Har søkt litt her og der, men finner ikke noe svar på dette..
Noen av dere her inne som har peiling?
Hva skjer med den mengden proteiner som "er for mye"...?
Dvs. når man får i seg (summen av mat og tilskudd) mer proteiner enn kroppen har behov for der og da...
Et rykte sier at det blir til fett..
Det får jeg ikke til å stemme helt, siden det er energikrevende å bryte ned proteiner til aminosyrer og hele den prosessen der.
Et annet rykte sier at det bare forlater kroppen igjen...
Utifra det jeg har lest på iform.no så venner kroppen seg til et høyere eller laver inntak av proteiner. Det anbefales til og med å variere inntaket av mengden prot for å få en best mulig resultat av sin trening. De snakker da mest om de som driver med kroppsbygging
En kamerat av meg som studerer medisin, har sagt at overflødig protein skilles ut som urin- noe som kan resultere i problemer med nyrene ved et EKSTREMT inntak av proteiner. Men det er vel like mye uenighet om dette som det er om alt annet innen kosthold.
På den andre siden, jeg ble feit da jeg spiste proteintilskudd da jeg var inne i førstegangstjenesten, men grunnen til det er vel at jeg trente for lite.
For det første så er det veldig stor uenighet om hva som skjer med med de proteinene som det blir overskudd av!
For det andre, så kan jeg nesten garantere deg at du ikke klarer å få i deg nok proteiner så det blir et problem uansett!
Personlig har jeg aldri spist så mye proteinrik mat og spist så mye proteintilskudd som jeg gjør nå, og jeg har aldri hatt så lav fettprosent som jeg har nå heller! All proteinene går til muskeloppbygging!
Så trener du mye styrke og utholdenhet, så ikke tenk på det med for mye proteiner!
Er ikke 100% prosent sikker når det gjelder proteiner, men når det gjelder karbohydrater, så hvis kroppen får mer enn den trenger til energiomsetning, så lagrer den det som fett. Skal ikke si for sikkert hva som skjer med proteiner, men kroppen kaster ikke næringsstoffer, den lagrer.
We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Du kommer ikke til å klare å få i deg for mye proteiner, slik at du merker det alikevel!
Kjøper du gainer som inneholder karbohydrater og proteiner, så kan du nok merke vektøkning i form av fett.
Men kjøper du vanlig Whey-protein, så er det ikke noe problem for deg. Bortsett fra økt muskelmasse da!
Ville bare si at min erfaring var at jeg ble feit da jeg tok mye protein pulver (80% Whey protein). Dette kan være grunnet for lite kondisjonstrening da jeg trente mest styrke, men min anbefalelse er å fokusere på å spise mat som tunfisk, kylling, kalkun og kjøtt istedenfor å ta protein-tilskud. Hvis du skal ta det, pass på å ikke ta for mye. Jeg har alltid vært spinkel og la på meg en del muskler da jeg tok protein-tilskudd en stund, men mye av det ble til unødvending fett. Har nå sluttet med det
og er i mye bedre form. Har gått fra 86 til ca. 80 kg og er omtrent like sterk! Vil til slutt vektlegge at detter er MIN erfaring og har ingenting med vitenskap å gjøre!
Jeg vet heller ikke om det finnes vitenskapelige resultater som støtter oppunder den ene eller andre teorien om hvor proteinoverskudd havner.
Men, selv om enkelte her inne har spist mengder protein uten å legge på seg, kan dette være individuelt - forbrenning, mengde/kvalitet på trening etc.
Det viktige her er å få i deg nok protein i forhold til egen vekt og treningsmengde, samt å ikke spise for mye raske karbs.
Selv om du spiser MYE protein skal det mye til for å bli feit av det, så lenge du holder kaloriinntaket på normalt nivå ellers.
Trener du bare styrke er dette viktig for å unngå å legge på deg (med mindre du har drømmeforbrenning), men trener du f.eks. til opptak i spesstyrker får du uansett nok utholdenhets/fettforbrenningstrening at du kan spise stort sett uten å tenke på sammensetningen i maten, så lenge du spiser normalt sunt.
"Överskott av protein kan inte lagras i kroppen utan utsöndras med urinen. Om proteinintaget är mycket högre än behovet minskar utnyttjandegraden. Då belastar de kväverika nedbrytningsprodukterna njurarna och ökar vätskeförlusten."
Utdrag ur boken; "Träna din kondition" (Sisu idrottsböcker)
Slutsats:
Om man har en normal kost får man i sig tillräckligt med protein, men om ett behov blir påtagligt - använd med måtta.
