Re: Alessas treningsdagbok
Take what works for you, and discard the rest - Bruce Lee...
Take what works for you, and discard the rest - Bruce Lee...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
Bare kjør på. -
Re: Alessas treningsdagbok
iNinja:
Tusen takk! (Send pm om du får medhold i klagen, så kan vi begynne å planlegge løpetur i marka i løpet av april?)
Ominous:
Tror jeg skal vurdere å bytte noen av øktene med lavrepetisjonstrening hvor jeg til gjengjeld heller øker noe i vekt. Litt variasjon er velkomment. Skal teste mandag!
Testet negative push-ups torsdag; det var faktisk ganske moro. Tenker å kjøre noen sett med det i løpet av de neste ukene, i tillegg til å fortsette med pus...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Flotte greier! Tror du med fordel kan kutte ut en av skulderøvelsene, eller ihvertfall redusere antall sett. F.eks er det lite bruk for 3 x 12 på fronthev etter å ha tatt skulderpress. Men det er jo bare småpirk, hovedsaken er jo å øke i push-ups, pull-ups og sit-ups, og det ser det ut til at du klarer =)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Jo, takk! Fikk en strålende anbefaling av psykolog, så holder fingrene krysset! :-)Opprinnelig skrevet av Alessa
Stå på videre! Jeg skal uansett heie deg over målstreken!...
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
28. mars
Push-ups 4x7 (første 2-3 på tærne, resten med ett kne)
Skulderpress 6kg 3x8
Fronthev 4kg 3x10
Bicepscurl 7kg 3x8
Kne- og håndstøttet enarmsroing 9kg 3x8
Dips på benk 3x12
Nedtrekk 30kg 3x10
Red Cord forward lean 3x8
Relativt kort og grei økt. Svært mange mennesker på treningssentret... Kjedelig å måtte stå i kø for å få bruke riktige manualer, unnlot derfor å ta ytterligere øvelser pga. liten tid.
[i]Styrkeløfter'n:[i]
Tror jeg enten dropper fronth...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Sideplanken er gjerne litt lei før du får jobbet den inn.
God teknikk er ikke sånn, men sånn som vises i topp-posisjonen her. Legg merke til beinstilling og kroppen.
Litt div gode skadeforebyggende kjernemusklatur-øvelser her, bare pass på at korsryggen ikke kjøres for hardt. I følge olympiatoppen.no burde man f.eks avslutte statisk planke-h...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Ominous:
Da skal jeg endelig få til sideplanke riktig! Tusen takk=) Skal sjekke ut de skadeforebyggende øvelsene også.
30. mars
Treningsfri denne dagen, ikke engang push-ups. Fornøyd med dagen likevel, tror kroppen trengte litt fri. Jobb, mye lesing.
31. mars
Hang-ups m. hæla i gulvet 4x7-8
Skulderpress 5kg 3x10 (kanskje bare dagsformen, men nå gikk det lettere!)
Flies 15kg 3x10
Nedtrekk 25kg 3x12
Kne- og håndstøttet enarms roing 8kg 3x12
Dips...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
1. mars
Push-ups GTG, ca. 4 ganger á 3x2
4 km jogging på grus/asfalt, litt kupert, 23 min
Istedenfor å teste meg på styrkeøvelsene denne helgen, ble det en løpetur. Fikk plottet løypen inn i ruteplanleggeren, og fant slik ut lengden på turen. 4 km på 23 minutter gir en fart på ca. 10,5 km/t. Skal innrømme det sved godt i lungene mot slutten...Samtidig tror jeg at jeg hadde klart å presse meg til å løpe [i]bittelitt[/i...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Ikke verst! Du får nok en mye bedre gjennomsnittshastighet når du løper 3 km, så det skal nok gå fint
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Må bare gi deg ros du er jo kjempe motivert og flink! :-)
Stå på! Har selv søkt befalskole, og får til den treningen jeg kan iforhold til jobbtidene mine som bare er midt på natten( ikke fornøyd med det), heldigvis har jeg noen fri dager hvor jeg legger opp til trening, rimelig redd for å ikke få til målene mine fordi det blir iblandt litt for liten tid til trening pga jobben...
Blir motivert av deg, spennende å følge med...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Styrkeløfter'n:
Det håper jeg! Tusen takk! Skal forsøke å løpe 1 gang i uka i april, i tillegg til 2 alternative kondisjonsøkter, får håpe det blir greie på sakene da...
tiji:
Tusen takk for det! Hvis du sliter med tidsmangel, kan jeg anbefale å finne øvelser du kan gjøre hjemme på matta, og plotte en 3000m i nærmiljøet. Da blir det lettere å smette inn en økt! I tillegg går det an å ta [url=http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU]hang-ups fra et s...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Bra økter. Tror det kanskje det hadde vært lurt å legge inn en løpeøkt eller to til hver uke, siden det er 3000 m du blir testet i....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Du må adressere gå-problemet ditt. Du taper utrolig mye tid på det, og det er heller ikke heldig med tanke på syre, videre motivasjon under distansen og til slutt totaltid i mål.
Løp mye ute, uten å tenke distanser. fokuser på at du skal løpe kontinuerlig til et punkt du har tenkt deg ut. 3000m er mye psyke når man ikke har et supert aerobt grunnlag.
