Alessas treningsdagbok

**Alessa** · DTG 042151 Mar 11, 21:51

Re: Alessas treningsdagbok

3.mars
Rolig dag, brukte mesteparten på lesing av fag. Nakken er bedre.
Ca. 30+ min gåtur
Push-ups på knær 5x5

4.mars
Hang-ups m. hælene i bakken, middels vinkel 4x8-10
Push-ups på knær 6,8,5,7
Liggende benløft 3x12

Andre forsøk på 4x4 intervall:
7 min oppvarming, 6,5 km/t
3,5 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3,5 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3,5 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3 min jogging, 8,7 km/t
7 min nedtrapping,...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 061743 Mar 11, 17:43

Re: Alessas treningsdagbok

5.mars
Push-ups knær 5x6
Skrå benkpress 10kg 3x10
Brystpress 25kg 3x10
Hantelpress/hev 3kg 3x7
Dips på benk 3x12
Flies 3kg 3x15
Nedtrekk* 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x10 35kg
Sidehev 7,5kg 3x10
Roing* 25kg 3x10
Liggende tricepspress 3kg 3x15
Bicepscurl 6kg 3x10
Planke 3x30s

*Valgte å bytte fra henholdsvis bredt, og smalt grep, til skulderbreddes på begge øvelser, nytt for meg. Føltes rart å ro med nytt grep.

Fin økt, hjalp litt på formen at det ble både gull og ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 061825 Mar 11, 18:25

Re: Alessas treningsdagbok

Ser fint ut måten du gjør det på, godt du har med så mange varierte øvelser. Etter hver som du føler du har god kontroll på øvelsene ville jeg ha startet å blande inn noen økter en gang i blant hvor sets, reps, vekt og spesielt pauser varieres, eventuelt hele økten. Lurt å legge inn litt nye momenter i stedenfor å låse seg til 3x15 eller 3x8 i en militær setting. Fin liten artikkel om viktigheten av det [url=http://sealfit.sitesasrx.net/page/index.php?menu=homepage&...
[HIDETEXT] eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]

**fønix11** · DTG 071807 Mar 11, 18:07

Re: Alessas treningsdagbok

Flott at du har opprettet treningsdagbok, ser ut som fine og realistiske mål.
Jeg tror at du med fordel kan kutte ut noen isolasjonsøvelser og fokusere mer på baseøvelser når det gjelder styrketreningen, men bortsett fra det så er du nok på rette sporet :-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 071929 Mar 11, 19:29

Re: Alessas treningsdagbok

7.mars
Utrolig tettpakket dag, jobb, fag, ymse ærend... Ble bare tid til 5x5 knepush-ups på parketten.

Skal på treningssentret for veiledning med ei kul dame i morgen, hun har søkt BS tidligere og kjenner krava, sikkert en fordel. Blir spennende å se hva hun synes om programmet jeg følger.

Ominous:
Så bra! Godt å høre. Tror jeg skal sørge for variasjon, ja. Hvis ikke stagnerer man sikkert mye lettere også... Pluss at det er mer spennende om en ikke b...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 072032 Mar 11, 20:32

Re: Alessas treningsdagbok

hei :-)

tenkte jeg skulle slenge inn mine tanker i forhold til øvelser. jeg syns du kan droppe alle småøvelsene du gjør med vekter, og bytte dette ut med øvelser med kroppsvekt. Legg inn Benkpress, markløft og knebøy i tillegg til å stå på hendene (forsøke hvis det ikke går) og andre ting.

olympiatoppen har massevis av gode kroppsvektøvelser som gir god kjernestyrke og som også vil gi samme nytte som støtteøvelser.

pluss at du vil få kroppskontroll til et opptak...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 072125 Mar 11, 21:25