Tänk på att protein behövs även vid konditionsträning, nyckeln är bara att hålla ett måttligt intag.
Rubbas vätskebalansen så var försiktig, då detta kan tyda på att andra biverkningar även kan finnas; såsom en överbelastning av njurar.
I tillegg til proteinet du hiver nedpå oneshotonekill, så anbefaler jeg kreatin. Når du bruker det, så klarer du å gutse litt ekstra på øktene samtidig som kroppen (musklene) klarer å holde på mer vann. Kreatin er blitt ganske billig i norge pga. solid konkurranse mellom nettbutikkene, ser at www.proteinfabrikken.no selger nå for 139,- for 500 gram mens på www.treningskost.no får du 1 kilo for 199,-.
Om man har en normal kost får man i sig tillräckligt med protein, men om ett behov blir påtagligt - använd med måtta.
Tänk på att protein behövs även vid konditionsträning, nyckeln är bara att hålla ett måttligt intag.
Rubbas vätskebalansen så var försiktig, då detta kan tyda på att andra biverkningar även kan finnas; såsom en överbelastning av njurar.
Har lese (har ikkje referanse på det her) at dersom nyrane svikter, vil det føra til hjerneskade på lang sikt. Alkohol og proteinpulver er difor ikkje ein heldig kombinasjon, sidan begge deler slit på nyrane.
Eg sjekka den gamle gymboka mi frå vgs her om dagen (Ernst Jensen: Aktiv - kroppsøving for den vidaregåande skulen"), og det stod det, lett parafrasert, at ein under ingen omstende treng kost- eller proteintilskot. Aldri. Samtidig legg desse skulebøkene aldri fram tal for kor mykje protein ein faktisk treng! Pføy.
Det kan sikkert variera kva ein treng, men då eg byrja å ta vitaminar, tran og proteintilskot, merkte eg samtidig verkeleg framgang i funksjonell uthaldenheit og styrke. Eg kunne sikkert oppnådd det same med å proppa i meg mat, sjølvsagt, men kven f*** har tid til å eta seks skikkelege måltid om dagen?
Eg har ikkje lagt på meg feitt, men det gjer eg aldri likevel.
Protein omdannes ikke til fett, uansett hvor mye protein du eter så omdannes ikke dette til fett, enkelt og greit. Den ekstra mengden med proteiner som du får i deg skylles rett og slett bare ut i urinen.
Når man skal opperere med mengde proteiner, så kan jeg si det sånn at kroppsbyggere oppererer med 2-3g protein pr. kg kroppsvekt iløpet av en dag. Dette er mye mer enn hva oss andre har behov for, om vi tar inn et så stort inntak, så blir bare det som er ekstra skyllt ut i dass.
Det at man aldri under noen omstendigheter har behov for kosttilskudd er også feil. For de som ikke klarer å få i seg nok proteiner gjennom kosten så er proteintilskudd et veldig nyttig tips, ikke mange er flinke til å spise fisk, kylling osv og da er tilskudd nyttig.
En ting å huske på er at proteintilskuddene ofte ikke bare består av protein, det er også store mengder fett i tilskuddene. Enkelte produkter inneholder opp til 40% kolesterol.
En ting å huske på er at proteintilskuddene ofte ikke bare består av protein, det er også store mengder fett i tilskuddene. Enkelte produkter inneholder opp til 40% kolesterol.
Kvar har du det frå? Eg har aldri høyrt det før, og eg får det ikkje heilt til å stemma:
Frå innhaldslista til "Optimum Nutrition's 100% Whey Protein": (pr 100 g, 1 scoop = ca. 30 gram):
Energi:374 Kcal
Energi fra fett: 34 Kcal
Protein: 81 g
Totalt karbohydr: 6,8 g
Sukker: 3,4 g
Totalt fett: 3,4 g
Metta fett: 1,7 g
Kolesterol: 34 mg
Kalsium: 545 mg
Natrium: 0,136 g
Kalium: 609 mg
Til samanlikning har Tine lettmjølk 1,5 g feitt/100 g. Dersom du lagar ein shake med td. 2 dl mjølk og 1 scoop protein, får du i deg 4 g feitt, og 75% dette kjem frå mjølka.
Evnen til å ta opp proteiner varierer i stor grad fra person til person og er i stor grad avhengig av at en har en del tesosteron igjen i skrotten...dvs.at en 20 åring har et mye høyere opptak av protein enn en 40 åring og klarer da å nyttigjøre seg av en større del av proteindosen.
Dette fordi aminosyrer må bli "fanget" av reseptorer i blodet for å bli fraktet til muskelen for muskelbygging. Antallet reseptorer en person har avhenger av hvor mye testosteron personen har i kroppen....difor får bolerne en sinnsyk muskelvekst og kan ta opp mer protein enn normale folk som ikke boler(jukser) fordi de har mye testosteron.
Etter hva jeg lærte i cellebiologien på universitetet i 1993 så blir overflødig protein omdannet til fett og i liten grad pisset ut da proteinmolekylene er relativt store (og verdifulle satt i næringssammenheng) så "filteret" i nyrene ikke lar proteinet passere....noe kan passere under fysisk aktivitet da blodtrykket stiger/øker....
Etter hva jeg lærte i cellebiologien på universitetet i 1993 så blir overflødig protein omdannet til fett og i liten grad pisset ut da proteinmolekylene er relativt store.
Dette var jo nyttig info, sidan det strir mot den vanlege historia.
Kan du seia noko meir om overgangen protein->feitt? Kor mykje feitt vert 1 g overflødig protein til, for eksempel? Eg er òg lett interessert i korleis overgangen skjer, men om det er for teknisk kan du utelata det.
Kan du seia noko meir om overgangen protein->feitt? Kor mykje feitt vert 1 g overflødig protein til, for eksempel? Eg er òg lett interessert i korleis overgangen skjer, men om det er for teknisk kan du utelata det.
Desverre så gikk mine bøker og notater i cellebiologien tapt i en husbrann for noen år tilbake.....husker ikke så spesialiserte detaljer som mengde gram fra protein til fett men det er nok sikkert 50/50 tipper jeg.
Et argument foreleseren min (som forøvrig var doktor) hadde om at overflødig protein ikke blir skilt ut av kroppen, var at protein var utrolig verdifullt satt i næringssammenheng og at det ikke er så lenge siden i menneskets historie at vi trengte all den føden (og energien) vi kunne skaffe. Tenk om du selv er ute i en krisesituasjon ( helt utmagret) og eneste du kommer over er 2kg. rent kjøtt...da er det vel utrolig kjedelig (og ulogisk) at du bare skal kunne nyttiggjøre deg av 60-70 gr.protein og kvitte deg med resten.......?
Da vil kroppen ta opp det den trenger av protein og resten blir omdannet til fett....som i sin tur kan omdannest til karbohydrat og sukker(karbohydrater) til blodet da du trenger energi også.
Et problem som kan oppstå om en tar for mye protein-tilskudd er at man kan få ammoniakkopphopning i kroppen...dette er en ikke-ønskelig tilstand...
Etter det eg har lest, skjer dette når ein inntar svært store mengder protein (type 3-4g/kg kroppsvekt), og samtidig har redusert lever (td. pga alkohol). Men det er nok sant at ein ikkje nett skal passa mindre på kroppen sin og kva ein et om ein tek proteintilskot.
Kom over ein fin tråd på Kampforum (forum for kampsport), der dette med proteinar vert forklart/diskutert ganske grundig, både av folk med legeutdanning og av folk som trener kampsport ganske hardt.
Buker123: du skrev "For mye proteiner kan føre til at man får kviser på ryggen f.eks. (Det skjedde i alle fall med en venn av meg)"
Det at folk plutselig for masse kviser på ryggen når de "tilfeldigvis" også trener mye er NR 1 tegn på bruk av steroider. hehe....:-) Jeg tenker det er noe mer enn myseprotein han har puttet i seg.
Jeg har ikke fulgt med noe særlig i det siste, det har jo vært ferie og greier, men jeg må si en ting. Man skal ha en temmelig bra strukturert kost for at man skal klare å få i seg for mye proteiner, hvis man bare kjører tilskudd 1-3 ganger om dagen. Jeg personlig trur ikke det er noen her som er i den faresonen. Dere er uansett i så stor aktivitet at det at det blir ikke så mye overskudd...hehe ;-)
Trener man styrke og løper mye flere ganger i uka kan dere sikkert regne minimums inntak på 2,5 gram per kilo kroppsvekt eller kanskje mer. d.v.s veier du 80 kg, skal du ha i deg 200 gram proteiner. Regn da kun med reint kjøtt, egg og proteinshake.
Buker123: du skrev "For mye proteiner kan føre til at man får kviser på ryggen f.eks. (Det skjedde i alle fall med en venn av meg)"
Det at folk plutselig for masse kviser på ryggen når de "tilfeldigvis" også trener mye er NR 1 tegn på bruk av steroider. hehe....:-) Jeg tenker det er noe mer enn myseprotein han har puttet i seg.
He he... joda, men jeg er 100% sikker på at han ikke tok noe steroider.
Kommentér