Jeg følger med fremover
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
8. april
Hang-ups m. hæla i gulvet 4x7
Knebøy 30kg 3x8
Flies 15kg 3x10
Skulderpress 5kg 3x8
Push-ups 3x8 (de 2 første i hver serie på tærne)
Planken 3x30s
Kne- og håndstøttet enarms roing 8kg 3x12
Dips på benk 3x10
Bicepscurl 6kg 3x12
20 min skadeforebyggende knær/ankler
Forkjølet, trente for halv maskin. Forsøkte knebøy igjen for første gang på et par år, gøy. Må bli 20-25 kg og 12-15 reps neste gang istedet.
9. april
Forkjølet og støl, lang arbeids...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Flott at du merker fremgang i løpingen. Knebøy er flott som skadeforebyggende øvelse også, kjør på. Ikke for tungt da, men det vet du vel allerede
God bedring!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
bra saker :-)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Takk for det! =)
13. mars
Push-ups 2 á 3x3
Lurer på om det er forkjølelsen, eller stagnasjon/økt restitusjonstid som gjør at det ikke går så bra fremover lenger: Merker jeg har mindre energi, mer langvarig muskel-ubehag (av typen man har dagen etter en litt tøff økt) - uten at jeg tror det er overtrening som har skylda. Som foreløpig løsning, tar jeg meg treningsfri når kroppen signaliserer, det være seg 2-3 ganger i uka. Håper og tror det går over. Kondisjo...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
flott! når du ikke har stoppet for å gå, da har du kommet et steg nærmere :-)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
På tide med en oppdatering.
Har ikke trent på ca. 10 dager. Vært syk, og attpåtil blitt demotivert. Fant før påsken ut at hang-ups fortsatt er en "no go"; mangler 20 cm fra å trekke meg helt opp til stangen. Har booket treningsveiledning torsdag, håper å få identifisert hva det skorter på. (Om jeg i verste fall stryker på hang-ups men gjør relativt god figur på push-ups og sit-ups, vil jeg få styrkeøvelsene godkjent på grunnlag av gjennomsnittspoengsum?)
Hvis jeg ...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Nei....Opprinnelig skrevet av Alessa
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetThose who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.
ModeratorKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Err ... jo.Opprinnelig skrevet av Rittmester
Anyhow, jeg sier det igjen, jobb deg opp til 1 skikkelig rep og så øk, ikke sikt deg inn på 12-15 fra starten av....
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
bygg stein på stein! ikke øk mengden økter / lengde på øktene for voldsomt!
det er heller ingen grunn til at du ikke kan kjøre bein sammen med overkroppsøvelser. det kalles en helkroppsøkt...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Bra at du har økt i push-ups!
Angående hvordan du skal legge opp øktene, så er det fult mulig å trene bein samme dag som du kjører overkropp, så lenge intensiteten er noe regulert. Altså, ikke press deg til bristepunktet og forbi i alle øvelser, spesielt ikke øvelser som knebøy. Fortsett å fokuser på løping, push-ups, sit-ups og pull-ups, det er jo det du blir testet i snart =)
EDIT: når er opptaket forresten?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Opptaket starter søndag 26. juni. Det sto på forsvaret.no, men klarer ikke å navigere tilbake til hvor jeg fant det.
Alessa: Husk å oppdatere hvordan det går med veiledningstimen i dag da, sitter veldig spent og venter! Og herregud, 6 push til nå! Det er ikke dårlig. :-)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Tusen takk for tilbakemeldingene!
27. april
Planken 60s, 50s, 40s
Dips 3x12
Roing 25kg 3x12
Skulderpress 5kg 3x10
Push-ups 3x4
Sideplanke 3x15s på hver side
Liggende sidehev (allá Titanic-Rose) 2,5kg 3x8
Bicepscurl 7kg 3x8
Flies 12kg 3x12
Nedtrekk 30kg 3x12
Hadde nok godt av en treningsfri periode. Nesten helt frisk igjen, deilig.
Det sagt - ser realiteten i øynene, og vil legge opp ting en anelse anderledes. Trenger god progresjon; bare 7-8 uker igjen nå. ...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
29.april
Gåtur
Push-ups 4x3
30.april
4km jogg
Anslår hastigheten til å være 9,5 km/t. Glemte helt å ta tiden.
1.mai
Treningssenteret var stengt. Div. øvelser hjemme, blant annet utfall, tåhev, burpees.
2.mai
Hang-ups 3x5
4x4: 9,5 km/t på første og siste intervall, 10 km/t på de to midterste intervallene.
Snart eksamener, litt vrient å få tiden til å strekke til....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Kaster etter nøye vurdering inn håndkleet.
I hovedsak fordi kondisjonen ikke er der den skal være. Uansett hvor mye jeg ønsker og tror jeg hadde passet inn på BSES, er det urealistisk å møte opp på FOS og ikke klare en 3 km raskere enn 18 min. Motivasjon og en sterk psyke er alfa omega, men fysikken skal henge med den også, gitt.
Pratet med VPV mandag, og trakk søknaden min. Har hatt studier og arbeid simultant med treningen hele tiden, så er fornøyd med hva jeg h...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Synd, men det er jo viktig å kjenne egne muligheter og begrensninger.
Ønsker deg lykke til med FOS neste år!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetThose who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.
ModeratorKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Skjønner deg godt, men fortsatt synd da det virket som at du var motivert for tjeneste. Lykke til neste år, hvis du bestemmer deg for å prøve :-)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Alessas treningsdagbok
Gudefart, Alessa!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
0 svar
847 visninger
0 reaksjoner
|
av Milboy1
|
|||
|
8 svar
1.492 visninger
0 reaksjoner
|
av Michel
|
|||
|
0 svar
57 visninger
0 reaksjoner
|
av Feltposten
|
Kommentér