Re: Alessas treningsdagbok

Enig i det "jro" sier. Nå vet ikke jeg akkurat hva som er kravene på FOS, men du blir vel testet i pull-ups, sit-ups og push-ups? Så de øvelsene er jo de som er viktigst for deg å forbedre deg i, men generell styrketrening har absolutt sin plass. Bare pass på så det ikke går på bekostning av øvelsene med egen kroppsvekt, som til syvende og sist blir det viktigste for deg :-)

F.eks:

Økt 1:

X= antall reps

Pull-ups 3*X
Push-ups 3*X
Sit-ups 3*X
(gjort som sirkeltr...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 081749 Mar 11, 17:49

Re: Alessas treningsdagbok

Takk for mange gode tips og tilbakemeldinger! Lettere å optimalisere treningen sammenliknet med på egenhånd, pluss at jeg blir ekstra motivert, her. ^^

8.mars
Intervalltrening #4:
7 min oppvarming, 6,5 km/t
3,5 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3,5 min jogging, 9 km/t
7 min nedtrapping, 5,5 km/t

Knepush-ups 5x5
Ikke helt fornøyd med intervalltreningen, - men det ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 081758 Mar 11, 17:58

Re: Alessas treningsdagbok

Høres bra ut, blir spennende å følge meg. Lykke til

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 091718 Mar 11, 17:18

Re: Alessas treningsdagbok

høres bra ut det der :-)

legg gjerne inn en økt med spensttrening. det vil gi god uttelling på løpeteknikken din, og du vil også få bedre spenst

det er så enkelt som å finne en trapp og hoppe i den :-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 101927 Mar 11, 19:27

Re: Alessas treningsdagbok

Spensttrening er notert! Skal undersøke litt; blant annet på Olympiatoppens nettsider. Ser de har en del videoer liggende ute.

9. mars
Hang-ups m. hæla i gulvet, middels vinkel 3x10
Fronthev 4kg 3x10
Skulderpress 4kg 3x10
Flies 3kg 3x12
Bicepscurl 6kg 3x10
Kne-og håndstøttet enarmsroing 8kg 3x10
Nedtrekk 25kgx15, 30kgx12, 35kgx10
Dips på benk 3x12
Red Cord forward lean, rette armer 3x10

Skulle blant annet kjørt planke og push-ups i Red Cord, men energien ma...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 102136 Mar 11, 21:36

Re: Alessas treningsdagbok

Flott økt, alltid bra med framgang. Håper du får tid, nå går det jo uansett mot lysere tider, og da er det bare kos å legge ut på tur

Bodde ikke du i Oslo? Isåfall har jo du også flotte Nordmarka rett utenfor døra

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 130006 Mar 11, 00:06

Re: Alessas treningsdagbok

Agreed! All fremgang er bra. Bor ikke akkurat nær marka generelt, men tenker å gå rundt Sognsvann/Nøklevann o.l. med sekk etterhvert. Lurer på om ikke det bare er skiløyper der for øyeblikket...

11. mars
Dro på besøk utenbys, reisingen levnet liten tid til trening. Fikk dog tatt første turen med sekk, som gikk veldig greit! Kupert terreng, ganske bedagelig tempo. Ellers litt støl etter overkroppsøkten 9. mars.
Knapp times gåtur med 10kg sekk
Knepush-ups 4x5
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 131246 Mar 11, 12:46

Re: Alessas treningsdagbok

Fine økter!
Ja, er nok for det meste skiløyper. Var ute og gikk for noen uker siden i Nordmarka ( oppover mot Kikut), og det er en god del snø fortsatt ja, hehe. Men langrenn er jo også kjempefin trening da....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 131847 Mar 11, 18:47

Re: Alessas treningsdagbok

Takker og neier!
Ja, langrenn er bra! Men ski har jeg ikke - ei heller tålmod til å låne og forsøke meg ut i løypene. Ville vært en fare for alt og alle i nedoverbakkene... Har mange minner fra yngre dager hvor skiene rett som det var krysset seg, og ikke ville spille på lag! Snowboard er mer min ting... Synd det ikke er like god trening!

13. mars
Intervalltrening #6:
7 min oppvarming, 6 km/t
3,5 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3,5 min jogging, 9 k...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 132004 Mar 11, 20:04

Re: Alessas treningsdagbok

Enig i det, snowboard er jo noe av det feteste man kan drive med!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jro** · DTG 141613 Mar 11, 16:13

Re: Alessas treningsdagbok

kjøp deg truger og begynn å gå toppturer. blir ikke bedre enn det

fantastisk snowboardkjøring og fantastisk aerob langkjøring på vei opp

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 142216 Mar 11, 22:16

Re: Alessas treningsdagbok

Takk for tips! Tviler dog på at jeg rekker topptur før snøen går...Men ser jeg at jeg besitter både tid og pæng, skal jeg definitivt gjennomføre en! Å gå med truger må være über trening.

14. mars
Push-ups med ett kne i bakken 5x6
Hang-ups m. hæla i gulvet, middels vinkel 3x12
Skulderpress 4kg 3x12
Kne- og håndstøttet enarms roing 9kg 3x10
Flies 4kg 3x12
Dips på benk 3x12
Bicepscurl 6kg 3x10
Nedtrekk 25kg 1x12, 30kg 2x12
Liggende sidehev 4x8
Red Cord, kneståe...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 161857 Mar 11, 18:57

Re: Alessas treningsdagbok

15. mars
Støl i skuldre og armer, så ble treningsfri. Var forøvrig også litt rar i knærne og foran på leggene etter siste intervalløkt. Lurer om jeg trenger 2 dager mellom dem som et minimum, istedenfor 1.
Skulle ta 5x6 push-ups med ett kne i gulvet, men ønsket først å se om jeg fikser min første push-up på tærne. Klarte endelig én! Flaut stolt! Tok derfor den første repetisjonen i de 3 første seriene på tærne, resten var business as usual.

[b]16. mar...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 161930 Mar 11, 19:30

Re: Alessas treningsdagbok

Ser ut som du har skikkelig bra driv i treningen, og god motivasjon. Stå på!

Gratulerer med pushupen! Ville gjort litt research i begrepet GTG(Grease The Groove), og sett om det er noe for deg. I øvelser som man bare klarer 1 eller et par reps i, kan GTG produsere lynraske resultater! Et spørsmål om GTG på dette forumet, vil gi deg masse. Lykke til!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 181105 Mar 11, 11:05

Re: Alessas treningsdagbok

Takker og neier! Tror faktisk jeg velger å gå for GTG noen av dagene i uka. Dvs. dagene der jeg ikke kjører push-ups på treningssenteret (ca. 3). Så får jeg begge måter å trene på!

17. mars
Push-ups på tærne 3x1, med ett kne i bakken 5x5
Skulderpress 4kg 3x10
Kne- og håndstøttet enarms roing 8kg 3x12
Flies 4kg 3x12
Dips på benk 3x12
Liggende sidehev 3x8 (utrolig tung øvelse?!)
Red Cord, knestående forward lean 3x10
Nedtrekk 25kg 3x12
Bicepscurl 6kg 3x10

Lit...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 182012 Mar 11, 20:12

Re: Alessas treningsdagbok

Fin økt! Hva blir du testet i på FOS? Lurte på om du blir testet i pull-ups der?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 182052 Mar 11, 20:52

Re: Alessas treningsdagbok

Takker!
Jepp, blir 3000m løping, 200m svømming, push-ups, sit-ups og hang-ups (men i jenteversjon, altså liggende vannrett med bena på en boks). Planen min fremover er å trene hang-ups annenhver dag, på treningssenter ved bruk av smithmaskinen.

Eneste er at jeg til nå ikke har klart å løfte høyt nok opp til at brystet toucher stanga på smithmaskinen, fra en vannrett utgangsstilling, og det til tross for at jeg forsøkte hardt 3-4 dager/uke i 6-7 uker... Derfor har ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 182232 Mar 11, 22:32

Re: Alessas treningsdagbok

Fant denne artikkelen: http://www.nerdfitness.com/blog/2009/11 ... -exercise/

Vet at ganske mange trenere anbefaler jente hang-ups eller "inverted rows" som de kalles, er absolutt en fin øvelse. Ikke så alt for mye å hente i den artikkelen som du ikke sa selv, synes planen din høres veldig fin ut. Senk stanga gradvis, for så og legge bena høyere opp. Sk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 191720 Mar 11, 17:20

Re: Alessas treningsdagbok

Nice! Flott artikkel. Var i tillegg godt å få bekreftet at jeg løser problematikken på en god måte...

19. mars
Intervalltrening #8:
6 min oppvarming, 6,3 km/t
3 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3 min jogging, 9 km/t
3 min gange, 5,5 km/t
3 min jogging, 9 km/t
7 min nedtrapping, 5,5 km/t

Hang-ups m. hæla i gulvet, middels vinkel 3x10
Rygghev 3x15
Planken 2x45sek 1x30sek
Skrå sit-ups på skrå benk 3x12
Push-...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 202135 Mar 11, 21:35

Re: Alessas treningsdagbok

20. mars
Deltok på en trettiminutters gruppecardiotime, etterfulgt av en like kort time med core-trening. Fint avbrekk fra min vanlige rutine, kjente det godt i magemusklene. Negativt: Noe usikker på kondisjonseffekten av cardio på ellipsemaskiner. Positivt: Knærne gjorde ikke fullt så vondt som etter løping.
Push-ups 3x7 (første rep på tærne, resten med ett kne)

21. mars (på forskudd)
Blir en laaang dag i morgen, men slenger meg likevel med på en tim...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Alessa** · DTG 231346 Mar 11, 13:46

Re: Alessas treningsdagbok

22. mars
12 min oppvarming på ellipse (mølla er forbudt i et par uker)
Hang-ups m. hæla i gulvet, middels vinkel 3x12
Planken 3x30s
Skulderpress 4kg 3x10
Kne- og håndstøttet enarms roing 9kg 3x10
Flies 4kg 3x10 (forvirrende å se flere på treningssenteret utføre denne ulikt?)
Dips på benk 3x12
Nedtrekk 25kg 3x15
Bicepscurl 6kg 3x12
3 skadeforebyggende øvelser for knærne; i hovedsak balanseøvelser. F.eks. ettbeins balanse på skumgummipute, squats på bosu.

Deil...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**iNinja** · DTG 231433 Mar 11, 14:33

Re: Alessas treningsdagbok

Heia, heia!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ominous** · DTG 231827 Mar 11, 18:27

Re: Alessas treningsdagbok

Skulderpress/military press er ofte en av øvelsene hvor progresjonen kommer sakte og fort stopper opp. En metode du kan vurdere når du er habil på 12-15 repetisjoner på de forskjellige styrkeøvelsene du kjører er å senke repetisjoner til 3-8, og i stedet ha økt fokus på form (type perfekte horisontale pull ups kontra mildere vinkel) eller vekt.

Eventuelt kan du også ta ett par sett med sakte, tunge, men få negative repetisjoner etter øvelsen, f.eks 2x5 negative va...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Marinejeger løping og gange med sekk krav av Milboy1 Startet av Milboy1, DTG 091520 Oct 19, 15:20	0 svar 753 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Milboy1 DTG 091520 Oct 19, 15:20
Hei. 20 åring ønsker å søke meg inn til forsvaret 2021. av Sveinrock123 Startet av Sveinrock123, DTG 172136 Oct 20, 21:36	8 svar 1.326 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Michel DTG 262024 Feb 21, 20:24
Lukket: Stratagem: Atomvåben – og så viljen til at bruge dem? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 161931 Apr 25, 19:31	0 svar 34 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 161931 Apr 25, 19:31

Alessas treningsdagbok

Brukerinfo

Alessas treningsdagbok

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM