Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Som topic sier. Avventer med å skrive det jeg lurer på til jeg ser om det er noen som svarer.
PS: Med fare for å bli oppfattet som frekk, kunnskapsløs synsing er ikke ønsket. Legger til dette da jeg har kommet over mye av det i den virkelige verden. Alle er eksperter, men ingen er enige...
"War is delightful to those who have had no experience of it. "
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Der kom det jaggu et svar ja. Ville som sagt avvente med å skrive det jeg lurte på til jeg så om det ble svar. Litt latskap kanskje, men gidder å skrive en lang post det ikke blir svar på. På jobb for øyeblikket, men skal skrive det jeg lurer på inatt en gang.
Takk for svar!
"War is delightful to those who have had no experience of it. "
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Ja, det ser ut til å være flere her som har peiling på styrketrening, ref. treningsloggene (godt lesestoff). Jeg vil anta flere av dem som har logget tidligere, og flere av dem som logger nå, vil klare å konkurrere seg til en plass i Forsvaret. Det sagt; om jeg så hadde hatt treningskompetansen du sikter til, ville det likevel ikke virket så fristende å svare "ja" - på bakgrunn av ditt første innlegg.
En god begynnelse: Treningsoppleggene du finner på forsvaret.no under nettsidene som omtaler opptak til befalsskole/jegergrenene. Evt. myrevolution.no, eller du kan søke på release your potential (RYP). Forøvrig er det klokt å trene på de øvelsene du vil bli testet i, om det er slik at du trener mot et opptak.
Lykke til.
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Hei Alessa. Vi pratet sist på iForm.no, husker du?
Opprinnelig skrevet av Alessa
; om jeg så hadde hatt treningskompetansen du sikter til, ville det likevel ikke virket så fristende å svare "ja" - på bakgrunn av ditt første innlegg.
Hehe, fristet til å skrive "ikke vær så følsom" =op
Det jeg mente var bare at folk med et fnugg av selvtillit burde kunne se på sin egen kunnskapsbasis og vurdere om den er bygget på solide fakta, erfaring om et emne o.l., eller noen timer på gymmen da de var 17 fordi de ville bli like stor som Arnold...
Opprinnelig skrevet av Alessa
; Forøvrig er det klokt å trene på de øvelsene du vil bli testet i, om det er slik at du trener mot et opptak.
Lykke til.
Ikke noe opptak, bare generell styrkeprogram som inkluderer alle musklene, litt omfattende å lese seg til det selv, når det er så mange erfarne der ute som kan hjelpe istedet...
"War is delightful to those who have had no experience of it. "
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Mann
27 år
179/180
65-70 kg
Tynn, lite kroppsfett vil jeg tro..
Aktiviteter: HV-Innsats, Thai-boxing (herunder cardio og the basics..)
Søker ikke styrketrening rettet spesifikt mot en viss idrett e.l., heller en balansert styrketrening som kan "brukes til alt"..
Treningsmengde: Kommer til å ha en times økt etter Thai-boxing hver mandag-onsdag-fredag, altså 3 timer styrketrening fordelt på tre dager. Noe særlig mer enn en time kan bli en utfordring.
Mål: Både eksplosiv og utholdende styrke. Vektøkning. Eventuelle estetiske forandringer er en bonus, gir en god f.. i sixpack og den slags undertøysmodell-tull.
Ønske: KISS. Å ha et så enkelt program som overhodet mulig, slik at eneste endringen jeg kan se gjennom et par år er økningen på vekt jeg bruker. Ser at det alltid vil være muskelgrupper som kan risikere å henge etter, men det er noe jeg forhåpentligvis legger litt merke til selv etter jeg får litt erfaring med denne type trening.
Ønsker helkroppsprogram pga. hurtigere progresjon og virker som det er enklere å forholde seg til.
Training your entire body, each time you suit up for a workout, is the fastest way for 99% of lifters to gain muscle. I can't make it any simpler than that. Full body training (aka total body training) is as popular as ever because that's what the vast majority of lifters out there
Dette virker forholdsvis enkelt, og er det jeg heller mest mot, men en ting jeg reagerte på:
"For a workout to be full body, it only has to consist of an upper body pull, an upper body push, and a squat, deadlift or lunge variation."
Bare tre øvelser for full body? Virker nesten for enkelt i forhold til en del andre programmer...
Et enkelt nybegynnerprogram. Har lest om bruk av frivekter for å også trene støttemuskulatur, og mye annet. Dette ser ut til å gå mer i detalj enn det øverste.
Slik er ståa, en sannsynligvis unødvendig lang og klumsete skrevet post, men jeg famler i blinde her.
Håper noen har noe input til dette (som sannsynligvis vil bringe flere spm)
Takker for hjelpen!
_________________
"War is delightful to those who have had no experience of it. "
Rapporter dette innlegget
"War is delightful to those who have had no experience of it. "
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Opprinnelig skrevet av Joachim101--
Pushups, pullups, knebøy, hanging leg raises, bridges og handstand pushups. Der.
Kanskje det er så enkelt og at jeg henger meg opp i flisespikkeri, men det virker ikke slik (ref. til artikler om støttemuskulatur, muskelgrupper som henger etter og en haug med andre ting jeg har lest om.
Opprinnelig skrevet av Joachim101--
Hvis det er et sånt - "en øvelse per muskel program" - du er ute etter, så lykke til.
Ironi? Hehe
"War is delightful to those who have had no experience of it. "
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Var kanskje ironi ja, men isolasjonsøvelser gir lite igjen for innsatsen. De øvelsene jeg ramset opp trener støttemuskulatur mye mer en ørten isolasjonsøvelser. De beste, og eneste øvelsene man trenger som involverer vekter er knebøy og markløft. I treningsverdenen er det så uhyggelig mange myter ute å går. Hvordan programmer bestående av isolasjonsøvelser ble "mainstream" skjønner jeg ikke, det passer mer for bodybuildere som trener for å se fin ut med brunkrem foran et speil. I det gjennomsnittlige studioet finner du kanskje et par stykker som trener ordentlige øvelser som knebøy og markløft. markløft er jo faaarlig!
Angående muskler som henger etter, gitt et program som inneholder alle de øvelsene jeg nevnte, så utfordrer jeg deg til å nevne en muskel som ikke påvirkes i det programmet.
Anyway, ikke misforstå tonen min, jeg liker en god diskusjon i en vennlig tone.
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Hehe, ingen tone misforstått. En god diskusjon ville jeg ikke vært foruten, men i dette tilfellet har jeg ikke på langt nær nok kunnskap til å diskutere, det er såvidt jeg tør å synse..
I tilfelle du så på programmene jeg linka til, var det mye isolasjonsøvelser der?
"War is delightful to those who have had no experience of it. "
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Hvis det er ett tips som jeg skal gi: Hold deg unna maskiner! De framhever kunstige bevegelser i ofte utsatte posisjoner for ledd, og begrenser bevegelsen til en fast bane(som eliminerer bruken av støttemuskulatur). Kroppen er forresten utviklet til å bruke muskler i harmoni, slik som f. eks pullups.
Iform-programmet er fullt av isolasjonsøvelser, både på maskiner og med vekter. Isolasjonsøvelser med frivekter er ikke dårlig i seg selv, det kommer an på individuelle preferanser, men siden du er ute etter et KISS-opplegg så er mer komplekse øvelser hensiktsmessig.
Chadwaterbury-programmet så veldig bra ut. Det inneholdt særdeles mange komplekse øvelser og minimalt med isolasjonsøvelser. Bra program!
Det aller viktigste er å unngå de farlige øvelsene som folk overalt på studioer gjør, som f. eks militærpress/nedtrekk bak nakken, og maskinøvelser.
Ha med markløft, knebøy+ noen av kroppsvektøvelsene jeg nevnte og du er good to go. Si ifra hvis du lurer på noe mer da! Lykke til med treningen!
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Fullkroppsprogrammer er greie de, men når du kommer over et visst nivå vil du få problemer med å øke vektene fra økt til økt, hvis du følger en helt lineær progresjon. Da må man til med periodisering, og det gjør det hele mer komplisert enn nødvendig.
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Joachim, det jeg lurte på med Waterbury var om man faktisk får trent alle gruppene ved bare tre øvelser, som han påstår... Hvis du ser på iform-programmet, så er det jo bryst, legger, lår osv osv (jeg går utifra at dette er en komplett liste over de "trenbare" muskelgruppene av kroppen, eller? Vil man trene alt dette ved Waterbury-programmet?
Takker igjen for all hjelpen
"War is delightful to those who have had no experience of it. "
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Styrkeløfter'n, hva syntes du om Waterbury-programmet? Er dert jeg heller mest inn mot nå.
Jeg tror jeg begynner med helkroppsprogram siden jeg er meget utrent, tror jeg vil ha en god periode med progresjon før jeg merker at ting henger litt etter. Da kan jeg heller begynne å se på alternative treningsmetoder, hørtes dette greit ut?
Takker igjen for all hjelpen
"War is delightful to those who have had no experience of it. "
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Deadlifts i seg selv trener jo nesten alle musklene i hele kroppen. Pullups trener hele overkropp inkludert armer og rygg. Dips trener armer og bryst. Det skal godt gjøres å finne en muskel som ikke blir brukt med bare de tre øvelsene. I tillegg kan man supplere med knebøy, og noen av øvelsene jeg skrev i første post.
Kort sagt, ja man trener alle de musklene som trenes i Iform-programmet med Chad-programmet. Forskjellen er at det blir mer effektivt, av grunner som nevnes på chad siden, som er mer testosteron ved tunge komplekse øvelser(som gir mer muskelvekst). Alt i alt vil du komme bedre ut med Chad-programmet, men det er jo ikke noen øvre grense for antall øvelser man kan ha med. Så lenge det er komplekse øvelser
Re: Peiling på styrketrening? Søker hjelp til helkroppsprogram
Opprinnelig skrevet av Dinger
Styrkeløfter'n, hva syntes du om Waterbury-programmet? Er dert jeg heller mest inn mot nå.
Jeg tror jeg begynner med helkroppsprogram siden jeg er meget utrent, tror jeg vil ha en god periode med progresjon før jeg merker at ting henger litt etter. Da kan jeg heller begynne å se på alternative treningsmetoder, hørtes dette greit ut?
Takker igjen for all hjelpen
Det ser helt fint ut.
Det er mange veier til rom, og det som er den magiske formelen som må være med uansett hvilket program du følger er: fremgang i baseøvelser + godt kosthold = resultater
Kosthold er viktig, men heller ikke det trenger du å gjøre komplisert. Sørg for å ligge et par hundre kcal i overskudd hvis du vil bygge muskler, nok vitaminer og mineraler og få i deg en god del proteiner ( noe mellom 2-4 g per kg kroppsvekt funker fint for de fleste).
Treneren min sa følgende, etter utallige spørsmål fra nybegynnere om ting som i det lange løp er nokså uvesentlige:
"seriously.... its weight lifting. we're not trying to put a man on the moon."
Kommentér