overhodet ingen muliget til å komme meg til studio. Driver og setter opp styrkeprogram jeg kan kjøre med egenvekt/strikk/sekk/et par manualer osv. Skal også få lagd et hangups/pullups-stativ i garasjen

Torsdag 20/1

Styrke
3 timer fysikk, masse momentum
5 timer matematikk, pumpa trigonometri og sirkelregning

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Håndleddsøvelse*

Søvn
9 timer ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 220608 Jan 11, 06:08

Re: Olopolos treningsdagbok

Dagen i dag var en herlig kombinasjon mangel på transport til studio og dårlig kyllingfillet fra Walmart. Resultat: Lite/ingen trening + flere timers samvær med toalettet...

Fredag 21/1

Litt lite søvn fra i går+lang skoledag+magetrøbbel=

Styrke
Pushups 3x25

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Håndleddsøvelse*
Tibetanske riter*

Søvn/mat
5timer/sjømatsbuffet til middag og kveldsmat med korn og frukt :...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 231725 Jan 11, 17:25

Re: Olopolos treningsdagbok

Eneste form for sekk jeg har til bruk de neste 4 månedene er en Jepson 25, dagstursekk. Fylte opp med vannkanner og små manualer og labba ut døra. På ettermiddagen var det duket for skikkelig "gammeldags" rulleskøytehall

Lørdag 22/1

Utholdenhet
Gåing med sekk, 1t 42min, 15 kg + ankelvekter og 2kg i hver hånd
Rulleskøyter 2 timer med skøyter på b...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 231849 Jan 11, 18:49

Re: Olopolos treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av olopolo

Hva er definisjonen på speedmarsj?

Hurtig gange opp mot den maksimale hastigheten du klarer ved normalt ganglag. Det vil si at den ene foten alltid er i kontakt med bakken, blir det kriteriet brutt, vil det gå over til jogging. Speedmarsj er en god substitutt til jogging eller løping, både med eller uten sekk, da belastningen på ledd vil bli redusert og du slipper de harde "dunkene" som løping fører med seg mens du allikevel er i sta...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 250247 Jan 11, 02:47

Re: Olopolos treningsdagbok

Søndag er hviledag, men fremover skal jeg finne på litt småting og tang som kan være treningsrelatert

(Feks. alltid "drømt" om å stå på hendene)

Har lest nok statistikker på ryggplager, og med 2meter kropp så sier det seg sjæl at det er litt lengde på ryggen. Tenker jeg legger inn følgende "ryggtrim" 3 ganger i uka, feks. man-ons-fre. Testet ut øvelsene ([url=http://www.dagbladet.no/2011/01/19/tema/helse/klikk/ryggplager/ryggsmerter/15117838/]"stjælt fra Dagbla...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 250300 Jan 11, 03:00

Re: Olopolos treningsdagbok

Trening i dag var herlig. Metallica på øra og supereffektiv økt ^^. Bruker denne uka på å sette meg inn i programmet (forrige uke ble litt amputert). Skal finne vektene og terpe markløftteknikk uten særlig med vekt, så begynner jeg med progresjonsplan fom. mandag 31/1.

Mandag 24/1

5min roing, fluid rower
Oppvarming*

Styrke
A1 Hantelroing 4x8
A2 Pallof press 15 sek isometrisk hold hver side x3

B1 Alternerende hantel-benkpres...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 272357 Jan 11, 23:57

Re: Olopolos treningsdagbok

Føler ikke at markløft fra benk/rackpullsa sitter helt. Uten å klare å sette ord på det så føles det ikke riktig, blir en økt til med teknikk før jeg begynner med noe særlig vekt.
Vurderer å gjøre om på tirsdagsøkta da jeg ikke føler at jeg får en skikkelig bein/underkropp økt. Skal se på det fram mot neste tirsdag

Tirsdag 25/1

5min rroing, fluid rower
Oppvarming*

Styrke

A1 Rack pulls 6 sett, 5, 5, 5, 3, 3, 3 (+ to oppvar...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 280023 Jan 11, 00:23

Re: Olopolos treningsdagbok

Torsdagens økt ble fremskyndet pga. transportproblemer. Hviledagen blir derfor torsdag istedenfor onsdag. Første gang denne økta kjøres igjennom

Onsdag 26/1

Styrke
A1 Chins eksentrisk 5 sett, 4,4,4,4,3 (4x eksentrisk, 1x consentrisk)
A2 Alternerende skulderpress 4x6 (active recovery)

B1 Lav skråbenk med hantler 5x5
B2 En arms strikk roing

C1 Planke 4x30 sek

D1 Flyes 3x8
D2 Ryggrulle 3x15

[b]Alternativ/stabilliserende/st...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 281021 Jan 11, 10:21

Re: Olopolos treningsdagbok

Et bra tips for håndstående er å begynne inntil en vegg først. En ting til er å øke grunnleggende skulderstyrke med pikepushups. Spark litt ut fra veggen og prøv å få balansert der så lenge som mulig. Deretter må du øve frittstående på å finne balansen etter oppsparket. I tillegg: Prøv å balanser en kokt spagetti på høykant, og fokuser på å ikke ha kroppen sånn, om du skjønner.

Selv begynte jeg for første gang på håndstående trening sommeren 2010, og nå klarer jeg...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 300550 Jan 11, 05:50

Re: Olopolos treningsdagbok

Takk for tips og råd, har dessverre kke tilgang på vann/basseng i mils omkrets de kommende fire måneder, men fra og med juli blir det nok en del svømming

Torsdag 27/1

Hviledag, em god bit med skolearbeid og så var dagen over.

Søvn
8 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 300555 Jan 11, 05:55

Re: Olopolos treningsdagbok

Planen var å kjøre en styrkeøkt på ben/underkropp i dag, men slik gikk det ikke. Kraftig hodepine og influensasymptomer (skummelt når vertsmor ligger med influensa på 6. dagen med intravenøs i armen...). Ble enda en hviledag gitt.

Fredag 28/1

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Håndleddsøvelse og et par pushups i ren frustrasjon over hodepine og rennende nese

Søvn
6 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 300603 Jan 11, 06:03

Re: Olopolos treningsdagbok

Sykdomssymptomer forsvant fort, godt var det

Lørdag 29/1

Utholdenhet
1t 12min speedmarsj 15kg sekk + ankelvekter og 2kg i hver hånd

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Håndleddsøvelse*
Skadeforebyggende ben*
Ryggøvelser*
Tibetanske riter*
Tøye legger/lår/lysk
Øve på å stå i bro

Søvn
9 1/2 time

Fikk skikkelig "Rocky-feeling" der jeg gikk i grå joggebukse og hettegenser med bikkj...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 310057 Jan 11, 00:57

Re: Olopolos treningsdagbok

Frik og pigg! Tok fredagens styrkeøkt i dag

Søndag 30/1

5min sykkel
Oppvarming*

Styrke
A1 Utfall
A2 Glutebridge

B1 Goblet Squat
B2 Doorway pec stretch

C1 X-band walk
C2 Dead bug

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*
Håndleddsøvelse*
Tøye legger/lår/lysk

Søvn
8 1/2 time...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 010348 Feb 11, 03:48

Re: Olopolos treningsdagbok

Mandag 31/1

5min rask gange
Oppvarming*

Styrke
A1 Hantelroing 4x8
A2 Pallof press 15 sek isometrisk hold hver side x3

B1 Alternerende hantel-benkpress 3x8
B2 Scapular pushups 3x8

C1 Sittende roing 3x8
C2 Pushups med grep, ben hevet 3x8

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Lett tøying av legger/lår/bryst/armer
Tibetanske riter*
Chakra matte*
Håndleddsøvelse*

[b]Søvn/b]
6 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**greenman** · DTG 012125 Feb 11, 21:25

Re: Olopolos treningsdagbok

Savner løping....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 020447 Feb 11, 04:47

Re: Olopolos treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av greenman

Savner løping.

Veldig godt poeng. Da blir det løpetur i morgen

Tirsdag 1/2

5min hoppetau
Oppvarming*

Styrke
A1 goblet squats 3x10
A2 Ankel mob. 4x6/hver side

B1 Utfall
B2 Liggende hofteabduksjon

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Lett tøying av legger/lår/bryst/armer
Chakra matte*
Håndleddsøvelse*

Søvn
7 timer...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 030603 Feb 11, 06:03

Re: Olopolos treningsdagbok

Klipte sammen en mp3låt: 4 min rolig låt som oppvarming. 20sek irsk pønkrock, 10 sek 80's koserock x4, 3 min med Jokke som nedjogging

Onsdag 2/2

Utholdenhet
Gerilja kardio

Søvn
7 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 060512 Feb 11, 05:12

Re: Olopolos treningsdagbok

Mente x8 på intervallene i går, tilsvarer Greenmans Tabata. Var bra kjørt etter 8 maks spurter

Kombinasjonen av transportproblemer, giddalaushet og skolearbeid resulterte i en rævva slapp dag...

Torsdag 3/2

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Tibetanske riter*

Søvn
7 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 060522 Feb 11, 05:22

Re: Olopolos treningsdagbok

Ikke lett med transporten gitt... Må finne meg i dårlig tilgang til studio om det fortsetter som dette. Prøver meg fram med litt forskjellige øvelser og opplegg, kom gjerne med ideer

Fredag 4/2

Styrke
Tabata pushups: 42
Tabata situps: 81

Har tidligere kjørt Gerilja/Tabata på knebøy, froskehopp og løping. Inspirert av Greenman og uten transport til studio kjørte jeg pushups og situps i dag. Veldig fornøyd med treninga, gav ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 060534 Feb 11, 05:34

Re: Olopolos treningsdagbok

Flott dag med sol og fint vær! Var ute i 10 timer i dag, jobbet stort sett hele tiden, først med treplanting, så med trerydding før jeg tok en tur med sekken

Lørdag 5/2

Utholdenhet
Gåing med sekk, 1t 15min, 15 kg + ankelvekter.

Søvn
9 timer

Plantet godt og vel 100 furuplanter (ikke helt sikker på hva slags furu), 5 blåbærbusker, 15 eiketrær og 5 kastanjetrær. Deretter bar jeg tømmerstokker i timesvis og rydda kvist...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 080225 Feb 11, 02:25

Re: Olopolos treningsdagbok

Søndag 6/2

"Hviledag"
Tenker jeg kjørte ut 30-40 trær med traktoren i dag, løfta og dro og styra på i 4-5 timer

Søvn
8timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 100532 Feb 11, 05:32

Re: Olopolos treningsdagbok

Mandag 31/1

5min roing, fluid rower
Oppvarming*

Styrke
A1 Hantelroing 4x8
A2 Pallof press 20 sek isometrisk hold hver side x3

B1 Alternerende hantel-benkpress 3x8
B2 Scapular pushups 3x8

C1 Sittende roing 3x8
C2 Pushups med grep, ben hevet 3x8

D1 Nedtrekk (øve på chins/pullups)

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Lett tøying av legger/lår/bryst/armer
Håndleddsøvelse*

Søvn
8 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 110155 Feb 11, 01:55

Re: Olopolos treningsdagbok

Liten tabbe da jeg kopierte øvelsene fra mandag 31/1, skulle selvsagt være mandag 7/2

Tirsdag 8/2

Uggen feeling, tok hviledagen i dag, så blir det trening i morgen.

Søvn
7timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olopolo** · DTG 110201 Feb 11, 02:01

Re: Olopolos treningsdagbok

Onsdag 9/2

5min rask gange, 5 min rolig jogg
Oppvarming*

Styrke
A1 Knebøy, to oppvarmingssett før 3x8
A2 Ankel mob. 4x6/hver side

B1 Utfall med 15kg i hver hånd 3x8
B2 Liggende hofteabduksjon 3X8 (tredelt, løfte bein opp, halvveis ned, opp igjen og så helt ned)

Deilig økt, har ikke trent knebøy på lenge, kjente det godt i lår/rumpe

Alternativ/stabilliserende/støtte/bevegelighet
Lett tøying av legger/lår
Håndle...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Stratagem: Hæren må øve - Realistisk av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 272031 Mar 25, 20:31	1 response 87 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Sofakriger DTG 272235 Mar 25, 22:35
Kursdagbok Kurs i traumatologi og krigskirurgi (KTK) 2022 av Eiriks Startet av Eiriks, DTG 061635 May 24, 16:35	9 svar 861 visninger 25 reaksjoner	Nyeste innlegg av Eiriks DTG 161158 Jun 24, 11:58
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.132 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06

Olopolos treningsdagbok

Brukerinfo

Olopolos treningsdagbok

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM